உங்கள் உந்துதலைத் தூண்டும் ஆரோக்கிய நிபுணர்களின் இலக்கு மேற்கோள்கள்

உள்ளடக்கம்

• தினமும் ஒரு சிறிய காரியத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
• உங்கள் மனதை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
• சிறியதாக சிந்தியுங்கள்.
• பின்னோக்கி தொடங்குங்கள்.
• வெறும் மூன்று நாட்களுக்கு ஒதுக்குங்கள்.
• இங்கே இரு, இப்போது இரு.
• வலுவாக தொடங்குங்கள்.
• தனிப்பட்ட மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
• எளிதான இலக்குகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நோக்கத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• வேலை இல்
• உங்கள் சொந்த முதலாளியாக இருங்கள்.
• ஒரு தாளத்தைக் கண்டறியவும்.
• நேரம் எடுத்துக்கொள்.
• முன்னிலைப்படுத்த தயாராக இருங்கள்.
• "ஜாய்ஸ்பாட்டிங்" பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

எல்லைகளைத் தாண்டி, புதிய பகுதிகளை ஆராய்ந்து, முன்னேறுவது எங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது. இறுதி இலக்குகளுக்கு ஒரு இடம் இருக்கும்போது, ​​ஏதாவது ஒரு நாவலைத் தொடங்கி, இந்த செயல்முறையை நேசிப்பதன் சுகம் மிகுந்த நிறைவை அளிக்கிறது மற்றும் நீண்டகாலமாக உந்துதல் பெறுவதற்கான திறவுகோல் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வெளிநாட்டுப் பகுதிக்கு ஒரு பாய்ச்சலை விரும்புவது - அது வேறு உடற்தகுதி, ஆரோக்கியம் அல்லது அழகு வழக்கமா? இங்கே, சிறந்த நிபுணர்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பைப் பெறுங்கள், அவர்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் எப்படி மகிழ்ச்சியைக் காண்கிறார்கள் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன் சில ஊக்கமூட்டும் இலக்கு மேற்கோள்களைப் பகிர்ந்துள்ளனர். (மேலும் பாருங்கள்: எந்த இலக்கையும் நசுக்குவதற்கான 40 நாள் சவால்)

தினமும் ஒரு சிறிய காரியத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

"ஒரு தினசரி நடைமுறையாக ஒரு புதிய சடங்கை நடைமுறைப்படுத்துங்கள், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும். அது ஒரு நாளைக்கு ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவை சாப்பிடுவது, 11 நிமிட காலையில் தியானம் செய்வது அல்லது மென்மையான இயக்கப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது. ஒரு சடங்கை உருவாக்குவது அதை தனிப்பட்டதாக்குகிறது மற்றும் பணிகளின் நீண்ட பட்டியலில் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு செயலை விட செயல்பாட்டில் மகிழ்ச்சியைக் காண உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

புனித விண்வெளி மியாமியின் நிறுவனர் கார்லா டாஸ்கல்

உங்கள் மனதை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

"எந்தவொரு பயணத்தையும் வெற்று கேன்வாஸுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன். உதாரணமாக, நான் எனது உணவை மாற்றியமைக்க விரும்பியபோது, ​​என் உடலை நன்றாக உணராத அனைத்து உணவுகளையும் எனது சமையலறையில் காலி செய்தேன். ஆனால் நான் மற்றவர்களிடமிருந்தும் என்னிடமிருந்தும் எதிர்மறையான கருத்துகளிலிருந்து என் மனதை வெறுமையாக்கினேன். உங்களுடன் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்ற அனுமானத்துடன் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது பெரும்பாலும் தொடங்குகிறது. அந்த மனநிலை என்னை பல தசாப்தங்களாக யோ-யோ டயட்டிங்கிற்கு இட்டுச் சென்றது மற்றும் பயன்படுத்தப்படாத ஜிம் மெம்பர்ஷிப்களில் ஆயிரக்கணக்கான டாலர்களை இழந்தது. நான் எனது சமீபத்திய சுகாதாரப் பயணத்தைத் தொடங்கியபோது, ​​பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் பத்திரிக்கைகள் முதல் சுகாதார குருக்கள் வரை, என்னை ஊக்கமூட்டும் தூண்டுதல்களால் சுற்றி வளைத்து ஒரு ஆதரவான இடத்தை உருவாக்கினேன். நான் சுய-அன்பை எனது புதிய அடிப்படையாக மாற்றினேன். ”

மேகி பாடிஸ்டா, 'உணவுக்கு ஒரு புதிய வழி' ஆசிரியர்; EatBoutique.com இன் நிறுவனர் மற்றும் Fresh Collective இன் இணை நிறுவனர்

சிறியதாக சிந்தியுங்கள்.

"நீண்டகால சாதனைகளுக்கு பதிலாக அன்றாட நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களுக்கு வெற்றியின் தொடர்ச்சியான உணர்வைத் தரும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அடையும் விளைவு இலக்குகளை விட தினசரி நீங்கள் அடையும் செயல்முறை இலக்குகளை அமைப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். விளைவு இலக்குகளில் உள்ள சிக்கல்: நீங்கள் அந்த இறுதிப் புள்ளியை அடையும் வரை வெற்றியும் மகிழ்ச்சியும் நிறுத்தி வைக்கப்படும். ஆனால் செயல்முறை இலக்குகள் நீங்கள் இன்று அடையக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையில் கவனம் செலுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் உடனடி வெற்றியையும் மகிழ்ச்சியையும் உருவாக்க முடியும். நீங்கள் எதையாவது செய்து மகிழும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாமல் செய்து கொண்டே இருப்பீர்கள்.

டான் ஜாக்சன் பிளட்னர், ஆர் டி என்

(தொடர்புடையது: 40 நாட்களில் தங்கள் இலக்குகளை நசுக்க கற்றுக்கொண்ட உண்மையான பெண்களிடமிருந்து இந்த உதவிக்குறிப்புகளைத் திருடவும்)

பின்னோக்கி தொடங்குங்கள்.

"மக்கள் தலைகீழாக வேலை செய்யும் போது சிறந்த முடிவுகள் வரும். ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே மாற்றத்தை செய்துவிட்டீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் உடல் தகுதி பெற விரும்பினால், கேளுங்கள், நான் சிறந்த நிலையில் இருந்தால் எப்படி நடிப்பேன்? இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் கட்டியெழுப்ப வேலை செய்யக்கூடிய பழக்கங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. ஆனால் இது சிறிய படிகளை எடுத்து மகிழவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று சொல்லலாம். நீங்கள் ஒரு இலக்கை நோக்கிச் செயல்பட்டால், அது ஒரு மோசமான நாளாகத் துலக்கக்கூடும். ஆனால், வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிடாத ஒருவரின் அடையாளத்தை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பிய அடையாளத்தை நோக்கிச் செல்ல, ஐந்து அல்லது 10 புஷ்-அப்கள் கூடச் செய்யலாம். பெரிய மாற்றங்களைச் சேர்க்கும் சிறிய படிகளை எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆற்றல் பெறுவீர்கள். மேலும் நீங்கள் மற்றொரு நாளைத் தவிர்த்துவிட்டு இறுதியில் வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.”

ஜேம்ஸ் கிளியர், ஹபிட்ஸ் அகாடமியை உருவாக்கியவர் மற்றும் 'அட்டாமிக் ஹாபிட்ஸ்' எழுதியவர்

வெறும் மூன்று நாட்களுக்கு ஒதுக்குங்கள்.

"ஒரு ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி முதலில் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவதாகும். மூன்று நாட்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஜாஸ்மின் ஸ்கேல்ஸ்கியானி-ஹாகன், மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஒலியோ மேஸ்ட்ரோவின் நிறுவனர், ஒரு செல்லுலைட் சிகிச்சை

இங்கே இரு, இப்போது இரு.

"உங்கள் பெரிய லட்சியத்தை நோக்கி உழைக்கும்போது, ​​தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் செய்யும் ஒரு காரியத்தின் மீது நடவடிக்கை எடுங்கள். யோகாவில், இந்த ஒரு சுவாசத்தை உணர்ந்து, இந்த ஒரு புதிய தசை செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது, இந்த ஒரு புதிய நகர்வை முயற்சிப்பது என்று அர்த்தம்.

இந்த தருணங்கள் வெல்லக்கூடிய இடைவெளிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதற்குத் தேவையான அனைத்து வேலைகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்யும் ஒற்றை விஷயத்தைக் கையாளுங்கள். ஒவ்வொரு தருணத்தையும் கண்டுபிடிப்பு மற்றும் வெற்றிக்கான வாய்ப்பாக கருதுங்கள். தோல்விகள் அல்லது பின்னடைவுகள் இருக்கும்போது, ​​அவை ஒவ்வொன்றையும் வழியில் கற்றதாக எண்ணுங்கள். கெட்டது அல்லது நல்லது இல்லை; வெறுமனே நடவடிக்கை மற்றும் வளர்ச்சி உள்ளது. அடுத்தது என்ன என்பதற்கான இலக்குகள் வரையறைகளாகும். எதிர்காலத்தில் நாம் ஏதாவது ஒன்றிற்காக தொடர்ந்து வாழ்ந்தால், நாம் முழுமையாக இருக்க முடியாது.

பெத்தானி லியோன்ஸ், நியூயார்க்கில் லியோன்ஸ் டென் பவர் யோகாவின் நிறுவனர் மற்றும் ஆசிரியர்

வலுவாக தொடங்குங்கள்.

"ஒரு புதிய திட்டத்தைத் தொடங்குவது அதிகாரமளிக்கிறது மற்றும் உற்சாகமானது, மேலும் அந்த ஆரம்ப நிலைகளை அனுபவிப்பது உங்களின் வேகத்தைத் தொடர உதவும். உதாரணமாக, ஒற்றை உடற்பயிற்சி, இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது - எனவே முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள், அது அங்கிருந்து சிறப்பாகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் அவ்வப்போது ஏற்படும் தற்காலிக அசௌகரியத்தை நீங்களே வரவேற்கலாம். உடற்பயிற்சியின் முதல் போட் மூலம் தூண்டப்பட்ட தகவமைப்பு உடலியல் பதில்களை இவை பிரதிபலிக்கின்றன. காலப்போக்கில், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்கியுள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து, அவை ஆறுதலான வெகுமதியாக மாறும்.

மார்க் டார்னோபோல்ஸ்கி, எம்.டி., பிஎச்.டி.

(தொடர்புடையது: ஒலிம்பிக் பதக்கம் வென்ற தீனா காஸ்டர் தனது மன விளையாட்டுக்கு எப்படி பயிற்சி அளிக்கிறார்)

தனிப்பட்ட மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

"ஒரு புதிய தொடக்கத்துடன் ஒரு புதிய முன்னோக்கு வருகிறது. இது மக்கள் வாழ்க்கை மற்றும் அவர்களின் உடைமைகளை எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம். இதைச் செய்வதால் கண்புரை ஏற்படலாம். நம்மிடம் ஏற்கனவே என்ன இருக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ள அதிகாரம் அளிக்கிறது - மேலும் நாம் என்ன வைத்திருக்கிறோம், எதை களைகிறோம் என்பதைப் பற்றி வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும்.

சாடி ஆடம்ஸ், அழகியல் நிபுணர் மற்றும் சோனேஜ் தோல் பராமரிப்பு பிராண்ட் தூதர்

எளிதான இலக்குகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

"அடையக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் தினசரி மதிப்பெண்களை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, 12,000 படிகள், ஏழு மணிநேர தூக்கம், தொழில்நுட்பத்தில் இருந்து ஒரு மணிநேரம் முழுவதுமாக துண்டிக்கப்பட்டது மற்றும் ஐந்து நிமிட வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பெறுவதன் மூலம் தொடங்கும் வாடிக்கையாளர்கள் என்னிடம் உள்ளனர். முதலில், நீங்கள் சாதனை உணர்வை விரும்புவீர்கள், பின்னர் முடிவுகளை விரும்புவீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் நம்பிக்கை உணர்வை விரும்புவீர்கள்.

ஹார்லி பாஸ்டெர்னக், பிரபல பயிற்சியாளர் மற்றும் பாடி ரீசெட் டயட்டை உருவாக்கியவர்

(தொடர்புடையது: ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்கின் பாடி ரீசெட் டயட்டை முயற்சிப்பதில் இருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட 4 விஷயங்கள்)

ஒரு நோக்கத்தை ஒதுக்குங்கள்.

