வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வேகமாக எடையை குறைக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• 1. இதை முயற்சிக்கவும்: வேகமான கார்டியோ அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்
• 2. இதைத் தவிருங்கள்: நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் கார்டியோ பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது அவசியம்
• 3. இதை முயற்சிக்கவும்: உண்ணாவிரத கார்டியோ செய்யும்போது உங்கள் உடல் உணரும் விதத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்
• 4. இதைத் தவிருங்கள்: சக்தி மற்றும் வேகம் தேவைப்படும் செயல்பாடுகள் உங்கள் வயிற்றில் எரிபொருளைக் கொண்டு செய்யப்பட வேண்டும்
• 5. இதை முயற்சிக்கவும்: உங்களுக்கு ஜி.ஐ. மன அழுத்தம் இருந்தால் விரத கார்டியோ உதவியாக இருக்கும்
• 6. இதைத் தவிருங்கள்: உங்களுக்கு சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன
• விரத கார்டியோ செய்வதற்கான விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்

விரத கார்டியோ குறித்த நிபுணர்களின் எண்ணங்களை நாங்கள் கேட்கிறோம்.

வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்ய யாராவது பரிந்துரைத்திருக்கிறார்களா? உணவுக்கு முன் அல்லது இல்லாமல் கார்டியோ செய்வது, வேறுவிதமாக கார்டியோ என அழைக்கப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உலகில் ஒரு பரபரப்பான விஷயமாகும்.

பல சுகாதார போக்குகளைப் போலவே, ரசிகர்களும் சந்தேகிப்பவர்களும் உள்ளனர். சிலர் கொழுப்பை இழக்க விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக சத்தியம் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இது நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்குவதாக நம்புகிறார்கள்.

விரத கார்டியோ என்பது நீங்கள் இடைவிடாத விரத வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதாக அர்த்தமல்ல.காலையில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு முதலில் செல்வது, பின்னர் காலை உணவை சாப்பிடுவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

விரத கார்டியோவின் நன்மை தீமைகள் குறித்து நாங்கள் மூன்று உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் பேசினோம். அவர்கள் சொல்ல வேண்டியது இங்கே.

1. இதை முயற்சிக்கவும்: வேகமான கார்டியோ அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு டிரெட்மில் அல்லது நேர்மையான பைக்கை கார்டியோ அமர்வுக்கு அடிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி வட்டங்களில் பிரபலமானது. அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் வாய்ப்பு பெரும்பாலும் முக்கிய உந்துதலாக இருக்கிறது. ஆனால் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

"சமீபத்திய உணவு அல்லது பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரிகள் அல்லது எரிபொருள் இல்லாதது உங்கள் உடலை சேமித்து வைத்திருக்கும் எரிபொருளை நம்பும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது கிளைக்கோஜன் மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பாக இருக்கும்" என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு எம்மி சத்ராஜெமிஸ், ஆர்.டி, சி.எஸ்.எஸ்.டி விளக்குகிறது டிரிஃபெக்டாவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர்.

தூக்கத்தின் போது 8 முதல் 12 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு காலையில் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கும் சில சிறிய விஷயங்களை அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது 20 சதவிகிதம் அதிகமான கொழுப்பை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்பதையும் காட்டுகின்றன.

2. இதைத் தவிருங்கள்: நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் கார்டியோ பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது அவசியம்

ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை சேர்ப்பதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாப்பதற்கும் வித்தியாசம் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

"நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிட்டு, உங்கள் தசைகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிற வரை, ஒட்டுமொத்த கலோரி பற்றாக்குறையிலும் கூட, தசை வெகுஜனமானது நன்கு பாதுகாக்கப்படுவதாகக் கூறுகிறது" என்று சத்ராஜெமிஸ் விளக்குகிறார்.

ஏனென்றால், உங்கள் உடல் எரிபொருளைத் தேடும்போது, ​​அமினோ அமிலங்கள் சேமிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பைப் போல விரும்பத்தக்கவை அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் விரைவான ஆற்றல் வழங்கல் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக சத்ராஜெமிஸ் கூறுகிறார், மேலும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அதிக நேரம் பயிற்சி செய்வது வாயுவை விட்டு வெளியேற வழிவகுக்கும் அல்லது அதிக தசையை உடைக்க ஆரம்பிக்கும்.

கூடுதலாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவது இந்த கடைகளை நிரப்பவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது ஏற்பட்ட எந்தவொரு தசை முறிவையும் சரிசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

3. இதை முயற்சிக்கவும்: உண்ணாவிரத கார்டியோ செய்யும்போது உங்கள் உடல் உணரும் விதத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்

இந்த காரணம் ஒரு புத்திசாலித்தனமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நாங்கள் எதையாவது செய்கிறோம் என்று கேள்வி எழுப்புவது வழக்கமல்ல, அது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்தாலும் கூட. அதனால்தான் சத்ரஸெமிஸ் கூறுகையில், விரத கார்டியோவை முயற்சிப்பது தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு கீழே வரும். "சிலர் வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் உணவை சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

4. இதைத் தவிருங்கள்: சக்தி மற்றும் வேகம் தேவைப்படும் செயல்பாடுகள் உங்கள் வயிற்றில் எரிபொருளைக் கொண்டு செய்யப்பட வேண்டும்

அதிக அளவு சக்தி அல்லது வேகத்தைக் கோரும் ஒரு செயலைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், இந்த உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று ACSM- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான டேவிட் செஸ்வொர்த் கூறுகிறார்.

ஆற்றலின் விரைவான வடிவமான குளுக்கோஸ் சக்தி மற்றும் வேக நடவடிக்கைகளுக்கு உகந்த எரிபொருள் மூலமாகும் என்று அவர் விளக்குகிறார். "உண்ணாவிரத நிலையில், உடலியல் பொதுவாக இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கான உகந்த ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை" என்று செஸ்வொர்த் கூறுகிறார். எனவே, உங்கள் குறிக்கோள் வேகமாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் மாற வேண்டுமென்றால், நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு பயிற்சியளிப்பதை உறுதிசெய்ய அவர் கூறுகிறார்.

5. இதை முயற்சிக்கவும்: உங்களுக்கு ஜி.ஐ. மன அழுத்தம் இருந்தால் விரத கார்டியோ உதவியாக இருக்கும்

கார்டியோ செய்வதற்கு முன்பு உணவு அல்லது ஒரு சிற்றுண்டிக்கு உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை. "இது குறிப்பாக காலையிலும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளிலும் இருக்கலாம்" என்று சத்ராஜெமிஸ் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவைக் கையாள முடியாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஜீரணிக்க குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் இல்லையென்றால், விரைவான ஆற்றல் மூலமாக எதையாவது உட்கொள்வது நல்லது - அல்லது விரத நிலையில் கார்டியோ செய்வது.

6. இதைத் தவிருங்கள்: உங்களுக்கு சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன

உண்ணாவிரத நிலையில் கார்டியோ செய்ய நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையிலிருந்து தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடிய சுகாதார நிலைகளையும் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று சத்ராஜெமிஸ் கூறுகிறார், இது உங்களை காயத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்.

விரத கார்டியோ செய்வதற்கான விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்

உண்ணாவிரத கார்டியோவை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், பாதுகாப்பாக இருக்க சில விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• சாப்பிடாமல் 60 நிமிட கார்டியோவைத் தாண்டக்கூடாது.
• மிதமான முதல் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும்.
• விரத கார்டியோவில் குடிநீர் அடங்கும் - எனவே நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நேரத்தை விட எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்குச் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள். உண்ணாவிரத கார்டியோ செய்யலாமா வேண்டாமா என்பது குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், வழிகாட்டலுக்காக பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.