இந்த வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ரிஹானாவின் ராக்-ஹார்ட் ஏபிஎஸ்ஸைப் பெறுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ரிஹானா ஒரு சூடான பாடல் உணர்வு. சமீபத்தில் எல்லா காலத்திலும் அதிகம் விற்பனையாகும் டிஜிட்டல் கலைஞராக பெயரிடப்பட்டது-அவரது 47.5 மில்லியன் ஹிட் பாடல்களைப் பதிவிறக்கியதற்கு நன்றி - கவர்ச்சியான பாடலாசிரியர் இந்த ஆண்டு கிராமி விருதுகளில் "ஆண்டின் ஆல்பம்" க்கான சிறந்த போட்டியாளராகவும் உள்ளார்.

ஆனால் பார்பேடியன் அழகிக்கு மேடையை ஆட்டுவது மட்டுமல்ல, பிகினியும் கூட ஆடத் தெரியும்! சில சருமத்தைக் காட்ட அந்நியர் இல்லை, அந்த இறுக்கமான மற்றும் இறுக்கமான வயிற்றைப் பெறுவது நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.

ஊக்கமளிக்கும் உடற்பயிற்சி நிபுணர் எக்ஸ்ட்ராடினேயர் ஆரி நுனெஸ் அங்கு வருகிறார்; அவர் கிட்டத்தட்ட நான்கு ஆண்டுகளாக கலைஞருக்கு கடுமையாக பயிற்சி அளித்து வருகிறார். "நாங்கள் முக்கிய தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம், நாங்கள் ஒரு டன் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்," என்கிறார் நுசெஸ்.

ரிஹானா தனது பாடும் வாழ்க்கையைப் போலவே தனது உடற்பயிற்சிகளிலும் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கிறார். "ரிஹானா போன்ற ஒரு கலைஞருடன் பணிபுரிவது பெரும்பாலானவற்றை விட வேறுபட்ட கோரிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளது" என்று நுனெஸ் கூறுகிறார். "அவள் தயாராக இருக்கும்போது நாங்கள் பயிற்சி பெறுகிறோம் ... நாங்கள் சாலையில் இருந்தாலும் அதிகாலை 2 மணியாக இருந்தாலும். நான் அவளுடன் 24/7 அழைப்பில் இருக்கிறேன்."

ஏராளமான பிரபலங்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரிந்த நுனெஸ் (அவர் ஒரு கிக்-பட் நைக் ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்), தற்காப்புக் கலைகள், நடனம் மற்றும் கலிஸ்தெனிக்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தி ரிஹானாவுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்.

"ரிஹானா அவளது உடலுடன் இணைந்திருக்கிறாள். அது அவளது பொறுப்பின் ஒரு பகுதியாக இருந்ததால் அவள் வேலை செய்தாள், ஆனால் இப்போது அவள் அதை விரும்புவதால் வேலை செய்கிறாள்!" நுனிஸ் கூறுகிறார்.

திறமையான பயிற்சியாளர் பாடகியுடன் இணைந்து சுற்றுப்பயணத்தின் போது அல்லது செட்டில் தேவைப்படுவதைக் கொண்டு தனது உடலுக்குத் தேவையானதைத் தூண்டுகிறார். "அதைச் செய்ய அவளுக்கு உணவளிப்பது அதிகம்" என்று நுனெஸ் கூறுகிறார். "அவள் புரதத்தில் பெரியவள்-அவள் அதை விரும்புகிறாள்."

ரிஹானாவின் உணவுக்கு வரும்போது, ​​நுனெஸ் சரியான உணவை இணைப்பதை ஊக்குவிக்கிறார். "நீங்கள் ஸ்டார்ச்ஸை புரதத்துடன் கலக்கக்கூடாது, ஏனெனில் ஸ்டார்ச் செயலாக்கத்திற்கு ஒரு நொதி உள்ளது, மற்றும் புரதத்தை செயலாக்க ஒரு என்சைம் உள்ளது-மேலும் அவை ஒன்றிணைவதில்லை" என்கிறார் நுசெஸ்.

"உங்கள் வயிற்றில் இரண்டு என்சைம்கள் சண்டையிடுவதை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? ஒன்று வெற்றி பெற்று தங்கப்போகிறது. அது ஸ்டார்ச் என்றால், அது குளுக்கோஸாக மாறிவிடும்-அது நல்லதாக இல்லை. அது புரதமாக இருந்தால், அது கொழுப்பாகவும் மாறிவிடும்."

டிஜிட்டல் பிரபஞ்சத்தின் புதிதாக முடிசூட்டப்பட்ட ராணிக்கு ஒரு வழக்கமான உணவு? "சாலட் அல்லது காய்கறிகளுடன் கூடிய மீன்," நுனெஸ் கூறுகிறார்.

