8 Abs உடற்பயிற்சி ஹாலே பெர்ரி ஒரு கொலையாளி கோருக்கு செய்கிறது

உள்ளடக்கம்

• கரடி பெஞ்சுடன் வலம் வருகிறது
• பக்கவாட்டில் பெஞ்ச் தாவுகிறது
• தலைகீழ் கரடி உயர்ந்த முழங்கால்களுடன் ஊர்ந்து செல்கிறது
• தொங்கும் சாய்ந்த திருப்பம்
• தொங்கும் கால் தூக்குதல்
• மார்பில் தொங்கும் முழங்கால்கள்
• தொங்கும் சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ்
• தொங்கும் விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஹாலே பெர்ரி ஃபிட்ஸ்போவின் ராணி. 52 வயதில், நடிகை தனது 20 களின் முற்பகுதியில் இருக்கக்கூடும் என்று தோன்றுகிறது, மேலும் அவரது பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, அவருக்கு 25 வயதுடைய விளையாட்டுத்திறன் உள்ளது. எனவே அவளுடைய ரசிகர்கள் அவளது ஒர்க்அவுட் ரகசியங்களை தெரிந்து கொள்ள விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை.

அதனால்தான், கடந்த சில மாதங்களாக, நடிகை தனது பயிற்சியாளர் பீட்டர் லீ தாமஸுடன் இணைந்து வாராந்திர #ஃபிட்னஸ்ஃப்ரிடே வீடியோ தொடரை செய்து வருகிறார், அவர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகளை நம்பமுடியாத வடிவத்தில் இருக்க உதவுகிறது.

அவரது மிக சமீபத்திய இடுகை ஒரு வலுவான மையத்தை உருவாக்குவது பற்றியது - அழகியல் ரீதியாக மகிழ்ச்சிகரமான, செதுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் மட்டும் அல்ல. "கடந்த ஆண்டு எனது பயிற்சி முழுவதும் நான் கற்றுக்கொண்டது என்னவென்றால், உங்கள் உடலின் மற்ற ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஒரு வலுவான மையமானது ஆதரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள்" என்று அவர் எழுதினார். "இப்போது அது ஒரு வெற்றி/வெற்றி." (இது போன்ற பல நுணுக்கங்களுக்கு, இந்த ஆண்டு இன்ஸ்டாகிராமில் ஹாலே பெர்ரி கைவிட்ட அனைத்து சிறந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளையும் பாருங்கள்.)

கீழேயுள்ள ஸ்கிரீன் ஷாட்களிலிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்து, அடுத்த முறை நீங்கள் தீவிரமான முக்கிய ஊக்கத்திற்கான மனநிலையில் இருக்கும்போது பெர்ரியின் வழியைப் பின்பற்றுங்கள். (முழு வெளிப்படுத்தல்: இந்த நகர்வுகள் எளிதானவை அல்ல. எல்லாவற்றிலும் செல்வதற்குப் பதிலாக, உத்வேகத்தின் ஆதாரமாக அவற்றைப் பயன்படுத்தி, தொடங்குவதற்கு ஒரு ஜோடியை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது நல்லது.)

கரடி பெஞ்சுடன் வலம் வருகிறது

ஒரு பெஞ்சை எதிர்கொள்ளும் நான்கு கால்களிலும் தொடங்குங்கள். ஒரு கையை மேலே தூக்கி பெஞ்சில் வைப்பதற்கு முன், உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் இருந்து வட்டமிடுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு கையால் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்க ஒரு நேரத்தில் ஒரு கை, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

பக்கவாட்டில் பெஞ்ச் தாவுகிறது

இரண்டு கைகளையும் ஒரு பெஞ்சில் இரு கால்களும் தரையில் ஒரு பக்கமாக வைக்கவும். ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்க பெஞ்சின் மீது குதித்து உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

தலைகீழ் கரடி உயர்ந்த முழங்கால்களுடன் ஊர்ந்து செல்கிறது

ஒரு பெஞ்சிலிருந்து விலகி நான்கு பக்கங்களிலும் தொடங்குங்கள். பெஞ்சின் மீது ஒரு அடி தூக்குவதற்கு முன் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையிலிருந்து விலகி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்ற காலால் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்க இரண்டு கால்களையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

தொங்கும் சாய்ந்த திருப்பம்

புல்-அப் பட்டியில் இணைக்கப்பட்ட ஸ்லிங்ஸில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் முழங்காலுடன் உங்கள் முழங்கையை அடைய முயற்சிப்பது போல் முறுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் அதே இயக்கத்தை மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

தொங்கும் கால் தூக்குதல்

புல்-அப் பட்டியில் தொங்கும் போது, ​​இரண்டு கால்களையும் மேலே கொண்டு வரவும், அதனால் அவை தரையில் கிடைமட்டமாக இருக்கும். அவர்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த கூடுதல் எரிப்புக்காக சில நொடிகள் நிலைநிறுத்துங்கள், பின்னர் பிரதிநிதியை முடிக்க உங்கள் கால்களை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

மார்பில் தொங்கும் முழங்கால்கள்

புல்-அப் பட்டியில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். சில நொடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.

தொங்கும் சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ்

நீங்கள் ஒரு புல்-அப் பட்டியில் தொங்குவதைத் தவிர, இவை வழக்கமான சைக்கிள் க்ரஞ்ச்களாக நினைத்துப் பாருங்கள். வெறுமனே ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், பின் கீழாகவும், அடுத்தது. உங்கள் மையத்தை உண்மையில் எரிக்க உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மீண்டும் செய்யவும்.

தொங்கும் விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர்கள்

*மேம்பட்ட* நகர்வு எச்சரிக்கை! ஒரு புல்-அப் பட்டியைப் பிடித்து, உங்கள் உடல் U- வடிவ நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி நேராக உயர்த்தவும். அங்கிருந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்திற்கு நகர்த்தவும், பின்னர் மறுபுறம் ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்கவும். (எரிச்சல் பற்றி பேசுங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு