நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஆற்றல் அதிகரிக்கும் மூலக்கூறு

உள்ளடக்கம்

• குவாக்கை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
• கவசம் மற்றும் பாதுகாப்பு.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியை யின் மற்றும் யாங் கண்டுபிடிக்கவும்.
• ஒரு சோதனை ஓட்டம் செய்யுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

அதிக உந்துதல், அதிக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஜிம்மில் சிறந்த செயல்திறன்-இவை அனைத்தும் உங்களுடையதாக இருக்கலாம், உங்கள் கலங்களில் கொஞ்சம் அறியப்பட்ட பொருளுக்கு நன்றி, அற்புதமான ஆய்வு காட்டுகிறது. Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) என்று அழைக்கப்படுகிறது, "இது மனித உடலில் ஆற்றலுக்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும்" என்று வெயில் கார்னெல் மருத்துவத்தில் மருந்தியல் இணை பேராசிரியர் அந்தோனி ஏ. சாவ் கூறுகிறார். "எங்கள் அமைப்புகள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த NAD உதவுகிறது." (உங்கள் உடலின் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்.)

உங்கள் NAD இன் உற்பத்தி ஒவ்வொரு ஆண்டும் இயற்கையாகவே குறைந்தாலும்-உங்கள் டீன் ஏஜ் மற்றும் 20 களில் இருந்ததை விட 40 வயதில் உடல் 20 சதவீதம் குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறது, சாவ் கூறுகிறார்-உங்கள் மூலக்கூறின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் இலக்கு நுட்பங்கள் உள்ளன. அவற்றை டயல் செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் படியுங்கள்-மேலும் உங்கள் உயிர், சகிப்புத்தன்மை, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும்.

குவாக்கை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உடல் வைட்டமின் B3, a.k.a. niacin, NAD ஆக மாற்றுகிறது, எனவே இந்த ஊட்டச்சத்து அளவை நீங்கள் சீராக வைத்திருக்க வேண்டும். அதைச் செய்வதற்கான ஒரு முக்கிய வழி: உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். "அதிக கொழுப்புள்ள உணவு B3 ஐ NAD ஆக மாற்றுவதற்கான உடலின் திறனைத் தடுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இதனால் காலப்போக்கில் அளவு குறைகிறது" என்று சாவ் கூறுகிறார். உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 35 சதவீதத்திற்கு மேல் கொழுப்பிலிருந்து பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் - அதாவது 2,000 கலோரி உணவில் 78 கிராம். வெண்ணெய் மற்றும் மீன் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். (இந்த மீன் டகோஸ் ஒரு இரட்டை வம்பு.)

கவசம் மற்றும் பாதுகாப்பு.

"அதிக சூரிய ஒளியால் உங்கள் NAD சருமக் கடைகள் குறைந்துவிடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று சாவ் கூறுகிறார். ஏனென்றால், புற ஊதா கதிர்களால் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய உடல் இதைப் பயன்படுத்துகிறது-நீங்கள் தொடர்ந்து சன்ஸ்கிரீனைத் தவிர்த்தால் அல்லது கதிர்களில் மணிக்கணக்கில் மூழ்கினால், உங்கள் என்ஏடி அளவு குறையும். இதைத் தடுக்க, ஆண்டு முழுவதும் வெளிப்படும் தோலுக்கு சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள் (மீண்டும் பயன்படுத்தவும்) மற்றும் நீங்கள் வெளியே செல்லும் போதெல்லாம் UV- தடுக்கும் சன்கிளாஸை அணியுங்கள் என்று சாவ் கூறுகிறார்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியை யின் மற்றும் யாங் கண்டுபிடிக்கவும்.

NAD உற்பத்தியை அதிகரிக்க பளு தூக்குதல் மற்றும் HIIT இரண்டும் முக்கியமானவை. "உடற்பயிற்சியானது தசைகளை வலுப்படுத்தி மேலும் அதிக மைட்டோகாண்ட்ரியாவை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, மேலும் இது NAD அளவை அதிகரிக்கிறது" என்று சாவ் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை பழைய அல்லது சேதமடைந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாவிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, இது உங்கள் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதில் வலிமை மற்றும் எச்ஐஐடியின் கலவையானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது: மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் எச்ஐஐடி மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். (தொடர்புடையது: வலிமை பயிற்சி வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு ஏதாவது செய்யுமா?)

ஒரு சோதனை ஓட்டம் செய்யுங்கள்.

நிகோடினமைடு ரைபோசைட் (NR) எனப்படும் வைட்டமின் B3 இன் புதிதாக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட வடிவம் NAD ஐயும் அதிகரிக்கச் செய்யும். அதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி ஒரு துணை மூலம். ஆனால் ஜோஷ் மிட்டெல்டார்ஃப், பிஹெச்டி, வயதான குறியீட்டை கிராக்கிங் செய்தவர், எல்லோரும் மாத்திரைகளுக்கு திரும்ப வேண்டுமா இல்லையா என்பது தெளிவாக இல்லை என்று கூறுகிறார். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு NR சப்ளிமெண்ட் முயற்சி செய்து, இரண்டு வாரங்களுக்கு அதைத் தள்ளிவிட்டு, சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுக்கும்போது ஆற்றல், உடற்பயிற்சி செயல்திறன் அல்லது பொது நல்வாழ்வில் அதிகரிப்பு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதைத் தொடரவும். இல்லையென்றால், அதைத் தவிர்த்து, இங்கே உள்ள மற்ற உத்திகளுடன் ஒட்டவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு