ஹேங்கொவர் தலைவலியை குணப்படுத்த முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹேங்கொவர் தலைவலியை குணப்படுத்த முடியுமா?
• 5 சாத்தியமான வைத்தியம்
• 1. வைட்டமின் பி 6
• 2. NSAID கள்
• 3. உடற்தகுதி பானங்கள்
• 4. என்-அசிடைல்-சிஸ்டைன்
• 5. லேசான உடற்பயிற்சி
• வலியைக் குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் ஹேங்கொவரை குணப்படுத்தும் 7 உணவுகள்
• 2. தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 3. வெளிர் நிற பானங்கள் தேர்வு செய்யவும்
• 4. உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 5. உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 6. "நாயின் முடி" தவிர்க்கவும்
• 7. ஹேங்ஓவர் ரெசிபிகளைத் தவிர்க்கவும்
• 8. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்
• ஹேங்கொவர் தலைவலிக்கான காரணங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

ஹேங்கொவர் தலைவலியை குணப்படுத்த முடியுமா?

ஹேங்கொவர் தலைவலி வேடிக்கையாக இல்லை. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது அடுத்த நாள் பலவிதமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. தலைவலி அவற்றில் ஒன்று.

நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கக்கூடிய மற்றும் கடைகளில் கூட வாங்கக்கூடிய பல டன் ஹேங்கொவர் தலைவலி “குணப்படுத்துகிறது” என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோருக்கு அவர்கள் செயல்படுவதை நிரூபிக்கும் நம்பகமான அறிவியல் ஆராய்ச்சி இல்லை.

ஒரு ஹேங்கொவர் தலைவலியைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு உட்கார்ந்த இடத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். இருப்பினும், தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளும் எங்களிடம் உள்ளன, மேலும் சில உங்களுக்கு ஏற்கனவே கிடைத்திருந்தால் உங்கள் வலியைக் குறைக்கவும்.

5 சாத்தியமான வைத்தியம்

முதலில், அவற்றை ஆதரிக்க சில அறிவியல் சான்றுகள் உள்ள சில வைத்தியங்களைப் பற்றி பேசலாம்.

1. வைட்டமின் பி 6

வைட்டமின் பி 6 ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கோழி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழம் போன்ற அனைத்து வகையான பொதுவான உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. ஆல்கஹால் உங்கள் பி வைட்டமின்களின் அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் உங்கள் உடலுக்கு வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் ஒழிப்பு கடினமாகிறது.

கூடுதல் பி 6 ஐ இதயப்பூர்வமான உணவோடு ஏற்றுவது அல்லது உணவுப் பொருளை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் வேகமாக விடுபட உதவும். நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன் அல்லது பின் B6 ஐ எடுத்துக் கொண்டாலும், ஹேங்கொவர் தலைவலியைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

2. NSAID கள்

குடிப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க, அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) உதவும். தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் NSAIDS. NSAID களின் சிறிய அளவை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு ஹேங்கொவர் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்.

அளவுகளில் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் இணைந்து, என்எஸ்ஏஐடிகளால் முடியும்.

நீங்கள் குடிக்கும்போது அல்லது நீங்கள் ஹேங்கொவர் ஆகும்போது அசிட்டமினோபன் (டைலெனால்) ஒருபோதும் எடுக்க வேண்டாம். அசிடமினோபன் உங்கள் உடலுக்கு ஆல்கஹால் பதப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும்.

உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஆல்கஹால் வெளியேற உங்கள் கல்லீரல் ஏற்கனவே கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறது. அதிகப்படியான டைலெனால் - 24 மணி நேர காலப்பகுதியில் 4,000 மி.கி.க்கு மேல் - ஹேங்கொவர் ஆபத்தான கல்லீரல் வீக்கம் அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

3. உடற்தகுதி பானங்கள்

நீங்கள் குடிக்கும்போது நீரேற்றம் அவசியம். ஆல்கஹால் உங்களை நீரிழக்கச் செய்து உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வெளியேற்றும்.

