தன்னம்பிக்கை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் வித்தியாசமான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

யோகா முதல் தியானம் வரை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் அனைத்தையும் செய்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் முரண்பாடுகள் என்னவென்றால், கிழக்கு அக்குபிரஷர் மற்றும் மேற்கத்திய உளவியல் ஆகியவற்றின் புதிரான கலவையான தட்டுதலைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இங்கே, ஜெசிகா ஆர்ட்னர், தட்டுதல் நிபுணர் மற்றும் எழுத்தாளர் எடை இழப்பு மற்றும் உடல் நம்பிக்கைக்கு தட்டுதல் தீர்வு, இந்த எளிய, சற்றே "வூ-வூ", ஆனால் பயனுள்ள எடை இழப்பு நுட்பத்தை எங்களுக்கு வழங்குகிறது.

வடிவம்: முதலில், தட்டுதல் என்றால் என்ன?

ஜெசிகா ஆர்ட்னர் (JO): தட்டுவது ஊசி இல்லாத குத்தூசி மருத்துவம் போன்றது என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். உள்ளுணர்வாக, நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நம் கண்களுக்கு இடையில் அல்லது நம் கோவில்களில் தொடுவோம்-இவை இரண்டு மெரிடியன் புள்ளிகள் அல்லது ஆறுதல் புள்ளிகள். எமோஷனல் ஃப்ரீடம் டெக்னிக் (இஎஃப்டி) எனப்படும் நான் பயன்படுத்தும் தட்டுதல் நுட்பம், உங்களுக்கு அச disகரியத்தை ஏற்படுத்தும் கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது உணவு வேட்கை பற்றி மனதளவில் சிந்திக்க வேண்டும். அந்தச் சிக்கலில் கவனம் செலுத்தும் போது, ​​உங்கள் கையின் பக்கத்திலிருந்து உங்கள் தலையின் மேல் வரை, உடலின் 12 மெரிடியன் புள்ளிகளில் ஐந்து முதல் ஏழு முறை தட்டவும். [கீழே உள்ள வீடியோவில் தட்டுதல் வரிசையை ஆர்ட்னர் நிரூபிப்பதை பார்க்கவும்.]

வடிவம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?

JO: நாம் நமது மெரிடியன் புள்ளிகளைத் தூண்டும்போது, ​​நம் உடலை ஆறுதல்படுத்த முடியும், பின்னர் அது உங்கள் மூளைக்கு அமைதியான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அது ஓய்வெடுப்பது பாதுகாப்பானது. நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது, ​​தட்டவும். இது சிந்தனை (கவலை) மற்றும் உடல் எதிர்வினை (வயிறு அல்லது தலைவலி) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை உடைக்கிறது.

வடிவம்: தட்டுவதற்கு உங்களை முதலில் ஈர்த்தது எது?

JO: 2004 ஆம் ஆண்டு நான் சைனஸ் நோய்த்தொற்றுடன் படுக்கையில் இருந்தபோது அதைப் பற்றி முதன்முதலில் கேள்விப்பட்டேன். என் சகோதரர் நிக் ஆன்லைனில் தட்டுவதைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டார், அதை முயற்சி செய்யச் சொன்னார். அவர் எப்போதுமே என் மீது நடைமுறை நகைச்சுவைகளை விளையாடினார், அதனால் அவர் குழப்பமாக இருப்பதாக நான் நினைத்தேன்-குறிப்பாக அவர் என் தலையின் மேல் தட்டும்போது! ஆனால் என் சைனஸில் கவனம் செலுத்தும்போது நான் தட்டத் தொடங்கினேன், அது என்னை நிதானப்படுத்தத் தொடங்கியது. பிறகு நான் ஒரு மாற்றத்தை உணர்ந்தேன்-நான் மூச்சு விட்டேன், என் சைனஸ் சுத்தமாகிவிட்டது. நான் அடித்துச் செல்லப்பட்டேன்.

வடிவம்: எடை இழப்புக்கு தட்டுவது எப்படி உதவும்?

JO: எந்தவொரு பெண்ணுக்கும்-எந்த மனிதனுக்கும், உண்மையில்-நம் கவலையை சமாளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நாங்கள் உணவுக்குத் திரும்புகிறோம். இது நமது கவலை எதிர்ப்பு மருந்தாகிறது: "ஒருவேளை நான் போதுமான அளவு சாப்பிட்டால், நான் நன்றாக உணர்கிறேன்." தட்டுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் குறைக்க முடிந்தால், உணவு உங்களைக் காப்பாற்றப் போவதில்லை என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்.

அது தனிப்பட்ட முறையில் எனக்கு வேலை செய்தது. நான் பல ஆண்டுகளாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தட்டுவதைப் பயன்படுத்தினேன், ஆனால் என் எடையுடன் நான் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை. இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றியது என்று நான் மிகவும் உறுதியாக நம்பினேன், ஆனால் 2008 இல், நான் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிட்டு என் எடை இழப்புக்கு உதவ தட்டினேன். நான் முதல் மாதத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழந்தேன், பின்னர் மற்றொரு 20-ஐ நிறுத்திவிட்டேன். என் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு முன்பு இருந்த மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சாமான்களைத் தட்டுவது உதவியது, அதனால் என் உடல் செழிக்க என்ன தேவை என்பதை என்னால் இறுதியாக உணர முடிந்தது. மேலும் என் உடலை நான் எவ்வளவு அதிகமாகப் பாராட்டினேன் மற்றும் நேசிக்கிறேன், அதைப் பராமரிப்பது எளிதாக இருந்தது.

வடிவம்: உணவு பசியை சமாளிக்க நாம் எப்படி "தட்ட" முடியும்?

JO: உணவு பசி உடல் ரீதியாக உணரும்போது, ​​அவை பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளில் வேரூன்றியுள்ளன. ஏங்குவதைத் தட்டுவதன் மூலம்-சாக்லேட் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸை நீங்கள் தின்ன விரும்புகிறீர்கள், அவற்றை நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்-உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் செயல்முறையையும் குறைத்து, பசிக்கு பின்னால் உள்ள உணர்ச்சிகளை வெளியிடலாம். நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், ஏக்கம் போய்விடும்.

வடிவம்: உடல் நம்பிக்கையுடன் போராடும் பெண்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?

JO: இது எடையைப் பற்றியது அல்ல - நம் தலையில் இருக்கும் அந்த விமர்சனக் குரலை நாம் சமாளிக்க வேண்டும், அது தீங்கு விளைவிக்கும் வடிவத்தில் நம்மைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது. நாம் உடல் எடையை குறைத்து, "ஓ நான் இன்னும் ஐந்து பவுண்டுகள் குறைக்க வேண்டும், மற்றும் பிறகு விஷயங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கும். "நீங்கள் மிகவும் வெறுக்கும் ஒன்றை கவனித்துக்கொள்வது கடினம் என்பதால் அது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான செயல்முறையை கடினமாக்குகிறது. தட்டுவதன் மூலம் அந்த முக்கியமான குரலை நாங்கள் அமைதிப்படுத்தும்போது, ​​அது நம் உடலை நாம் எப்படி உணர்கிறோமோ அதே போல் நாம் சுவாசிக்க சுவாசத்தை அளிக்கிறது. நம்பிக்கை

வடிவம்: தட்டுவது வேலைக்கு "வெளியே" இருப்பதாக நினைக்கும் ஒருவருக்கு நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள்?

JO: நிச்சயமாக, இது ஒரு சிறிய "வூ-வூ" ஆக இருக்கலாம், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது மற்றும் அதை ஆதரிக்க ஆராய்ச்சி உள்ளது: ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு மணிநேர டேப்பிங் அமர்வுகள் 24 சதவிகிதம் குறைவதற்கு வழிவகுத்தது (மற்றும் சிலவற்றில் 50 சதவீதம் வரை) மக்கள்) கார்டிசோல் அளவுகளில். எடை இழப்பு நன்மைகளும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன: ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் 89 பருமனான பெண்களை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தட்டினர், பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 16 பவுண்டுகள் இழந்துள்ளனர். கூடுதலாக, எங்கள் வளர்ந்து வரும் பின்தொடர்பவர்களின் குழு [கடந்த ஆண்டு 500,000-க்கும் மேற்பட்டோர் தட்டி உலக உச்சி மாநாட்டில் கலந்து கொண்டனர்] இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்ற உண்மையை சுட்டிக்காட்டுகிறது-ஒரு வித்தியாசத்தை தட்டி உணர சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் என்று செய்தி பரவுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உணவுப் பசியை அகற்றவும் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய தட்டுதல் வரிசையை ஆர்ட்னர் விளக்கிக் காட்ட இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு