ஆரோக்கியமான 5 நிமிட உணவுகளை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அசைக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• புரத காலை உணவு கிண்ணம்
• புரத மதிய உணவு கிண்ணம்
• பாஸ்தா சிக்கன் இரவு உணவு
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஃபாஸ்ட் ஃபுட் என்பது எப்போதும் அர்த்தம் கொள்ள வேண்டியதில்லை ஆரோக்கியமற்றது உணவு க்ரிஸ் மோஹ்ர், ஆர்.டி.யின் இந்த மூன்று டயட்டீஷியன்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட ரெசிபிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை அதிவிரைவு உணவுகளுக்குத் தயாராக இருக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில உணவுகள் கையில் இருந்தால், ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை நீங்கள் தயார் செய்யலாம் (ஆம், உண்மையில்).

புரத காலை உணவு கிண்ணம்

மோர் படி, காலை உணவின் போது பலர் புறக்கணிக்க முனையும் புரதத்தின் நல்ல பஞ்சை இந்த உணவு நிரப்புகிறது. நாள் முழுவதும் உங்கள் புரத நுகர்வு பரவுவது முக்கியம், எனவே அடுத்த உணவு வரை நீங்கள் எரிபொருளை உணர்கிறீர்கள்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் வெற்று கிரேக்க தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி
• 1/2 கப் புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி
• 1 தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளி விதைகள் அல்லது சியா விதைகள்

திசைகள்: ஒரு கிண்ணத்தில் கிரேக்க தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும், பின்னர் ஒரு சில புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி மற்றும் விதைகளை மேலே வைக்கவும்.

புரத மதிய உணவு கிண்ணம்

இந்த உணவு மீன் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்பால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் கருப்பு பீன்ஸுடன் ஒரு நல்ல நிரப்பும் நார் மற்றும் புரத பஞ்சை அடைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 பாக்கெட் சால்மன் அல்லது டுனா
• 1/2 கறுப்பு பீன்ஸ்
• 1 தேக்கரண்டி குவாக்கமோல் அல்லது அரை புதிய வெண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகிரெட் ஆடை

திசைகள்: ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிண்ணம் அல்லது போகும் கொள்கலனில் தொடங்கவும். சால்மன் அல்லது டுனா, கருப்பு பீன்ஸ், குவாக்கமோல் அல்லது வெண்ணெய், மற்றும் பால்சாமிக் வினிகிரெட் டிரஸ்ஸிங் பாக்கெட் சேர்க்கவும். முழு தானிய பட்டாசுகளுடன் அல்லது புதிய கீரைகளின் படுக்கையின் மேல் மகிழுங்கள்.

பாஸ்தா சிக்கன் இரவு உணவு

விரைவான இரவு உணவிற்கான சிறந்த ரகசியங்களில் ஒன்று (உங்களுக்கு மட்டும் அல்லது முழு குடும்பத்திற்கும்) ஒரு ரோடிசெரி கோழி. உங்களிடம் ஒரு பெட்டி பாஸ்தா, ஒரு ஜாடி பெஸ்டோ மற்றும் ஏதேனும் காய்கறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மிக எளிதான மற்றும் சுவையான இரவு உணவைத் தயாரிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 சமைத்த ரொட்டிசெரி கோழி
• 1 பெட்டி பாஸ்தா
• 1 கப் காய்கறிகள்
• 3 தேக்கரண்டி பெஸ்டோ தயார்
• ஒரு பக்க சாலட் கலந்த கீரைகள் மற்றும் பால்சாமிக் டிரஸ்ஸிங்

திசைகள்: பெட்டியில் உள்ள வழிமுறைகளின்படி பாஸ்தாவை சமைக்கவும். அது சமைக்கும் போது, ​​கோழியை நறுக்கி, காய்கறிகளை சமைக்கவும். பாஸ்தா முடிந்ததும், காய்கறிகள் மற்றும் கோழியுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் பெஸ்டோவுடன் தூக்கி, பக்க சாலட்டை சேர்க்கவும்.

க்ரோக்கர் பற்றி

ஆரோக்கியமான சமையல் யோசனைகளில் ஆர்வமா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

க்ரோக்கரின் மேலும் பல

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு