குழந்தைகளுக்கான 7 ஆரோக்கியமான பானங்கள் (மற்றும் 3 ஆரோக்கியமற்றவர்கள்)
உள்ளடக்கம்
- 1. நீர்
- 2. இயற்கையாகவே சுவைமிக்க நீர்
- 3. தேங்காய் நீர்
- 4. சில மிருதுவாக்கிகள்
- 5. இனிக்காத பால்
- 6. இனிக்காத தாவர அடிப்படையிலான பால்
- 7. சில மூலிகை தேநீர்
- வரம்புக்குட்பட்ட பானங்கள்
- 1. சோடா மற்றும் இனிப்பு பானங்கள்
- 2. சாறு
- 3. காஃபினேட் பானங்கள்
- அடிக்கோடு
உங்கள் பிள்ளை சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது சவாலானது, ஆரோக்கியமான - இன்னும் ஈர்க்கக்கூடிய - உங்கள் குழந்தைகளுக்கான பானங்களை கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு இனிமையான பல் உள்ளது மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் கேட்க வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் சீரான விருப்பங்களை நோக்கி அவர்களை வழிநடத்துவது முக்கியம்.
குழந்தைகளுக்கான 7 ஆரோக்கியமான பானங்கள் இங்கே உள்ளன - அத்துடன் தவிர்க்க 3 பானங்கள்.
1. நீர்
உங்கள் குழந்தை தாகமாக இருக்கிறது என்று உங்களிடம் கூறும்போது, நீங்கள் எப்போதும் முதலில் தண்ணீரை வழங்க வேண்டும்.
ஏனென்றால், நீர் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் உறுப்பு செயல்பாடு () உள்ளிட்ட உங்கள் குழந்தையின் உடலில் எண்ணற்ற முக்கிய செயல்முறைகளுக்கு அவசியமானது.
உண்மையில், உடல் எடை தொடர்பாக, குழந்தைகள் வேகமாக வளர்ந்து வரும் உடல் மற்றும் அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் () காரணமாக பெரியவர்களை விட அதிக நீர் தேவைகள் உள்ளன.
பல பானங்களைப் போலல்லாமல், நீர் திரவ கலோரிகளை வழங்காது, இதனால் உங்கள் பிள்ளை முழுதாக உணர்ந்து திட உணவை மறுப்பார். நீங்கள் ஒரு சேகரிக்கும் உண்பவர் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
மேலும் என்னவென்றால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமான உடல் எடை, பல் குழிவுகளின் ஆபத்து குறைதல் மற்றும் குழந்தைகளில் மூளையின் செயல்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது ().
கூடுதலாக, நீரிழப்பு உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும், மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் ().
சுருக்கம் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் அவசியம், மேலும் அவற்றின் திரவ உட்கொள்ளலில் பெரும்பாலானவை இருக்க வேண்டும்.2. இயற்கையாகவே சுவைமிக்க நீர்
வெற்று நீர் சலிப்பாகத் தோன்றலாம் என்பதால், இந்த அத்தியாவசிய திரவத்தை உங்கள் பிள்ளை விரும்பவில்லை.
கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் தண்ணீரை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க, புதிய பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் தண்ணீரை உட்செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் பிள்ளை அனுபவிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க பல சுவை சேர்க்கைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
கூடுதலாக, உங்கள் பிள்ளை தண்ணீரில் பயன்படுத்தப்படும் புதிய பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கும்.
சில வென்ற சேர்க்கைகள் பின்வருமாறு:
- அன்னாசிப்பழம் மற்றும் புதினா
- வெள்ளரி மற்றும் தர்பூசணி
- அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி
- ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் எலுமிச்சை
- ஆரஞ்சு மற்றும் சுண்ணாம்பு
உங்களுக்கு பிடித்த சுவை ஜோடியைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதிப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையை ஈடுபடுத்துங்கள் மற்றும் தண்ணீரில் பொருட்களை சேர்க்க உதவுங்கள்.
கடைகள் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய நீர் பாட்டில்களை உள்ளமைக்கப்பட்ட இன்ஃபுசர்களுடன் விற்கின்றன, இது உங்கள் பிள்ளை வீட்டிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது நீரேற்றமாக இருக்க உதவும்.
சுருக்கம் உங்கள் பிள்ளைக்கு தண்ணீரை கவர்ந்திழுக்க, புதிய பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து வேடிக்கையான வண்ணங்களையும் சுவைகளையும் வழங்கலாம்.3. தேங்காய் நீர்
தேங்காய் நீரில் கலோரிகளும் சர்க்கரையும் இருந்தாலும், சோடா மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற பிற பானங்களை விட இது ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்கிறது.
