அற்புதமான ஆரோக்கியத்திற்கான 5 எளிய விதிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நச்சு விஷயங்களை உங்கள் உடலில் வைக்க வேண்டாம்
• 2. விஷயங்களை தூக்கி நகர்த்தவும்
• 3. குழந்தையைப் போல தூங்குங்கள்
• 4. அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• 5. உண்மையான உணவுகளால் உங்கள் உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் வாழ்க்கையுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது பெரும்பாலும் நம்பமுடியாத சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள விளம்பரங்களும் நிபுணர்களும் முரண்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குவதாகத் தெரிகிறது.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவது சிக்கலானதாக இருக்க தேவையில்லை.

உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெற, உடல் எடையை குறைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணர, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இந்த 5 எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. நச்சு விஷயங்களை உங்கள் உடலில் வைக்க வேண்டாம்

மக்கள் தங்கள் உடலில் வைக்கும் பல விஷயங்கள் வெளிப்படையான நச்சுத்தன்மை கொண்டவை.

சிகரெட், ஆல்கஹால் மற்றும் தவறான மருந்துகள் போன்றவையும் மிகவும் அடிமையாகின்றன, இதனால் மக்கள் அவற்றைக் கைவிடுவது அல்லது தவிர்ப்பது கடினம்.

இந்த பொருட்களில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் கவலைகளில் மிகக் குறைவு.

சகித்துக்கொள்ளக்கூடியவர்களுக்கு ஆல்கஹால் மிதமாக இருக்கும்போது, ​​புகையிலை மற்றும் தவறான மருந்துகள் அனைவருக்கும் மோசமானவை.

ஆனால் இன்று இன்னும் பொதுவான பிரச்சனை ஆரோக்கியமற்ற, நோயை ஊக்குவிக்கும் குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவது.

நீங்கள் உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெற விரும்பினால், இந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த ஒற்றை மாற்றம், பதப்படுத்தப்பட்ட, தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பதாகும்.

இது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் பல மிகவும் சுவையாகவும், எதிர்க்க மிகவும் கடினமாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன ().

குறிப்பிட்ட பொருட்களுக்கு வரும்போது, ​​சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மிக மோசமானவை. இவற்றில் சுக்ரோஸ் மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் ஆகியவை அடங்கும்.

சிலர் அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அழிக்க முடியும், இருப்பினும் சிலர் மிதமான அளவு () பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

கூடுதலாக, சில வகையான வெண்ணெய் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட வேகவைத்த உணவுகளில் காணப்படும் அனைத்து டிரான்ஸ் கொழுப்புகளையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

நோயை ஊக்குவிக்கும் பொருட்களை உங்கள் உடலில் வைத்தால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது. இவற்றில் புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள்.

2. விஷயங்களை தூக்கி நகர்த்தவும்

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.

எடையை உயர்த்துவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது நிச்சயமாக நீங்கள் அழகாக இருக்க உதவும், உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது உண்மையில் பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே.

உங்கள் உடல், மூளை மற்றும் ஹார்மோன்கள் உகந்ததாக செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எடையை உயர்த்துவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கிறது (3).

இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் அளவையும் உயர்த்துகிறது, இவை இரண்டும் மேம்பட்ட நல்வாழ்வோடு தொடர்புடையவை ().

மேலும் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய், அல்சைமர் மற்றும் பல (5) போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி கொழுப்பை இழக்க உதவும், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து. இது கலோரிகளை மட்டும் எரிக்காது, ஆனால் உங்கள் ஹார்மோன் அளவையும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உடற்பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்லவோ அல்லது விலையுயர்ந்த ஒர்க்அவுட் கருவிகளை வைத்திருக்கவோ தேவையில்லை.

இலவசமாகவும், உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, “உடல் எடையுள்ள உடற்பயிற்சிகளும்” அல்லது “கலிஸ்தெனிக்ஸ்” க்காக கூகிள் அல்லது யூடியூப்பில் தேடவும்.

நடைபயணம் அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்வது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், குறிப்பாக நீங்கள் இருக்கும் போது சிறிது சூரியனைப் பெற முடிந்தால் (வைட்டமின் டி இயற்கையான மூலமாக). நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட வடிவம்.

முக்கியமானது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஒத்துப்போகக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

நீங்கள் முற்றிலுமாக இல்லாவிட்டால் அல்லது மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால், புதிய பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அழகாக இருக்க உதவாது, இது உங்கள் ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்துகிறது, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.

3. குழந்தையைப் போல தூங்குங்கள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் (, 7,) உள்ளிட்ட பல நோய்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

நல்ல, தரமான தூக்கத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் சரியாக தூங்கத் தெரியவில்லை என்றால், அதை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:

• நாள் தாமதமாக காபி குடிக்க வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு நாளும் இதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• செயற்கை விளக்குகள் இல்லாமல், முழு இருளில் தூங்குங்கள்.
• படுக்கைக்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் வீட்டில் விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பதும் நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை.

தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடல்நிலையை நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட பல வழிகளில் மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள், மேலும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள்.

4. அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமான உணவு, தரமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது.

ஆனால் நீங்கள் உணரும் விதம் மற்றும் நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதும் மிக முக்கியம். எல்லா நேரத்திலும் அழுத்தமாக இருப்பது பேரழிவுக்கான செய்முறையாகும்.

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். இது குப்பை உணவு பசி, உங்கள் வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் (, 10,).

மன அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது இன்று (12,) பாரிய சுகாதார பிரச்சினையாகும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் - உடற்பயிற்சி, இயற்கையின் நடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் தியானம் கூட செய்யலாம்.

அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் சுமைகளை நீங்கள் முற்றிலும் கையாள முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்கவும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் வாழ்க்கையையும் மற்ற வழிகளில் மேம்படுத்தும். கவலை, கவலை மற்றும் ஒருபோதும் உங்களை நிதானமாக அனுபவிக்க முடியாமல் வாழ்வது ஒரு பெரிய வீணாகும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் உடல்நலத்தை அழிக்கும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

5. உண்மையான உணவுகளால் உங்கள் உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி உண்மையான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

பதப்படுத்தப்படாத, முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அவை இயற்கையில் எப்படி இருந்தன என்பதைப் போலவே இருக்கும்.

விலங்குகள் மற்றும் தாவரங்களின் கலவையை சாப்பிடுவது சிறந்தது - இறைச்சி, மீன், முட்டை, காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், அத்துடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், மெலிந்ததாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருந்தால், முழுவதுமாக சாப்பிடுவது, சுத்திகரிக்கப்படாத கார்ப்ஸ் முற்றிலும் நல்லது. உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் இதில் அடங்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடை, பருமன் அல்லது நீரிழிவு அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களின் அறிகுறிகளைக் காட்டியிருந்தால், முக்கிய கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களைக் குறைப்பது வியத்தகு முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் (14 ,, 16).

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதன் மூலம் மக்கள் பெரும்பாலும் நிறைய எடையை இழக்க நேரிடும், ஏனெனில் அவர்கள் ஆழ் மனதில் குறைவாக (,) சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், ஒரு தொழிற்சாலையில் தயாரிக்கப்பட்டதைப் போல தோற்றமளிக்கும் உணவுகளுக்கு பதிலாக முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

பழங்கள், காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் வாழ்க்கையுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்

டயட்டிங் மனநிலை என்பது ஒரு மோசமான யோசனை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு ஒருபோதும் இயங்காது.

இந்த காரணத்திற்காக, வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஒரு மராத்தான், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல.

இது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் வாழ்க்கையில் அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.