"உங்கள் தினசரி நடத்தைகளை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒன்றுடன் இணைப்பது, அதிக உள் உந்துதலை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் புள்ளியைப் பார்க்க இது உதவுகிறது. உங்கள் நோக்கத்தை வெளிப்படுத்த, இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் யார்? நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் உங்களைப் போன்ற பதிப்பாக இருக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்கிறதா? உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்கள் நோக்கத்தை அடைவதற்கான உங்கள் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருகிறதா? நாம் முன்னேறுவது போல் உணர வேண்டும்; இந்த முன்னோக்கு இன்னும் நிறைவான தேர்வுகளை செய்ய உதவுகிறது."

ஜான்சன் & ஜான்சன் மனித செயல்திறன் நிறுவனத்தில் மூத்த செயல்திறன் பயிற்சியாளர் மற்றும் கண்டுபிடிப்பு ஊக்கியாக ரபேலா ஓ'டே, பிஎச்டி.

வேலை இல்

“ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ‘வேலை செய்யும்’ நேரமாகப் பாருங்கள். அது உங்களை வலிமையாக உணர வைக்கிறதா? அல்லது கொஞ்சம் கடினமாக தள்ள வேண்டுமா? உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைப்பதன் மூலம் செயல்முறையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் மேலும் உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

அலெக்ஸ் சில்வர்-ஃபேகன், நைக் மாஸ்டர் ட்ரெய்னர், எழுத்தாளர் மற்றும் ஃப்ளோ இன்டு ஸ்ட்ராங்கின் படைப்பாளி

உங்கள் சொந்த முதலாளியாக இருங்கள்.

"உள்ளார்ந்த உந்துதல் உள்ளவர்கள் செயல்பாட்டிலேயே மதிப்பைக் காண்கிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் அதன் சொந்த நலனுக்காக உடற்பயிற்சி செய்வதை ரசிக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் அதைத் தொடர்ந்து செய்வார்கள். குற்ற உணர்ச்சியால் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், அல்லது நண்பர் அல்லது மருத்துவர் அவர்களை ஊக்குவிப்பதால், வெளிப்புற உந்துதல். ஆனால் அந்த வெளிப்புற காரணி ஒரு கட்டத்தில் விழுந்துவிட்டால், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலும் நிறுத்தலாம். மிகவும் உள்ளார்ந்த உந்துதல் பெற ஒரு வழி சுய பேச்சு. நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வதை விட, நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று எனது குழுவின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. எனவே ‘ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்’ என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, ‘இன்று நான் ஓட்டத்திற்குச் செல்வேனா?’ என்று கேளுங்கள். இது உங்கள் முடிவுகளில் உங்களுக்கு அதிக சுயாட்சி இருப்பதை உணர உதவுகிறது, மேலும் இது உங்களை மேலும் உள்ளார்ந்த உந்துதலாக ஆக்குகிறது.

சோஃபி லோஹ்மன், அர்பானா-சேம்பெயினில் உள்ள இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் உந்துதல்-உணர்ச்சி நிகழ்வுகளைப் படிக்கும் பட்டதாரி மாணவர்

ஒரு தாளத்தைக் கண்டறியவும்.

"எங்கள் உடல்கள் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ், ஒரு தாளத்தில் செழித்து வளர்கின்றன, எனவே சில கட்டமைப்புகளை நிறுவுவது நீங்கள் பெயரிடப்படாத பிரதேசத்திற்கு மாறுவதை எளிதாக்குகிறது. ரிதம் பல வழிகளில் உருவாக்கப்படலாம்-தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது, தியானம், நீட்சி, வாசிப்பு அல்லது ஆறுதல் அளிக்கும் எந்தவொரு செயலுக்கும் 10 நிமிடங்களை ஒதுக்குவது, இது உங்களுக்கு இன்பம், அமைதி மற்றும் எளிதான உணர்வைத் தரும். இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் ஒரு புதிய முயற்சியில் மகிழ்ச்சியை வளர்ப்பதற்கான திறவுகோல் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் கூறுகளை இணைப்பதாகும்.

ஜில் பீஸ்லி, பிளாக்பெர்ரி மலையில் இயற்கை மருத்துவத்தின் மருத்துவர், ஆரோக்கியம் மற்றும் சாகசத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு ஹோட்டல்

நேரம் எடுத்துக்கொள்.

"வேலை செய்வதில் மக்கள் அடிக்கடி செய்யும் தவறு, 'வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை' மனநிலையை கருதுவது. மீட்பு என்பது ஒரு நாள் விடுமுறை மட்டும் அல்ல. இது வழியில் உங்கள் உடலை நேசிப்பதுடன், முடிந்தவரை வசதியாகவும் வலியற்றதாகவும் இருக்க பராமரிப்பு செய்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும், நீங்கள் மீட்க 30 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். இது ஒரு ஃபேசியா பிளாஸ்டிங் அமர்வு, கிரையோதெரபி, மசாஜ் அல்லது ஒரு நல்ல நீட்சி போன்ற விஷயங்களை உள்ளடக்கும். நான் அதை செயலில் மீட்பு என்று அழைக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் உடலை நன்றாக நடத்தும்போது, ​​உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்களின் புதிய முயற்சியில் நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க முடியும் - மேலும் மேலும் பெறலாம். ”

ஆஷ்லே பிளாக், மீட்பு நிபுணர் மற்றும் ஃபாஸியாபிளாஸ்டரின் கண்டுபிடிப்பாளர்

(தொடர்புடையது: இது செயலில் உள்ள மீட்பு எப்படி இருக்க வேண்டும்)

முன்னிலைப்படுத்த தயாராக இருங்கள்.

"நீங்கள் எதிர்பார்க்காத வாய்ப்புகளுக்குத் திறந்திருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட தொழிலில் நாம் நேரத்தையும் வளங்களையும் முதலீடு செய்யும் போது, ​​படிப்பைத் தொடர்வது எளிதாகிவிடும். ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான சில முக்கிய நிகழ்வுகள், நாம் எதிர்பாராத மற்றொரு பாதையைப் பார்க்கும் போது நடக்கின்றன. அதில் முதலீடு செய்திருப்பதை உணருவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் கனவு கண்ட பாதையில் இருப்பதால் நீங்கள் கடக்கும் ஆராய்ச்சி, நெட்வொர்க்கிங் மற்றும் தடைகளை நீங்கள் உற்சாகமாகப் பார்த்தால், உங்கள் இலக்கை அடையும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். பல தொழில்முனைவோர் தங்கள் வணிகத்தை உருவாக்கும் வேலைதான் மிகவும் உற்சாகமான பகுதி என்று கூறுகிறார்கள்.

சாரா பிளிஸ், 'டேக் த லீப்: சேஞ்ச் யுவர் கேரியர், சேஞ்ச் யுவர் லைஃப்' என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர்

"ஜாய்ஸ்பாட்டிங்" பயிற்சி செய்யுங்கள்.

"நாங்கள் மகிழ்ச்சியை நல்லதாகவே நினைக்கிறோம், ஆனால் அவசியமில்லை, எனவே தினசரி குழப்பத்தில் இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாது. ஆனால் அது வியக்கத்தக்க சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது: இது உடலை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இருதய அமைப்பை பாதுகாக்கிறது, மேலும் நம் மனதை கூர்மையாக்குகிறது. உங்களுக்கு ஆனந்தத்தை அளிக்கும் அன்றாட விஷயங்களை டியூன் செய்ய, ஜாய்ஸ்பாட்டிங்கை முயற்சிக்கவும் - வானத்தின் பிரகாசமான நீலம் அல்லது உங்கள் காலை காபியின் வாசனை போன்ற மகிழ்ச்சியான விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். இந்த விஷயங்கள் நம்மைச் சுற்றி மகிழ்ச்சி இருப்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, மேலும் உளவியலாளர்கள் மேல்நோக்கி சுழல் என்று அழைக்கப்படுவதைத் தொடங்கலாம், இது மகிழ்ச்சியையும் நல்வாழ்வையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

இங்க்ரிட் ஃபெடெல் லீ, 'ஜாய்ஃபுல்' ஆசிரியர்

வடிவ இதழ், ஜனவரி/பிப்ரவரி 2019 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு