10 பணக்கார மெக்னீசியம் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்
• உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாத அறிகுறிகள்
• மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் முக்கியமாக விதைகளான ஆளிவிதை மற்றும் எள், எண்ணெய் வித்துக்கள், கஷ்கொட்டை மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவை.

மெக்னீசியம் என்பது புரத உற்பத்தி, நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு உடலில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். கூடுதலாக, இது நரம்பு தூண்டுதல்களைப் பரப்புவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் தசை சுருக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மெக்னீசியம் மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை அறிக.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

பின்வரும் அட்டவணையில் உணவில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் 10 முக்கிய ஆதாரங்களைக் காட்டுகிறது, இந்த கனிமத்தின் அளவு 100 கிராம் உணவில் உள்ளது.

பால், தயிர், டார்க் சாக்லேட், அத்தி, வெண்ணெய் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை நல்ல அளவு மெக்னீசியத்தைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற உணவுகள்.

உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாத அறிகுறிகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான வயதுவந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 310 மி.கி முதல் 420 மி.கி வரை மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உடலில் இந்த தாதுப்பொருள் குறைபாடு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• மனச்சோர்வு, நடுக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்;
• இதய பற்றாக்குறை;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• உயர் அழுத்த;
• நீரிழிவு நோய்;
• மாதவிடாய் பதற்றம் - பி.எம்.எஸ்;
• தூக்கமின்மை;
• பிடிப்புகள்;
• பசியின்மை;
• நிதானம்;
• நினைவாற்றல் பற்றாக்குறை.

சில மருந்துகள் இரத்தத்தில் மெக்னீசியத்தின் குறைந்த செறிவு, அதாவது சைக்ளோசரின், ஃபுரோஸ்மைடு, தியாசைடுகள், ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடுகள், டெட்ராசைக்ளின்கள் மற்றும் வாய்வழி கருத்தடை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

மெக்னீசியம் கூடுதல் தேவை அரிதானது, இது பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் ஆரம்பகால கருப்பை சுருக்கம் ஏற்பட்டால் அல்லது அதிக வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு முன்னிலையில் செய்யப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் மெக்னீசியம் சத்து ஏற்பட்டால், அது கர்ப்பத்தின் 35 வது வாரத்தில் நிறுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் குழந்தை பிறக்க அனுமதிக்க கருப்பை சரியாக சுருங்க முடியும்.

கூடுதலாக, சிலவற்றில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவை இயற்கையாகவே குறைக்கும் காரணிகளான வயதான, நீரிழிவு, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் மேலே குறிப்பிட்ட மருந்துகள் போன்றவை. பொதுவாக, இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு ஒரு லிட்டர் இரத்தத்திற்கு 1 mEq க்கும் குறைவாக இருக்கும்போது மெக்னீசியம் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது எப்போதும் மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.