இந்த மாதம் இதய ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

கருப்பு பெண்கள் உடல்நலம் கட்டாயத்திலிருந்து

பிப்ரவரி அனைத்து அமெரிக்கர்களுக்கும் இதய சுகாதார மாதமாகும், ஆனால் கறுப்பின பெண்களுக்கு, பங்குகளை குறிப்பாக அதிகம்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, 20 வயதிற்கு மேற்பட்ட கறுப்பின பெண்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேருக்கு சில வகையான இதய நோய்கள் உள்ளன, பலருக்கு இது தெரியாது.

அடைபட்ட தமனிகள் (குறிப்பாக இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள இரத்த நாளங்கள் அல்லது கைகள் அல்லது கால்களுக்குச் செல்வது), உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), அதிக கொழுப்பு, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை இதய நோய்களுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்.

இதய நோய் என்பது அமெரிக்காவில் பெண்களின் இறப்பு மற்றும் இயலாமை ஆகிய இரண்டிலும் ஒன்றாகும். ஒரு கறுப்பின பெண்ணாக, நீங்கள் இதய நோயால் இறப்பதற்கு இன்னும் அதிக வாய்ப்பு இருக்கலாம் - {டெக்ஸ்டென்ட்} மற்றும் இளைய வயதில்.

பிளாக் மகளிர் உடல்நலம் கட்டாயம் (BWHI) இருதயநோய் நிபுணரான எம்.டி ஜெனிபர் மியர்ஸை அணுகியது. அவர் கருப்பு பெண்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் குறித்த முன்னணி நிபுணர்களில் ஒருவர்.

“ஹார்ட் ஸ்மார்ட் ஃபார் வுமன்: சிக்ஸ் எஸ்.டி.இ.பி.எஸ். ஆறு வாரங்களில் இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ”இது எங்கள் அபாயங்களைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி பெண்களுக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, 80% இதய நோய்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

டாக்டர் மியர்ஸ் கூறுகிறார், "கறுப்பின பெண்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படிகளில் ஒன்று, நமது உடல்நலம் எங்கள் மிக மதிப்புமிக்க சொத்து என்பதை புரிந்துகொள்வது." பெண்கள் தங்கள் மருத்துவர்களுடன் பணியாற்றவும், தங்கள் சொந்த சுகாதாரக் குழுவில் உறுப்பினராகவும் இருக்க ஊக்குவிக்கிறாள்.

முன்னணி இதய சுகாதார நிபுணர் விளக்குகிறார், "சீரான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான அர்ப்பணிப்பு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்."

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்களில் 50% க்கும் அதிகமானோர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது இதய நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.

பெண்களின் இரத்த அழுத்த எண்களை முதல் கட்டமாக அறிந்து கொள்ளவும், ஒரு மருத்துவ திட்டத்தை கொண்டு வர மருத்துவரிடம் பணிபுரியவும் டாக்டர் மியர்ஸ் கேட்டுக்கொள்கிறார். "நீங்கள் மருந்தில் இருந்தால், சில நபர்களில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களைத் தூண்டும்."

அதிக எடை கொண்டவராக இருப்பதும், அதிக உடல் உழைப்பைப் பெறாததும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் டாக்டர் மியர்ஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் இடுப்பிலிருந்து அங்குலங்களை எடுக்க வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் இடைவெளி 35 அங்குலங்களுக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மனதில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமானது.

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான பெண்கள் நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலை அனுபவிப்பதாக டாக்டர் மியர்ஸ் கூறுகிறார். "இந்த மாற்றங்கள் இரத்த நாளங்களை பாதகமான விளைவுகளுக்கும் உயர்ந்த கார்டிசோலுக்கும் ஆளாக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

டாக்டர் மியர்ஸிடமிருந்து சில இதய ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• வழக்கமான இடைநிறுத்தங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தளர்வு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• யோகாவில் இறங்குங்கள்.
• தள்ளி போ. 15 நிமிடங்கள் குறைவாக நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• சில நல்ல இசையைக் கேளுங்கள்.
• சிரிக்க மறக்காதீர்கள். வெறும் 10 நிமிட சிரிப்பு உதவும்.
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்.
• வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, புகைபிடித்தல் ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்களில் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

கறுப்பின பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கவும் முன்னேறவும் கறுப்பின பெண்கள் நிறுவிய முதல் இலாப நோக்கற்ற அமைப்பாகும் கருப்பு பெண்கள் சுகாதார கட்டாயம் (BWHI). Www.bwhi.org க்குச் சென்று BWHI பற்றி மேலும் அறிக.