ஆரோக்கியமான மளிகை கடை பட்டியலை உருவாக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• முன்கூட்டியே திட்டமிடு
• இயங்கும் மளிகைப் பட்டியலை வைத்திருங்கள்
• யதார்த்தமாக இருங்கள்
• உங்கள் பட்டியலை ஒழுங்கமைக்கவும்
• ஆரோக்கியமான பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• சுற்றளவு ஷாப்பிங்கை முயற்சிக்கவும்
• திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க
• நீங்கள் தொடங்க ஆரோக்கியமான எடுத்துக்காட்டுகள்
• அடிக்கோடு
• உணவு தயாரித்தல்: சிக்கன் மற்றும் சைவ கலவை மற்றும் போட்டி

மளிகை கடை என்பது மிகவும் ஒழுங்கான நபருக்கு கூட கடினமான பணியாகும்.

கவர்ச்சியான, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் ஒவ்வொரு இடைகழிகளிலும் பதுங்கியிருப்பதாகத் தெரிகிறது, இது உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை ஈடுகட்ட அச்சுறுத்துகிறது.

மளிகைப் பட்டியல் என்பது ஒரு எளிதான கருவியாகும், இது கடையை எளிதில் செல்லவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளவும் உதவும்.

நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய மளிகைப் பட்டியல் ஒரு நினைவக உதவியாளர் மட்டுமல்ல, இது உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கும், உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் போது உந்துவிசை வாங்குவதைக் குறைக்கும். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இறுக்கமாக இருக்கும்போது கூட இது உங்களை வெற்றிகரமாக அமைக்கும், மேலும் வாரம் முழுவதும் சாப்பிட சத்தான உணவை கையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், மளிகை ஷாப்பிங் செய்யும் போது பட்டியலைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கும் எடை இழப்புக்கும் (,) வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலைத் தயாரிக்க உதவும், இதனால் உங்கள் வண்டியை ஸ்மார்ட் தேர்வுகளால் நிரப்பலாம்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு

வாரம் முழுவதும் சுவையான உணவைத் தயாரிக்க தேவையான பொருட்கள் இருப்பது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வெற்று குளிர்சாதன பெட்டி, உறைவிப்பான் அல்லது சரக்கறை வைத்திருப்பது துரித உணவு அல்லது எடுத்துக்கொள்ளலை நம்புவதற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நிரல் அட்டவணையை வைத்திருக்கும்போது. அதனால்தான் உங்கள் அலமாரிகளை சத்தான விருப்பங்களுடன் சேமித்து வைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

முன்கூட்டியே உணவைத் திட்டமிடுவோர் ஆரோக்கியமான ஒட்டுமொத்த உணவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், () இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் உடல் எடை குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கூடுதலாக, தங்கள் உணவை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுபவர்கள் வீட்டிலேயே அதிக உணவை சமைக்க முனைகிறார்கள், இது சிறந்த உணவுத் தரம் மற்றும் குறைந்த அளவு உடல் கொழுப்பு () உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வாரத்திற்கு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கான ஒரு புள்ளியை உருவாக்குவது மோசமான தேர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலை மிகவும் திறமையாக உருவாக்க உதவுவதற்கும் உதவும்.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடத் தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, வாரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் உணவை விவரிக்கும் ஒரு ரெசிபி போர்டை உருவாக்குவது, இதில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் உணவை உருவாக்க உங்களுக்கு என்னென்ன பொருட்கள் தேவை என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் மளிகைப் பட்டியலில் இவற்றைச் சேர்க்கவும், உங்களுக்குத் தேவையான ஒவ்வொரு உணவின் அளவையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இயங்கும் மளிகைப் பட்டியலை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் சமீபத்தில் வெளியேறிய எந்த பிடித்த சரக்கறை பிரதானத்தை நினைவில் கொள்வதற்கு பதிலாக, மளிகை கடைக்கு உங்கள் அடுத்த பயணத்தின் போது நீங்கள் வாங்க வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியலை வைத்திருங்கள்.

உங்களது குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்கும் உலர்ந்த அழிக்கும் பலகைகள் அல்லது காந்த செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் உங்கள் சமையலறை சரக்குகளில் தாவல்களை வைத்திருக்க சிறந்த வழிகள்.

மளிகை ஷாப்பிங் மற்றும் உணவுத் திட்டங்களில் முதலிடத்தில் இருக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பல பயன்பாடுகளும் உள்ளன.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பது உங்கள் வாராந்திர ஷாப்பிங் பட்டியலைத் தொகுப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும்.

சுருக்கம் உணவு திட்டமிடல் என்பது
ஆரோக்கியமான மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்குவதற்கான முதல் படி. மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்குதல்
முன்பே திட்டமிட்ட உணவின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்ற சத்தான உணவுகளை தயாரிக்க உதவும்
உண்ணும் திட்டம்.

யதார்த்தமாக இருங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் உட்கொள்ளும் உணவுகள் குறித்து யதார்த்தமாக இருப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் முதலில் அதிக சத்தான உணவைத் தொடங்கும்போது புதிய மற்றும் வித்தியாசமான உணவுகளை முயற்சிக்க விரும்பினாலும், ஒவ்வொரு வாரமும் சில புதிய ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் பட்டியல் இல்லாமல் மளிகை கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்களை ஈர்க்கும் உருப்படிகளால் ஓரங்கட்டப்படுவது எளிது.

இது ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் தத்ரூபமாக உட்கொள்ளக்கூடியதை விட அதிகமான உணவை வாங்குவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பொருட்களைத் தேர்வுசெய்ய வழிவகுக்கும், ஆனால் அது பிடிக்காது.

இது உங்கள் பணப்பையில் வீணான உணவு மற்றும் குறைந்த பணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவில் சேர ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சில புதிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் அரண்மனையை விரிவுபடுத்துவதற்கும், ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்ப்பதற்கும், எந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிக பச்சை, இலை காய்கறிகளான காலே, அருகுலா மற்றும் கீரை போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விரும்புவது எது என்று தெரியவில்லை என்றால், சில பிடித்தவைகளை நீங்கள் குறைக்கும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய இலை பச்சை நிறத்தை முயற்சிக்கவும்.

இது உணவு மற்றும் பணத்தை வீணடிக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் புதிய உணவுகளை மாதிரி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் சத்தான உணவுகள் நிறைந்த ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்க முடியும்.

சுருக்கம் நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது
புதிய உணவுகள், உங்களுக்கு உதவ ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு புதிய பொருட்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பும் பொருட்களை அடையாளம் காணவும். புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது படிப்படியாக இருக்கும்
உணவு மற்றும் பணத்தை வீணாக்காமல் காப்பாற்றவும்.

உங்கள் பட்டியலை ஒழுங்கமைக்கவும்

உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலை வகைப்படி பிரிப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் ஷாப்பிங் பயணங்களை மன அழுத்தமில்லாமல் வைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் வகையை உணவு வகை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த மளிகை கடை எவ்வாறு அமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கலாம்.

உங்கள் பட்டியலை பிரிவுகளாக ஒழுங்கமைப்பது மிகவும் திறமையான முறையில் ஷாப்பிங் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உந்துவிசை வாங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

மளிகை அலமாரிகளில் முடிவில்லாத ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளால் திசைதிருப்பப்படுவதை விட, இந்த வகை பட்டியல் உங்களை பணியில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் நீங்கள் திட்டமிட்ட பொருட்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.

தொடங்க, உணவு வகைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் பட்டியலை பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும். வகைகள் பின்வருமாறு:

• காய்கறிகள்
• பழங்கள்
• புரத
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• ஆரோக்கியமான
  கொழுப்புகள்
• பால் அல்லது
  பால் அல்லாத பொருட்கள்
• காண்டிமென்ட்ஸ்
• பானங்கள்

நீங்கள் சிற்றுண்டியைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது வீட்டில் இனிப்புகளை வைக்க விரும்பவில்லை என்றால், தின்பண்டங்கள் அல்லது இனிப்புகளுக்கு உங்கள் பட்டியலில் இடத்தை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் பட்டியலில் ஆரோக்கியமான வகைகளை மட்டுமே சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் கவனம் ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளில் மட்டுமே இருக்கும்.

உங்கள் மளிகைக் கடையின் தளவமைப்பு உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், உங்கள் உணவுகள் அமைந்துள்ள பிரிவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் பட்டியலைப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் ஷாப்பிங் பயணத்தை தயாரிப்பு இடைகழியில் தொடங்கினால், முதலில் உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பட்டியலிடுங்கள்.

இந்த வழியில், உங்கள் ஷாப்பிங் பயணத்தை நெறிப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு வட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் பட்டியலில் உள்ள உணவுகளைத் தேடி நீங்கள் மளிகைக் கடையில் சுற்றித் திரிந்திருக்கும் போது ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களால் சோதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை இது குறைக்கிறது.

சுருக்கம் உங்கள் ஏற்பாடு
மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியல் வகைகளாக இருப்பதால், பணியில் இருக்க உதவுகிறது, உங்களைச் சேமிக்கும்
நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளை செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.

ஆரோக்கியமான பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் மளிகைப் பட்டியலைத் தயாரிக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

இது சவாலானதாக இருக்கும், குறிப்பாக சமீபத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்கியவர்களுக்கு.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வாங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியல்கள் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும், அவை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை நாசப்படுத்தவும் வழிவகுக்கும்.

உங்கள் ஷாப்பிங் பயணத்திற்கு முன், உங்கள் பட்டியல் பிரிவுகளாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும், வரும் நாட்களில் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க வேண்டிய அனைத்து பொருட்களையும் உள்ளடக்கியிருப்பதை உறுதிசெய்க.

மளிகைக் கடையின் சில பிரிவுகள் பேக்கரி அல்லது சாக்லேட் இடைகழி போன்றவை கவர்ச்சியூட்டுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த பகுதிகளை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சுற்றளவு ஷாப்பிங்கை முயற்சிக்கவும்

தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் புதிய உணவுகளை வலியுறுத்துவதற்கான சிறந்த வழி சுற்றளவு ஷாப்பிங் ஆகும்.

பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளின் சுற்றளவு பொதுவாக பழங்கள், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

உள்துறை மளிகை இடைகழிகள் பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உலர்ந்த பீன்ஸ், தானியங்கள், மசாலா மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற பல ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், பெரும்பாலான மளிகை சங்கிலிகள் மிட்டாய், சோடா மற்றும் சில்லுகள் போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சேமித்து வைக்கும் இடமும் இதுதான்.

மளிகைக் கடையின் உட்புறத்தில் உங்கள் நேரத்தைக் குறைப்பது இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைத்து, அவற்றை வாங்க ஆசைப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் அதிக எடையை (,) வைத்திருக்கவும் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது முக்கியம்.

மளிகைக் கடையின் சுற்றளவில் இருந்து பெரும்பாலும், பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுடன் உங்கள் பட்டியலை நிரப்ப ஒரு புள்ளியை உருவாக்குவது, உங்கள் உணவில் அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளை இணைக்க உதவும்.

சுருக்கம்
நல்லதல்ல என்று பொருட்களை வாங்குவதைத் தவிர்க்க
உங்களுக்காக, உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்களை மட்டுமே வாங்கவும்
கடையின் சுற்றளவில் அமைந்துள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க

மளிகைக் கடைகள் ஆரோக்கியமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் இருந்தாலும், கடைக்காரர்களுக்கு பணம் செலவழிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான திட்டத்துடன் ஆயுதம் ஏந்திய மளிகை கடைக்குச் சென்று, உங்கள் பட்டியலில் உள்ள உணவுகளை மட்டுமே வாங்கவும்.

கூப்பன்கள் மற்றும் தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட பொருட்களை ஊக்குவிக்கும் கடையில் உள்ள விளம்பரங்கள் மற்றும் வாராந்திர ஃப்ளையர்கள் நீங்கள் வாங்க விரும்பும் உணவுகளில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில மளிகைக் கடைகள் அவற்றின் விளம்பரங்களில் () புதிய தயாரிப்புகளை விட தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை வலியுறுத்துகின்றன.

நன்கு சிந்தித்துப் பார்க்கும் ஷாப்பிங் பட்டியலுடன் உங்கள் ஷாப்பிங் பயணத்தைத் தொடங்குவது ஒரு காரணம். உங்கள் பட்டியலில் ஒட்டிக்கொள்வது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை திடீரென வாங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம் அல்லது விற்பனைக்கு வருவதால் நீங்கள் பயன்படுத்தாத ஒன்றை வாங்கலாம்.

இருப்பினும், கண்கவர் காட்சிகள் மற்றும் ஆழ்ந்த தள்ளுபடிகள் ஆகியவற்றால் ஓரங்கட்டப்படுவது இன்னும் எளிதானது.

நீங்கள் ஒரு விற்பனை பொருள் அல்லது ஆடம்பரமான உணவுக் காட்சி மூலம் ஈர்க்கப்பட்டால், அந்த உருப்படி உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் பொருந்துமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான மளிகைப் பட்டியலை நினைவூட்டுங்கள்.

சுருக்கம் ஒரு சத்தான தயாரித்தல்
உங்கள் ஷாப்பிங் பயணத்திற்கு முன் சுவையான மளிகைப் பட்டியல் மற்றும் வாங்குவதற்கு மட்டுமே தீர்மானித்தல்
அதில் உள்ள உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு தவிர்க்க உதவும்
விளம்பரங்கள் மற்றும் விற்பனையால் ஈர்க்கப்படுகிறது.

நீங்கள் தொடங்க ஆரோக்கியமான எடுத்துக்காட்டுகள்

உங்கள் மளிகைப் பட்டியலில் பொருட்களைச் சேர்க்கும்போது, ​​புதிய, முழு உணவுகளையும் வலியுறுத்துவது நல்லது.

இப்போதெல்லாம் ஒரு விருந்து வைத்திருப்பது மிகவும் இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கும் போது இனிப்புகள் மற்றும் சிற்றுண்டி உணவுகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.

சர்க்கரை தானியங்கள், சாக்லேட், சோடா, சில்லுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஈடுசெய்து பவுண்டுகள் () பெற வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வண்டியில் ஒரு இடத்திற்கு தகுதியான ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, பீட், காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், வெங்காயம்,
  கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ், கீரை, காலே, அருகுலா, கலப்பு கீரைகள், முள்ளங்கி,
  பச்சை பீன்ஸ், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காளான்கள்.
• பழங்கள்: பெர்ரி, வாழைப்பழம், ஆப்பிள், திராட்சை, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை,
  சுண்ணாம்பு, பேரிக்காய், செர்ரி, அன்னாசி, மாதுளை, கிவிஸ், மாம்பழம்.
• புரதங்கள்: முட்டை, இறால், மீன், கோழி, புதிய வான்கோழி மார்பகம், டோஃபு, காட்டெருமை, மாட்டிறைச்சி.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ்,
  குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ், பீன்ஸ், பயறு, சியா விதைகள், பக்வீட், பார்லி, முழு
  தானிய ரொட்டி.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய்,
  தேங்காய், தேங்காய் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், பாதாம் வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முந்திரி
  வெண்ணெய், தஹினி, பெஸ்டோ, தரையில் ஆளி விதைகள்.
• பால் மற்றும் பால் அல்லாத பொருட்கள்: கிரேக்க தயிர், சீஸ், குடிசை
  சீஸ், பாதாம் பால், தேங்காய் பால், ஆடு சீஸ், கேஃபிர், இனிக்காத பால்.
• காண்டிமென்ட்ஸ்: சல்சா, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், பால்சாமிக் வினிகர்,
  மசாலா, மூலிகைகள், கல் தரையில் கடுகு, குதிரைவாலி, ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்,
  சார்க்ராட், சூடான சாஸ், மூல தேன், ஸ்டீவியா.
• பானங்கள்: இனிக்காத செல்ட்ஸர், வண்ணமயமான நீர், கிரீன் டீ, காபி, இஞ்சி
  தேநீர், இனிக்காத பனிக்கட்டி தேநீர்.

உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவுகளுக்கு இவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

உங்கள் ஷாப்பிங்கை எளிமைப்படுத்த, உங்களுக்கு மிகவும் புரியவைக்கும் வகையில் உங்கள் பட்டியலை ஒழுங்கமைக்கவும்.

உதாரணமாக, வெண்ணெய் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பழம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் சுவையான ஆதாரமாக இதை தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.

உங்கள் பட்டியலை நீங்கள் எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது முக்கியமல்ல, இது ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாகவும் படிக்க எளிதானது என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் மன அழுத்தமில்லாத ஷாப்பிங் அனுபவத்தைப் பெறலாம்.

சுருக்கம் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன
சத்தான மளிகை பட்டியல். பெரும்பாலும் முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது
ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அடையவும் உதவும்.

அடிக்கோடு

மளிகை ஷாப்பிங் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

மளிகைக் கடை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

கூடுதலாக, உணவு திட்டம் மற்றும் ஷாப்பிங் பட்டியலைத் தயாரிப்பது உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தும்.

அதன் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்குவது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உணவு தயாரித்தல்: சிக்கன் மற்றும் சைவ கலவை மற்றும் போட்டி