பொது தழுவல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• பொது தழுவல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
• பொது தழுவல் நோய்க்குறி நிலைகள்
• 1. அலாரம் எதிர்வினை நிலை
• 2. எதிர்ப்பு நிலை
• 3. சோர்வு நிலை
• பொது தழுவல் நோய்க்குறியின் நிலைகளை சித்தரித்தல்
• பொது தழுவல் நோய்க்குறி எப்போது நிகழ்கிறது?
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒவ்வொரு மன அழுத்தத்தையும் நீக்க முடியாது என்றாலும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் முடியும். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் மன சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் மன அழுத்தத்தின் உடல் விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், மன அழுத்தத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாது, இது பொது தழுவல் நோய்க்குறி (GAS) என அழைக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளையும், இந்த நிலைகளில் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​நீங்களே நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது எளிது.

பொது தழுவல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

GAS என்பது மூன்று கட்ட செயல்முறையாகும், இது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடல் செல்லும் உடலியல் மாற்றங்களை விவரிக்கிறது. மருத்துவ மருத்துவரும் ஆராய்ச்சியாளருமான ஹான்ஸ் சீலி, காஸ் கோட்பாட்டைக் கொண்டு வந்தார். மாண்ட்ரீலில் உள்ள மெக்கில் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆய்வக எலிகளுடன் ஒரு பரிசோதனையின் போது, ​​எலிகள் மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கு ஆளானபின் தொடர்ச்சியான உடலியல் மாற்றங்களை அவதானித்தார்.

கூடுதல் ஆராய்ச்சி மூலம், இந்த மாற்றங்கள் ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்கு அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்திற்கு பொதுவான பதில் என்று ஸ்லி முடிவு செய்தார். இந்த நிலைகளை அலீ, எதிர்ப்பு மற்றும் சோர்வு என சீலி அடையாளம் காட்டினார். இந்த வித்தியாசமான பதில்களைப் புரிந்துகொள்வதும் அவை ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பொது தழுவல் நோய்க்குறி நிலைகள்

1. அலாரம் எதிர்வினை நிலை

அலாரம் எதிர்வினை நிலை என்பது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடல் அனுபவிக்கும் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் குறிக்கிறது. "சண்டை-அல்லது-விமானம்" பதிலை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலியல் ரீதியான பதில். இந்த இயற்கையான எதிர்வினை ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் தப்பி ஓட அல்லது உங்களைப் பாதுகாக்க உங்களை தயார்படுத்துகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பி கார்டிசோலை (ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன்) வெளியிடுகிறது, மேலும் நீங்கள் அட்ரினலின் ஊக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள், இது ஆற்றலை அதிகரிக்கும். இந்த சண்டை அல்லது விமான பதில் அலாரம் எதிர்வினை கட்டத்தில் நிகழ்கிறது.

2. எதிர்ப்பு நிலை

ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வின் ஆரம்ப அதிர்ச்சி மற்றும் சண்டை அல்லது விமான பதிலைக் கொண்ட பிறகு, உடல் தன்னை சரிசெய்யத் தொடங்குகிறது. இது குறைந்த அளவு கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, மேலும் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கத் தொடங்குகிறது. உங்கள் உடல் இந்த மீட்பு கட்டத்தில் நுழைந்தாலும், அது சிறிது நேரம் எச்சரிக்கையுடன் இருக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளித்து, நிலைமை இனி ஒரு பிரச்சினையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலையை அடையும் வரை உங்கள் உடல் தொடர்ந்து தன்னை சரிசெய்துகொண்டே இருக்கும்.

சில மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்கின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தீர்க்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருந்தால், அது இறுதியில் அதிக மன அழுத்தத்துடன் எவ்வாறு வாழ வேண்டும் என்பதைத் தழுவி கற்றுக்கொள்கிறது. இந்த நிலையில், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முயற்சியில் உங்களுக்கு தெரியாத மாற்றங்கள் மூலம் உடல் செல்கிறது.

உங்கள் உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்த ஹார்மோனை சுரக்கச் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்த்தப்படுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலின் உடல் ரீதியான பதில் வேறு கதையைச் சொல்கிறது. மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை ஈடுசெய்ய இடைநிறுத்தப்படாமல் எதிர்ப்பு நிலை நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால், இது சோர்வு நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

எதிர்ப்பு கட்டத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• எரிச்சல்
• விரக்தி
• மோசமான செறிவு

3. சோர்வு நிலை

இந்த நிலை நீடித்த அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்துடன் போராடுவது உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன வளங்களை உங்கள் உடலுக்கு இனி மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட வலிமை இல்லாத அளவிற்கு வடிகட்டக்கூடும். உங்கள் நிலைமை நம்பிக்கையற்றது என்று நீங்கள் விட்டுவிடலாம் அல்லது உணரலாம். சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• எரித்து விடு
• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை குறைந்தது

இந்த கட்டத்தின் உடல் விளைவுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும்.

பொது தழுவல் நோய்க்குறியின் நிலைகளை சித்தரித்தல்

பொது தழுவல் நோய்க்குறி எப்போது நிகழ்கிறது?

GAS எந்த வகையான மன அழுத்தத்தாலும் ஏற்படலாம். மன அழுத்த நிகழ்வுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வேலை இழப்பு
• மருத்துவ பிரச்சினைகள்
• நிதி சிக்கல்கள்
• குடும்ப முறிவு
• அதிர்ச்சி

மன அழுத்தம் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும்போது, ​​தலைகீழ் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் அழுத்தங்களுக்கு, குறிப்பாக அலாரம் கட்டத்தில் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை GAS மேம்படுத்துகிறது.

அலாரம் கட்டத்தில் ஏற்படும் சண்டை அல்லது விமான பதில் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கானது. இந்த கட்டத்தில் அதிக ஹார்மோன் அளவு உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் நிலைமையை மையமாகக் கொண்டு சமாளிக்க முடியும். மன அழுத்தம் குறுகிய கால அல்லது குறுகிய காலமாக இருக்கும்போது, ​​அலாரம் நிலை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு இது பொருந்தாது. நீங்கள் எவ்வளவு காலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கிறீர்களோ, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் எதிர்ப்பின் கட்டத்தில் அதிக நேரம் இருக்க விரும்பவில்லை, சோர்வு நிலைக்குள் நுழையலாம். நீங்கள் சோர்வு நிலையில் இருந்தவுடன், நீண்டகால மன அழுத்தம் நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்தை எழுப்புகிறது. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணமாக உங்களுக்கு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் புற்றுநோய்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

டேக்அவே

ஒவ்வொரு மன அழுத்தத்தையும் அகற்ற முடியாது என்பதால், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளையும் நிலைகளையும் அறிந்துகொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்க பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.

எதிர்ப்பு நிலையில் உங்கள் உடல் பழுதுபார்த்து மீட்க வேண்டியது அவசியம். இல்லையென்றால், உங்கள் சோர்வுக்கான ஆபத்து உயர்கிறது. நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வை அகற்ற முடியாவிட்டால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பிற நுட்பங்கள் தியானம் மற்றும் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்.