ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்: மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், ஆற்றல் மிக்கதாகவும் உணருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது: இந்த எளிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
• சுகாதார தூதராக இருங்கள் மற்றும் சுகாதார பரிசோதனையை ஊக்குவிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது: இரண்டு கடி கொள்கையை பின்பற்றவும்.
• சரியான சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• வெற்றிக்கு காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எவ்வாறு உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
• பயனுள்ள மேசை அமைப்பு முக்கியமானது.
• ஒரு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி விழிப்புணர்வு அழைப்பைத் திட்டமிடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது: தெரியாதபோது ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது: வடிவம் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.
• ஆக்கபூர்வமான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: ஒரு மணி நேரத்திற்கு மின்னஞ்சல் இல்லாத மண்டலத்தை அறிவிக்கவும்.
• மார்பக பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• நாளின் விரைவான நீட்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்தல்: மலர் சக்தியில் ஈடுபடுங்கள்.
• வடிவம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவும் மேலும் ஐந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: "செய்ய வேண்டியவை" பட்டியலை உருவாக்கவும்.
• குறிப்பிட்ட உதவியை வழங்குங்கள்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: இல்லை என்று சொல்லுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை அதிகரிக்கும் போது வாரத்திற்கு 10 சதவிகித விதியைப் பின்பற்றவும்.
• சிற்றுண்டி தாக்குதலை நிறுத்துங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது: இந்த எளிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.

சுகாதார தூதராக இருங்கள் மற்றும் சுகாதார பரிசோதனையை ஊக்குவிக்கவும்.

மேமோகிராம்கள், கொலோனோஸ்கோபிகள் மற்றும் பேப் ஸ்மியர்ஸ் போன்ற அவசியமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளைப் பெறுவதில் முனைப்புடன் செயல்படாத உங்கள் தாய், அத்தைகள், சகோதரிகள் மற்றும் நண்பர்கள் - மற்றவர்களை அணுகவும். 4woman.gov/screening charts இல் உள்ள தேசிய பெண்கள் சுகாதார தகவல் மையத்தில் சோதனைகளின் பட்டியல் மற்றும் அவற்றை எப்போது பெறுவது என்பதற்கு உள்நுழைக.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது: இரண்டு கடி கொள்கையை பின்பற்றவும்.

ஆரோக்கியமற்றது என்று நீங்கள் விரும்பும் எதையும் இரண்டு கடிகளில் ஈடுபடுங்கள், பின்னர் அதை அனுப்புங்கள். அந்த முதல் நுனிகள் அதிக சுவையைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன - மேலும் அவை ஒரு ஏக்கத்தைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம்.

சரியான சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த எளிய நறுமண சுவாச நுட்பத்துடன் உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் பையை (உலர்ந்த, காய்ச்சாத) உங்கள் மூக்கின் அருகே (இலவங்கப்பட்டை, ஆப்பிள் மசாலா, இஞ்சி அல்லது மிளகுக்கீரை கலவை போன்ற இலையுதிர் சுவைகளை முயற்சிக்கவும்) பிறகு உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் நான்கு எண்ணிக்கை, உங்கள் மூச்சை எட்டாகப் பிடித்து, இறுதியாக நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். 10 முறை செய்யவும். நீங்கள் உடனடியாக மேலும் புத்துயிர் பெறுவீர்கள்.

வெற்றிக்கு காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்குவதற்கு முன், விஷயங்கள் அற்புதமாக மாறுவதைக் காட்சிப்படுத்த மூன்று நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை தயார்படுத்தும் மற்றும் நேர்மறையான தொனியை அமைக்கும் உங்கள் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது ஒரு அமைதியான உணர்வு உங்கள் மீது வரும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எவ்வாறு உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

பயனுள்ள மேசை அமைப்பு முக்கியமானது.

இது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் அலுவலகம் வழியாக பணிப்பாய்வுக்கான காட்சி பாதையை நிறுவும். மூன்று பகுதிகளை உருவாக்கவும்: "இல்," "செயல்பாட்டில்" மற்றும் "வெளியே." உள்ள பகுதி உங்கள் மேசையின் மூலையில் கதவுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் புத்தம் புதிய விஷயங்களை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது வேலை செய்யத் தொடங்கியவுடன், அது கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் இருக்க வேண்டிய In Process பகுதிக்குள் (கணினியில் மிகப்பெரியது) செல்கிறது. உங்கள் மேசையின் தொலைவான முனை அவுட் பகுதி; இதில் கடிதங்கள் மற்றும் மெயில் அல்லது இண்டர்பிஸிற்கான தொகுப்புகள் உள்ளன. இந்த எளிய மேசை அமைப்பு அமைப்பை உருவாக்க அரை மணி நேரம் எடுத்துக்கொள்வது அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் இருக்க உதவும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி விழிப்புணர்வு அழைப்பைத் திட்டமிடுங்கள்.

உங்கள் காலை உடற்பயிற்சிக்காக ஒருவருக்கொருவர் தொலைபேசியில் தொடர்பு கொள்ள ஒரு நண்பருடன் ஒரு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை அணிய வேண்டிய கூடுதல் உந்துதல் இதுவாக இருக்கலாம். அதே யோசனையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வேலை செய்யும் நண்பரை அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேற்றி, நீங்கள் இருவரும் விரும்பும் ஸ்பின்னிங் வகுப்பிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது: தெரியாதபோது ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் பதில்கள் மற்றும் கருத்துகள் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுக்கிறோம். இத்தகைய அழுத்தம் நம் அறிவில் உள்ள இடைவெளிகளை வலிமிகுந்ததாக உணர வைக்கும். உங்கள் குருட்டுப் புள்ளிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அறிவு மிக முக்கியமான விஷயம் அல்ல என்பதை உணருங்கள்-ஞானம், பெரும்பாலும் இது கேள்விகளைக் கேட்பது, கேட்பது மற்றும் மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது: வடிவம் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

ஆக்கபூர்வமான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஒரு 8-அவுன்ஸ் செரிவூட்டப்பட்ட சோயா பால், 16 அவுன்ஸ் செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் ஒரு லூனா பார் ஆகியவை தினமும் பரிந்துரைக்கப்படும் 1,000 மில்லிகிராம் எலும்புகளை உருவாக்கும் கால்சியத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இந்த தாது பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: ஒரு மணி நேரத்திற்கு மின்னஞ்சல் இல்லாத மண்டலத்தை அறிவிக்கவும்.

உங்கள் சிந்தனை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை குறுக்கிடக்கூடிய ஒரு பயங்கரமான போதையாக மின்னஞ்சல் மாறிவிட்டது. உங்கள் நாளின் முதல் மணிநேரத்தை உங்கள் மிக முக்கியமான பணியைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு சாதனை உணர்வை உணருவீர்கள்.

மார்பக பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

மார்பகப் பரிசோதனை செய்யும் போது, ​​தோல் வழியில் இல்லையெனில் கட்டி எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மார்பகங்கள் எல்லா இடங்களிலும் ஒரே மாதிரியாக உணர்ந்தால், அவை உருவாக்கப்பட்ட விதம் தான். மற்ற பகுதிகளிலிருந்து வேறுபட்ட ஒரு பகுதி அல்லது கட்டியைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது வித்தியாசமாக உணர்ந்தாலும், பீதி அடைய வேண்டாம். அதைப் பார்க்கவும், இரண்டு மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்குப் பிறகும் அது போகவில்லை என்றால், உடல் மார்பகப் பரிசோதனைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து, மேமோகிராம் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் பற்றி கேளுங்கள். உங்கள் கவலையை உங்கள் மருத்துவர் நிராகரித்தால் அதை விடாதீர்கள்; உங்கள் மார்பகங்களைப் பொறுத்தவரை நீங்கள் உலகின் சிறந்த நிபுணர்.

நாளின் விரைவான நீட்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் விசைப்பலகையில் நீங்கள் வைக்கும் போஸ்ட்-இட் நோட்டில் நீட்டிப்பை எழுதவும்; நீங்கள் அதை நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் 20-30 வினாடிகள் (எழுத்துதல் இல்லை) நீட்டிக்கும் வழக்கத்தை செய்யுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குறிக்கவும்). உங்கள் முதல் வேலை வாரத்தை முடிக்க இந்த ஐந்து பகுதிகளை நீட்டவும்: மணிக்கட்டுகள், கழுத்து, தோள்கள், கன்றுகள், முதுகு.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்தல்: மலர் சக்தியில் ஈடுபடுங்கள்.

ஒரு நல்ல அலங்கார தொடுதலைச் சேர்ப்பதைத் தவிர, உங்கள் அலுவலகத்தில் கலப்பு பூச்செண்டை வைத்திருப்பது நினைவாற்றல், கற்றல் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவும்.

வடிவம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவும் மேலும் ஐந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: "செய்ய வேண்டியவை" பட்டியலை உருவாக்கவும்.

நீங்கள் உருவாக்கும் ஒவ்வொரு செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலும், உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கும் வழிகளைச் செய்ய மாற்றுப் பணிகள். எனவே உங்கள் பட்டியலில் எண். 1 "சலவை" என்றால், எண். 2 "உண்மையான நண்பரை அழைக்கவும்"; எண். 3 என்பது "அஞ்சல் அலுவலகம்" என்றால், எண் 4 "சில சாக்லேட்டை அனுபவிக்கலாம், குற்ற உணர்ச்சியில்லாமல்" இருக்கலாம்.

குறிப்பிட்ட உதவியை வழங்குங்கள்.

நெருக்கடியான நேரத்தில் என்ன சொல்வது என்று மக்களுக்கு பெரும்பாலும் தெரியாது. உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ள, நேசிப்பவரை இழந்த, அல்லது குறிப்பாக கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கும் ஒரு நண்பர் இருந்தால், இந்த அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும்: "நீங்கள் இதை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்று நான் வருந்துகிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் உதவ எதையும் செய்யலாம், உறுதியான உதவியைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் நண்பரின் குழந்தைகளை திரைப்படங்களுக்கு அழைத்துச் செல்ல அழைக்கவும் அல்லது உதாரணமாக இரவு உணவைக் கொண்டு வாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: இல்லை என்று சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யும்படி உங்களிடம் கேட்கப்படும் பாதி நேரமாவது (ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள்), இல்லை என்று சொல்லுங்கள் - இது உங்களுக்கு நீங்களே ஆம் என்று சொல்வது போன்றது.

உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை அதிகரிக்கும் போது வாரத்திற்கு 10 சதவிகித விதியைப் பின்பற்றவும்.

அதிக வேகத்தில் அல்லது அதிக நேரம் வேலை செய்வது உங்கள் காயத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் பேரழிவை ஏற்படுத்தும், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரைப்பை குடல் அமைப்பை (மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள்) மகிழ்ச்சியாகவும், சீராகவும் இயங்க வைக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை (நேரம் வாரியாக மற்றும் எதிர்ப்பு வாரியாக) வாரத்திற்கு 10 சதவிகிதத்திற்கு மேல் அதிகரிக்க இலக்கு.

சிற்றுண்டி தாக்குதலை நிறுத்துங்கள்.

ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சுவை தூண்டுதலை நீக்குங்கள், நேர்மாறான ஒன்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் மெல்லுவதை நிறுத்த முடியாது. உதாரணமாக, நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், அதில் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் அல்லது வெந்தயம் ஊறுகாயில் நஷ் போன்ற புளிப்பைப் பருகவும். சிப்ஸ் அல்லது கொட்டைகள் கவர்ச்சியாக இருக்கும் போது, ​​உப்பு, மொறுமொறுப்பான சுவை தூண்டுதலை எதிர்ப்பதற்கு ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சீஸ் துண்டுகளை அடையுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு