நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்க 14 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் என்றால் என்ன, அறிகுறிகள் என்ன?
• 1. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
• 2. எடை குறைக்க
• 3. குறைந்த கார்ப் டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள்
• 4. உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 5. அதிக காபி குடிக்க வேண்டாம்
• 6. மெல்லும் கம்
• 7. மூல வெங்காயத்தைத் தவிர்க்கவும்
• 8. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 9. சிட்ரஸ் ஜூஸை அதிகம் குடிக்க வேண்டாம்
• 10. குறைந்த சாக்லேட் சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்
• 11. தேவைப்பட்டால் புதினாவைத் தவிர்க்கவும்
• 12. உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்துங்கள்
• 13. படுக்கைக்குச் சென்ற மூன்று மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டாம்
• 14. உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்க வேண்டாம்
• அடிக்கோடு

மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர்.

பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையானது ஒமேபிரசோல் போன்ற வணிக மருந்துகளை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை அல்லது நீங்கள் தூங்கும் முறையை மாற்றினால் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைத்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் என்றால் என்ன, அறிகுறிகள் என்ன?

வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் தள்ளப்படும்போது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகும், இது வாயிலிருந்து வயிற்றுக்கு உணவு மற்றும் பானத்தை கொண்டு செல்லும் குழாய் ஆகும்.

சில ரிஃப்ளக்ஸ் முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் பாதிப்பில்லாதது, பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் ஏற்படாது. ஆனால் அது அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​அது உணவுக்குழாயின் உட்புறத்தை எரிக்கிறது.

அமெரிக்காவில் உள்ள அனைத்து பெரியவர்களில் 14-20% பேர் ஏதேனும் ஒரு வடிவத்தில் அல்லது வேறு () ரிஃப்ளக்ஸ் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

அமில ரிஃப்ளக்ஸின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி நெஞ்செரிச்சல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மார்பு அல்லது தொண்டையில் வலி, எரியும் உணர்வு.

சுமார் 7% அமெரிக்கர்கள் தினசரி நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர் (2).

தவறாமல் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிப்பவர்களில், 20-40% பேர் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) நோயால் கண்டறியப்படுகிறார்கள், இது அமில ரிஃப்ளக்ஸின் மிகவும் தீவிரமான வடிவமாகும். GERD என்பது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான செரிமானக் கோளாறு ().

நெஞ்செரிச்சல் தவிர, ரிஃப்ளக்ஸின் பொதுவான அறிகுறிகள் வாயின் பின்புறத்தில் ஒரு அமில சுவை மற்றும் விழுங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும். மற்ற அறிகுறிகளில் இருமல், ஆஸ்துமா, பல் அரிப்பு மற்றும் சைனஸில் வீக்கம் () ஆகியவை அடங்கும்.

எனவே உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க 14 இயற்கை வழிகள் இங்கே உள்ளன, இவை அனைத்தும் அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன் உள்ளன.

1. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

உணவுக்குழாய் வயிற்றில் திறக்கும் இடத்தில், கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சி எனப்படும் வளையம் போன்ற தசை உள்ளது.

இது ஒரு வால்வாக செயல்படுகிறது மற்றும் வயிற்றில் உள்ள அமில உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாய்க்குள் செல்வதைத் தடுக்கும். நீங்கள் விழுங்கும்போது, ​​பெல்ச் செய்யும்போது அல்லது வாந்தியெடுக்கும் போது இது இயற்கையாகவே திறக்கும். இல்லையெனில், அது மூடப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்களில், இந்த தசை பலவீனமடைகிறது அல்லது செயல்படாது. தசையில் அதிக அழுத்தம் இருக்கும்போது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படலாம், இதனால் திறப்பு வழியாக அமிலம் கசக்கிவிடும்.

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், பெரும்பாலான ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் உணவுக்குப் பிறகு நிகழ்கின்றன. பெரிய உணவு ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் (,).

அமில ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்க உதவும் ஒரு படி பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் வழக்கமாக உணவுக்குப் பிறகு அதிகரிக்கிறது, மேலும் பெரிய உணவுகள் சிக்கலை மோசமாக்குகின்றன.

2. எடை குறைக்க

உதரவிதானம் என்பது உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலே அமைந்துள்ள ஒரு தசை.

ஆரோக்கியமான மக்களில், உதரவிதானம் இயற்கையாகவே குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலப்படுத்துகிறது.

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, இந்த தசை உணவுக்குழாயில் அதிக அளவு வயிற்று அமிலம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது.

