எடையை குறைக்க கிரீன் டீ எவ்வாறு உதவும்

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பை இழக்க உதவும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது
• கொழுப்பு கலங்களிலிருந்து கொழுப்பை திரட்ட முடியும்
• கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது
• இது தானாகவே குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள முடியுமா?
• கிரீன் டீ உங்களுக்கு கொழுப்பை இழக்க உதவும், குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் வயிற்று கொழுப்பை
• அடிக்கோடு

கிரீன் டீ கிரகத்தின் ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாகும்.

இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பல்வேறு தாவர சேர்மங்களுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

கிரீன் டீ கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.

இந்த கட்டுரை பச்சை தேயிலை மற்றும் எடை இழப்பைச் சுற்றியுள்ள ஆதாரங்களை ஆராய்கிறது.

கொழுப்பை இழக்க உதவும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது

தேயிலை இலைகளில் பல நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன.

கிரீன் டீயின் கலவைகளில் ஒன்று காஃபின் ஆகும். ஒரு கப் பச்சை தேயிலை ஒரு கப் காபியை (100-200 மி.கி) விட மிகக் குறைந்த காஃபின் (24-40 மி.கி) வைத்திருந்தாலும், லேசான விளைவை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு இது இன்னும் உள்ளது.

காஃபின் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட தூண்டுதலாகும், இது கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பல ஆய்வுகளில் (1, 2) உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், கிரீன் டீ உண்மையில் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தில் பிரகாசிக்கிறது. ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பதால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (3).

இந்த ஆரோக்கியமான பானம் கேடசின்ஸ் (4) எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் ஏற்றப்படுகிறது.

இவற்றில் மிக முக்கியமானது எபிகல்லோகாடெசின் காலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி), இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒரு கப் பச்சை தேயிலை உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை உயர்த்தக்கூடும் என்றாலும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலை சாற்றின் நன்மைகளை ஆராய்ந்தன - இது கேடசின்களின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும்.

சுருக்கம் கிரீன் டீயில் காஃபின் மற்றும் ஈ.ஜி.சி.ஜி போன்ற பயோஆக்டிவ் பொருட்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கொழுப்பு கலங்களிலிருந்து கொழுப்பை திரட்ட முடியும்

கொழுப்பை எரிக்க, உங்கள் உடல் முதலில் அதை கொழுப்பு கலத்தில் உடைத்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நகர்த்த வேண்டும்.

கிரீன் டீயில் உள்ள செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்களான நோர்பைன்ப்ரைன் (நோராட்ரெனலின்) போன்ற விளைவுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறைக்கு உதவக்கூடும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தேநீரில் உள்ள முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஈ.ஜி.சி.ஜி, நோர்பைன்ப்ரைன் (5) என்ற ஹார்மோனை உடைக்கும் ஒரு நொதியைத் தடுக்க உதவும்.

இந்த நொதி தடுக்கப்படும்போது, ​​நோர்பைன்ப்ரைனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு முறிவை ஊக்குவிக்கிறது (6).

உண்மையில், காஃபின் மற்றும் ஈ.ஜி.சி.ஜி - இவை இரண்டும் இயற்கையாகவே பச்சை தேயிலையில் காணப்படுகின்றன - அவை ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் (7).

இறுதியில், உங்கள் கொழுப்பு செல் அதிக கொழுப்பை உடைக்கிறது, இது தசை செல்கள் போன்ற உயிரணுக்களால் ஆற்றலாக பயன்படுத்த உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது.

சுருக்கம் கிரீன் டீயில் உள்ள சேர்மங்கள் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, அவை கொழுப்பு செல்களை கொழுப்பை உடைக்கச் சொல்கின்றன. இது கொழுப்பை இரத்த ஓட்டத்தில் விடுவித்து ஆற்றலாகக் கிடைக்கச் செய்கிறது.

கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வணிக எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் துணை ஆகியவற்றின் லேபிளைப் பார்த்தால், பச்சை தேயிலை ஒரு மூலப்பொருளாக பட்டியலிடப்பட்டிருப்பதைக் காண்பீர்கள்.

ஏனென்றால், கிரீன் டீ சாறு மீண்டும் மீண்டும் கொழுப்பு எரியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது.

ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சியின் முன் பச்சை தேயிலை சாறு எடுத்த ஆண்கள், சப்ளிமெண்ட் எடுக்காத ஆண்களை விட 17% அதிக கொழுப்பை எரித்தனர். கிரீன் டீ உடற்பயிற்சியின் கொழுப்பு எரியும் விளைவுகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது (8).

எட்டு வார ஆய்வில், தேயிலை கேடசின்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு (9) ஆகியவற்றின் போது கொழுப்பு எரிப்பதை அதிகரித்தன.

பல ஆய்வுகள் இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன, இது ஈ.ஜி.சி.ஜி கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது - இது நீண்ட காலத்திற்கு (10, 11) உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

சுருக்கம் கிரீன் டீ சாறு கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது இதன் விளைவு இன்னும் வலுவானது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது

உங்கள் உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கிறது.

நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட, உங்கள் செல்கள் ஆற்றல் தேவைப்படும் மில்லியன் கணக்கான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

கிரீன் டீ சாறு அல்லது ஈ.ஜி.சி.ஜி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன - ஓய்வு நேரத்தில் கூட.

பெரும்பாலான ஆய்வுகளில், இது சுமார் 3-4% அதிகரிப்பு ஆகும், இருப்பினும் சில 8% (12, 13, 14) வரை அதிகரிப்பு காட்டுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு நபருக்கு, 3-4% ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 60-80 கலோரிகளை செலவழிக்கிறது - இது அதிக புரத உணவில் இருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதைப் போன்றது.

இந்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை மிகக் குறுகியதாக இருந்தபோதிலும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு (15, 16) நீடிக்கிறது என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

60 பருமனான நபர்களில் ஒரு ஆய்வில், பச்சை தேயிலை சாறு எடுத்துக்கொள்பவர்கள் 7.3 கூடுதல் பவுண்டுகள் (3.3 கிலோ) இழந்து, மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 183 கலோரிகளை எரித்தனர் (17).

இருப்பினும், அனைத்து ஆய்வுகளும் பச்சை தேயிலை சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டவில்லை. விளைவு தனிநபரைப் பொறுத்தது (18).

சுருக்கம் பல ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 3-4% அதிக கலோரிகளை எரிக்க மக்களுக்கு உதவும் என்று கூறுகின்றன.

இது தானாகவே குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள முடியுமா?

பசுமை தேயிலை எடை குறைக்க உதவும் ஒரு வழி பசியைக் குறைப்பதாகும்.

இது கோட்பாட்டளவில் குறைவான கலோரிகளை தானாகவே உட்கொள்ள வைக்கும் - எந்த முயற்சியும் இல்லாமல்.

இருப்பினும், ஆய்வுகள் பசுமை தேயிலை பசியின்மை (19) மீது முரண்பட்ட முடிவுகளை அளித்தன.

சில விலங்கு ஆய்வுகள் கிரீன் டீ சாறுகள் அல்லது ஈ.ஜி.சி.ஜி சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் உணவுகளிலிருந்து உறிஞ்சும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் இது மனிதர்களில் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை (20, 21, 22).

ஒட்டுமொத்தமாக, கிரீன் டீயின் முதன்மை விளைவு கலோரி செலவினங்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்களை அதிக கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது - ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை.

சுருக்கம் கிரீன் டீ மக்கள் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட வைக்கிறது என்பதற்கு தற்போது எந்த ஆதாரமும் இல்லை. விலங்குகளில் சில ஆய்வுகள் இது உணவில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் மனித ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.

கிரீன் டீ உங்களுக்கு கொழுப்பை இழக்க உதவும், குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் வயிற்று கொழுப்பை

இழந்த உண்மையான பவுண்டுகள் என்று வரும்போது, ​​பச்சை தேயிலை விளைவுகள் ஒப்பீட்டளவில் மிதமானவை.

பல ஆய்வுகள் மக்கள் உண்மையில் எடை இழக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன என்றாலும், சில ஆய்வுகள் எந்த விளைவையும் காட்டவில்லை.

பச்சை தேயிலை சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்த பல கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் இரண்டு மதிப்புரைகள் மக்கள் சராசரியாக (23, 24) சுமார் 3 பவுண்டுகள் (1.3 கிலோ) இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

எல்லா கொழுப்புகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தோலின் கீழ் தோலடி கொழுப்பு லாட்ஜ்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் கணிசமான அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், இது தொப்பை கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

அதிக அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது, இவை இரண்டும் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல தீவிர நோய்களுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கிரீன் டீ கேடசின்கள் பற்றிய பல ஆய்வுகள், எடை இழப்பு விளைவுகள் சுமாரானவை என்றாலும், இழந்த கொழுப்பில் கணிசமான சதவீதம் தீங்கு விளைவிக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (25, 26, 27) என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆகையால், கிரீன் டீ பல பெரிய நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்க வேண்டும், இது நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

சுருக்கம் கிரீன் டீ சாறு அல்லது கேடசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழக்க உதவும் - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு கொழுப்பு.

அடிக்கோடு

கிரீன் டீ சாறு அல்லது ஈ.ஜி.சி.ஜி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஒரு சாதாரண அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருந்தாலும், உண்மையான பவுண்டுகள் இழந்தால் அதன் விளைவுகள் மிதமானவை.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு சிறிய பிட் சேர்க்கிறது, மேலும் அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது மற்றும் கார்ப்ஸை வெட்டுவது போன்ற பிற பயனுள்ள எடை இழப்பு உத்திகளுடன் இணைந்தால் இது இன்னும் சிறப்பாக செயல்படக்கூடும்.

நிச்சயமாக, கிரீன் டீயின் நன்மைகள் எடை இழப்புக்கு அப்பாற்பட்டவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது வேறு பல காரணங்களுக்காகவும் ஆரோக்கியமானது.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலை சாறுகள் அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பச்சை தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட கூடுதல் பொருட்களை ஆய்வு செய்துள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒப்பிடுகையில், கிரீன் டீ குடிப்பதன் விளைவுகள் மிகக் குறைவு, இருப்பினும் வழக்கமான உட்கொள்ளல் நீண்ட கால நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.