தொடை பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நடத்துவது மற்றும் தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• தொடை எலும்பு பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம்?
• தசைக் கஷ்டம்
• நீரிழப்பு
• கனிம குறைபாடு
• பிற ஆபத்து காரணிகள்
• அறிகுறிகள் என்ன?
• தொடை எலும்பு பிடிப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது
• மாடி நீட்சி
• மசாஜ்
• சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை
• தொடை எலும்பு பிடிப்பை எவ்வாறு தடுப்பது
• ஹைட்ரேட்
• முகவரி குறைபாடுகள்
• தயார் ஆகு
• நீட்சி
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• உங்கள் சந்திப்பில் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

தொடை எலும்பு பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை. அவை திடீரென்று வந்து, தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட இறுக்கத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்தும்.

என்ன நடக்கிறது? தொடை தசை விருப்பமின்றி சுருங்குகிறது (இறுக்குகிறது). நீங்கள் தோலுக்கு அடியில் ஒரு கடினமான கட்டியைக் கூட காணலாம். இது சுருக்கப்பட்ட தசை.

தொடை எலும்பு பிடிப்பிற்கான காரணம் எப்போதுமே அறியப்படவில்லை என்றாலும், நீரிழப்பு மற்றும் தசைக் கஷ்டம் போன்ற பல விஷயங்கள் உள்ளன.

தொடை எலும்பு பிடிப்பை நீங்கள் ஏன் அனுபவிக்கலாம் என்பதையும், வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் அவை திரும்பி வருவதைத் தடுப்பது பற்றியும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

தொடை எலும்பு பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம்?

தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் 4 வழக்குகளில் 3 வழக்குகள் தூக்கத்தின் போது இரவில் நிகழ்கின்றன. சுவாரஸ்யமாக, தொடை எலும்பு பிடிப்பின் பல வழக்குகள் இடியோபாடிக் என்று கருதப்படுகின்றன. இதன் பொருள் மருத்துவர்கள் எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தை சுட்டிக்காட்ட முடியாது.

தசை பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன என்று கூறினார். இவை என்னவாக இருக்கும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

தசைக் கஷ்டம்

ஒரு செயலுக்கு முறையற்ற வெப்பமயமாதல் அல்லது அதிகப்படியான செயல்பாட்டைச் செய்வதன் மூலம் தொடை எலும்பு பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். தசைப்பிடிப்புக்கு தசை திரிபு மிகவும் பொதுவான காரணம்.

உடற்பயிற்சியின் முன் நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது நீட்டவோ செய்யாதபோது, ​​தசைகள் மன அழுத்தத்தை உணரக்கூடும், இதனால் அவை தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிற காயங்களுக்கு ஆளாகக்கூடும். மக்கள் தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் உருவாகி இறுக்கமான பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீரிழப்பு

உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது தொடை எலும்பு பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இங்குள்ள யோசனை என்னவென்றால், நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வியர்வையின் மூலம் இழந்து மாற்றப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​நரம்புகள் உணர்திறன் அடைந்து தசைகள் சுருங்குகின்றன.

குறிப்பாக, வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான வானிலையில் வேலை செய்வது நீரிழப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தக்கூடும்.

கனிம குறைபாடு

உடலில் மிகக் குறைந்த மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை தொடை பிடிப்பை உருவாக்கக்கூடும். இந்த தாதுக்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட செயல்பாட்டின் போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது மிக முக்கியமானது, இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உட்பட கனிமக் கடைகளை நிரப்புவதற்கு சமமாக முக்கியம்.

பிற ஆபத்து காரணிகள்

ஒரு நபர் தொடை எலும்பு பிடிப்பை அனுபவிக்க அதிக ஆபத்து விளைவிக்கும் சில ஆபத்து காரணிகளும் உள்ளன:

• வயதானவர்கள் பொதுவாக அதிகமான தசை வெகுஜனங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் தசைகளை மிக எளிதாக வலியுறுத்தக்கூடும், இது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• வெப்பமான காலநிலையில் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது நீரிழப்பை சமாளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக பிடிப்புகள் இருக்கலாம்.
• நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் கோளாறுகள், நரம்பு சுருக்க மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகளுடன் வாழும் மக்கள் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம்.
• கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் தொடை எலும்பு மற்றும் பிற தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த பிடிப்புகள் புதியவை என்றால், அவை குழந்தையை பிரசவித்த பின் போய்விடும்.

அறிகுறிகள் என்ன?

தொடை எலும்பு பிடிப்புகள் மற்றும் பிற தசைப்பிடிப்புகள் எச்சரிக்கையின்றி வரலாம். கூர்மையான வலி மற்றும் அதிகரிக்கும் இறுக்கத்தைத் தொடர்ந்து முதலில் நீங்கள் ஒரு சிறிய இறுக்கத்தை உணரலாம்.

உங்கள் தசையைப் பார்த்தால், தோலின் கீழ் திசுக்களின் ஒரு கட்டியைக் கூட நீங்கள் காணலாம். இது உங்கள் சுருக்கப்பட்ட தசை. தசைப்பிடிப்பு ஒரு சில வினாடிகள் முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

ஆரம்ப தசைப்பிடிப்பு முடிந்த பிறகு, நீங்கள் சில மணிநேரங்களுக்கு இறுக்கம் அல்லது மென்மை உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.

தொடை எலும்பு பிடிப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தொடை எலும்பு பிடிப்பு வருவதை நீங்கள் உணரும்போது வேகமாக செயல்படுங்கள். நீங்கள் அதை முழுவதுமாக நிறுத்த முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும்.

மாடி நீட்சி

தசைப்பிடிப்பு பிடிக்கும் போது, ​​இறுக்கத்தின் எதிர் திசையில் மெதுவாக தசையை நீட்ட முயற்சிக்கவும். பாதிக்கப்பட்ட கால் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் கால் நெகிழ்ந்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தொடை எலும்பில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடை எலும்பை நீட்டலாம். பாதத்தின் குதிகால் பாதிக்கப்பட்ட காலில் ஒரு கர்ப் அல்லது சற்று உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பில் வைக்கவும். இது ஒரு சுவர் போன்ற ஒரு மரம் அல்லது பிற நிலையான மேற்பரப்பைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்களை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. தொடை எலும்பில் லேசான நீட்சியை உணரும் வரை நிற்கும் காலின் முழங்காலை மெதுவாக வளைக்கவும்.

மசாஜ்

நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதையும் தசையைத் தேய்ப்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

உங்களிடம் ஒரு நுரை உருளை இருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட தொடையின் கீழ் ரோலருடன் தரையில் உட்கார முயற்சி செய்யலாம். மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், உங்கள் எதிர் காலை சற்று வளைத்து வைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக அதை உங்கள் முழங்கால் மற்றும் பிட்டம் இடையே உருட்டவும்.

சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை

தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதே பொதுவான விதி. எனவே, தசைப்பிடிப்பின் மிகக் கடுமையான கட்டத்தில், வெப்பம் உதவும்.

சூடான (சுடாத) தண்ணீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு துண்டை வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை செய்யலாம். துண்டை வெளியே இழுத்து, பின்னர் 20 நிமிடங்களுக்கு அந்த பகுதிக்கு விண்ணப்பிக்கும் முன் அதை ஒரு சதுரமாக மடியுங்கள்.

மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சாக் அரிசியை நிரப்பி, அதைக் கட்டி, மைக்ரோவேவ் செய்து 15 விநாடி அதிகரிப்பிற்கு சூடாக இருக்கும் வரை செய்யலாம். பிடிப்பில் 20 நிமிடங்கள் தடவவும்.