இருப்பினும், உங்களிடம் வயிற்று கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள அழுத்தம் மிக அதிகமாகி, குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சி மேல்நோக்கி தள்ளப்படும், இது உதரவிதானத்தின் ஆதரவிலிருந்து விலகி இருக்கும். இந்த நிலை இடைவெளி குடலிறக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பருமனான மக்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் (,) அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதற்கு முக்கிய காரணம் இடைவெளி குடலிறக்கம்.

பல அவதானிப்பு ஆய்வுகள், வயிற்றுப் பகுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகள் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் ஜி.இ.ஆர்.டி () அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன, எடை இழப்பு ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை () விடுவிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

நீங்கள் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸுடன் வாழ்ந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

அடிவயிற்றுக்குள் அதிகப்படியான அழுத்தம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஒரு காரணம். தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது உங்கள் சில அறிகுறிகளை நீக்கும்.

3. குறைந்த கார்ப் டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள்

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை அகற்றக்கூடும் என்று வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

செரிக்கப்படாத கார்ப்ஸ் வயிற்றுக்குள் பாக்டீரியா வளர்ச்சியையும் உயர்ந்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று விஞ்ஞானிகள் சந்தேகிக்கின்றனர். இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று சிலர் ஊகிக்கின்றனர்.

கார்ப் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றால் பாக்டீரியா வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிகமான செரிமான கார்ப்ஸ் இருப்பது உங்களை வாயுவாகவும் வீக்கமாகவும் ஆக்குகிறது. இது உங்களை அடிக்கடி பெல்ச் செய்ய வைக்கிறது (,,,).

இந்த யோசனையை ஆதரித்து, சில சிறிய ஆய்வுகள் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகின்றன (,,).

கூடுதலாக, ஒரு ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையானது அமில ரிஃப்ளக்ஸைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம், வாயு உற்பத்தி செய்யும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் (,).

ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு GERD ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுத்தனர், இது வாயு உற்பத்தி செய்யும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவித்தது. பங்கேற்பாளர்களின் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் இதன் விளைவாக மோசமடைந்தன ().

மோசமான கார்ப் செரிமானம் மற்றும் சிறுகுடலில் பாக்டீரியா வளர்ச்சியால் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படக்கூடும். குறைந்த கார்ப் உணவுகள் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

4. உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் தீவிரம் அதிகரிக்கும்.

இது வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்துவதன் மூலமும், உணவுக்குழாயின் அமிலத்தை (,) அழிக்கக்கூடிய திறனைக் குறைப்பதன் மூலமும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான நபர்களில் (,) ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் கூட ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், மது அல்லது பீர் குடிப்பது வெற்று நீர் (,) உடன் ஒப்பிடும்போது ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவித்தால், உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் வலியை குறைக்க உதவும்.

5. அதிக காபி குடிக்க வேண்டாம்

காபி தற்காலிகமாக குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் () அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சில சான்றுகள் காஃபினை ஒரு குற்றவாளியாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன. காபியைப் போலவே, காஃபின் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலவீனப்படுத்துகிறது ().

கூடுதலாக, வழக்கமான காபி (,) உடன் ஒப்பிடும்போது டிகாஃபினேட்டட் காபி குடிப்பதால் ரிஃப்ளக்ஸ் குறைகிறது.

இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்களுக்கு தண்ணீரில் காஃபின் கொடுத்த ஒரு ஆய்வில், காபியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கியிருந்தாலும், ரிஃப்ளக்ஸில் காஃபின் எந்த விளைவுகளையும் கண்டறிய முடியவில்லை.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் காஃபின் தவிர மற்ற சேர்மங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மீதான காபியின் விளைவுகளில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கின்றன. காபி பதப்படுத்துதல் மற்றும் தயாரிப்பதும் இதில் ஈடுபடலாம் ().

ஆயினும்கூட, காபி அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மோசமடையக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் கூறினாலும், சான்றுகள் முற்றிலும் உறுதியானவை அல்ல.

ஒரு ஆய்வில், ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயாளிகள் சாப்பாட்டிற்குப் பிறகு காபியை உட்கொண்டபோது எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் காணவில்லை. இருப்பினும், காபி சாப்பாட்டுக்கு இடையில் ரிஃப்ளக்ஸ் அத்தியாயங்களின் காலத்தை அதிகரித்தது ().

கூடுதலாக, அவதானிப்பு ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு GERD இன் சுய-அறிக்கை அறிகுறிகளில் காபி உட்கொள்வதால் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்புகளைக் காணவில்லை.

இருப்பினும், ஒரு சிறிய கேமரா மூலம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் ஆராயப்பட்டபோது, ​​காபி நுகர்வு உணவுக்குழாயில் () அதிக அமில சேதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

காபி உட்கொள்ளல் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மோசமடைகிறதா என்பது தனிநபரைப் பொறுத்தது. காபி உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் கொடுத்தால், அதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

காபி அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றை மோசமாக்குகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. காபி உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

6. மெல்லும் கம்

மெல்லும் பசை உணவுக்குழாயில் (,,) அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பைகார்பனேட்டைக் கொண்டிருக்கும் பசை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் ().

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் மெல்லும் பசை - மற்றும் உமிழ்நீர் உற்பத்தியில் தொடர்புடைய அதிகரிப்பு - அமிலத்தின் உணவுக்குழாயை அழிக்க உதவும்.

இருப்பினும், இது ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்காது.

மெல்லும் பசை உமிழ்நீர் உருவாவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்று அமிலத்தின் உணவுக்குழாயை அழிக்க உதவுகிறது.

7. மூல வெங்காயத்தைத் தவிர்க்கவும்

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்களில் ஒரு ஆய்வில், வெங்காயம் () இல்லாத ஒரே மாதிரியான உணவோடு ஒப்பிடும்போது மூல வெங்காயம் கொண்ட உணவை உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பெல்ச்சிங் ஆகியவற்றை கணிசமாக அதிகரித்தது.

வெங்காயத்தில் (,) அதிக அளவு நொதித்தல் நார்ச்சத்து இருப்பதால் அதிக வாயு உற்பத்தி செய்யப்படுவதாக அடிக்கடி பெல்ச்சிங் தெரிவிக்கலாம்.

மூல வெங்காயம் உணவுக்குழாயின் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தி, நெஞ்செரிச்சல் மோசமடையக்கூடும்.

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், மூல வெங்காயம் சாப்பிடுவது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என நீங்கள் நினைத்தால், அதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

சிலர் மூல வெங்காயத்தை சாப்பிட்ட பிறகு மோசமான நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

8. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

GERD நோயாளிகள் சில நேரங்களில் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வதை குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கார்பனேற்றப்பட்ட குளிர்பானங்கள் அதிகரித்த அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளுடன் () தொடர்புடையதாக ஒரு ஆய்வு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மேலும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் அல்லது கோலாவை குடிப்பது தற்காலிகமாக குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது வெற்று நீரை (,) குடிப்பதை ஒப்பிடும்போது.

முக்கிய காரணம் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு, இது மக்களை அடிக்கடி பெல்ச் செய்ய வைக்கிறது - இது உணவுக்குழாயில் () வெளியேறும் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தற்காலிகமாக பெல்ச்சிங்கின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கின்றன, இது அமில ரிஃப்ளக்ஸை ஊக்குவிக்கும். அவை உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கினால், குறைவாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

9. சிட்ரஸ் ஜூஸை அதிகம் குடிக்க வேண்டாம்

400 GERD நோயாளிகளின் ஆய்வில், 72% பேர் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு அவர்களின் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கியதாக தெரிவித்தனர் ().

சிட்ரஸ் பழங்களின் அமிலத்தன்மை இந்த விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும் ஒரே காரணியாகத் தெரியவில்லை. நடுநிலை pH உடன் ஆரஞ்சு சாறு அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாகவும் தோன்றுகிறது ().

சிட்ரஸ் சாறு குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலவீனப்படுத்தாது என்பதால், அதன் சில கூறுகள் உணவுக்குழாயின் () புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

சிட்ரஸ் சாறு அநேகமாக அமில ரிஃப்ளக்ஸை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், இது உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தற்காலிகமாக மோசமடையக்கூடும்.

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ள பெரும்பாலான நோயாளிகள் சிட்ரஸ் சாறு குடிப்பதால் அவர்களின் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன என்று தெரிவிக்கின்றன. சிட்ரஸ் சாறு உணவுக்குழாயின் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

10. குறைந்த சாக்லேட் சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்

GERD நோயாளிகள் சில நேரங்களில் சாக்லேட் நுகர்வு தவிர்க்க அல்லது குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த பரிந்துரைக்கான சான்றுகள் பலவீனமாக உள்ளன.

ஒரு சிறிய, கட்டுப்பாடற்ற ஆய்வில், 4 அவுன்ஸ் (120 மில்லி) சாக்லேட் சிரப் உட்கொள்வது குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை () பலவீனப்படுத்தியது.

மற்றொரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு சாக்லேட் பானம் குடிப்பதால் மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது உணவுக்குழாயில் அமிலத்தின் அளவு அதிகரித்தது.

ஆயினும்கூட, ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளில் சாக்லேட்டின் விளைவுகள் குறித்து எந்தவொரு வலுவான முடிவுகளும் எடுப்பதற்கு முன்னர் மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

சாக்லேட் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்பதற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன. ஒரு சில ஆய்வுகள் இது இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

11. தேவைப்பட்டால் புதினாவைத் தவிர்க்கவும்

மிளகுக்கீரை மற்றும் ஸ்பியர்மிண்ட் ஆகியவை சுவையான உணவுகள், சாக்லேட், சூயிங் கம், மவுத்வாஷ் மற்றும் பற்பசை ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான மூலிகைகள்.

அவை மூலிகை டீக்களில் பிரபலமான பொருட்களாகும்.

GERD நோயாளிகளின் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியில் ஸ்பியர்மிண்டின் விளைவுகளுக்கு எந்த ஆதாரமும் கிடைக்கவில்லை.

ஆயினும்கூட, அதிக அளவு ஸ்பியர்மிண்ட் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது, இது உணவுக்குழாயின் () உட்புறத்தை எரிச்சலூட்டுவதன் மூலம்.

புதினா உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மோசமாக்குவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைத் தவிர்க்கவும்.

புதினா நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, ஆனால் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன.

12. உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்துங்கள்

சிலர் இரவில் () ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இது அவர்களின் தூக்க தரத்தை சீர்குலைத்து, அவர்கள் தூங்குவது கடினம்.

ஒரு உயர்வு இல்லாமல் தூங்கியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​படுக்கையின் தலையை உயர்த்திய நோயாளிகளுக்கு கணிசமாக குறைவான ரிஃப்ளக்ஸ் அத்தியாயங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு படுக்கையின் தலையை உயர்த்துவது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளையும் இரவில் () நெஞ்செரிச்சலையும் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி என்று முடிவுசெய்தது.

உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்துவது இரவில் உங்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

13. படுக்கைக்குச் சென்ற மூன்று மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டாம்

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்கள் பொதுவாக தூங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இந்த பரிந்துரை அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், அதை ஆதரிக்க வரையறுக்கப்பட்ட ஆதாரங்கள் உள்ளன.

GERD நோயாளிகளில் ஒரு ஆய்வில், மாலை 7 மணிக்கு முன் உணவு சாப்பிடுவதை ஒப்பிடும்போது, ​​மாலை தாமதமாக உணவை உட்கொள்வது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகிறது. ().

இருப்பினும், ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், மக்கள் தூங்கப் போகும் போது () படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவது கணிசமாக அதிக ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

GERD இல் தாமதமாக மாலை உணவின் தாக்கம் குறித்து திடமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. இது தனிநபரையும் சார்ந்தது.

படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் சாப்பிடுவது இரவில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று அவதானிப்பு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆயினும்கூட, சான்றுகள் முடிவில்லாதவை, மேலும் ஆய்வுகள் தேவை.

14. உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்க வேண்டாம்

உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது இரவில் (,,,) ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

காரணம் முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் உடற்கூறியல் மூலம் விளக்கப்படலாம்.

உணவுக்குழாய் வயிற்றின் வலது பக்கத்தில் நுழைகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் இடது பக்கத்தில் () தூங்கும்போது குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சி வயிற்று அமிலத்தின் அளவிற்கு மேலே அமர்ந்திருக்கும்.

உங்கள் வலது பக்கத்தில் நீங்கள் படுக்கும்போது, ​​வயிற்று அமிலம் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை உள்ளடக்கியது. இது அமிலம் கசிந்து ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

வெளிப்படையாக, இந்த பரிந்துரை நடைமுறைக்கு மாறானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் தூங்கும் போது தங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் ஓய்வெடுப்பது நீங்கள் தூங்கும்போது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

இரவில் நீங்கள் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவித்தால், உங்கள் உடலின் வலது பக்கத்தில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

அடிக்கோடு

சில விஞ்ஞானிகள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஒரு முக்கிய அடிப்படை காரணம் என்று கூறுகின்றனர்.

இது உண்மையாக இருக்கும்போது, ​​இந்த கூற்றுக்களை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆயினும்கூட, எளிய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.