நீரிழிவு மற்றும் உயர் கொழுப்புடன் வாழ ஒரு வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• உயர் கொழுப்பை சிகிச்சை மற்றும் நிர்வகித்தல்
• நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு பெரும்பாலும் ஒன்றாக நிகழ்கின்றன
• 1. உங்கள் எண்களைப் பாருங்கள்
• 2. நிலையான சுகாதார ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்
• 3. உணவுக்குப் பிறகு, நடந்து செல்லுங்கள்
• 4. வாரத்திற்கு ஐந்து முறை கொஞ்சம் கடினமாக சுவாசிக்கவும்
• 5. சில கனமான விஷயங்களை தூக்குங்கள்
• 6. ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
• 7. உங்கள் உடல்நிலை முழுவதும் கவனமாக இருங்கள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

உயர் கொழுப்பை சிகிச்சை மற்றும் நிர்வகித்தல்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த அளவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக வைத்திருக்க முடியுமோ, இருதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நீரிழிவு நோய் இருப்பது உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எண்களைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் கொழுப்பு எண்களையும் பாருங்கள்.

இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளும் ஏன் அடிக்கடி ஒன்றாகக் காண்பிக்கப்படுகின்றன என்பதையும், நடைமுறை வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறைகளுடன் நீங்கள் இரண்டையும் எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பதையும் இங்கே விளக்குகிறோம்.

நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு பெரும்பாலும் ஒன்றாக நிகழ்கின்றன

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீரிழிவு பெரும்பாலும் எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகிறது என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஏ.எச்.ஏ) கூறுகிறது. இவை இரண்டும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

நினைவூட்டலாக:

• 100 மில்லிகிராம் / டெசிலிட்டர் (மி.கி / டி.எல்) கீழ் எல்.டி.எல் கொழுப்பு அளவு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.
• 100–129 மி.கி / டி.எல் இலட்சியத்திற்கு அருகில் உள்ளது.
• 130–159 மி.கி / டி.எல் எல்லைக்கோடு உயர்த்தப்பட்டுள்ளது.

அதிக கொழுப்பின் அளவு ஆபத்தானது. கொலஸ்ட்ரால் என்பது தமனிகளுக்குள் உருவாகக்கூடிய ஒரு வகை கொழுப்பு. காலப்போக்கில், இது ஒரு கடினமான தகடு உருவாக்க கடினமாக்கும். இது தமனிகளை சேதப்படுத்துகிறது, அவை கடினமாகவும் குறுகலாகவும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன. இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், மேலும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

ஆராய்ச்சியாளர்களிடம் இதுவரை எல்லா பதில்களும் இல்லை, நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதிக கொழுப்பு எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து புரிந்துகொள்கின்றன. வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் மற்றும் கொழுப்பு அனைத்தும் உடலில் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கின்றன, மேலும் அவை ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கப்படுகின்றன. எப்படி என்பது அவர்களுக்குத் தெரியவில்லை.

இதற்கிடையில், முக்கியமானது என்னவென்றால், இரண்டிற்கும் இடையிலான கலவையை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நீங்கள் கட்டுக்குள் வைத்திருந்தாலும், உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு இன்னும் உயரக்கூடும். இருப்பினும், இந்த இரண்டு நிலைகளையும் நீங்கள் மருந்துகள் மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைப்பதே முக்கிய குறிக்கோள். இந்த ஏழு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டியதைக் கொடுப்பீர்கள்.

1. உங்கள் எண்களைப் பாருங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பார்ப்பது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். உங்கள் கொழுப்பு எண்களையும் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. முன்பு குறிப்பிட்டபடி, எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு 100 அல்லது அதற்கும் குறைவானது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் வருடாந்திர மருத்துவர் வருகையின் போது உங்கள் மற்ற எண்களை சரிபார்க்கவும். உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகள் இதில் அடங்கும். ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg ஆகும். நீரிழிவு நோயாளிகள் 130/80 மி.மீ.ஹெச்.ஜிக்குக் குறைவான இரத்த அழுத்தத்திற்கு சுட வேண்டும் என்று ஏ.எச்.ஏ அறிவுறுத்துகிறது. மொத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் 200 மி.கி / டி.எல்.

2. நிலையான சுகாதார ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்

இருதய நோய்களின் அபாயத்தை தெளிவாகக் குறைக்கும் சில நன்கு அறியப்பட்ட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உள்ளன. இவை அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அவற்றைப் பின்பற்ற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள் அல்லது புகைபிடிக்கத் தொடங்க வேண்டாம்.
• உங்கள் எல்லா மருந்துகளையும் இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், அல்லது உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் எடை குறைக்கவும்.

3. உணவுக்குப் பிறகு, நடந்து செல்லுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளியாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள்.

அதிக கொழுப்பை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சியும் முக்கியம். இது இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி, உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு நடந்து செல்வது.

டயாபடோலோஜியாவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய நியூசிலாந்து ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் மாலை உணவுக்குப் பின் நடக்கும்போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவின் முன்னேற்றம் “குறிப்பாக வேலைநிறுத்தம்” என்று தெரிவித்தது. இந்த பங்கேற்பாளர்கள் விரும்பிய போதெல்லாம் நடந்தவர்களை விட அதிக இரத்த சர்க்கரை குறைப்பை அனுபவித்தனர்.

நடைபயிற்சி அதிக கொழுப்பிற்கும் நல்லது. ஆர்ட்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ், த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் வாஸ்குலர் உயிரியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2013 ஆய்வில், நடைபயிற்சி அதிக கொழுப்பை 7 சதவிகிதம் குறைத்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர், அதேசமயம் ஓட்டம் 4.3 சதவிகிதம் குறைந்துள்ளது.

4. வாரத்திற்கு ஐந்து முறை கொஞ்சம் கடினமாக சுவாசிக்கவும்

உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதைத் தவிர, வாரத்திற்கு ஐந்து முறை தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் சில ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது முக்கியம்.

2014 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மதிப்பாய்வில், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தும் போது மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு அதிக தீவிரம் கொண்ட வகைகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

உங்கள் வழக்கமான சில தீவிரமான நடைபயிற்சி, பைக்கிங், நீச்சல் அல்லது டென்னிஸை இணைக்க முயற்சிக்கவும். படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், வேலை செய்ய உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு நண்பருடன் சேர்ந்து ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் பங்கேற்பாளர்களில் எச்.பி.ஏ 1 சி அளவைக் குறைக்க இது உதவியது என்று 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. நீரிழிவு சிகிச்சையில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி பயிற்சி இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் எச்.பி.ஏ 1 சி அளவைக் குறைக்க உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டது.

5. சில கனமான விஷயங்களை தூக்குங்கள்

நாம் வயதாகும்போது, ​​இயற்கையாகவே தசைக் குரலை இழக்கிறோம். இது எங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அல்லது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதல்ல. உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையில் சில எடை பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அந்த மாற்றத்தை நீங்கள் எதிர்க்கலாம்.

முன்னர் குறிப்பிட்டுள்ள நீரிழிவு பராமரிப்பு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்லது எடை பயிற்சி என்று தெரிவித்தனர்.

2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வழக்கமான பளு தூக்குதல் திட்டத்தைக் கொண்டவர்கள் செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் திறமையான எச்.டி.எல்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் எடை பயிற்சி நன்மை பயக்கும். 2013 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தசையை உருவாக்க எதிர்ப்பு பயிற்சி உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இது ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தியது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வளர்சிதை மாற்ற ஆபத்து காரணிகளைக் குறைத்தது.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் எதிர்ப்பு பயிற்சியை இணைப்பது சிறந்தது. இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் இணைத்தவர்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தியதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை மட்டுமே செய்தவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை.

6. ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்க உதவும் வகையில் உங்கள் உணவில் ஏற்கனவே மாற்றங்களைச் செய்திருக்கலாம். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் உண்ணும் கார்ப்ஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், மேலும் சிறிய உணவை தவறாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

உங்களுக்கும் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், இந்த உணவு இன்னும் சில சிறிய மாற்றங்களுடன் உங்களுக்கு வேலை செய்யும். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை மட்டுப்படுத்துவதைத் தொடரவும், மேலும் மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள், மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் ஆளி விதை போன்றவற்றைப் போன்ற இதய நட்பு கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பின்னர் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். கரையக்கூடிய நார் மிக முக்கியமானது. மாயோ கிளினிக் படி, இது எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ், தவிடு, பழங்கள், பீன்ஸ், பயறு மற்றும் காய்கறிகளும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

7. உங்கள் உடல்நிலை முழுவதும் கவனமாக இருங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உங்கள் இரத்த கொழுப்பு இரண்டையும் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் கவனமாக இருந்தாலும், நீரிழிவு காலப்போக்கில் உடலின் மற்ற பாகங்களை பாதிக்கும். அதாவது, நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் எல்லா அம்சங்களுக்கும் மேலாக இருப்பது முக்கியம்.

• உங்களுடைய கண்கள். அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு இரண்டும் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், எனவே ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் கண் மருத்துவரை ஒரு பரிசோதனைக்கு பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
• உங்கள் கால்கள். நீரிழிவு உங்கள் கால்களில் உள்ள நரம்புகளை பாதிக்கும், இதனால் அவை உணர்திறன் குறைவாக இருக்கும். ஏதேனும் கொப்புளங்கள், புண்கள் அல்லது வீக்கங்களுக்கு உங்கள் கால்களை தவறாமல் சோதித்துப் பாருங்கள், மேலும் எந்த காயங்களும் குணமடைய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் இல்லையென்றால், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் பற்கள். நீரிழிவு நோய் ஈறு நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. உங்கள் பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்த்து, கவனமாக வாய்வழி பராமரிப்பு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. வயதாகும்போது, ​​நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது. நீரிழிவு போன்ற பிற நிபந்தனைகள் அதை இன்னும் பலவீனப்படுத்தக்கூடும், எனவே உங்கள் தடுப்பூசிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதைப் பெறுவது முக்கியம். ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் காய்ச்சலைப் பெறுங்கள், நீங்கள் 60 வயதை எட்டிய பின் ஷிங்கிள்ஸ் தடுப்பூசி பற்றி கேளுங்கள், நீங்கள் 65 வயதை எட்டிய பின் நிமோனியா ஷாட் பற்றி கேளுங்கள். நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்ட உடனேயே உங்கள் ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசியைப் பெறவும் இது பரிந்துரைக்கிறது. நீரிழிவு நோய்க்கு ஹெபடைடிஸ் பி அதிக விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளது.

டேக்அவே

நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு பெரும்பாலும் ஒன்றாக ஏற்படலாம், ஆனால் இரு நிலைகளையும் நிர்வகிக்க வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மற்றும் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிப்பது இரு நிலைகளையும் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான வழிகள்.