ஒப்பந்தம் முடிந்த பிறகு, புண் தசைகளை எளிதாக்க ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

தொடை எலும்பு பிடிப்பை எவ்வாறு தடுப்பது

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் சில விஷயங்களை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் அந்த தொடை எலும்பு பிடிப்புகளை கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஹைட்ரேட்

ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 15.5 கப் திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்றும் பெண்கள் 11.5 கப் குடிக்க வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

இவை பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள். உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, உங்கள் வயது, வானிலை அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் வெவ்வேறு மருந்துகளைப் பொறுத்து அதிக திரவங்களை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க 13 கப் திரவங்களை குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

நல்ல திரவ தேர்வுகளில் வெற்று நீர், பால், பழச்சாறுகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவை அடங்கும். தாதுக்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை நிரப்புவதால், ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்தால் விளையாட்டு பானங்கள் உதவக்கூடும்.

முகவரி குறைபாடுகள்

உங்கள் மெக்னீசியம் கடைகளை அதிகரிக்க அதிக பீன்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பொட்டாசியத்தை வாழைப்பழங்கள், கொடிமுந்திரி, கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் காணலாம்.

இந்த அத்தியாவசிய தாதுக்கள் உங்களிடம் இல்லை என்று நீங்கள் இன்னும் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி கேளுங்கள். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தசை பிடிப்பை நிவர்த்தி செய்ய மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

தயார் ஆகு

உங்கள் தசைகள் முதன்மையாகவும் செயல்பாட்டிற்கு தயாராகவும் இருப்பது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் தொடை எலும்புகள் இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால் அவற்றை சூடேற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

முழு ஓட்டத்துடன் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, பல நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர்:

1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு தூரத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். குதிகால் தரையைத் தொட்டு ஒரு அடிக்கு முன்னால் சில அங்குலங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. நிற்கும் காலை வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
4. இரு கால்களுக்கும் இந்த ராக்கிங் இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

நீட்சி

உடற்பயிற்சிக்கு சரியாக வெப்பமடைவதோடு, தொடை தசைகளை மெதுவாக நீட்ட முயற்சிக்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.

யோகாவில் தவறாமல் ஈடுபடுவதும் உதவக்கூடும். கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், விரிவாக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ் மற்றும் பணியாளர்கள் போஸ் உள்ளிட்ட ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை குறிப்பாக குறிவைக்கும் வெவ்வேறு போஸ்கள் உள்ளன.

நீங்கள் அடிக்கடி இரவில் பிடிப்பைப் பெற்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இந்த நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக மிகவும் தீவிரமான நிலைக்கான அறிகுறியாக இல்லாவிட்டாலும், அவை சில நேரங்களில் அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்:

• உங்கள் கால்களில் தமனிகள் கடினமடைவதால் இரத்த விநியோக பிரச்சினைகள். இதன் பொருள் கால்களுக்கான தமனிகள் போதுமான அளவு இரத்தத்தை வழங்குவதற்கு மிகவும் குறுகலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது.
• நரம்பு சுருக்கம், குறிப்பாக இடுப்பு ஸ்டெனோசிஸ் காரணமாக முதுகெலும்பில். இந்த நிலைக்கு வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு நீண்ட கால நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு மோசமாக இருக்கலாம்.
• பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் அல்லது கால்சியம் குறைதல். மோசமான உணவு மூலம் அல்லது டையூரிடிக் மருந்துகளாக செயல்படும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரையும் பார்க்கவும்:

• கால்களில் வீக்கம் அல்லது சிவத்தல்
• தசை பலவீனம்
• வீட்டு பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு பதிலளிக்காத தசைப்பிடிப்பு

உங்கள் சந்திப்பில் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

உடல் பரிசோதனை செய்வதற்கு முன், உங்கள் அறிகுறிகளை விளக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். பிடிப்புகள் எப்போது, ​​எத்தனை முறை, அவற்றின் தீவிரம் என்று அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள்.

உங்களிடம் உள்ள எந்த நிபந்தனைகள் அல்லது நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள் உள்ளிட்ட உங்கள் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய தகவல்களையும் வழங்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.

நீங்கள் என்னென்ன நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கிறீர்கள் அல்லது தசைப்பிடிப்புக்கு பங்களிக்கும் வேறு எதையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் தொடை எலும்பு பிடிப்பை அனுபவிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், பிடிப்புகள் பொதுவானவை, மேலும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கலாம்.

இல்லையெனில், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டிய பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.