எச்.டி.எல்: "நல்ல" கொழுப்பு

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• கொழுப்பு என்றால் என்ன?
• எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் என்றால் என்ன?
• எனது எச்.டி.எல் நிலை என்னவென்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?
• எனது எச்.டி.எல் நிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
• எனது எச்.டி.எல் அளவை எவ்வாறு உயர்த்துவது?
• எனது எச்.டி.எல் அளவை வேறு என்ன பாதிக்கலாம்?

சுருக்கம்

கொழுப்பு என்றால் என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களிலும் காணப்படும் மெழுகு, கொழுப்பு போன்ற பொருள். உங்கள் கல்லீரல் கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற சில உணவுகளிலும் உள்ளது. சரியாக வேலை செய்ய உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் கொழுப்பு தேவை. ஆனால் உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு இருப்பது கரோனரி தமனி நோய்க்கான ஆபத்தை எழுப்புகிறது.

எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் என்றால் என்ன?

எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் இரண்டு வகையான லிப்போபுரோட்டின்கள் ஆகும். அவை கொழுப்பு (லிப்பிட்) மற்றும் புரதங்களின் கலவையாகும். லிப்பிட்களை புரதங்களுடன் இணைக்க வேண்டும், இதனால் அவை இரத்தத்தின் வழியாக நகரும். எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் ஆகியவை வெவ்வேறு நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன:

• எச்.டி.எல் என்பது உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களைக் குறிக்கிறது. இது சில நேரங்களில் "நல்ல" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை உங்கள் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்கிறது. உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது.
• எல்.டி.எல் என்பது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களைக் குறிக்கிறது. இது சில நேரங்களில் "கெட்ட" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிக எல்.டி.எல் அளவு உங்கள் தமனிகளில் கொழுப்பை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.

எனது எச்.டி.எல் நிலை என்னவென்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

இரத்த பரிசோதனை எச்.டி.எல் உள்ளிட்ட உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அளவிட முடியும். இந்த சோதனை எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி பெற வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது, ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் குடும்ப வரலாறு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பொதுவான பரிந்துரைகள்:

19 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கு:

• முதல் சோதனை 9 முதல் 11 வயது வரை இருக்க வேண்டும்
• ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் குழந்தைகள் மீண்டும் சோதனை செய்ய வேண்டும்
• உயர் இரத்தக் கொழுப்பு, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால் சில குழந்தைகளுக்கு 2 வயதிலிருந்தே இந்த சோதனை இருக்கலாம்.

20 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு:

• ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் இளைய பெரியவர்களுக்கு சோதனை இருக்க வேண்டும்
• 45 முதல் 65 வயது வரையிலான ஆண்கள் மற்றும் 55 முதல் 65 வயதுடைய பெண்கள் ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 வருடங்களுக்கு ஒரு முறை இருக்க வேண்டும்

எனது எச்.டி.எல் நிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

எச்.டி.எல் கொழுப்பால், அதிக எண்ணிக்கையில் சிறந்தது, ஏனென்றால் உயர் எச்.டி.எல் அளவு கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் பக்கவாதம் குறித்த உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும். உங்கள் எச்.டி.எல் எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது:

எனது எச்.டி.எல் அளவை எவ்வாறு உயர்த்துவது?

உங்கள் எச்.டி.எல் நிலை மிகக் குறைவாக இருந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவக்கூடும். இந்த மாற்றங்கள் பிற நோய்களைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை நன்றாக உணரவும் உதவக்கூடும்:

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் எச்.டி.எல் அளவை உயர்த்த, மோசமான கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக நல்ல கொழுப்புகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இதன் பொருள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது, இதில் முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் சீஸ், தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள் மற்றும் வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் சுருக்கத்துடன் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், அவை சில வெண்ணெய்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் நிறைவுறா கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை, குறிப்பாக சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள். இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஓட்ஸ், பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான எடையில் இருங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பில் நிறைய கொழுப்பு இருந்தால்.
• உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் எச்.டி.எல் அளவை உயர்த்தலாம், அதே போல் உங்கள் எல்.டி.எல். நீங்கள் 30 நிமிட மிதமான முதல் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பெரும்பாலான நாட்களில் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
• சிகரெட்டைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடித்தல் மற்றும் செகண்ட் ஹேண்ட் புகையை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் எச்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் வெளியேற சிறந்த வழியைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் உதவி கேட்கவும். நீங்கள் இரண்டாவது புகை தவிர்க்கவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
• மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள். மிதமான ஆல்கஹால் உங்கள் எச்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கலாம், இருப்பினும் அதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. எங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும், மேலும் இது உங்கள் எச்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக, சில ஸ்டேடின்கள் உட்பட சில கொழுப்பு மருந்துகள் உங்கள் எச்.டி.எல் அளவை உயர்த்தலாம். எச்.டி.எல் உயர்த்துவதற்காக மட்டுமே சுகாதார வழங்குநர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். உங்களிடம் குறைந்த எச்.டி.எல் மற்றும் உயர் எல்.டி.எல் நிலை இருந்தால், உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்படலாம்.

எனது எச்.டி.எல் அளவை வேறு என்ன பாதிக்கலாம்?

சில மருந்துகளை உட்கொள்வது சிலருக்கு எச்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கும். அவை அடங்கும்

• பீட்டா தடுப்பான்கள், ஒரு வகை இரத்த அழுத்த மருந்து
• டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆண் ஹார்மோன் உள்ளிட்ட அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள்
• புரோஜெஸ்டின்கள், அவை சில பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையில் இருக்கும் பெண் ஹார்மோன்களாகும்
• பென்சோடியாசெபைன்கள், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் மயக்க மருந்துகள்

இவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், உங்களிடம் மிகக் குறைந்த எச்.டி.எல் நிலை இருந்தால், அவற்றை தொடர்ந்து எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

நீரிழிவு நோய் உங்கள் எச்.டி.எல் அளவையும் குறைக்கலாம், இதனால் உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க மற்றொரு காரணம் கிடைக்கும்.