உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு எனக்கு ஏன் தலைவலி வருகிறது?

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்களுக்கு ஒரு தலைவலி உள்ளது
• அதை எவ்வாறு நடத்துவது
• அதை எவ்வாறு தடுப்பது
• 2. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்
• அதை எவ்வாறு நடத்துவது
• அதை எவ்வாறு தடுப்பது
• 3. நீங்கள் வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிட்டீர்கள்
• அதை எவ்வாறு நடத்துவது
• அதை எவ்வாறு தடுப்பது
• 4. உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது
• அதை எவ்வாறு நடத்துவது
• அதை எவ்வாறு தடுப்பது
• 5. உங்கள் படிவம் முடக்கப்பட்டுள்ளது
• அதை எவ்வாறு நடத்துவது
• அதை எவ்வாறு தடுப்பது
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தலைவலி ஏற்படுவது வழக்கமல்ல. உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் வலியை நீங்கள் உணரலாம் அல்லது உங்கள் முழு தலையிலும் வலியை அனுபவிக்கலாம். பல விஷயங்கள் இது நடக்கக்கூடும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது எளிதானது, அதை சரிசெய்ய எளிதானது.

பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும். உங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைவலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதையும் நாங்கள் விளக்குவோம்.

1. உங்களுக்கு ஒரு தலைவலி உள்ளது

உழைப்பு தலைவலி என்பது ஒரு வகை தலைவலி, இது சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளால் தூண்டப்படுகிறது. இது இருமல் பொருத்தம் முதல் கடுமையான பயிற்சி வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு இது வருவதை நீங்கள் உணரலாம்.

மக்கள் பெரும்பாலும் உழைப்பு தலைவலியை தலையின் இருபுறமும் ஒரு துடிக்கும் வலி என்று விவரிக்கிறார்கள். வலி சில நிமிடங்கள் முதல் ஓரிரு நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

இந்த வகை தலைவலி உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே நிகழ்கிறது. சூடான வானிலையிலோ அல்லது அதிக உயரத்திலோ வேலை செய்யும் போது மக்கள் முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலியை உருவாக்கும் வாய்ப்பும் அதிகம்.

உழைப்பு தலைவலி முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை இருக்கலாம்:

• முதன்மை உழைப்பு தலைவலி அறியப்படாத காரணங்களுக்காக நிகழ்கிறது. ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் குறுகலுடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.
• இரண்டாம் நிலை உழைப்பு தலைவலி இதேபோல் உடல் செயல்பாடுகளால் தூண்டப்படுகிறது, ஆனால் இந்த பதில் ஒரு அடிப்படை நிலை காரணமாகும். இந்த அடிப்படை நிலை ஒரு எளிய சைனஸ் தொற்று முதல் கட்டி வரை இருக்கலாம்.

இரண்டாம் நிலை உழைப்பு தலைவலி பொதுவாக பிற அறிகுறிகளுடன் வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• வாந்தி
• நெரிசல்
• கழுத்து விறைப்பு
• பார்வை சிக்கல்கள்

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உழைப்பு தலைவலி தவறாக இருக்கலாம்.

அதை எவ்வாறு நடத்துவது

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அடிக்கடி தலைவலி வந்தால் மற்றும் வேறு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால், சிகிச்சை தேவைப்படக்கூடிய எந்தவொரு அடிப்படை நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வது நல்லது.

இல்லையெனில், முதன்மை உடற்பயிற்சி தலைவலி சில மாதங்களுக்குப் பிறகு பெரும்பாலும் தானாகவே நடப்பதை நிறுத்துகிறது.

இதற்கிடையில், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) போன்ற அதிகப்படியான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது உதவும். இரத்த நாளங்களைத் திறக்க உங்கள் தலையில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம். வெப்பமூட்டும் திண்டு இல்லையா? ஒன்றை வீட்டில் எப்படி உருவாக்குவது என்பது இங்கே.

அதை எவ்வாறு தடுப்பது

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் திரவங்களை குடிக்கவும். சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு மெதுவாக வெப்பமடைவது, கடுமையான தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை குறைப்பதும் அவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஆனால் இவை உதவாவிட்டால், அல்லது தீவிரத்தை குறைப்பது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், இந்தோமெதசின் அல்லது மருந்து-வலிமை கொண்ட நாப்ராக்ஸனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இவற்றுக்கு உங்களுக்கு மருத்துவரிடம் ஒரு மருந்து தேவை. இரண்டுமே சிலருக்கு வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். உங்களால் அவற்றை எடுக்க முடியவில்லை என்றால், பீட்டா-தடுப்பான்களை முயற்சிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்

உங்கள் உடல் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக திரவத்தை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்க்கிறீர்கள். இது திரவ இழப்பாகக் கருதப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீரிழப்பு ஏற்படுவது எளிது.

ஒரு தலைவலி பெரும்பாலும் நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறியாகும். லேசான நீரிழப்பின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தாகத்தின் உயர்ந்த உணர்வு
• லேசான தலை அல்லது மயக்கம் உணர்கிறேன்
• சோர்வு
• சிறுநீர் வெளியீடு குறைந்தது
• குறைவான கண்ணீரை உருவாக்குகிறது
• வறண்ட தோல் மற்றும் வாய்
• மலச்சிக்கல்

மேலும் கடுமையான நீரேற்றம் இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• அதிக தாகம்
• குறைக்கப்பட்ட வியர்வை
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• விரைவான இதய துடிப்பு சுவாசம்
• இருண்ட நிற சிறுநீர்
• விரைவான சுவாசம்
• மூழ்கிய கண்கள்
• சுருங்கிய தோல்
• காய்ச்சல்
• வலிப்பு
• இறப்பு

கடுமையான நீரிழப்பு ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், உடனடி சிகிச்சையைப் பெறவும்.

அதை எவ்வாறு நடத்துவது

லேசான நீரேற்றத்தின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் இழந்த திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புவதற்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்து இதைச் செய்யலாம்.

உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க ஒரு விளையாட்டு பானம் உதவும், ஆனால் இவை பெரும்பாலும் நிறைய சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை தலைவலியை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, இனிக்காத தேங்காய் தண்ணீரை அடைய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கக்கூடிய எலக்ட்ரோலைட் பானத்திற்கான எங்கள் செய்முறையையும் முயற்சி செய்யலாம்.

அதை எவ்வாறு தடுப்பது

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்தில் 1 முதல் 3 கப் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலையும் எடுத்துச் செல்லலாம், இதனால் உங்கள் உடலை வியர்வையாக நிரப்பலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டையும் பின்தொடர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. நீங்கள் வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிட்டீர்கள்

சூரியன் வெளிப்பாடு என்பது உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட, நிறைய பேருக்கு தலைவலியைத் தூண்டும். இது சூடாக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

அதை எவ்வாறு நடத்துவது

நீங்கள் வெயிலில் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்து தலைவலியை உருவாக்கியிருந்தால், உங்களால் முடிந்தால் உள்ளே செல்லுங்கள். இருண்ட அல்லது குறைந்த ஒளி அறையில் சிறிது நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும்.

வானிலை சூடாக இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் குளிர்ந்த, ஈரமான துணி துணி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கண்கள் மற்றும் நெற்றியில் சில நிமிடங்கள் வைக்கவும்.

மந்தமான மழை எடுப்பதும் உதவும்.

உங்களுக்கு குளிர்விக்க நேரம் இல்லையென்றால், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுக்கலாம்.

அதை எவ்வாறு தடுப்பது

உடற்பயிற்சிக்கு வெளியே செல்வதற்கு முன், உங்கள் முகத்தையும் கண்களையும் பாதுகாக்க ஒரு ஜோடி சன்கிளாஸ்கள் அல்லது அகலமான தொப்பியைப் பிடிக்கவும். இது சூடாக இருந்தால், உங்கள் கழுத்தில் ஈரமான பந்தனாவை போர்த்த முயற்சி செய்யலாம்.

குளிர்ந்த நீரைக் கொண்ட ஒரு சிறிய தெளிப்பு பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வதும் உதவும். உங்கள் முகத்தை அவ்வப்போது தெளிக்க இதைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மூச்சுத் திணறலாகவோ இருக்கும்போது கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் குளிர்ச்சியைத் தேடுங்கள்.

4. உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இரத்த சர்க்கரை என்பது குளுக்கோஸைக் குறிக்கிறது, இது உங்கள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலங்களில் ஒன்றாகும். வேலை செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் குளுக்கோஸ் மூலம் எரியும், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று தலைவலி. பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நடுக்கம்
• மிகவும் பசியாக உணர்கிறேன்
• தலைச்சுற்றல்
• வியர்த்தல்
• மங்களான பார்வை
• ஆளுமை மாற்றங்கள்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• திசைதிருப்பல்

அதை எவ்வாறு நடத்துவது

உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு பழம் போன்ற 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஒன்றை உடனே சாப்பிட அல்லது குடிக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு விரைவான தீர்வாகும், இது உங்களை சில நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு விபத்தைத் தவிர்க்க, முழு தானிய சிற்றுண்டி போன்ற சில சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பின்தொடர்வதை உறுதிசெய்க.

அதை எவ்வாறு தடுப்பது

உடற்பயிற்சி செய்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சத்தான, சீரான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்த உதவும் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் குறிக்கவும். சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா? ஒரு பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.

5. உங்கள் படிவம் முடக்கப்பட்டுள்ளது

மோசமான வடிவத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது விரைவாக தலைவலியாக மாறும், குறிப்பாக உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால். பளு தூக்குதல், புஷப்ஸ், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் ஓடுதல் அனைத்தும் சரியாக செய்யப்படாவிட்டால் உங்கள் கழுத்தில் பதற்றம் ஏற்படலாம்.

அதை எவ்வாறு நடத்துவது

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள் இருந்தால், பின்னர் சில மென்மையான நீட்டிப்புகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடங்க 12 இங்கே. பதற்றத்தை வெளியிடுவது தந்திரத்தை செய்யவில்லை என்றால், நிவாரணத்திற்காக சில இப்யூபுரூஃபனையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அதை எவ்வாறு தடுப்பது

உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை கண்ணாடியின் முன் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வேலையைப் பதிவுசெய்ய உங்கள் தொலைபேசியையும் அமைக்கலாம். உங்கள் படிவத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கவும்.

ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான வழி பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு அமர்வு அல்லது இரண்டைச் செய்வதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வழக்கமான சில பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று அவர்கள் உங்களை வழிநடத்தலாம். உள்ளூர் ஜிம்கள் உங்களை ஒரு புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளரிடம் குறிப்பிடலாம்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலி வருவது பொதுவாக கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, அவர்கள் நீல நிறத்தில் இருந்து வெளியேறத் தொடங்கினால் ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பல மாதங்களாக அதே உடற்பயிற்சியை செய்து கொண்டிருந்தால், ஆனால் திடீரென்று தலைவலி வர ஆரம்பித்தால், மருத்துவரை சந்திக்கவும். வேறு ஏதாவது நடக்கிறது.

உங்கள் தலைவலி எந்தவொரு மருந்துகளுக்கும் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், மேலதிக மருந்துகள் உட்பட மருத்துவரை சந்திப்பதும் சிறந்தது.

அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சி தொடர்பான பெரும்பாலான தலைவலிகளை வீட்டிலேயே எளிதில் சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் அவை ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம். எளிய தடுப்பு மற்றும் வீட்டு சிகிச்சை முறைகள் உங்கள் தலைவலியைப் போக்க உதவும். ஆனால் அவர்கள் தந்திரம் செய்யவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.