உடற்பயிற்சியில் செலவிடப்பட்ட கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உள்ளடக்கம்

• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கலோரிக் செலவு
• கலோரி செலவை என்ன பாதிக்கிறது
• உடல் எடையை குறைக்க அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி

உடற்பயிற்சியின் கலோரி செலவினம் நபரின் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும், இருப்பினும் பொதுவாக அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் இயங்குகின்றன, கயிறு குதித்தல், நீச்சல், வாட்டர் போலோ மற்றும் ரோலர் பிளேடிங் போன்றவை.

டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது சராசரியாக 50 கிலோ நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகளுக்கு மேல் செலவிடுகிறார், அதே நேரத்தில் 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் இதே செயலுக்காக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1000 கலோரிகளை செலவிடுகிறார். ஏனென்றால், ஒரு நபருக்கு அதிக எடை இருப்பதால், உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கலத்திலும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் குறைவு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவரது உடல் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.

தீவிர கலோரி, உட்புற கால்பந்து, டென்னிஸ், குத்துச்சண்டை, ஜூடோ மற்றும் ஜியு-ஜிட்சு ஆகியவை பல கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சிகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள். இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சியை நிறைய கலோரிகளை எரிப்பதால் அதை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதை விட முக்கியமானது, நன்றாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிவது, நீங்கள் செய்யும் செயலை அனுபவித்து மகிழ்வது மற்றும் வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறை, 1 மணிநேரம், அல்லது தினமும் 30 நிமிடங்கள், ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையும் முக்கியம்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கலோரிக் செலவு

பயிற்சிகளின் ஆற்றல் செலவினங்களையும், உணவுகளின் கலோரிகளையும் அறிந்துகொள்வது, உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஒன்றாக கட்டமைக்க முடியும், இதனால் தசை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு என இருந்தாலும், நோக்கம் விரைவாக அடையப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் கலோரி செலவு நபர் தொடர்பான காரணிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். கீழே உங்கள் தரவை உள்ளிட்டு சில செயல்பாடுகளுக்கு எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்:

உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் தசைகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செலவிடும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்க முடியும், ஏனென்றால் ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு மெலிந்த நிறை இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கலோரிகளை அவர் செலவிடுவார்.

கலோரி செலவை என்ன பாதிக்கிறது

கலோரிக் செலவு நபர் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வகை தொடர்பான சில காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு;
• உயரம்;
• உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம், வகை மற்றும் காலம்;
• வயது;
• கண்டிஷனிங் நிலை.

எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு செலவிடும் கலோரிகளின் அளவை அறிந்து கொள்வது இந்த எல்லா காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் அளவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கணக்கிட வேண்டியது அவசியம், மேலும் வாழ்க்கை பழக்கம், வயது, உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி

அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது, தீவிரமான மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் இலக்கை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது, அதனால்தான் ஊட்டச்சத்து கண்காணிப்பு அவசியம்.

நபரின் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் சுவைக்கும் பொருத்தமான ஒரு உடல் செயல்பாட்டைச் செய்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் அந்த நபர் எப்போதும் உந்துதலாக இருப்பதோடு, உடற்பயிற்சியை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்கிறார்.

ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் தூண்டப்படுகிறது, கலோரிகளின் செலவுக்கு சாதகமானது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. அடிப்படையில், ஒரு நபர் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்ய அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறார், அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள், ஆனால் அந்த நபர் எவ்வளவு உந்துதல் பெறுகிறாரோ, அவர்களின் முயற்சி அதிகமாகும், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.