சமச்சீர் பயிற்சிக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஃபார்முலாவைப் பெறுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• அவளுடைய அட்டவணை
• அவளுடைய உத்தி
• அவளுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சிகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

என்னைப் பொறுத்தவரை, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஒரு தெய்வம். அவள் கொலையாளி உடற்பயிற்சிகளின் மறுக்கமுடியாத ராணி, அவள் ஒரு ஊக்க சக்தி கடந்த வாரம் அவளுடன் பேசும் வாய்ப்பு எனக்கு கிடைத்தது, அவள் அதை எப்படி செய்கிறாள் என்பதைப் பற்றிய ஒரு சிறிய நுண்ணறிவைப் பெற முயற்சிக்கிறேன்-பெற்றோர் வளர்ப்பில் இருந்து சரியாக சாப்பிடுவது வரை.

நான் தெரிந்து கொள்ள விரும்பிய விஷயங்களில் முதன்மையானது: ஃபிட்னஸ் ஐகான் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறது? கவனமாகக் கவனிக்கவும், ஏனெனில் இது ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் கிழிந்த வயிறு மற்றும் சாத்தியமில்லாத வலிமையான உடலுக்கான சூத்திரம்.

அவளுடைய அட்டவணை

சீரான உடல் சீரான அட்டவணையுடன் தொடங்குகிறது. ஜில்லியன் வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் பயிற்சி அளிக்கிறார்: கைகள், கால்கள், மையக்கரு, முதலியன. அவர் 30 நிமிட பயிற்சியில் வாரத்தில் நான்கு முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பார். வாரத்தில் ஒரு நாள், அவள் யோகா செய்கிறாள்.

அவளுடைய உத்தி

அவள் அதை எப்படி செய்கிறாள்? உலகளாவிய உடற்பயிற்சி சாம்ராஜ்யத்தை நடத்துவதற்கும், அவரது நிகழ்ச்சியான ஜஸ்ட் ஜிலியன் மற்றும் ஒரு அம்மாவாக இருப்பதற்கும் இடையே, ஜிலியன் தனது உடற்பயிற்சி அட்டவணைக்கு ஒரு மூலோபாயத்தை கொண்டு வர வேண்டியிருந்தது. ஒவ்வொரு வாரமும் அவரது உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கான அவரது மூன்று தந்திரங்களைப் பாருங்கள்.

• பெற்றோர் வர்த்தகம். ஜில்லியனின் அம்மா தன் குழந்தைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​அவள் தன் கூட்டாளியான ஹெய்டியுடன் யோகா வகுப்பு எடுக்கிறாள். மற்ற நாட்களில், ஹெய்டியும் ஜிலியனும் வர்த்தகம் செய்கிறார்கள். "நான் சொல்கிறேன், 'நீங்கள் செவ்வாய்க்கிழமை ஓடச் செல்லுங்கள்; நான் புதன்கிழமை எனது பைக் சவாரிக்குச் செல்கிறேன்.'"
• வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள். அவளும் ஹெய்டியும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் டிஜிட்டல் உடற்பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். "அது டிவிடிகளாக இருந்தாலும் சரி, ஃபிட்ஃப்யூஷன் அல்லது பாப்சுகர் போன்ற தளமாக இருந்தாலும் சரி, என் குழந்தைகள் ஓடி விளையாடிக்கொண்டிருக்கும்போது அந்த உடற்பயிற்சிகளை நான் வீட்டில் செய்வேன்."
• குழந்தைகளுடன் உடற்பயிற்சி. ஜில்லியன் தனது குழந்தைகளுடன் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார், மேலும் வேடிக்கைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆரம்பத்திலேயே அறிமுகப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தினார். "நாங்கள் குதிரை சவாரி, ஸ்நோர்கெலிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு செய்வோம் - அது [ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டாக] இல்லாவிட்டாலும், நான் இன்னும் என் குழந்தைகளுடன் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்." அதற்கு ஆமீன்!

அவளுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சிகள்

அவளுக்கு நேரம் கிடைக்கும் போது, ​​ஜிலியன் 30 நிமிடங்கள் தனது சிறந்த முயற்சியை வழங்குவதாக கூறுகிறார். "நான் போகும்போது, ​​நான் கடினமாகப் போகிறேன்." நாங்கள் குறைவாக எதையும் எதிர்பார்க்க மாட்டோம். அவள் என்ன செய்கிறாள்? சரி, எல்லாம் கொஞ்சம். ஜில்லியனின் அட்டவணை மிகவும் சமநிலையானது, மேலும் அவர் "இயக்க சாத்தியங்கள்" என்று அழைக்கும் ஒன்றை இணைக்க முயற்சிக்கிறார். அவர் உடல் எடை பயிற்சி, ஃப்ரீரன்னிங், எம்எம்ஏ பயிற்சி, கலிஸ்டெனிக்ஸ் மற்றும் யோகாவை விரும்புகிறார். "அதுதான் நான் போன்ற செய்ய, "அவள் எங்களிடம் சொன்னாள்.

நீங்கள் அவளது செயலில் இருப்பதைப் பார்க்கத் தயாராக இருந்தால் (அல்லது ஒர்க்அவுட்டுக்குப் பிந்தைய டிவியை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்), Xfinity இல் இந்த வாரம் தேவைக்கேற்ப ஒவ்வொரு அத்தியாயத்தையும் இலவசமாக ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம். அனைத்து ஜில்லியன், நாள் முழுவதும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது.

Popsugar Fitness இலிருந்து மேலும்:

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் பீஸ்ஸா உணவு தயாரிப்பு

இந்த விரைவான, நல்ல-நல்ல யோகா தொடர் மூலம் உங்கள் ABS ஐ வேலை செய்யுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 12 ஆரோக்கியமான சிக்கன் ரெசிபிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு