வெப்ப அலையில் வேலை செய்வது பாதுகாப்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அபாயகரமான வெப்ப அலையில் இருந்து அதிக வெப்பநிலை இன்று தொடங்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இந்த வார இறுதியில் 85 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் 90 டிகிரி பாரன்ஹீட்டிற்கு மேல் வெப்பநிலையைக் காண்பார்கள், சிஎன்என் அறிக்கைகள், மற்றும் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் 95 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலையைக் காண்பார்கள். அதனால்தான் இன்று காலை நிலவரப்படி 195 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் வெப்ப கண்காணிப்பு, எச்சரிக்கை அல்லது ஆலோசனையின் கீழ் வைக்கப்பட்டுள்ளனர்.

இது மிகவும் சூடாகவும் ஒட்டும் தன்மையுடனும் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கடைசியாக செய்ய விரும்புவது பூங்காவில் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் சமாளிப்பதுதான் - அது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். "அதிகமான வெப்பத்தில் வேலை செய்வது உங்கள் உடலை சாதாரணமாக விட கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது" என்று சாக்ரமெண்டோவில் உள்ள இருதயநோய் நிபுணரான நரிந்தர் பஜ்வா எம்.டி கூறுகிறார். வடிவம். "குளிர்ச்சியாக இருக்க, உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகளிலிருந்து உங்கள் சருமத்திற்கு நிறைய இரத்தத்தை திருப்பி விடுகிறது. இது உங்கள் தசைகளில் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது ஆபத்தானது. "

உங்கள் உடலை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவது வெப்பம் மட்டுமல்ல; ஈரப்பதமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. "ஈரப்பதம் வியர்வை கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வியர்வையும் மெதுவான வேகத்தில் ஆவியாகிறது" என்று டாக்டர் பாஜ்வா கூறுகிறார். "இது உங்கள் உடலை குளிர்விக்க மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்களை அதிக வெப்பம் மற்றும் எளிதில் வெளியேற்றும்." (தொடர்புடையது: ஹாட் யோகா வகுப்பில் அது எவ்வளவு சூடாக இருக்க வேண்டும்?)

இவை அனைத்தும் சம்பந்தப்பட்டதாக இருந்தாலும், வெப்பத்தில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்கிறார் டாக்டர் பஜ்வா முற்றிலும், நீங்கள் சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கும் வரை.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் நாளின் நேரத்தை கவனத்தில் கொள்ளுமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார். "அங்கே சீக்கிரமாக வெளியேறு," என்று அவர் கூறுகிறார், மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டையும் குறைக்கலாம். "நீங்கள் பொதுவாக சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால், நீங்கள் ஓடுவது, எடை பயிற்சி செய்வது அல்லது வெளியே யோகா வகுப்பு எடுத்துக்கொள்வது முக்கியமல்ல," என்று அவர் கூறுகிறார். "முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் மொத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான்." உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை அல்லது வேலை செய்ய புதியதாக இல்லாவிட்டால், சூடான நாட்களில் வெளியே வேலை செய்வதைத் தவிர்க்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். : வெப்பத்தில் இயங்குவது உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது)

உங்கள் ஆடைகளும் முக்கியம். "இலகுவான வண்ண ஆடைகள் வெப்பத்தை பிரதிபலிக்க உதவும், மற்றும் பருத்தி வியர்வை ஆவியாவதற்கு உதவும்" என்று டாக்டர் பஜ்வா கூறுகிறார். "ஈரப்பதத்தை விரட்டும் சட்டை மற்றும் ஷார்ட்ஸையும் கவனிக்காதீர்கள். அவர்களின் உயர் தொழில்நுட்ப பொருள் உண்மையில் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். மற்றும் எப்போதும் தொப்பி அணியுங்கள். உங்கள் முகத்தையும் கழுத்தையும் சூரியனுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கும் வகையில் அதைத் திருப்பிச் சரிசெய்யவும்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று? நீரேற்றம். "நீர் மூன்று இலக்கங்களில் வெப்பநிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​குறிப்பாக தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்" என்று டாக்டர் பஜ்வா கூறுகிறார். "வெப்பம் உங்கள் உடலை வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்க்க வைக்கிறது, இது விரைவாக நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு சூடான நாளில் வெளியில் வேலை செய்யத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதற்கு முந்தைய நாள் உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் அன்றைய தினம் கூடுதல் தண்ணீரைக் குடியுங்கள்." (வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் வெப்ப சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான பல வழிகள் இங்கே உள்ளன.)

மேலும் விளையாட்டு மற்றும் எனர்ஜி பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதை விட, வெப்ப அலையின் போது வெற்று நீரில் ஒட்டிக்கொள்ளுமாறு டாக்டர் பஜ்வா பரிந்துரைக்கிறார். "தண்ணீர் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் அதிக வெப்பத்தில் வேலை செய்வது உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும்" என்று அவர் கூறுகிறார். ஆல்கஹால், காபி மற்றும் சோடாவைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை அனைத்தும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் அவர் விளக்குகிறார்.

ஆனால் அது இருக்கும்போது இருக்கிறது வெப்பத்தில் பாதுகாப்பாக வேலை செய்ய முடியும், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம். "உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்" என்று டாக்டர் பாஜ்வா கூறுகிறார். "உங்களுக்கு லேசான தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு அறிகுறி தசைப்பிடிப்பு. பொதுவாக உங்கள் உடல் வெப்பம் தொடர்பான சிக்கல்களை உருவாக்க நெருங்குகிறது, நீங்கள் உடனடியாக அதை நிறுத்த வேண்டும்."

நாள் முடிவில், உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள் பெரும்பாலும் தடுக்கப்படும். இந்த அடிப்படை, ஆனால் முக்கியமான, முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தை முற்றிலும் ஒதுக்கி வைக்கக்கூடாது.

க்கான மதிப்பாய்வு