ஆரஞ்சுப் பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் வைட்டமின் சிக்கு அப்பாற்பட்டவை

உள்ளடக்கம்

• ஆம், ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.
• ஆரஞ்சு என்பது நார்ச்சத்துக்கான எளிதான மூலமாகும்.
• ஆரஞ்சு பழத்தில் ஃபோலேட் உள்ளது, இது பெண்களுக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
• ஆரஞ்சு உங்கள் பொட்டாசியம் ஒதுக்கீட்டை நிரப்ப உதவும்.
• பழத்தில் நல்ல கண் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்து உள்ளது.
• ஆரஞ்சுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் * அனைத்தும் * பெற சிறந்த வழிகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கேட்ச் ஃப்ரேஸ் விளையாட்டின் போது "ஆரஞ்சு" என்ற வார்த்தை பாப் அப் செய்யப்பட வேண்டும் என்றால், "ரவுண்ட் பழம்" க்குப் பிறகு உங்கள் குழுவினரிடம் நீங்கள் அலறும் முதல் துப்பு "வைட்டமின் சி" ஆகும். மேலும், அனைத்து தொப்புள்கள், காரா கேரஸ் மற்றும் வலென்சியாக்கள் (அனைத்து வகையான ஆரஞ்சுகள், பி.டி.டபிள்யூ) ஆகியவற்றின் இந்த உறுதியான, உங்களுக்கு ஏற்ற தரமானது நிச்சயமாக உங்களுக்கு வெற்றிப் புள்ளியை அளிக்கும், இது ஆரஞ்சின் ஒரே ஆரோக்கிய நன்மை அல்ல. "ஆரஞ்சு நிறத்தின் அழகு அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையாகும் - இது தொகுப்பு" என்கிறார் கெரி கன்ஸ், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்., சி.டி.என். வடிவம் மூளை அறக்கட்டளை உறுப்பினர். இந்த சாப்ட்பால் அளவிலான பழத்தில் சரியாக என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஒரு துண்டை நேராக சாப்பிட விரும்பாதபோது அதை உங்கள் உணவில் இணைப்பதற்கான எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன.

ஆம், ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.

இந்த உண்மையை நீங்கள் முதலில் உங்கள் நடுநிலைப்பள்ளி சுகாதார வகுப்பில் கற்றுக்கொண்டீர்கள், ஆனால் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மதிப்பு. ஆரஞ்சின் மிக முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, அவற்றின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் ஆகும், இது சுமார் 70 மில்லிகிராம், அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவின் 93 சதவிகிதம், ஒரு நடுத்தர அளவிலான பழம் என்று, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண் துறை (யுஎஸ்டிஏ) படி. இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது, வெள்ளை பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களைத் தாக்கும் குறிப்பிட்ட செல்கள் மற்றும் வெளிநாட்டு ஆன்டிஜென்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆன்டிபாடிகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலமும், வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற-சக்தி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சில சேதங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, அவை புகையிலை புகை அல்லது கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்படும் போது செய்யப்படும் மற்றும் தோல் வயதானது, புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் மூட்டுவலிக்கு வழிவகுக்கும் மருத்துவ நூலகம் (NLM). (BTW, வைட்டமின் சி உங்கள் சருமத்திற்கும் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும்.)

ஆரஞ்சு பழத்தின் நைட்ரி-க்ரிட்டி ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தவிர, பழத்தின் வைட்டமின் சி உங்களை * மற்றும் * உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தை உணர வைக்கும். இரும்பை உறிஞ்சுவதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. போதுமான அளவு இரும்பை உறிஞ்சாமல், நீங்கள் மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணர ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது, கன்ஸ் கூறுகிறார். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான பளபளப்பை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடும் - இது உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும், உறுதியாகவும், வலுவாகவும் வைத்திருக்க இன்றியமையாதது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். எப்படி? இந்த ஊட்டச்சத்து கொலாஜன் மூலக்கூறு கட்டமைப்பை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, மெசஞ்சர் ஆர்என்ஏ மூலக்கூறுகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் தோலின் ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்களை (உங்கள் இணைப்பு திசுக்களில் உள்ள செல்கள்) கொலாஜனை உருவாக்கச் சொல்கிறது என்று பத்திரிகையில் ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள்.

ஆரஞ்சு என்பது நார்ச்சத்துக்கான எளிதான மூலமாகும்.

நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான சிற்றுண்டி-தாக்குதல் பயன்முறையில் இருந்தால், கோல்ட்ஃபிஷ் பட்டாசுகளின் பைக்கு பதிலாக ஆரஞ்சு நிறத்தை அடையுங்கள். யுஎஸ்டிஏ படி, ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சில் சுமார் 3 கிராம் நார் உள்ளது, இது உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்க உதவும் என்று கன்ஸ் கூறுகிறார். "உணவுக்கு இனிப்பாக ஒரு எளிய ஆரஞ்சு கூட உங்களை நிரப்ப உதவும், அதனால் உங்களுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து பசி இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும் நல்ல செய்தி: நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும், கான்ஸ் மேலும் கூறுகிறார். இந்த சத்தான தேர்வுக்கு உங்கள் உள்ளம் நிச்சயமாக உங்களுக்கு நன்றி குறிப்பை அனுப்பும்.

ஆரஞ்சு பழத்தில் ஃபோலேட் உள்ளது, இது பெண்களுக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

ஆரஞ்சின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளிலும், கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஃபோலேட், டிஎன்ஏ மற்றும் உயிரணுப் பிரிவுக்கு உதவுவதற்கு உதவும் ஊட்டச்சத்து, கருத்தரிப்புக்குப் பிறகு முதல் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் ஏற்படும் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் (முதுகெலும்பு, மண்டை ஓடு மற்றும் மூளையின் சிதைவுகள்) அபாயத்தைக் குறைப்பதில் அவசியம் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH). இதனால்தான் ஃபோலேட் உள்ளடக்கத்தை விட ஒப்-ஜின்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் முறையை பரிந்துரைப்பதை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். U.S. இல் உள்ள அனைத்து கர்ப்பங்களிலும் கிட்டத்தட்ட பாதி திட்டமிடப்படாதவை மற்றும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் கர்ப்பக் குறைபாடுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், NIH பெண்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்காவிட்டாலும் 400 மைக்ரோகிராம் ஊட்டச்சத்துகளைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சிறிய பழத்திற்கு 29 மைக்ரோகிராம் பேக்கிங் செய்து, அந்த இலக்கை அடைய ஒரு படி நெருங்க ஆரஞ்சு உங்களுக்கு உதவும்.

ஆரஞ்சு உங்கள் பொட்டாசியம் ஒதுக்கீட்டை நிரப்ப உதவும்.

வாழைப்பழங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டின் உற்பத்திப் பிரிவில் பொட்டாசியம் சூப்பர் ஸ்டாராக அறியப்பட்டாலும், ஆரஞ்சுகள் இந்த தாதுப்பொருளை நிரப்பவும் உதவும். யுஎஸ்டிஏ படி, ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு 237 மில்லிகிராம் பொட்டாசியத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு கப் புதிதாக அழுத்தும் ஓஜே 496 மில்லிகிராம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவில் 11 சதவிகிதம் உள்ளது.உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் இதயம் சரியாக செயல்பட உதவுவதோடு, ஆரஞ்சுகளின் இந்த ஆரோக்கிய நன்மை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அதிக சோடியம் உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது இதயம் அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் தமனிகள் இயல்பை விட குறுகியதாக இருக்கும். நீங்கள் பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, உங்கள் சிறுநீர் மூலம் அதிக சோடியத்தை வெளியேற்றும். இந்த செயல்முறை தமனிகளுக்கு எதிரான உங்கள் இரத்தத்தின் சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள பிளாஸ்மாவின் (உப்பு, நீர் மற்றும் என்சைம்களைக் கொண்டு செல்லும்) அளவு -அளவைக் குறைக்கிறது, இறுதியில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று என்ஐஎச் தெரிவித்துள்ளது.

பழத்தில் நல்ல கண் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்து உள்ளது.

ஆரஞ்சு நிறத்திற்கு அதன் ஊட்டச்சத்து நிறத்தை கொடுக்கும் ஊட்டச்சத்து ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். ஆரஞ்சுகளில் 14.4 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ பீட்டா கரோட்டின் வடிவில் உள்ளது, இது பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் வயது தொடர்பான கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஜர்னலில் ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது. முதுமையில் மருத்துவ தலையீடுகள். வைட்டமின் ஏ ரோடோப்சினின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது என்ஐஎச் படி, விழித்திரையில் ஒளியை உறிஞ்சி, கார்னியாவின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. "உங்கள் பார்வையில் குறைபாடு இல்லாவிட்டால் உங்கள் பார்வையில் முன்னேற்றம் காணப் போவதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் கன்ஸ். ஆரஞ்சுப் பழங்கள் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் ஏயில் 2 சதவீதத்தையே வழங்குவதால், அந்த ஒதுக்கீட்டை அடைய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றையும் ஏற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரஞ்சுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் * அனைத்தும் * பெற சிறந்த வழிகள்

வெறுமனே பழத்தை உரித்து, ஒரு துண்டில் மென்று சாப்பிடுவது, ஆரஞ்சுப் பழத்தின் ஆரோக்கியப் பலன்களை அறுவடை செய்ய உதவும் என்றாலும், இந்த ஊட்டச்சத்துப் பொதியைப் பெற இது மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமான வழி அல்ல. அதற்கு பதிலாக, ஒரு ஆரஞ்சு துண்டுகளை ஒரு புதிய சுவைக்காக சாலட்டில் சேர்க்கவும், ஒரு கருகிய பக்க உணவுக்கு ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வறுக்கவும் அல்லது ஒரு இனிப்பு இனிப்புக்காக உருகிய டார்க் சாக்லேட்டில் நனைக்கவும், கன்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் புதிதாக பிழிந்த அல்லது பாட்டிலில் வைத்திருந்தால், கையில் 100 சதவிகித ஆரஞ்சு சாறு, சிலவற்றை ஒரு மிருதுவாக்கு, இறைச்சி அல்லது டிரஸ்ஸிங்கில் இணைக்கவும், இது இயற்கையாக நிகழும் இனிப்பு மற்றும் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை சேர்க்கும் என்று கன்ஸ் கூறுகிறார். "இன்னும் சிறப்பாக, சாற்றை ஐஸ் க்யூப்ஸாக உறைத்து அவற்றை செல்ட்ஸரில் விடவும் அல்லது காக்டெய்லுக்கு ஓட்காவில் சேர்க்கவும் - அது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்" என்று கன்ஸ் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு