உங்கள் HIIT வகுப்பின் போது நீங்கள் ஏன் காயங்களைக் கவனிக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்பது இங்கே
• ஆனால் HIIT கூடுதல் ஆபத்தானதா?
• நீங்கள் HIIT செய்வதை நிறுத்த வேண்டுமா?
• க்கான மதிப்பாய்வு

HIIT, இல்லையெனில் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சிகளின் புனித கிரெயிலாக கருதப்படுகிறது. வழக்கமான கார்டியோவை விட அதிக கொழுப்பை எரிப்பது முதல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது வரை, HIIT இன் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை, இது ஒரு சிறந்த நேர முதலீடு என்று குறிப்பிடவில்லை, பெரும்பாலான அமர்வுகள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நீடிக்கும்.

ஆனால் இந்த பயிற்சிப் போக்கில் நீங்கள் தீவிரமாகப் பிணைந்திருந்தால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒன்று உள்ளது: HIIT உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்பது இங்கே

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில் விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடற்தகுதி இதழ், 2007 முதல் 2016 வரையிலான நேஷனல் எலக்ட்ரானிக் காயம் கண்காணிப்பு அமைப்பின் தரவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர் . ஒட்டுமொத்த மெலிந்த தசையை வளர்ப்பதற்கும், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் சுளுக்கு, அத்துடன் தசை விகாரங்கள் மற்றும் சுழற்சி-சுற்று கண்ணீர் போன்றவற்றுக்கும் HIIT சிறந்தது என்று பகுப்பாய்வு காட்டுகிறது. (அதிகப்படியான பயிற்சியின் இந்த ஏழு எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.)

ஒன்பது வருட காலப்பகுதியில், ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, HIIT உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடைய கிட்டத்தட்ட நான்கு மில்லியன் காயங்கள் இருந்தன. 'HIIT வொர்க்அவுட்டுகளுக்கான' கூகுள் தேடல்களின் எண்ணிக்கையைப் பிரித்தெடுத்ததையும் இந்த ஆய்வு மேற்கோளிட்டுள்ளது, இந்த போக்குக்கான ஆர்வம் தோராயமாக ஆண்டுக்கு காயங்களின் எண்ணிக்கையின் அதிகரிப்புக்கு இணையாக உள்ளது. (FYI: HIIT இன் பாதுகாப்பு கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுவது இது முதல் முறை அல்ல.)

20 முதல் 39 வயதுடைய ஆண்கள் HIIT- அடிப்படையிலான காயங்களால் பாதிக்கப்படும் மிகப்பெரிய மக்கள்தொகை என்றாலும், பெண்கள் மிகவும் பின்தங்கியிருக்கவில்லை. உண்மையில், மொத்த காயங்களில் சுமார் 44 சதவிகிதம் பெண்களுக்கு ஏற்பட்டது, நிக்கோல் ரைனெக்கி, எம்.டி. வேட்பாளர் மற்றும் ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் கூறுகிறார் வடிவம்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் படித்த உபகரணங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிரத்யேகமானவை அல்ல என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் கெட்டில் பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் HIIT அல்லாத உடற்பயிற்சிகளில் நுரையீரல் அல்லது புஷ்-அப்களை (சில பெயர்களுக்கு மட்டும்) செய்யலாம். மாற்றாக, HIIT உடற்பயிற்சிகள் பல்வேறு வடிவங்களை எடுக்கலாம் - அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகள் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் வரை, நீங்கள் HIIT செய்கிறீர்கள். (நீங்கள் அதை ஒரு டிரெட்மில்லில் செய்யலாம், ஸ்பின் பைக்கில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். பிற செயல்பாடுகளின் விளைவாக, எனவே, இயங்கும் அல்லது யோகாவுடன் ஒப்பிடும்போது HIIT எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

ஆனால் HIIT கூடுதல் ஆபத்தானதா?

ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் "ஒரு அளவு பொருந்தும்" என சந்தைப்படுத்தப்படுவதாகக் கூறுகின்றனர்.

"பல விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக அமெச்சூர், இந்த பயிற்சிகளை செய்ய நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம், முக்கிய வலிமை மற்றும் தசைகள் இல்லை" என்று ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் ஜோசப் இப்போலிட்டோ ஒரு செய்திக்குறிப்பில் கூறினார். (தொடர்புடையது: HIIT அதிகமாகச் செய்வது சாத்தியமா? ஒரு புதிய ஆய்வு ஆம் என்று கூறுகிறது)

இந்த உணர்வை நீங்கள் கேட்பது இது முதல் முறை அல்ல: பிரபல பயிற்சியாளர் பென் புருனோ பர்பீஸ் (HIIT வகுப்புகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு இயக்கம்) தேவையற்றது என்று கூறி, குறிப்பாக நீங்கள் வேலை செய்ய புதியவராக இருந்தால், அவர்களுக்கு எதிராக இதே போன்ற வாதத்தை முன்வைத்துள்ளார். . "நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்து, உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியின் நுணுக்கங்களைக் கற்றுக்கொண்டால், உங்களுக்கு பர்பீஸ் செய்வதில் எந்த வியாபாரமும் இல்லை" என்று அவர் எங்களிடம் கூறினார். ஏன்

நீங்கள் HIIT செய்வதை நிறுத்த வேண்டுமா?

HIIT என்று சொல்லப்படுகிறது முடியும் செயல்பாட்டுடன் இருங்கள், மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிச்சயமாக அதை முற்றிலும் தவிர்க்கச் சொல்லவில்லை. காயமடைவதைத் தவிர்ப்பதற்காக HIIT போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களை சவால் செய்வதற்கு முன் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்துவது முக்கியம் என்று அவர்கள் வெறுமனே வாதிடுகின்றனர். (பார்க்க: குறைந்த தீவிரத்தில் வேலை செய்வது ஏன் சரி)

"உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் டாக்டர் ரைனெக்கி. "சரியான படிவத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து தகுந்த வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள். பங்கேற்பாளரின் கடந்தகால மருத்துவ மற்றும் அறுவை சிகிச்சை வரலாற்றைப் பொறுத்து, பங்கேற்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்."

காயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடல் தகுதியுடன் இருக்க HIIT செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆதாரம் வேண்டுமா? இந்த குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள் இன்னும் பெரிய கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

க்கான மதிப்பாய்வு