உங்களுக்கு ஒரு 5 நிமிட மசாஜ் கொடுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இறுக்கமான கால் தசைகளை எளிதாக்குங்கள்

கால்களை நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஃபிஸ்ட்களில் உள்ள கைகளால், முழங்கால்களை தொடைகளின் மேல் அழுத்தி மெதுவாக முழங்கால்களை நோக்கி தள்ளவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது மீண்டும் அழுத்தவும். தொடர்ந்து, ஒரு நிமிடத்திற்கு, உங்கள் திசையையும் அழுத்தத்தையும் மாற்றி, புண் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

புண் முன்கைகளை ஆற்றவும்

இடது கை, முழங்கை வளைத்து, உள்ளங்கையை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும். வலது கை இடது முன்கையை சுற்றி, கட்டைவிரலை மேலே கட்டவும். பனை தரையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் இடது முன்கையை சுழற்றுங்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் மேலே திருப்புங்கள். 30 விநாடிகள் தொடரவும், மென்மையான கைகளில் கவனம் செலுத்த வலது கையை நகர்த்தவும். எதிர் கையில் மீண்டும் செய்யவும்.

கின்க்ஸை மீண்டும் வேலை செய்யுங்கள்

முழங்கால்கள் வளைந்த நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் தரையில் படுத்து, இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும். உங்கள் பின்னால் கைகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகள் உங்களை விட்டு விலகி, முஷ்டிகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் உங்கள் கீழ் முதுகில் வட்டங்களை பிசையவும். தொடர்ந்து, ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள்.

கால் வலியைப் போக்கவும்

தரையில் கால்களுடன் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கோல்ஃப் பந்தை (அல்லது உங்களிடம் இருந்தால் டென்னிஸ் பந்து) இடது காலின் பந்தின் கீழ் வைக்கவும். மெதுவாக 30 விநாடிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் பாதத்தை நகர்த்தவும், பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு வட்டங்களில், இறுக்கமான இடத்தை உணரும்போது பந்தின் மீது கடினமாக அழுத்தவும். வலது பாதத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு