என் கால் இழுத்தல் ஏன், அதை எப்படி நிறுத்துவது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கால் இழுத்தல் காரணங்கள்
• மோசமான இரத்த ஓட்டம்
• தசை அல்லது தசை எரிச்சல் நீட்சி
• கூட்டு பிரச்சினைகள்
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
• கால்விரல்கள் நோய்க்குறி நகரும் வலிமிகுந்த கால்கள்
• நரம்பு சேதம்
• மத்திய நரம்பு மண்டல நிலைமைகள்
• இரவில் கால் இழுத்தல்
• கால் இழுத்தல் சிகிச்சை
• வீட்டு வைத்தியம்
• பயிற்சிகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• தடுப்பு
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

கால் இழுத்தல், நடுக்கம் அல்லது பிடிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பல்வேறு நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் தற்காலிக குறுக்கீடுகளால் பல வெறுமனே விளைகின்றன. மற்றவர்கள் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதோடு இணைக்கப்படலாம்.

கால் இழுத்தலின் அறிகுறிகள் பொதுவாக விரைவானவை, மேலும் எந்த மருத்துவ உதவியும் தேவையில்லை. பாதிப்பில்லாத (தீங்கற்ற) இழுப்புக்கான பெரும்பாலான காரணங்கள் வீட்டிலேயே சில விரைவான செயல்பாடுகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

ஆனால் இழுப்பு என்பது சோர்வு அல்லது காய்ச்சல் போன்ற தீவிர அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து, சில வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

கால் இழுத்தல் காரணங்கள்

உங்கள் நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் கூட கால்விரல் இழுப்பை ஏற்படுத்தும். சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

மோசமான இரத்த ஓட்டம்

உங்கள் கால்விரல்களில் மோசமான சுழற்சி கால் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை இல்லாததற்கு வழிவகுக்கும். கால்சியம் அல்லது பொட்டாசியம் குறைபாடு போன்ற பல காரணங்களுக்காக இரத்த நாளங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால் இது ஏற்படலாம்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது தமனிகள் கடினப்படுத்துதல் போன்ற நிலைமைகளிலிருந்து உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பதன் மூலமும் இது ஏற்படலாம்.

தசை அல்லது தசை எரிச்சல் நீட்சி

உங்கள் கால் தசைகளை மிக திடீரென அல்லது பலமாக நீட்டினால் அவை விரைவாக சுருங்கி விறைப்பாக இருப்பதால் அவை இழுக்கவோ அல்லது பிடிபடவோ கூடக்கூடும்.

உங்கள் கால் மற்றும் கால் தசைகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது தசைகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் இழுக்கக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்காவிட்டால் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் நிரப்பவில்லை என்றால்.

தீவிர வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் இருப்பது அல்லது யார்ட்வொர்க் போன்ற கைமுறையான உழைப்பைச் செய்த பிறகு இது பொதுவானது.

கூட்டு பிரச்சினைகள்

மூட்டு வீக்கம் அல்லது காயம் உங்கள் கால் தசைகளுக்கு நகரும் சமிக்ஞைகளை வழங்கும் மோட்டார் நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம் அல்லது சேதப்படுத்தலாம். இது நரம்புகள் செயலற்றதாக மாறி, உங்கள் கால் தசைகள் விருப்பமின்றி சுருங்கக்கூடும், இது தசை மோகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் உங்கள் கால்விரல்கள் உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது.

போதுமான வைட்டமின் பி -12 கிடைக்காதது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் தன்னை சரியாக பராமரிக்கும் திறனையும் பாதிக்கும், இது இழுப்பை ஏற்படுத்தும்.

கால்விரல்கள் நோய்க்குறி நகரும் வலிமிகுந்த கால்கள்

வலிமிகுந்த கால்கள் நகரும் கால்விரல் நோய்க்குறி (பி.எல்.எம்.டி) உங்கள் கால்விரல்கள் விருப்பமின்றி கால் வலியுடன் நகரும்போது நிகழ்கிறது. இந்த நிலை நரம்பு மற்றும் முதுகெலும்பு சேதம் அல்லது காயம் காரணமாக இருக்கலாம்.

நரம்பு சேதம்

ஒரு காயத்திலிருந்து அல்லது ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் அல்லது புற நரம்பியல் போன்ற நிலைமைகளிலிருந்து நரம்பு சேதம் மோட்டார் நரம்பு செயல்பாட்டை குறுக்கிட்டு கால் தசை மோகத்தை ஏற்படுத்தும்.

மத்திய நரம்பு மண்டல நிலைமைகள்

இன்னும் சில தீவிரமான மத்திய நரம்பு மண்டல நிலைமைகள் உங்கள் கால்விரல்கள் உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் தசை இழுக்கக்கூடும்.

அமியோட்ரோபிக் பக்கவாட்டு ஸ்க்லரோசிஸ் (ALS)

நரம்புகளிலிருந்து உங்கள் தசைகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் மோட்டார் நியூரான்கள் பலவீனமடைந்து இறந்துபோகும்போது ALS நிகழ்கிறது.

பார்கின்சன் நோய்

பார்கின்சன் நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்று தசை இழுத்தல். உங்கள் மூளையில் நரம்பு சமிக்ஞைகளை கடத்தும் நியூரான்கள் மறைந்து போக ஆரம்பிக்கும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. கால் கர்லிங் அல்லது பிளவுபடுதலின் விளைவாக ஏற்படும் தசை இழுத்தல் டிஸ்டோனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நரம்பு சேதம் (நரம்பியல்)

நரம்புகள் சேதமடையும் போது நரம்பியல் ஏற்படுகிறது. இது காயம், கால் தசைகளின் அதிகப்படியான செயல்பாடு அல்லது நீரிழிவு அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற நச்சுப் பொருள்களை உருவாக்கக் கூடிய நிலைமைகளால் ஏற்படலாம்.

புற நரம்பியல் ஓரளவு பொதுவானது, அமெரிக்காவில் 20 மில்லியன் மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

முதுகெலும்பு தசைநார் சிதைவு

முதுகெலும்பு தசைக் குறைபாடு என்பது ஒரு அரிதான மரபணு நிலை, இதில் மோட்டார் நியூரான்கள் படிப்படியாக இழக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலை அமெரிக்காவில் பிறந்த குழந்தைகளில் .02 சதவீதத்திற்கும் குறைவாகவே பாதிக்கிறது.

தசை பலவீனம் (மயோபதி)

தசை நார்கள் முறையற்ற முறையில் செயல்படும்போது மயோபதி ஏற்படுகிறது. மயோபதியில் மூன்று வகைகள் உள்ளன, மிகவும் பொதுவானவை மயோசிடிஸ்.

இரவில் கால் இழுத்தல்

நீங்கள் தூங்கும்போது ஏற்படும் இழுப்பு ஹிப்னகோஜிக் (ஹிப்னிக்) ஜெர்கிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கவலை, காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது படுக்கைக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படலாம். இது உங்கள் கால்விரல்கள் உட்பட உங்கள் பல தசைக் குழுக்களை பாதிக்கும்.

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கால் மற்றும் கை தசைகள் இழுக்கக்கூடிய மற்றொரு நிபந்தனை பீரியடிக் லிம்ப் அசைவுக் கோளாறு (பி.எல்.எம்.டி) ஆகும். இந்த இழுப்புகள் சிறியதாக இருக்கலாம், உங்கள் கால்விரலுக்கு தனிமைப்படுத்தப்படலாம் அல்லது உங்கள் முழு மூட்டையும் உள்ளடக்கியது.

கால் இழுத்தல் சிகிச்சை

தீங்கற்ற கால் இழுத்தல் பொதுவாக எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை. இது வழக்கமாக சில நாட்களுக்குப் பிறகு தானாகவே போய்விடும்.

உங்கள் கால்விரல் இழுக்கப்படுவதற்கு ஒரு அடிப்படை நிலை ஏற்பட்டால் உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம். சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• கால் இழுத்தல் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க வழக்கமான நீட்சி பயிற்சிகள்
• கால் தசைகளில் பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை போக்க கால் மசாஜ் செய்யுங்கள்
• பீட்டா தடுப்பான்கள் அல்லது வலிப்புத்தாக்க மருந்துகள் போன்ற மருந்து மருந்துகள்

அறுவை சிகிச்சை மூலம் உங்கள் தசைகள் அல்லது நரம்புகளை பாதிக்கும் நிலைமைகள், அதாவது நரம்பு பாதிப்பு போன்றவற்றை நிவர்த்தி செய்யலாம். சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• நரம்பு பழுது
• இடமாற்றங்கள்
• ஒட்டுண்ணிகள்
• நரம்பியல் (ஒரு நரம்பிலிருந்து வடு திசுக்களை வெளியே எடுப்பது)

