ஓடுவது நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• எந்த இயங்கும் பாணி மிகவும் மெலிதானது
• உடல் எடையை குறைக்க பந்தயத்திற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவ ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் இயங்கும் 1 மணி நேரத்தில் சுமார் 700 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். கூடுதலாக, ஓடுவது பசியைக் குறைத்து கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கிறது, இருப்பினும் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது இயக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஓட்டம் என்பது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல், இருதய நோய்களைத் தடுப்பது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.எனவே, ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்வதையும் நன்மைகளைப் பெறுவதையும் எளிதாக்குவதற்கு, ஒரு பயிற்சியாளருடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடவும், சிறந்த வழியைத் தேர்வுசெய்யவும், இது வெளியில் இருக்கவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை மதிப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இயங்கத் தொடங்க பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

எந்த இயங்கும் பாணி மிகவும் மெலிதானது

உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவதற்கு நீங்கள் நிச்சயமாக மேலும் மேலும் தீவிரமாக ஓட வேண்டும், இது ஓடுவது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் நீங்கள் உடல் நிலைமையைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் உடற்திறனை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே வழியை இயக்குவது, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அதை முடிக்க முடியும் என்பதை சரிபார்க்க, ஏனெனில் வாராந்திர பரிணாமத்தை அளவிட முடியும்.

கூடுதலாக, தீவிரம், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மற்றும் உடற்திறனை மேம்படுத்த ஓடும் வகையை வேறுபடுத்துவது சாத்தியமாகும். இதனால், குறுகிய மற்றும் வேகமான ஓட்டங்கள் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இதன் விளைவாக, கொழுப்பை உட்கொள்வது, எடை இழப்பை விரைவாகச் செய்ய வைக்கிறது. மறுபுறம், நிலையான ஓட்டம் ஆனால் வேகத்துடன் மெதுவாக நீண்ட தூரத்திற்கு மாறுபடும் உடல் நிலை மேம்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் படிப்படியாக நடக்கிறது.

உடலின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க முதல் சில நிமிடங்களிலிருந்து சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே முதல் சில நிமிடங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தெரிகிறது. அது இயங்கும்போது, ​​உடல் டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்குகிறது.

கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சி இயங்கும் ஒரு சிறந்த உதாரணத்தைக் காண்க.

உடல் எடையை குறைக்க பந்தயத்திற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

இயங்கும் மற்றும் எடை இழக்க ஆரம்பிக்க இரத்தத்தில் ஒரு சிறிய அளவு ஆற்றல் இருப்பது முக்கியம், இதனால் செல்கள் உள்ளூர் கொழுப்பின் முறிவை ஊக்குவிக்க முடியும். ஆகையால், பந்தயத்திற்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் 1 கிளாஸ் தூய ஆரஞ்சு சாறு, சர்க்கரை இல்லாமல் வைத்திருக்கலாம்.

ஓட்டப்பந்தயத்தின் போது, ​​வியர்வை மூலம் இழந்த தாதுக்களை மாற்றுவதற்காக தண்ணீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்களை குடிக்கவும், ஓடிய பின், திரவ தயிர் போன்ற சில புரத மூல உணவை உண்ணுங்கள்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்காக என்ன தயாரித்துள்ளார் என்று பாருங்கள்: