கவலைக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் என்ன தொடர்பு?

உள்ளடக்கம்

• கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை
• பதட்டம் காரணம் தூக்கமின்மை உள்ளதா அல்லது தூக்கமின்மை காரணம் பதட்டம் செய்கிறது?
• தூக்கத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு
• எனக்கு தூக்கமின்மை உள்ளதா?
• தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள்
• எடுத்து செல்
• மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

இன்சோம்னியா சேர்க்க முடியும் எந்த சிரமம் தூக்க, மருத்துவச் சொல்லாகும்:

• தூங்குவதில் சிரமம்
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல்
• சோர்வாக உணர்கிறேன்

கவலை என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் இயல்பான பிரதிபலிப்பாகும், அங்கு நீங்கள் அடுத்து என்ன நடக்கப் போகிறது என்ற பயமோ பயமோ இருக்கும். உங்கள் கவலை உணர்வுகள் இருந்தால் உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம்:

• தீவிரமானவை
• 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்
• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளில் தலையிடுகின்றன

அமெரிக்கர்கள் மாநில கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு மன அழுத்தம் இழக்க தூங்க அவர்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று மன நல அமெரிக்கா படி. மோசமான தூக்க பழக்கம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள்.

கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, தூக்கப் பிரச்சினைகள் 50 சதவீதத்துக்கும் அதிகமான பெரியவர்களைப் பாதிக்கின்றன.

பதட்டம் காரணம் தூக்கமின்மை உள்ளதா அல்லது தூக்கமின்மை காரணம் பதட்டம் செய்கிறது?

இந்த கேள்வி பொதுவாக முதலில் வந்ததைப் பொறுத்தது.

தூக்கமின்மை கவலைக் கோளாறுகளுக்கான ஆபத்தை உயர்த்தும். தூக்கமின்மை கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அல்லது மீட்கப்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

தூக்கமின்மை அல்லது கனவுகள் போன்ற வடிவங்களில், சீர்குலைந்த தூக்கத்திற்கும் கவலை பங்களிக்கக்கூடும்.

தூக்கத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு

மன ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவு இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. ஆனால் ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் படி, நியூரோ கெமிஸ்ட்ரி ஆய்வுகள் மற்றும் நியூரோஇமேஜிங் தெரிவிக்கின்றன:

• போதுமான இரவு தூக்கம் மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை வளர்க்க உதவுகிறது
• நாள்பட்ட தூக்கம் தடைகள் எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சி உணர்ச்சிவயப்படும் உருவாக்க வேண்டும்

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு கவலைக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்க உதவக்கூடும் என்பதையும் இது குறிக்கிறது.

எனக்கு தூக்கமின்மை உள்ளதா?

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு உடல் பரிசோதனை இணைந்து உங்களது மருத்துவர் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை ஒரு தூக்கம் நாட்குறிப்பில் வைத்து பரிந்துரைக்கிறோம் வேண்டும்.

தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறு ஒரு நிகழ்தகவு என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு தூக்க நிபுணரைப் பார்க்குமாறு அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு தூக்கம் சிறப்பு ஒரு polysomnogram (பிஎஸ்ஜி) பரிந்துரைப்போம், மேலும் ஒரு தூக்கம் ஆய்வு என குறிப்பிடப்படுகிறது. தூக்க ஆய்வின் போது, ​​தூக்கத்தின் போது நீங்கள் செல்லும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகள் மின்னணு முறையில் கண்காணிக்கப்பட்டு பின்னர் விளக்கப்படுகின்றன.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளித்தல்

தூக்கமின்மைக்கு மேலதிக தூக்க எய்ட்ஸ் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இருந்தாலும், பல மருத்துவர்கள் தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் (சிபிடி-ஐ) தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குவார்கள்.

சிபிடி-ஐ பொதுவாக மருந்துகளை விட சமமாக அல்லது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மயோ கிளினிக் தீர்மானித்துள்ளது.

உங்கள் தூக்க மற்றும் தூக்க திறனைப் பாதிக்கும் உங்கள் அணுகுமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், அங்கீகரிக்கவும், மாற்றவும் உங்களுக்கு உதவ CBT-I பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்களை விழித்திருக்கும் கவலைகள் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது அகற்ற உதவுவதோடு, நீங்கள் தூங்க முடியாமல் தூங்குவதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகின்ற சுழற்சியை CBT-I உரையாற்றுகிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள்

நல்ல தூக்கத்தின் வழியில் வரும் நடத்தைகளைத் தவிர்க்க உதவும் பல உத்திகள் உள்ளன. நீங்கள் கீழே சில பயிற்சி மூலம் நல்ல தூக்கம் பழக்கம் உருவாகலாம்:

• தளர்வு நுட்பங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்றவை படுக்கை நேரத்தில் கவலையைக் குறைக்க உதவும். மற்ற தளர்வு நுட்பங்கள் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு தியானம் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
• கட்டுப்படுத்தும் தூண்டுவது படுக்கையறையை தூக்கத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துவது மற்றும் எலக்ட்ரானிக்ஸ் போன்ற பிற தூண்டுதல்களை அனுமதிக்காதது போன்றவை. இது உங்கள் படுக்கையை பிஸியான செயல்பாட்டின் இடமாக பிரிக்க உதவும்.
• சீரான படுக்கை நேரத்தை அமைத்தல் மற்றும் அடுத்து நேரத்தை நீங்களும் சீரான தூக்கம் உங்களை பயிற்சி உதவ முடியும்.
• துடைப்பதைத் தவிர்ப்பது இதேபோன்ற தூக்கக் கட்டுப்பாடுகள் நீங்கள் படுக்கை நேரத்தில் அதிக சோர்வாக உணரக்கூடும், இது சிலருக்கு தூக்கமின்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
• தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது படுக்கைக்கு நெருக்கமான காஃபின் மற்றும் நிகோடின் போன்றவை தூக்கத்திற்கு உடல் ரீதியாக தயாராக இருக்க உதவும். படுக்கைக்கு அருகில் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் தூக்க சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப பிற உத்திகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், இது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் வளர்க்கவும் உதவும்.

எடுத்து செல்

எது முதலில் வருகிறது: கவலை அல்லது தூக்கமின்மை? ஒன்று.

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, பதட்டம் தூக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, தூக்கமின்மை ஒரு கவலைக் கோளாறையும் ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் கவலை, தூக்கமின்மை அல்லது இரண்டையும் சந்திக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு முழுமையான நோயறிதல் உங்கள் சிகிச்சையை வழிநடத்த உதவும்.

மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்