கர்ப்பத்தில் எடை பயிற்சியின் அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பத்தில் யார் எடை பயிற்சி செய்ய முடியாது
• உட்கார்ந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
• கர்ப்பத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

எடைப் பயிற்சியை ஒருபோதும் செய்யாத பெண்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த பயிற்சிகளைத் தொடங்க முடிவு செய்தால் அது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஆபத்து உள்ளது:

• தாயின் வயிற்றில் வலுவான காயங்கள் மற்றும் தாக்கங்கள்,
• குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைந்தது,
• கருவின் வளர்ச்சி குறைந்தது,
• குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும்
• முன்கூட்டிய பிறப்பு.

கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானதா என்பதைக் கண்டறிய சிறந்த வழி, பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆசிரியரிடம் பேசுவதும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு பெண் எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்யாவிட்டால், குறைந்த தாக்கத்துடன் இலகுவான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இருப்பினும், கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பே எடை பயிற்சிக்கு ஏற்கனவே பழகிய கர்ப்பிணிப் பெண் கூட கவனமாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யக்கூடாது, அல்லது வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை இருக்க வேண்டும், ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 8 முதல் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் அமைக்க வேண்டும். மற்றொரு முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கை, இடுப்பு பகுதி, வயிறு மற்றும் முதுகில் கட்டாயப்படுத்தாமல், குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இது ஒரு உடற்கல்வி நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தில் யார் எடை பயிற்சி செய்ய முடியாது

உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் கருச்சிதைவு ஏற்படும் ஆபத்து குறையும் போது, ​​இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மட்டுமே செயல்பாட்டைத் தொடங்க வேண்டும்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு எடை பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கு முரணாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த வகை செயல்பாடு குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது:

• இருதய நோய்;
• த்ரோம்போசிஸின் ஆபத்து அதிகரித்தது;
• சமீபத்திய நுரையீரல் தக்கையடைப்பு;
• கடுமையான தொற்று நோய்;
• முன்கூட்டிய பிறப்பு ஆபத்து;
• கருப்பை இரத்தப்போக்கு;
• கடுமையான ஐசோ இம்யூனிசேஷன்;
• நோயுற்ற உடல் பருமன்;
• இரத்த சோகை;
• நீரிழிவு நோய்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• கருவின் மன அழுத்தத்தை சந்தேகித்தல்;
• பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பு இல்லாமல் நோயாளி.

எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரிடம் செல்வதும், கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அங்கீகாரத்தைக் கேட்பதும் சிறந்தது, எல்லாவற்றையும் பாதுகாப்பாகச் செய்ய ஒரு உடல் கல்வியாளருடன் இருப்பதோடு. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

உட்கார்ந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்

கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் எடை பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கு, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுக்கு பைலேட்ஸ், நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், யோகா, ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி பைக்கில் நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றுக்கு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது சிறந்தது.

கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் சிறிய பயிற்சிகளைச் செய்வது உயிரினத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை முடிக்கும் வரை நன்மைகளைத் தருகிறது. இதனால், பெண் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இது ஏற்கனவே கர்ப்பத்திற்கு சாதகமான முடிவுகளைத் தரும்.

கர்ப்பத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்

கர்ப்பத்தில் ஒளி அல்லது மிதமான உடல் செயல்பாடு பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• குறைந்த தாயின் எடை அதிகரிப்பு;
• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்;
• முன்கூட்டிய பிறப்புக்கான குறைந்த ஆபத்து;
• உழைப்பின் குறுகிய காலம்;
• தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பிரசவத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் குறைந்த ஆபத்து;
• அறுவைசிகிச்சை செய்வதற்கான ஆபத்தை குறைக்கவும்;
• கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் திறன் மற்றும் மனநிலையை அதிகரித்தல்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கும்;
• முதுகுவலி குறையும்;
• இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்;
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்தல்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகான மீட்புக்கு உதவுங்கள்.

உடல் மற்றும் குழந்தைக்கான நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, உடற்பயிற்சி ஒரு பெண்ணின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

பரிந்துரைக்கப்படாத பயிற்சிகளில் வயிறு, புஷ்-அப்கள், தாவல்கள் மற்றும் சமநிலை தேவைப்படும் பயிற்சிகள் ஆகியவை வயிற்றை பாதிக்கின்றன அல்லது நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, அவை குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளான கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, குதிரையேற்றம், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் டைவிங் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு இந்த நடவடிக்கைகளை ஏற்கனவே செய்த பெண்கள் கூட.

எடை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, சாதாரண பிரசவத்திற்கு உதவும் பிற பயிற்சிகளையும் காண்க.