தேங்காய் நீர் வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களை நல்ல அளவில் வழங்குகிறது - இவை அனைத்தும் குழந்தைகளுக்கு முக்கியம் ().
பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் இதில் உள்ளன - அவை உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை மூலம் இழக்கப்படுகின்றன.
இது செயலில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு () சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்களுக்கு தேங்காய் நீரை ஒரு சிறந்த நீரேற்றம் மாற்றாக மாற்றுகிறது.
உங்கள் பிள்ளை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தேங்காய் நீரும் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுத்த பிறகு அவர்கள் மீண்டும் நீரிழப்பு செய்ய வேண்டியிருந்தால்.
இருப்பினும், தேங்காய் தண்ணீரை வாங்கும் போது லேபிளை கவனமாகப் படிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் சில பிராண்டுகளில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் உள்ளன.
எளிய, இனிக்காத தேங்காய் நீர் எப்போதும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.
சுருக்கம் தேங்காய் நீரில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது நோய் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு குழந்தைகளுக்கு மறுசீரமைக்க உதவும் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.4. சில மிருதுவாக்கிகள்
மிருதுவாக்கிகள் என்பது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பதுங்குவதற்கான ஒரு மோசமான வழியாகும்.
சில முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்பட்டாலும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள் - அவை சத்தான பொருட்களால் நிறைந்திருக்கும் வரை - குழந்தைகளுக்கு சிறந்த தேர்வுகளை செய்யுங்கள்.
சேகரிக்கும் உண்பவர்களுடன் கையாளும் பெற்றோருக்கு மிருதுவாக்கிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். காலே, கீரை மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற பல காய்கறிகளை உங்கள் பிள்ளை விரும்பும் இனிப்பு-சுவை மிருதுவாக்கலாக கலக்கலாம்.
சில குழந்தை நட்பு மிருதுவான சேர்க்கைகள் பின்வருமாறு:
- காலே மற்றும் அன்னாசிப்பழம்
- கீரை மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்
- பீச் மற்றும் காலிஃபிளவர்
- ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பீட்
இனிக்காத பால் அல்லது பால் சார்ந்த பாலுடன் பொருட்களைக் கலந்து, சணல் விதைகள், கோகோ தூள், இனிக்காத தேங்காய், வெண்ணெய் அல்லது தரையில் ஆளி விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான துணை நிரல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மளிகைக் கடைகள் அல்லது உணவகங்களில் மிருதுவாக்கிகள் வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இதில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் இருக்கலாம், முடிந்தவரை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
மிருதுவாக்கிகள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால், அவற்றை ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது ஒரு சிறிய உணவோடு வழங்குங்கள்.
சுருக்கம் உங்கள் குழந்தையின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.5. இனிக்காத பால்
பல குழந்தைகள் சாக்லேட் அல்லது ஸ்ட்ராபெரி பால் போன்ற இனிப்பு பால் பானங்களை விரும்பினாலும், வெற்று, இனிக்காத பால் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாக அமைகிறது.
எளிய பால் அதிக சத்தானது, இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, பாலில் புரதம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை உள்ளன - எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், அவை வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியம் ().
கூடுதலாக, பால் பெரும்பாலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான மற்றொரு முக்கியமான வைட்டமின் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது.
பல பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு கொழுப்பு இல்லாத பால் கொடுக்க முனைகிறார்கள், அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் இளைய குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சரியான மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது ().
உண்மையில், வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதம் () காரணமாக, பெரியவர்களை விட குழந்தைகளுக்கு கொழுப்பு அதிக தேவை உள்ளது.
இந்த காரணங்களுக்காக, 2% கொழுப்பு பால் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பால் தேர்வுகள் பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு ஸ்கீம் பாலை விட சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
இருப்பினும், அதிகப்படியான பால் குடிப்பதால் குழந்தைகள் முழுமையாவார்கள், இதனால் அவர்கள் சாப்பாடு அல்லது சிற்றுண்டியை () குறைவாக உட்கொள்ளலாம்.
உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் பிள்ளை அதிகப்படியான பால் நிரப்பப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, உணவு நேரத்தில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே வழங்குங்கள்.
பால் ஒரு சத்தான பான தேர்வாக இருக்கும்போது, பல குழந்தைகள் பால் பாலுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள். பால் சகிப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளில் வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, வாயு, தோல் வெடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் () ஆகியவை அடங்கும்.
பால் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
சுருக்கம் இனிக்காத பால் பால் வளரும் குழந்தைகளுக்கு தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இருப்பினும், சில குழந்தைகள் பாலுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருக்கலாம்.6. இனிக்காத தாவர அடிப்படையிலான பால்
பால் பாலுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்ற குழந்தைகளுக்கு, இனிக்காத தாவர அடிப்படையிலான பால் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
தாவர அடிப்படையிலான பால், சணல், தேங்காய், பாதாம், முந்திரி, அரிசி மற்றும் சோயா பால் ஆகியவை அடங்கும்.
இனிப்பான பால் பாலைப் போலவே, இனிப்பான தாவர அடிப்படையிலான பால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அதனால்தான் இனிக்காத பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
இனிக்காத தாவர அடிப்படையிலான பால் குறைந்த கலோரி பானமாகவோ அல்லது குழந்தை நட்பு மிருதுவாக்கிகள், ஓட்ஸ் மற்றும் சூப்களுக்கான தளமாகவோ பயன்படுத்தலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, 1 கப் (240 மில்லி) இனிக்காத பாதாம் பால் 40 கலோரிகளுக்கு () குறைவாக உள்ளது.
குறைந்த கலோரி பானங்களை உணவுடன் வழங்குவது உங்கள் பிள்ளை திரவங்களில் மட்டும் நிரப்பப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பல தாவர அடிப்படையிலான பால் பலவகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் கால்சியம், பி 12 மற்றும் வைட்டமின் டி () போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
சுருக்கம் தேங்காய், சணல், பாதாம் பால் போன்ற இனிக்காத தாவர அடிப்படையிலான பால் பல்துறை மற்றும் பால் பாலுக்கு சிறந்த மாற்றாக அமைகிறது.7. சில மூலிகை தேநீர்
தேநீர் பொதுவாக குழந்தை நட்பு பானமாக கருதப்படாவிட்டாலும், சில மூலிகை தேநீர் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.
மூலிகை தேநீர் - எலுமிச்சை, புதினா, ரூய்போஸ் மற்றும் கெமோமில் போன்றவை - இனிப்புப் பானங்களுக்கு அருமையான மாற்றாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை காஃபின் இல்லாதவை மற்றும் மகிழ்ச்சியான சுவை அளிக்கின்றன.
கூடுதலாக, மூலிகை டீக்கள் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகின்றன, மேலும் நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது பதட்டமாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.
எடுத்துக்காட்டாக, கெமோமில் மற்றும் எலுமிச்சை தேயிலை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரையும் பதட்டத்துடன் () அமைதிப்படுத்தவும், ஆற்றவும் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் () ஆகியவற்றில் குமட்டல், வாயு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அஜீரணம் உள்ளிட்ட குடல் அறிகுறிகளுக்கான இயற்கையான சிகிச்சையாகவும் கெமோமில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
கெமோமில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், குடல் அழற்சி () தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
சில மூலிகை தேநீர் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு ஏதேனும் மூலிகை தேநீர் கொடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.
மூலிகை தேநீர் குழந்தைகளுக்கு பொருந்தாது என்பதையும், எரிவதைத் தடுக்க பாதுகாப்பான வெப்பநிலையில் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சுருக்கம் கெமோமில் மற்றும் புதினா போன்ற சில மூலிகை டீஸை இனிப்புப் பானங்களுக்கு குழந்தை பாதுகாப்பான மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.வரம்புக்குட்பட்ட பானங்கள்
குழந்தைகள் எப்போதாவது ஒரு இனிப்பு பானத்தை அனுபவிப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்றாலும், சர்க்கரை பானங்கள் தவறாமல் உட்கொள்ளக்கூடாது.
இனிப்பான பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது - சோடா மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்றவை - குழந்தைகளில் உடல் பருமன் மற்றும் பல் குழிகள் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
1. சோடா மற்றும் இனிப்பு பானங்கள்
எந்தவொரு பானமும் குழந்தையின் உணவில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்றால், அது சோடா - அத்துடன் விளையாட்டு பானங்கள், இனிப்பு பால் மற்றும் இனிப்பு தேநீர் போன்ற பிற இனிப்பு பானங்கள்.
வழக்கமான கோகோ கோலாவின் 12-அவுன்ஸ் (354-மில்லி) சேவையில் 39 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது - அல்லது கிட்டத்தட்ட 10 டீஸ்பூன் (17).
குறிப்புக்கு, 2–18 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 டீஸ்பூன் (25 கிராம்) கீழ் சர்க்கரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) பரிந்துரைக்கிறது.
குழந்தைகளில் (,) வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் போன்ற நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் இனிப்பு பானங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
கூடுதலாக, அதிக இனிப்பு பானங்களை குடிப்பது குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் துவாரங்களுக்கு பங்களிக்கும் (,).
மேலும் என்னவென்றால், சுவைமிக்க பால் போன்ற பல இனிப்பு பானங்களில், அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் உள்ளது, இது குழந்தைகளில் எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்ட ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்பு.
சுருக்கம் இனிப்பான பானங்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் உடல் பருமன், மதுபானம் இல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில நிபந்தனைகளுக்கு உங்கள் குழந்தையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.2. சாறு
100% பழச்சாறு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கினாலும், உட்கொள்ளல் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (ஏஏபி) போன்ற நிபுணத்துவ சங்கங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1–6 மற்றும் 8–12 அவுன்ஸ் (236–355 மில்லி) வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு சாறு ஒரு நாளைக்கு 4–6 அவுன்ஸ் (120–180 மில்லி) ஆக வரையறுக்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன 7-18 வயது குழந்தைகள்.
இந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளும்போது, 100% பழச்சாறு பொதுவாக எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது அல்ல ().
இருப்பினும், அதிகப்படியான பழச்சாறு நுகர்வு குழந்தைகளில் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது ().
கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் தினசரி பழச்சாறு நுகர்வு இளைய குழந்தைகளில் எடை அதிகரிப்போடு இணைத்துள்ளன.
எடுத்துக்காட்டாக, 8 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, தினசரி 100% பழச்சாறு பரிமாறுவது 1–6 () வயதுடைய குழந்தைகளில் 1 வருடத்திற்கு மேல் அதிகரித்த எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.
பழச்சாறுகளில் முழு, புதிய பழங்களில் காணப்படும் நிரப்புதல் நார் இல்லாததால், குழந்தைகளுக்கு அதிக சாறு () குடிப்பது எளிது.
இந்த காரணங்களுக்காக, முடிந்தவரை குழந்தைகளுக்கு பழச்சாறு மீது முழு பழத்தையும் வழங்க வேண்டும்.
ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு (27) சாறு முழுவதுமாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று ஆம் ஆத்மி பரிந்துரைக்கிறது.
சுருக்கம் சாறு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க முடியும் என்றாலும், பழச்சாறுக்கு மேல் முழு பழமும் எப்போதும் வழங்கப்பட வேண்டும்.3. காஃபினேட் பானங்கள்
பல இளம் குழந்தைகள் காஃபினேட்டட் பானங்களை - சோடா, காபி மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்றவை குடிக்கிறார்கள் - அவை ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
6–19 வயதுடைய யு.எஸ். குழந்தைகளில் 75% பேர் காஃபின் உட்கொள்வதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது, 2–11 வயதுடைய குழந்தைகளில் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 25 மி.கி உட்கொள்ளும் மற்றும் 12–17 () வயதுடைய குழந்தைகளில் அந்த அளவை இரட்டிப்பாக்குகிறது.
காஃபின் குழந்தைகளில் நடுக்கம், விரைவான இதய துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதனால்தான் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் வயது (,) அடிப்படையில் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
12 வயதிற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு காஃபின் ஒரு நாளைக்கு 85–100 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என்றும் 12 () க்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகளில் இது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்றும் AAP போன்ற குழந்தைகளின் சுகாதார நிறுவனங்கள் அறிவுறுத்துகின்றன.
சில எரிசக்தி பானங்களில் 12 அவுன்ஸ் (354-மில்லி) சேவைக்கு 100 மி.கி காஃபின் இருக்கக்கூடும் என்பதை பெற்றோர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அதிகப்படியான காஃபினேஷனைத் தவிர்ப்பதற்காக அனைத்து குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கும் ஆற்றல் பானங்களை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
சுருக்கம் காஃபின் குழந்தைகளில் மன உளைச்சல், பதட்டம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதனால்தான் உங்கள் பிள்ளை காஃபினேட்டட் பானங்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தடை செய்ய வேண்டும்.அடிக்கோடு
உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாகமாக இருக்கும்போது அவர்களுக்கு பலவிதமான ஆரோக்கியமான பானங்கள் வழங்கலாம்.
உட்செலுத்தப்பட்ட மற்றும் வெற்று நீர், பால் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால், மற்றும் சில மூலிகை தேநீர் ஆகியவை குழந்தை நட்பு பானங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
சர்க்கரை, அதிக கலோரி விருப்பங்களான சோடா, இனிப்பு பால் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக இந்த பானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஆரோக்கியமான விருப்பத்திற்காக உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு பானத்தை மாற்றுவதை உங்கள் பிள்ளை எதிர்க்கக்கூடும் என்றாலும், மீதமுள்ளவர்கள் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிறீர்கள் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள்.
சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
மருத்துவமனையில் கையுறைகளை அணிந்துள்ளார்