இந்த சக்திவாய்ந்த கிக்பேக் மூலம் உங்கள் குளுட் தசைகளை வெடிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• வழிமுறைகள்

இந்த நகர்வு மூலம் அந்த க்ளூட்டுகளை வடிவமைத்து உறுதிப்படுத்தவும், இது இயங்கும் அல்லது பனிச்சறுக்குக்கான சிறந்த பயிற்சிப் பயிற்சியாகும்.

நீங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதை ஒரு புதிய கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் தீவிரம் மற்றும் எரியலில் கவனம் செலுத்தலாம். (ஏய், நீங்கள் சவாலுக்கு தயாராக இருந்தால், அது மெதுவான நாள் என்றால், 10 நிமிடங்கள் செல்ல முயற்சிக்கவும்.)

காலம்: ஒரு பக்கத்திற்கு 12 முதல் 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். தொகுப்பை 3 முறை செய்யவும்.

வழிமுறைகள்

1. நேராக முதுகெலும்புடன், அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் இறங்கி, உங்கள் முக்கிய தசைகளை சுருக்கவும்.

2. உங்கள் தொடை தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் வலது காலை முன்னும் பின்னும் நீட்டவும். உங்கள் வலது பாதத்தின் ஒரே உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

3. நகர்வின் மேற்புறத்தில் உங்கள் குளுட்டியை சுருக்கி, ஒரு துடிப்புக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்கள் முழங்காலை தரையில் தொடாமல் உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும்.

5. 12 முதல் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

கூடுதல் கடன்: எடையைச் சேர்க்கவும். அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால் தசைகளை சிறிது இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவை தொடர்ந்து இருக்கும் - லிஃப்ட்ஸுக்கு சில எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறது!

கெல்லி ஐக்லான் ஒரு வாழ்க்கை முறை பத்திரிகையாளர் மற்றும் பிராண்ட் மூலோபாயவாதி, உடல்நலம், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். அவள் ஒரு கதையை வடிவமைக்காதபோது, ​​வழக்கமாக லெஸ் மில்ஸ் போடிஜாம் அல்லது SH’BAM கற்பிக்கும் நடன ஸ்டுடியோவில் அவளைக் காணலாம். அவளும் அவரது குடும்பத்தினரும் சிகாகோவுக்கு வெளியே வசிக்கிறார்கள், நீங்கள் அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.