நீங்கள் 65 வயதைத் தாண்டினால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 8 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறுங்கள்
• 2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• 3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 4. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
• 5. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
• 6. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• 7. புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• 8. வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• டேக்அவே

அமெரிக்காவில் அக்டோபர் முதல் மே வரை காய்ச்சல் காலம் உள்ளது, மேலும் இந்த வைரஸ் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அனைத்து வெவ்வேறு வயதினரையும் பாதிக்கிறது. காய்ச்சல் அறிகுறிகளில் இருமல், மூக்கு ஒழுகுதல், காய்ச்சல், சளி, உடல் வலி, தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறிகள் லேசானவை அல்லது கடுமையானவை மற்றும் பொதுவாக ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.

காய்ச்சல் சிலருக்கு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் சிக்கல்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது. இதற்குக் காரணம், வயதானவர்களுக்கு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பதால்.

நீங்கள் 65 வயதைக் கடந்திருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் காய்ச்சல் மற்றும் அதன் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

1. காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறுங்கள்

வருடாந்திர காய்ச்சல் தடுப்பூசி உங்கள் தொற்றுநோயைக் குறைக்கும்.

காய்ச்சல் தடுப்பூசி பயனுள்ளதாக இருக்க இரண்டு வாரங்கள் வரை ஆகலாம். ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் தடுப்பூசி செயல்படுகிறது, இது தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

பல்வேறு வகையான காய்ச்சல் தடுப்பூசிகள் உள்ளன. சில தடுப்பூசிகள் எல்லா வயதினருக்கும் கிடைக்கின்றன.

ஃப்ளூசோன் மற்றும் ஃப்ளூட் இரண்டு தடுப்பூசிகள் குறிப்பாக 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களுக்கு. இந்த தடுப்பூசிகள் ஒரு நிலையான-டோஸ் காய்ச்சலுடன் ஒப்பிடும்போது தடுப்பூசிக்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டல பதிலை வழங்குகிறது.

காய்ச்சல் வைரஸ் ஆண்டுதோறும் மாறுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தடுப்பூசி போட வேண்டும். உங்கள் பகுதியில் இருந்து உங்கள் மருத்துவர், ஒரு மருந்தகம் அல்லது ஒரு காய்ச்சல் கிளினிக்கிலிருந்து காய்ச்சலைப் பெறலாம்.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் தடுப்பூசி கிடைக்கும்போது, ​​நிமோனியா மற்றும் மூளைக்காய்ச்சலிலிருந்து பாதுகாக்க நிமோகோகல் தடுப்பூசிகளைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழியாகும், இதனால் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட முடியும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது இதில் அடங்கும், இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.

நீங்கள் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும், மேலும் மெலிந்த இறைச்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது மூலிகை சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறீர்களா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

கடுமையான உடல் செயல்பாடு வயதுக்கு ஏற்ப கடினமாகிவிடும், ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக நகர்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

வாரத்தில் மூன்று நாட்களுக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இதில் நடைபயிற்சி, பைக்கிங், யோகா, நீச்சல் அல்லது பிற குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

4. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும், அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கும். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உடல் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது. சண்டை அல்லது விமான சூழ்நிலையில் அவசியமில்லாத உடல் செயல்பாடுகளையும் இது கட்டுப்படுத்துகிறது.

குறுகிய கால மன அழுத்தம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மறுபுறம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைக் குறைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவ, வரம்புகளை அமைக்கவும், வேண்டாம் என்று சொல்ல பயப்பட வேண்டாம். வாசிப்பு அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற சுவாரஸ்யமான மற்றும் நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

5. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனையும் குறைக்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது மூளையின் செயல்பாடு, செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத வயதான பெரியவர்களும் இரவுநேர வீழ்ச்சிக்கு ஆளாக நேரிடும்.

ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஏழரை முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் அறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை வைத்து, பகல்நேர தூக்கங்களை 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். பகலில் தாமதமாக காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம், படுக்கைக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.

ஏதேனும் அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காண உங்களுக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

6. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் உணவை சரிசெய்வது அதிகப்படியான பவுண்டுகள் செலவழிக்க உதவும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிக எடையை சுமப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைத்து உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கும்.

7. புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

சிகரெட்டில் உள்ள ரசாயனங்கள் நுரையீரல் திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் அவை காய்ச்சல், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியா போன்ற சுவாச நோய்களையும் ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, சிகரெட் பழக்கத்தை உதைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். நிகோடின் திட்டுகள் அல்லது நிகோடின் கம் போன்ற புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த எய்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும். சிகரெட்டுக்கான பசி குறைக்க மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

8. வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மல்டிவைட்டமினுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

கூடுதல் நேரத்தை வெளியில் செலவிடுவது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் இருந்து மாற்ற அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி பெற சூரிய ஒளியின் அளவு உங்கள் தோல் தொனியைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை, மற்றவர்களுக்கு இரண்டு மணி நேரம் வரை தேவைப்படலாம்.

சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பதற்கு சூரியன் மிகவும் வலுவாக இல்லாதபோது வெளியே செல்லுங்கள்.

டேக்அவே

காய்ச்சல் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஆபத்தான வைரஸ் ஆகும். சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

இருப்பினும், இன்ஃப்ளூயன்ஸா எப்போதும் தடுக்க முடியாது, எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் அறிகுறிகள் தோன்றினால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும். முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் எடுக்கப்படும் ஆன்டிவைரல்கள் நோய்த்தொற்றின் தீவிரத்தையும் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் குறைக்கலாம்.