ரிஹானா போன்ற ஒரு மேடையை நம்மால் ராக் செய்ய முடியாவிட்டாலும், அவளுடைய ராக்-ஹார்ட் ஏபிஎஸ்ஸை நாம் இன்னும் பெற முடியும்! RiRi- யின் ABS உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றை நுனிஸ் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டபோது நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தோம் (இந்த வழக்கத்துடன், 'நாங்கள் அன்பைக் கண்டோம்' என்று நினைக்கிறேன், btw!) அதை அடுத்த பக்கத்தில் பாருங்கள்!

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: ஒரு உடற்பயிற்சி பாய், சில சூடான ரிஹானா ட்யூன்கள் மற்றும் பெரிய பெண் சக்தி!

முழு அளவிலான அமர்வு

உங்கள் குதிகால் பாதுகாப்பாக, தோள்பட்டை அகலத்துடன் தரையில் உங்கள் முதுகில் தொடங்குங்கள். உங்கள் மார்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி, நடுநிலை நிலையில் இருப்பதால் முதுகெலும்பைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மார்பு வழியாக மேலே செல்லுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை அடைந்தவுடன், உங்கள் கைகளை மேலே மற்றும் நேராக மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் தோள்கள் நேரடியாக உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

32 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

டார்சோ சுழற்சிகளுடன் உட்கார்ந்திருத்தல்:

உங்கள் வலது கணுக்கால் உங்கள் இடது முழங்காலில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கை தரையில் பக்கவாட்டில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. வலது தோள்பட்டை கீழே வைத்து, இடது தோள்பட்டை வலது முழங்கால் வரை சுருட்டவும். எதிர் மூட்டுகளுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 32 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

பிளாங் வைத்திருக்கும்:

உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை தரையில் வைத்து பிளாங்க் நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை நேராகவும் இறுக்கமாகவும் வைக்கவும், உங்கள் உடலை காதுகள் முதல் கால்விரல்கள் வரை தொய்வு அல்லது வளைவு இல்லாமல் ஒரு நேர்கோட்டில் வைக்கவும். உங்கள் தலை தளர்வானது, நீங்கள் தரையைப் பார்க்க வேண்டும்.

இந்த நிலையை 32 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், 3 முறை செய்யவும்.

செயலில் உள்ள பலகை:

பிளாங் நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது கையை எடுத்து, தரையில் இருந்து தூக்கி, தரையில் தட்டுவது போல் உங்களுக்குள் (முன்னோக்கியும் பின்னும்) ஓட்டவும். முழங்கை உங்களுக்கு பின்னால் எதையாவது தாக்கியது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 32 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும். எங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள்.

ரோமன் சுழலி

உங்கள் முதுகைத் தட்டையாகக் கொண்டு அகலமான குந்து நிலையில் உங்கள் கால்களை இணையாகக் கொண்டு, குதிரைப் பந்தலில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை எடுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். இடமிருந்து வலமாக, வலமிருந்து இடமாக சுழற்று.

நீங்கள் ஒரு பெரிய வியர்வையை உருவாக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்!

மிகச்சிறந்த ஆரி நுனெஸ் உடற்பயிற்சிகளுக்கு, ஐடியூன்ஸ் இலிருந்து நைக் பயிற்சி கிளப் (என்டிசி) செயலியைப் பதிவிறக்கவும் (சாக்கு இல்லை, இது இலவசம்!). "அனைத்து பயிற்சிகளும் நம்பமுடியாதவை, மேலும் நீங்கள் அனைத்து காட்சிகளையும் பெறுவீர்கள்" என்கிறார் நுசெஸ். "நீங்கள் எவ்வளவு நிமிடங்கள் வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நடைமுறைகளை நீங்கள் திறக்க முடியும்-நான் ஏற்கனவே ஒரு கருப்பு பெல்ட்!"

கிறிஸ்டன் ஆல்ட்ரிட்ஜ் தனது பாப் கலாச்சார நிபுணத்துவத்தை யாஹூவுக்கு வழங்குகிறார்! "omg! NOW" இன் தொகுப்பாளராக. நாளொன்றுக்கு மில்லியன் கணக்கான வெற்றிகளைப் பெறும், மிகவும் பிரபலமான தினசரி பொழுதுபோக்கு செய்தித் திட்டம் இணையத்தில் அதிகம் பார்க்கப்பட்ட ஒன்றாகும். ஒரு அனுபவமிக்க பொழுதுபோக்கு பத்திரிகையாளர், பாப் கலாச்சார நிபுணர், பேஷன் அடிமை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான எல்லாவற்றையும் நேசிப்பவர், அவர் positivelycelebrity.com இன் நிறுவனர் மற்றும் சமீபத்தில் தனது சொந்த பிரபலத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட ஃபேஷன் லைன் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை தொடங்கினார். ட்விட்டர் மற்றும் ஃபேஸ்புக் மூலம் அனைத்து பிரபலங்களையும் பேச கிறிஸ்டனை இணைக்கவும் அல்லது அவரது அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு