உங்கள் சுவாசத்தை நீண்ட நேரம் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க பயிற்சி செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்
• உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் பக்க விளைவுகள்
• உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு இறக்க முடியுமா?
• சுவாச நன்மைகளை வைத்திருத்தல்
• உங்கள் சுவாசத்தை நீருக்கடியில் எப்படி வைத்திருப்பது
• எடுத்து செல்

பெரும்பாலான மக்கள் 30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை எங்காவது மூச்சைப் பிடிக்கலாம்.

உங்கள் சுவாசத்தை ஏன் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்?

உடனடி, அன்றாட நன்மை (உரையாடல் பனிப்பொழிவு தவிர) அவசியமில்லை. ஆனால் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும், நீங்கள் படகில் இருந்து விழுந்தால் போதும்.

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதற்கான பதிவு மேலே கடினமாக இருக்கலாம். கின்னஸ் உலக சாதனைகளின்படி, ஸ்பெயினின் பார்சிலோனாவைச் சேர்ந்த அலிக்ஸ் செகுரா வென்ட்ரெல், பிப்ரவரி 2016 இல் 24 நிமிடம் 3 வினாடிகளில் பட்டியை உயர்த்தினார்.

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும்போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால் என்ன பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம், உங்கள் சுவாசத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதால் என்ன நன்மைகளைப் பெறலாம்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும் என்பது இங்கே. நேரங்கள் தோராயமானவை:

1. 0:00 முதல் 0:30 வரை. கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை மாற்றியமைக்கும்போது நீங்கள் நிம்மதியாக உணரலாம்.
2. 0:30 முதல் 2:00 வரை. உங்கள் நுரையீரலில் சங்கடமான வலியை உணரத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதில் மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், நீங்கள் காற்றில்லாமல் ஓடுகிறீர்கள் - நீங்கள் இல்லை. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும், உள்ளிழுக்கும் போது உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது இதன் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது கடினம் மற்றும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் கார்பன் டை ஆக்சைடு (CO₂) உங்கள் இரத்தத்தில் சுவாசிக்காமல் உருவாகிறது.
3. 2:00 முதல் 3:00 வரை. உங்கள் வயிறு விரைவாகச் சுருங்கி சுருங்கத் தொடங்குகிறது. ஏனென்றால், உங்கள் உதரவிதானம் உங்களை சுவாசிக்க கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறது.
4. 3:00 முதல் 5:00 வரை. நீங்கள் லேசான தலையை உணரத் தொடங்குவீர்கள். CO₂ உயர் மற்றும் உயர் மட்டங்களுக்கு வரும்போது, ​​இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை வெளியேற்றி, உங்கள் மூளைக்கு பயணிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது.
5. 5:00 முதல் 6:00 வரை. உங்கள் தசைகள் கட்டுப்பாடில்லாமல் சுருங்கத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடல் நடுங்கத் தொடங்கும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது ஆபத்தானது.
6. 6:00 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டது. நீங்கள் வெளியேறிவிடுவீர்கள். உங்கள் மூளைக்கு மோசமாக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, எனவே இது உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது, எனவே உங்கள் தானியங்கி சுவாச வழிமுறைகள் மீண்டும் உள்ளே நுழைகின்றன. நீங்கள் நீருக்கடியில் இருந்தால், உங்கள் நுரையீரலில் தண்ணீரை உள்ளிழுப்பீர்கள், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் பக்க விளைவுகள்

உங்கள் சுவாசத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

• ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையிலிருந்து குறைந்த இதய துடிப்பு
• உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் CO₂ உருவாக்கம்
• நைட்ரஜன் நர்கோசிஸ், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள நைட்ரஜன் வாயுக்களின் அபாயகரமான கட்டமைப்பாகும், இது உங்களை திசைதிருப்பவோ அல்லது ஊக்கமளிக்கவோ உணரக்கூடும் (ஆழ்கடல் டைவர்ஸில் பொதுவானது)
• டிகம்பரஷ்ஷன் நோய், இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள நைட்ரஜன் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குமிழ்களை உருவாக்கும் போது ஏற்படுகிறது, இது நீர் அழுத்தம் குறையும் போது உங்கள் இரத்தத்தை வெளியேற்றுவதற்கு பதிலாக (டைவர்ஸ் மத்தியில் “வளைவுகள்” என்று அழைக்கப்படுகிறது)
• நனவு இழப்பு, அல்லது இருட்டடிப்பு
• நுரையீரல் வீக்கம், நுரையீரலில் திரவம் உருவாகும்போது
• அல்வியோலர் ரத்தக்கசிவு அல்லது உங்கள் நுரையீரலில் இரத்தப்போக்கு
• நுரையீரல் காயம் மொத்த நுரையீரல் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும்
• இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தின் முழுமையான இழப்பு, இது உங்கள் இதயம் உந்தி நிறுத்தப்படுவதை ஏற்படுத்தும் (இதயத் தடுப்பு)
• ஆபத்தான எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் (ROS) கட்டமைத்தல், இது குறைந்த ஆக்ஸிஜனின் நீண்ட காலத்தின் காரணமாக நிகழ்கிறது, பின்னர் ஆக்ஸிஜனை மீண்டும் அதிக அளவில் சுவாசிக்கிறது, இது டி.என்.ஏவை சேதப்படுத்தும்
• S100B எனப்படும் புரதத்திலிருந்து மூளை பாதிப்பு, உங்கள் செல்கள் சேதமடையும் போது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உங்கள் மூளைக்கு இரத்த-மூளை தடை வழியாக வெளியேறுகிறது

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு இறக்க முடியுமா?

ஆம், ஆனால் நீங்கள் தண்ணீருக்கு மேலே இருந்தால் அல்ல.

நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் உடல் தானாகவே மீண்டும் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் மயக்கமடைந்தாலும் (நீங்கள் தூங்கும்போது போல) உள்ளிழுக்கவும் சுவாசிக்கவும் திட்டமிடப்பட்டிருப்பதால் உங்கள் நுரையீரல் காற்றில் மூழ்கும்.

நீங்கள் நீருக்கடியில் இருந்தால், காற்றிற்கான வாயு ஒரு பெரிய அளவிலான தண்ணீரை அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் சிபிஆரால் புத்துயிர் பெற்றால் அல்லது அவசரகால பதிலளிப்பவர்களால் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து தண்ணீர் வெளியேற்றப்பட்டால் தண்ணீரை உள்ளிழுப்பது எப்போதும் ஆபத்தானது அல்ல.

ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல் நீருக்கடியில் கருகிவிடுவது கொடியது.

சுவாச நன்மைகளை வைத்திருத்தல்

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதுடன், பொதுவாக சுவாசம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதும் பயனுள்ள, உயிர் காக்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது,

• ஸ்டெம் செல்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்
• மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க மூளையில் புதிய திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் (இது மனிதர்களில் தத்துவார்த்தமானது, இருப்பினும்; ஆய்வுகள் சாலமண்டர்கள் மீது மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ளன)
• பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும்
• உங்களை எப்படி நிம்மதியாக உணர வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது

உங்கள் சுவாசத்தை நீருக்கடியில் எப்படி வைத்திருப்பது

உங்கள் சுவாசத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க நீங்கள் விரும்பினால், மெதுவாக செல்ல மறக்காதீர்கள். பொது அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால் அல்லது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் சாதாரணமாக நிறுத்தி சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது என்பதைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. ஆழ்ந்த, முழு மூச்சை எவ்வாறு எடுப்பது என்பதை அறிக. இது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பைக் காட்டிலும் உங்கள் வயிறு மேலும் கீழும் நகரும். முழு ஆழமான உள்ளிழுத்தல் பொதுவாக நீங்கள் சுவாசிக்க 20 வினாடிகள் ஆகும்.
2. பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க. பெட்டி சுவாசம் அல்லது உதரவிதான சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்.
3. CO₂ நிலையான மூச்சுத்திணறல் அட்டவணைகளின்படி உங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இலவச டைவர்ஸால் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இந்த நடைமுறையில் உங்கள் சுவாசத்தை 1 நிமிடம் பிடித்து, பின்னர் சாதாரணமாக 90 விநாடிகள் சுவாசிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் அந்த பிடியை மற்றொரு நிமிடம் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சாதாரண சுவாசத்தை 15 வினாடிகள் படிப்படியாகக் குறைப்பீர்கள்.
4. ஆக்ஸிஜன் அட்டவணையைப் பின்பற்றி ஆக்ஸிஜனை சேமிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் சுவாசத்தை 1 நிமிடம் வைத்திருத்தல், சாதாரணமாக 2 நிமிடங்கள் சுவாசித்தல், பின்னர் ஒவ்வொரு ஓய்வுக்கும் இடையில் 15 வினாடிகள் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்கிறீர்கள், இது ஒவ்வொரு முறையும் 2 நிமிடங்கள் இருக்கும்.
5. ஒவ்வொரு நாளும் CO₂ நிலையான மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அட்டவணை பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாற்று. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் சில மணிநேர விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் பயிற்சியில் 15 விநாடிகள் அதிகரிக்கும். இந்த பகுதியை அவசரப்படுத்த வேண்டாம். லேசான தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணரும்போது உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
7. அசையாமல் இருங்கள்! நகரும் உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும்போது அசையாமல் இருப்பது நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஆக்ஸிஜனைப் பாதுகாக்கிறது. வேகல் சூழ்ச்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

எடுத்து செல்

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது ஒரு பூல் பார்ட்டி தந்திரம் அல்ல. இது சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும் மற்றும் பிற உடலியல் நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் சுவாசத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பினால், அதில் விரைந்து செல்ல வேண்டாம். பாதுகாப்பை மனதில் கொண்டு செய்யாவிட்டால் அது தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது ஆபத்தானது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் காண வெவ்வேறு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.