எச்.எம்.ஆர் டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.5
• எச்.எம்.ஆர் டயட் என்றால் என்ன?
• இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?
• HMR டயட்டின் பிற நன்மைகள்
• சாத்தியமான குறைபாடுகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி உணவு திட்டம்
• திங்கட்கிழமை
• செவ்வாய்
• புதன்கிழமை
• வியாழக்கிழமை
• வெள்ளி
• சனிக்கிழமை
• ஞாயிற்றுக்கிழமை
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.5

சந்தையில் சிறந்த குறுகிய கால எடை இழப்பு உணவுகளில் ஒன்றாக தொடர்ந்து தரவரிசைப்படுத்தப்பட்ட, சுகாதார மேலாண்மை வளங்கள் (எச்.எம்.ஆர்) டயட் கூடுதல் எடையைக் குறைக்க விரைவான மற்றும் வசதியான வழியைத் தேடும் டயட்டர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது.

மற்ற திட்டங்களைப் போலல்லாமல், இதற்கு எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மாற்றுவதற்கு முன் தொகுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை நம்பியுள்ளது.

இருப்பினும், அதன் செயல்திறன், பாதுகாப்பு மற்றும் நீண்டகால எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பை ஊக்குவிக்கும் திறன் குறித்து கவலைகள் எழுப்பப்பட்டுள்ளன.

இந்த கட்டுரை எச்.எம்.ஆர் உணவு, அதன் செயல்திறன், சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் BREAKDOWN

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.5
• வேகமாக எடை இழப்பு: 4
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 2
• பின்பற்ற எளிதானது: 3
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 1

பாட்டம் லைன்: கலோரி அளவைக் குறைக்க எச்.எம்.ஆர் உணவில் பெரும்பாலும் முன் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன. இந்த கலோரி கட்டுப்பாடு குறுகிய கால எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆயினும்கூட, இது விலை உயர்ந்தது, மிகக் குறைந்த கலோரி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது அல்ல.

எச்.எம்.ஆர் டயட் என்றால் என்ன?

எச்.எம்.ஆர் டயட் உங்கள் உணவில் வழக்கமான உணவுகளை முன் தொகுக்கப்பட்ட நுழைவாயில்கள், குலுக்கல்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுடன் கலோரிகளைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த திட்டம் இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு எடை இழப்பு கட்டம் மற்றும் ஒரு எடை பராமரிப்பு கட்டம்.

முதல் கட்டத்தின் போது, ​​பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கூடுதல் பரிமாணங்களுடன் எச்.எம்.ஆர் தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது ஒரு “3 + 2 + 5 திட்டத்தை” பின்பற்றுகிறது, இதில் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று எச்.எம்.ஆர் குலுக்கல்கள், இரண்டு எச்.எம்.ஆர் நுழைவாயில்கள் மற்றும் ஐந்து பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அடங்கும்.

இரண்டாவது கட்டத்தின் போது, ​​வழக்கமான உணவுகள் மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு எச்.எம்.ஆர் தயாரிப்புகளுடன் அனுபவிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து ஆன்லைன் சுகாதார பயிற்சியாளர்கள், மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் நேரில் சந்திப்புகள் ஆகியவற்றின் ஆதரவும் சில திட்டங்களில் அடங்கும்.

சுருக்கம் எச்.எம்.ஆர் டயட் வழக்கமான உணவுக்கு பதிலாக முன் தொகுக்கப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் குலுக்குகிறது. இது இரண்டு கட்டங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - முதலாவது எச்.எம்.ஆர் தயாரிப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, இரண்டாவது வழக்கமான உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துகிறது.

இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

எச்.எம்.ஆர் டயட் மிகக் குறைந்த கலோரி ஆகும் - ஒவ்வொரு உணவிலும் 300 க்கும் குறைவான கலோரிகளை வழங்குகிறது மற்றும் ஒவ்வொன்றும் 100-160 கலோரிகளை அசைக்கிறது.

நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டுமே சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கூடுதல் பரிமாணங்களிலிருந்து சில நூறு கூடுதல்.

நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க முக்கியமாகும். எனவே, எடை இழப்பு உங்கள் முதன்மை இலக்காக இருந்தால், எச்.எம்.ஆர் டயட்டைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கலோரிகளைக் குறைப்பது நன்மை பயக்கும்.

உடல் செயல்பாடு மூலம் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2,000 கலோரிகளை எரிக்க டயட்டர்களுக்கு இந்த திட்டம் சவால் விடுகிறது, இது எடை இழப்பை இன்னும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் உணவு மாற்றினால் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை (1, 2, 3) உருவாக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளன.

உண்மையில், 90 பேரில் ஒரு 40 வார ஆய்வில், உணவு மாற்றுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் உணவு அடிப்படையிலான உணவில் (4) இருப்பதை விட அதிக எடையைக் குறைத்துள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது.

எச்.எம்.ஆர் உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதையும் ஊக்குவிக்கிறது, அவை கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டவை.

சுருக்கம் எடை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் உணவு மாற்று திட்டங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு எச்.எம்.ஆர் உணவு உதவுகிறது.

HMR டயட்டின் பிற நன்மைகள்

முன்பே தொகுக்கப்பட்ட உணவு உங்களுக்கு நேரடியாக வழங்கப்படுவதால், எச்.எம்.ஆர் டயட்டைப் பின்பற்றுவது எளிது, மிகக் குறைந்த உணவுத் திட்டமிடல் அல்லது சமையல் தேவைப்படுகிறது.

இது உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் கலோரிகள், கார்ப்ஸ் அல்லது பகுதி அளவுகளை கண்காணிக்க, எடை அல்லது அளவிட வேண்டிய தேவையை மறுக்கிறது.

கூடுதலாக, திட்டம் முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்டதாகவும், முன் பகுதியாகவும் இருப்பதால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதையும், உங்கள் உணவில் உள்ள எந்த இடைவெளிகளையும் நிரப்புவதையும் இது எளிதாக்குகிறது.

கூடுதலாக, உணவு மாற்று திட்டங்கள் எடை இழப்புக்கு அப்பால் நீடிக்கும் சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

உண்மையில், இந்த திட்டங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை (6, 7) மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சுருக்கம் எச்.எம்.ஆர் உணவைப் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் மிகக் குறைந்த நேரமும் சக்தியும் தேவைப்படுகிறது. உணவு மாற்று திட்டங்கள் இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவையும் மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சாத்தியமான குறைபாடுகள்

எச்.எம்.ஆர் டயட் மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, மேலும் விரும்பிய எடை இழப்பு அடையும் வரை திட்டத்தின் முதல் கட்டத்தில் எச்.எம்.ஆர் அல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது.

ஆகையால், உணவு காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் வரக்கூடும் மற்றும் பற்றாக்குறை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் (8).

உணவு நீண்ட காலத்திற்குத் தக்கவைக்க கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் விலையுயர்ந்ததாக இருக்கலாம், ஸ்டார்டர் திட்டங்கள் மூன்று வார விநியோகத்திற்கு 9 189 இல் தொடங்குகின்றன - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கூடுதல் உணவுகளை உள்ளடக்கியது அல்ல.

கூடுதலாக, இந்த திட்டம் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு மற்றும் சிலருக்கு போதுமான அளவு வழங்காமல் போகலாம், குறிப்பாக அதிக செயலில் உள்ளவர்கள் அல்லது கலோரி தேவைகளை அதிகரித்தவர்கள்.

எடை இழப்புக்கு கலோரிகளைக் குறைப்பது அவசியம் என்றாலும், உங்கள் கலோரி அளவை அதிகமாகக் குறைப்பது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு இழப்பு மற்றும் கருவுறுதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பிரச்சினைகள் (9, 10, 11, 12) அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவு அல்லது செயல்பாட்டு மட்டங்களில் மாற்றங்களைச் செய்யாமல் நீண்ட காலத்திற்கு எச்.எம்.ஆர் டயட்டைப் பின்பற்றுவது இந்த பாதகமான விளைவுகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

எவ்வாறாயினும், கூடுதல் தின்பண்டங்கள் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கூடுதல் பரிமாணங்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்வதற்கும் ஒரு எளிய வழியாகும்.

சுருக்கம் எச்.எம்.ஆர் டயட் மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, விலைமதிப்பற்றது மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான அல்லது அதிகரித்த தேவைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு போதுமான கலோரிகளை வழங்காது.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

திட்டத்தின் முதல் கட்டத்தின் போது, ​​முன் தொகுக்கப்பட்ட நுழைவாயில்கள், குலுக்கல்கள், சூப்கள் மற்றும் பார்கள் அடங்கிய HMR தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

இந்த கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட கூடுதல் உணவுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமே.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று எச்.எம்.ஆர் ஷேக்குகள், இரண்டு எச்.எம்.ஆர் என்ட்ரிகள் மற்றும் ஐந்து பரிமாறும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் விரும்பிய எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்ததும், நீங்கள் இரண்டாம் கட்டத்திற்கு மாறலாம், இது பலவிதமான வழக்கமான உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துகிறது.

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முன் தொகுக்கப்பட்ட எச்.எம்.ஆர் தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் கூடுதல் உணவையும் சேர்க்கலாம்.

உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே:

• எச்.எம்.ஆர் நுழைவு, குலுக்கல் மற்றும் சிற்றுண்டி
• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், அவுரிநெல்லிகள், பீச், பாதாமி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், கருப்பட்டி போன்றவை.
• காய்கறிகள்: அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, பெல் பெப்பர்ஸ், காளான்கள், காலிஃபிளவர், உருளைக்கிழங்கு போன்றவை.
• சிவப்பு இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி போன்றவற்றின் மெலிந்த வெட்டுக்கள் (கட்டம் 2 இன் போது)
• கோழி: தோல் இல்லாத கோழி, வான்கோழி போன்றவை (கட்டம் 2 இன் போது)
• மீன்: சால்மன், கோட்ஃபிஷ், டுனா, ஃப்ள er ண்டர், பொல்லாக் போன்றவை (கட்டம் 2 இன் போது)
• முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், குயினோவா, பக்வீட், பார்லி, பிரவுன் ரைஸ் போன்றவை (கட்டம் 2 இன் போது)
• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு, சுண்டல் (கட்டம் 2 இன் போது)

சுருக்கம் உணவின் முதல் கட்டத்தின் போது, ​​எச்.எம்.ஆர் தயாரிப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது கட்டத்தின் போது, ​​முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற கூடுதல் ஆரோக்கியமான உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

எச்.எம்.ஆர் அல்லாத உணவுகள் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர - பராமரிப்பு கட்டத்தில் மெதுவாக சேர்க்கப்படலாம் என்றாலும், குறைந்த கலோரி விருப்பங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைக் குறைப்பதற்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவின் இரு கட்டங்களிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

• சிவப்பு இறைச்சி பொருட்கள்: ஹாம்பர்கர், பன்றி இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, குளிர் வெட்டுக்கள் போன்றவை.
• முழு கொழுப்பு பால்: ஐஸ்கிரீம், சீஸ், உறைந்த தயிர், இனிப்பு தயிர் போன்றவை.
• பானங்கள்: ஆல்கஹால், பழச்சாறு, சோடா போன்றவை.
• காண்டிமென்ட்ஸ்: சர்க்கரை, கிரீம் சீஸ், அதிக கொழுப்புள்ள கிரேவி, வெண்ணெய், சாலட் டிரஸ்ஸிங், மயோனைசே, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்றவை.
• தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்: வறுத்த உணவுகள், பீஸ்ஸா, சிப்ஸ், ப்ரீட்ஜெல்ஸ், துரித உணவு, வேகவைத்த பொருட்கள், பிரஞ்சு பொரியல் போன்றவை.

சுருக்கம் திட்டத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தின்போது, ​​வழக்கமான உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம், ஆனால் கலோரி நுகர்வு மிதமாக இருக்க அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இன்னும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மாதிரி உணவு திட்டம்

எச்.எம்.ஆர் டயட்டின் முதல் கட்டத்திற்கான சில விருப்பங்களை எடுத்துக்காட்டுகின்ற ஒரு வார உணவு திட்டம் இங்கே:

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: 1 கப் (150 கிராம்) ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் எச்.எம்.ஆர் மல்டிகிரெய்ன் சூடான தானியம்
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 500 வெண்ணிலா ஷேக்
• மதிய உணவு: 1 கப் (140 கிராம்) பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் கொண்ட எச்.எம்.ஆர் காய்கறி குண்டு
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 120 சாக்லேட் ஷேக் மற்றும் 1 கப் (சுமார் 170 கிராம்) கலந்த பழம்
• இரவு உணவு: 2 கப் (240 கிராம்) கேரட்டுடன் எச்.எம்.ஆர் பாஸ்தா ஃபாகியோலி
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 800 சாக்லேட் ஷேக்

செவ்வாய்

• காலை உணவு: 1 கப் (150 கிராம்) வாழைப்பழங்களுடன் எச்.எம்.ஆர் 800 சாக்லேட் ஷேக்
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 500 சாக்லேட் ஷேக் 1 கப் (240 கிராம்) பழ சாலட்
• மதிய உணவு: 1 கப் (80 கிராம்) கத்தரிக்காயுடன் எச்.எம்.ஆர் லாசக்னா
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 120 வெண்ணிலா ஷேக்
• இரவு உணவு: 2 கப் (140 கிராம்) முட்டைக்கோஸ் ஸ்லாவுடன் எச்.எம்.ஆர் சிக்கன் என்சிலதாஸ்

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: எச்.எம்.ஆர் 120 வெண்ணிலா ஷேக் 1 கப் (120 கிராம்) ராஸ்பெர்ரிகளுடன்
• சிற்றுண்டி: 1 கப் (150 கிராம்) ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் எச்.எம்.ஆர் 800 சாக்லேட் ஷேக்
• மதிய உணவு: 1 கப் (90 கிராம்) ப்ரோக்கோலியுடன் எச்.எம்.ஆர் காளான் ரிசோட்டோ
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 120 வெண்ணிலா ஷேக்
• இரவு உணவு: 2 கப் (300 கிராம்) கலந்த காய்கறிகளுடன் எச்.எம்.ஆர் சாவரி சிக்கன்

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: 1 கப் (150 கிராம்) அவுரிநெல்லிகளுடன் எச்.எம்.ஆர் மல்டிகிரெய்ன் சூடான தானியம்
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 120 வெண்ணிலா ஷேக் ஒரு ஆப்பிள்
• மதிய உணவு: 2 கப் (300 கிராம்) தக்காளியுடன் எச்.எம்.ஆர் துருக்கி சில்லி
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 500 வெண்ணிலா ஷேக்
• இரவு உணவு: மீட்பால்ஸுடன் எச்.எம்.ஆர் பென்னே பாஸ்தா மற்றும் 1 கப் (110 கிராம்) கோடை ஸ்குவாஷ்
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 800 சாக்லேட் ஷேக்

வெள்ளி

• காலை உணவு: 1 கப் (145 கிராம்) கருப்பட்டியுடன் எச்.எம்.ஆர் 500 சாக்லேட் ஷேக்
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 800 வெண்ணிலா ஷேக்
• மதிய உணவு: 2 கப் (270 கிராம்) அஸ்பாரகஸுடன் எச்.எம்.ஆர் ரோட்டினி சிக்கன் ஆல்ஃபிரடோ
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 500 சாக்லேட் ஒரு வாழைப்பழத்துடன் குலுக்கல்
• இரவு உணவு: 1 கப் (145 கிராம்) பட்டாணியுடன் எச்.எம்.ஆர் பீஃப் ஸ்ட்ரோகனோஃப்

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: 1 கப் (150 கிராம்) பீச் கொண்ட மல்டிகிரெய்ன் சூடான தானியங்கள்
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 120 சாக்லேட் ஷேக்
• மதிய உணவு: 1 கப் (100 கிராம்) காலிஃபிளவர் கொண்ட எச்.எம்.ஆர் பருப்பு குண்டு
• சிற்றுண்டி: 1 கப் (150 கிராம்) ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் எச்.எம்.ஆர் 500 வெண்ணிலா ஷேக்
• இரவு உணவு: 2 கப் (140 கிராம்) காளான்களுடன் எச்.எம்.ஆர் சிக்கன் பாஸ்தா பார்மேசன்
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 120 சாக்லேட் ஷேக்

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: 1 கப் (155 கிராம்) பாதாமி பழங்களுடன் எச்.எம்.ஆர் 120 வெண்ணிலா ஷேக்
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 800 வெண்ணிலா ஷேக்
• மதிய உணவு: எச்.எம்.ஆர் சீஸ் மற்றும் பசில் ரவியோலி 2 கப் (60 கிராம்) கீரையுடன்
• சிற்றுண்டி: எச்.எம்.ஆர் 500 சாக்லேட் ஷேக்
• இரவு உணவு: 1 கப் (110 கிராம்) பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட எச்.எம்.ஆர் பார்பெக்யூ சிக்கன்

சுருக்கம் மேலேயுள்ள உணவுத் திட்டம், உணவின் முதல் கட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டிய எச்.எம்.ஆர் தயாரிப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றிய ஒரு கருத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

அடிக்கோடு

எச்.எம்.ஆர் டயட் எச்.எம்.ஆர் தயாரிப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அதன் இரண்டாம் கட்டத்தின் போது வழக்கமான உணவுகளை மட்டுமே மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துகிறது.

கலோரி கட்டுப்பாடு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகரித்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் ஆகியவை குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு உதவும்.

இன்னும், உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, விலைமதிப்பற்றது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்காது.