வீட்டு வைத்தியம்

உங்கள் கால்விரலைக் குறைக்க வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டியவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• சூடான சுருக்க அல்லது நீர். மின்சார வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும் அல்லது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உங்கள் கால்விரலைச் சுற்றி ஒரு சூடான, ஈரமான துண்டை மடிக்கவும். உங்கள் பாதத்தை 20 நிமிடங்கள் சூடான கால் குளியல் நீரில் மூழ்கடிப்பதும் உதவும்.
• குளிர் சுருக்க அல்லது பனி. பனிக்கட்டி அல்லது உறைந்த காய்கறிகளை ஒரு துண்டில் போர்த்தி உங்கள் கால்விரலில் வைக்கவும். பிடிப்பைக் குறைக்க கால்விரலை லேசாக மசாஜ் செய்யவும்.
• எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளல். இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப எலக்ட்ரோலைட்-உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் அல்லது கேடோரேட் போன்ற விளையாட்டு பானங்களை குடிக்கவும், குறிப்பாக கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். <

பயிற்சிகள்

கால்விரல் வலிப்பு நீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:

கால் உயர்வு

1. உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் குதிகால் மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் பந்தை தரையில் நிற்கவும்.
2. ஐந்து விநாடிகள் இப்படி நிற்கவும்.
3. உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.
4. 10 முறை செய்யவும்.

கால் நெகிழ்வு

1. உங்கள் பெருவிரலை உங்கள் மற்ற கால்விரல்களால் உங்கள் பாதத்தின் கீழ் நோக்கி கீழ்நோக்கி வளைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்விரலை ஐந்து விநாடிகள் இப்படி வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
4. 10 முறை செய்யவும்.

கால் சுருட்டை

1. உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் பாதத்தின் ஒரே நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவது போல் உங்கள் கால்விரல்களை கீழ்நோக்கி வளைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. 10 முறை செய்யவும்.

மணல் வெறுங்காலுடன் நடப்பது உங்கள் கால் மற்றும் கால் தசைகளையும் பலப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் மணல் உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை “மசாஜ்” செய்கிறது.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இழுக்கிறீர்கள் என்றால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்:

• இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை நீடிக்கும்
• நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது பிற செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது

ஏதேனும் நரம்பு நிலை அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• தலைவலி
• கை, கால், அல்லது மூட்டு கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை
• நடப்பதில் சிக்கல்
• தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறது
• தசை பலவீனம்
• தசை விறைப்பு
• பார்வையை இழப்பது அல்லது இரட்டிப்பாகப் பார்ப்பது
• உங்கள் நினைவகத்தை இழக்கிறது
• மந்தமான பேச்சு

இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நோயறிதல் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம். சோதனைகள் பின்வருமாறு:

• இரத்த பரிசோதனைகள்
• கால், கால், மூளை அல்லது முதுகெலும்புகளின் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) ஸ்கேன்
• உங்கள் கால் அல்லது பிற உடல் பாகங்களில் உள்ள கட்டமைப்புகளை ஆய்வு செய்ய எக்ஸ்-கதிர்கள்
• தாதுக்கள், நச்சுகள் மற்றும் பிற பொருட்களை சரிபார்க்க சிறுநீர் சோதனை
• உங்கள் நரம்பு செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்ய நரம்பு கடத்தல் சோதனைகள்

தடுப்பு

கால் இழுத்தல் சாத்தியத்தை குறைக்க நீங்கள் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

• காஃபின், சர்க்கரை, ஆல்கஹால் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் கால்விரலை அதிகப்படுத்தினால் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்.
• தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
• ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம், வாழைப்பழங்கள், ப்ரோக்கோலி, கீரை, பாதாம், தயிர், சீஸ் மற்றும் பால் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குடிக்கவும், இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் இழக்கும் தாதுக்களை நிரப்புகிறது.
• உங்கள் கால்விரல்களுக்கு ஏராளமான அறைகளுடன் வசதியான, மெத்தை கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். காலணிகளை மெத்தை செய்ய நீங்கள் தனிப்பயன் ஷூ செருகல்களையும் அணியலாம். ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதை நீண்ட நேரம் தவிர்க்கவும்.

எடுத்து செல்

பெரும்பாலும், கால் இழுத்தல் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. எந்தவொரு சிகிச்சையும் அல்லது உங்கள் உணவில் அல்லது வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களும் தேவையில்லாமல் இது விரைவில் போய்விடும்.

ஆனால் நீண்ட காலமாக தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் கால்விரல் இழுக்கக் கூடிய ஏதேனும் நிலைமைகளைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.