கூடுதல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் நிரம்பிய ஒரு பானத்தை குடிப்பது உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் உதவும்.

யு.சி. பெர்க்லியில் உள்ள எடை மற்றும் சுகாதார மையத்தின் 2014 ஆய்வில், கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விரைவான நீரேற்றத்திற்கு கேடோரேட் போன்ற உடற்பயிற்சி பானங்கள் சிறந்தவை என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆகவே, ஒரு இரவு குடித்துவிட்டு வழக்கமான தண்ணீரை விட அவை விரைவாக நீரேற்றம் பெறக்கூடும்.

அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். சில பானங்களில் 20 அவுன்ஸ் பரிமாற 36 கிராம் சர்க்கரை வரை இருக்கலாம். அதிகப்படியான சர்க்கரை உங்கள் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

4. என்-அசிடைல்-சிஸ்டைன்

என்-அசிடைல்-சிஸ்டைன் (என்ஏசி) என்பது இயற்கையான அமினோ அமிலமாகும், இது அசிடால்டிஹைட்டின் நச்சு விளைவுகளுக்கு எதிராக உங்கள் உடல் போராட உதவுகிறது. அசிடால்டிஹைட் என்பது தலைவலி உள்ளிட்ட பல ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு இரசாயன கலவை ஆகும். அசிடால்டிஹைட் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் குளுதாதயோன் அளவு குறைகிறது. குளுதாதயோன் இயற்கையாக நிகழும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக 200 முதல் 300 மில்லிகிராம் (மி.கி) என்.ஏ.சி யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை மிகக் குறைவானதாக மாற்றக்கூடும்.

5. லேசான உடற்பயிற்சி

பொதுவாக, நீங்கள் குடித்த மறுநாள் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஆனால் லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வேகத்தை அதன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுடன் சேர்த்து, உங்கள் உடலின் ஆல்கஹால் மற்றும் தொடர்புடைய நச்சுக்களை விரைவாக அகற்ற உதவும். உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்பின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதால் நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வலியைக் குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்

ஏற்கனவே அந்த ஹேங்கொவர் தலைவலியை நர்சிங் செய்கிறீர்களா? உங்கள் வலியைக் குறைக்க எட்டு குறிப்புகள் இங்கே.

1. சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஹேங்கொவரை குணப்படுத்தும் 7 உணவுகள்

மது அருந்துவதற்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு சாப்பிடுங்கள். இது உதவுவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

• உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீரானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. குறைந்த இரத்த சர்க்கரை முடியும்.
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துவது தலைவலியையும் குமட்டல் மற்றும் சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் தடுக்கக்கூடும்.
• குடிப்பதால் தலைவலி போன்ற ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் வைட்டமின்கள் இழக்கப்படுகின்றன. சாப்பிடுவது உங்கள் வைட்டமின் அளவை உயர்த்தும், மேலும் சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைத் தடுக்கக்கூடும்.

2. தண்ணீர் குடிக்கவும்

இதை முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு பானத்துடனும் ஒரு கண்ணாடி அல்லது தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருங்கள்.

அல்லது, நீங்கள் மது அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு 12 அவுன்ஸ் பீர் அல்லது நீங்கள் குடிக்கும் 4 முதல் 6 அவுன்ஸ் காக்டெய்லுக்கு 1 கப் அல்லது 16 அவுன்ஸ் பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்.

பின்வரும் பானங்கள் அனைத்தும் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், ஹேங்கொவர் தலைவலியைக் குறைக்கவும் உதவும்:

• நல்ல ஓல் ’வெற்று நீர்
• கேடோரேட் அல்லது பவரேட்
• தேங்காய் தண்ணீர்
• பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற கூடுதல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கார நீர் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது

ஏன்? ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் என்பதால் - இது உங்கள் உடல் எவ்வளவு சிறுநீரை உற்பத்தி செய்கிறது என்பதை அதிகரிக்கிறது. இது திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கச் செய்கிறது, எனவே நீங்கள் மிக விரைவாக நீரிழப்பு அடைவீர்கள். நீங்கள் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் சாப்பிடுவதை முடித்துவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமான திரவங்களை இழப்பீர்கள்.

நீரிழப்பைத் தடுப்பது என்பது உங்கள் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகள் மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால். நீரேற்றம் மற்ற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

3. வெளிர் நிற பானங்கள் தேர்வு செய்யவும்

இருண்ட பானம், உங்கள் ஹேங்கொவர் மோசமாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், வடிகட்டப்பட்ட, விஸ்கி, போர்பன் மற்றும் பிராந்தி போன்ற இருண்ட நிற பானங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன.

இந்த இருண்ட மதுபானங்களை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படும் வடிகட்டுதல் அல்லது நொதித்தல் செயல்முறையின் விளைவாக கன்ஜனர்கள் உருவாகின்றன. சில பொதுவான கன்ஜனர்கள் பின்வருமாறு:

• டானின்கள்
• அசிட்டோன்
• அசிடால்டிஹைட்

தலைவலி உள்ளிட்ட ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு கன்ஜனர்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது. அடுத்த நாள் உங்கள் ஹேங்கொவர் ப்ளூஸைக் குறைக்க ஓட்கா போன்ற வெளிர் வண்ண பானங்களைத் தேர்வுசெய்க.

4. உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

இது நேரடியானது: நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை விட அதிகமாக குடிக்க அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் உணரவில்லை என்றால். உங்கள் வரம்புகள் எல்லோருக்கும் சமமானவை அல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இருக்கும்போது நீங்கள் எப்போதும் குடிப்பதைப் போல உணரக்கூடாது.

இதன் இரண்டாவது பகுதி உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்களை ஒரு குறிப்பாகப் பயன்படுத்துவது. ஒரு பானம் நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களை மயக்கம், லேசான தலை, மற்றும் அடுத்த நாள் பிளவுபடுத்தும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதைச் செய்யுங்கள்.

5. உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடல் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஆல்கஹால் (சுமார் 16 திரவ அவுன்ஸ்) பரிமாறுவதை வளர்சிதைமாக்குகிறது. எனவே, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பானமாக உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் ஆல்கஹால் நுகர்வு பரவுவது உங்கள் உடலை ஆல்கஹால் திறமையாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் செறிவு (பிஏசி) குறைவாகவே இருக்கும், மேலும் அடுத்த நாளுக்கு முன்பு உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை முற்றிலும் தவிர்க்க இது உதவும்.

6. "நாயின் முடி" தவிர்க்கவும்

“நாயின் கூந்தல்” என்பது மறுநாள் காலையில் நீங்கள் முன்பு இருந்த அதே ஆல்கஹால் சிலவற்றைக் குறிக்கிறது.

இது செயல்படுகிறது என்பதை நிரூபிக்கும் ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது. கூடுதலாக, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் கையாளும் போது அதிக ஆல்கஹால் குடிப்பது அவற்றை மோசமாக்கும் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் திரும்புவதற்கு முன்பு தற்காலிக தீர்வாக இருக்கும்.

7. ஹேங்ஓவர் ரெசிபிகளைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு ஹேங்கொவரை "குணப்படுத்த" உதவும் என்று கூறப்படும் அனைத்து வித்தியாசமான, அயல்நாட்டு சமையல் குறிப்புகளையும் கேட்க வேண்டாம். மூல முட்டை, மசாலா போன்ற பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது துரித உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஏராளமான பாதுகாப்புகள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

அடிப்படை, புரதம் நிறைந்த, வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க:

• வாழைப்பழங்கள்
• முட்டை
• கொட்டைகள்
• கீரை

8. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்

எல்லோரும் காலையில் குடிப்பதன் அதே விளைவுகளை உணரவில்லை. உண்மையில், உங்கள் மரபணுக்கள் மட்டுமே உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கு பங்களிக்கின்றன.

உங்கள் ஹேங்கொவருக்கு பங்களிக்கும் மாறிகள் மற்ற பாதி பின்வருமாறு:

• நீங்கள் ஆணாக இருந்தாலும் சரி, பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி
• நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள்
• நீங்கள் என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்
• நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள்
• நீங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்போது உறிஞ்சும் அல்லது நோய்வாய்ப்படும் என்சைம் குறைபாடுகள்
• நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக குடிக்கிறீர்கள் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு எதிராக ஒரு மணி நேரத்தில் பல பானங்கள்)

ஹேங்கொவர் தலைவலிக்கான காரணங்கள்

ஆல்கஹால் எத்தனால் என்ற வேதிப்பொருளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு இந்த எத்தனால் சுமார் 20 சதவீதத்தை உறிஞ்சிவிடும், அதே நேரத்தில் உங்கள் சிறுகுடல் மீதமுள்ளவற்றை உறிஞ்சிவிடும். சிறுகுடலில் இருந்து, எத்தனால் இரத்த ஓட்டத்தில் மற்றும் உங்கள் மூளை உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் பயணிக்கிறது.

எத்தனாலின் டையூரிடிக் விளைவுகளும் உங்களை விரைவாக நீரிழக்கச் செய்யலாம், மேலும் தலைவலி என்பது நீரிழப்பின் பல அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில், எத்தனால் வாசோடைலேஷன் மூலம் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவாக்கச் செய்கிறது என்பதாகும். வாசோடைலேஷன் சில மூளை நரம்புகளைத் தூண்டும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூளையில் உள்ள ஹிஸ்டமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற ரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களையும் ஆல்கஹால் பாதிக்கிறது, இது தலைவலியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

ஒரு நேரத்தில் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஆல்கஹால் விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஆல்கஹால் விஷம் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது மரணத்திற்கு கூட காரணமாகலாம்.

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அல்லது நீங்கள் குடித்துக்கொண்டிருந்தால் அவசர மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்:

• குழப்பமாக உணர்கிறேன்
• தோல் அடர் நீலம் அல்லது ஊதா நிறமாக மாறுகிறது
• உயர எறி
• சுவாசம் மெதுவாக (ஒரு நிமிடத்திற்கு எட்டு முறைக்கு குறைவாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும்)
• சுவாசங்களுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் (10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வினாடிகள்)
• குளிர்
• வலிப்புத்தாக்கங்கள்
• மயக்கமடைந்து எழுந்திருக்க முடியவில்லை

நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது குடிப்பதைத் தடுக்கவோ முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், அது உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அல்லது உணர்ச்சிகரமான வலியை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கு சிகிச்சை பெற வேண்டியிருக்கலாம்.

குடிப்பழக்கத்தை எதிர்கொள்வதற்கான முதல் படி, உங்களுக்கு ஒரு ஆல்கஹால் பிரச்சினை இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படக்கூடிய எண்ணிக்கையும் ஆகும். இந்த முக்கியமான மைல்கல்லை நீங்கள் அடைந்ததும், உங்கள் மருத்துவர், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுங்கள், அவர்கள் மது சார்புக்கு சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்க உதவலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

அடிக்கோடு

ஹேங்கொவர் தலைவலியைத் தவிர்ப்பதற்கான முக்கியமானது மிதமானதாகும். நீங்கள் மது அருந்தும்போது மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குப்பிங் அல்லது துடிக்கும் காட்சிகளுக்கு பதிலாக சிப்பிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஹேங்கொவரை கையாளுகிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் காண இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு, குடிப்பதற்கு முன்பும், போது, ​​மற்றும் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பது ஒரு ஹேங்கொவர் தலைவலியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே அதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.