அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் வலியை உங்கள் மனதில் இருந்து அகற்றுவதற்கான வேடிக்கையான செயல்பாடுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. காடுகளில் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்
• 2. ஸ்நோர்கெலிங் செல்லுங்கள்
• 3. ஒரு யோகா அல்லது தை சி வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. ஆரோக்கியமான இரவு விருந்தை நடத்துங்கள்
• 5. ஸ்பாவைப் பார்வையிடவும்
• 6. நடனமாடுங்கள்
• 7. மேற்கு நோக்கி ஒரு பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் பிற மூட்டுகள் வலிக்கும்போது, ​​வெப்பமூட்டும் திண்டுடன் படுக்கையில் வலம் வரவும், எதையும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும் தூண்டுகிறது. உங்கள் மூட்டுகளையும் தசைகளையும் நெகிழ வைக்க விரும்பினால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம்.

வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) உடன் வாழ்ந்தால் முயற்சிக்க ஏழு வேடிக்கையான விஷயங்களின் பட்டியல் இங்கே. இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனதை உங்கள் வலியிலிருந்து விலக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவை உதவக்கூடும்.

1. காடுகளில் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

நடைபயிற்சி ஏற்கனவே உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இது இறுக்கமான மூட்டுகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் அவற்றில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க போதுமான தாக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது.

5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், படிப்படியாக நேரத்தை உணரவும். வானிலை அனுமதிக்கிறது, வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள். புதிய காற்று, சூரிய ஒளி மற்றும் தாவரங்கள் மற்றும் மரங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும்.

உங்களை நிறுவனமாக வைத்திருக்க ஒரு நண்பரை - மனித அல்லது கோரை - கொண்டு வாருங்கள்.

2. ஸ்நோர்கெலிங் செல்லுங்கள்

கீல்வாதம் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். நீர் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, ஆனால் இது உங்கள் மூட்டுகளில் மிதமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கிறது. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு வலி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த நீர் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு ஸ்நோர்கெலிங் ஒரு நல்ல நீர் செயல்பாடு. உங்கள் தலையை சுவாசிக்க தூக்குவதும் திருப்புவதும் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள மூட்டுகளில் கடினமாக இருக்கும். ஸ்நோர்கெல் மற்றும் முகமூடி உங்கள் தலையை தண்ணீரில் கீழே வைத்து கழுத்தை நிதானப்படுத்துகின்றன.

கூடுதலாக, முகமூடி உங்கள் உள்ளூர் ஏரி அல்லது கடலில் வண்ணமயமான நீர்வாழ் வாழ்க்கைக்கு ஒரு சாளரத்தை வழங்கும்.

3. ஒரு யோகா அல்லது தை சி வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

யோகா உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லது என்று ஒரு திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. இயக்கங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் இதற்கு முன் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒரு தொடக்க அல்லது மென்மையான யோகா வகுப்பைக் கண்டுபிடி - அல்லது கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒன்றைக் கண்டறியவும். எப்போதும் உங்கள் ஆறுதல் நிலைக்குள்ளேயே செயல்படுங்கள். ஒரு போஸ் வலிக்கிறது என்றால், நிறுத்துங்கள்.

மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு டாய் சி மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். இந்த பண்டைய சீன நடைமுறை உடல் உடற்பயிற்சியின் கூறுகளையும் தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைக்கிறது. இது உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்போது சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.

வழக்கமான தை சி பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளவர்களில் நோய் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது என்பதை 2007 ஆம் ஆண்டு முதல் கண்டறிந்துள்ளது.

4. ஆரோக்கியமான இரவு விருந்தை நடத்துங்கள்

ஒரு உணவகம் அல்லது விருந்துக்கு வெளியே செல்ல மிகவும் புண் இருக்கிறதா? உங்கள் வீட்டில் நண்பர்களுக்கு ஒரு உணவை வழங்கவும். இரவு உணவிற்கு நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது மெனுவைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள், மீன் (ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு), சீஸ் (கால்சியத்திற்கு), மற்றும் கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். விஷயங்களை வேடிக்கையாகவும், உங்களுக்கு எளிதாகவும் செய்ய, உங்கள் விருந்தினர்கள் சமையலுக்கு உதவட்டும்.

5. ஸ்பாவைப் பார்வையிடவும்

ஸ்பா பயணம் உங்களை ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களை ஒரு மசாஜ் செய்யுங்கள், இது கடினமான மூட்டுகளை தளர்த்த உதவும். AS க்கான மசாஜ் குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் இது முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி, அத்துடன் விறைப்பு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளர் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுடன் பணியாற்றியுள்ளார் என்பதையும், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் கவனமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஸ்பாவில் இருக்கும்போது, ​​சூடான தொட்டியில் நீராடுங்கள். உங்கள் புண் மூட்டுகளில் வெப்பம் இனிமையானதாக இருக்கும்.

6. நடனமாடுங்கள்

AS க்கு சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று நடனம் - நீங்கள் அதை குறைந்த தாக்கத்தை வைத்திருந்தால். இது கலோரிகளை எரிக்கும்போது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் ஜிம்மில் ஒரு ஜூம்பா வகுப்பை முயற்சிக்கவும், அல்லது உங்கள் உள்ளூர் பள்ளி அல்லது சமூக மையத்தில் உங்கள் கூட்டாளருடன் பால்ரூம் நடன வகுப்பை எடுக்கவும்.

7. மேற்கு நோக்கி ஒரு பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள்

ஐ.எஸ் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மூட்டுகள் ஒரு காற்றழுத்தமானி போன்றவை என்று கூறுகிறார்கள். வானிலை குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது ஈரப்பதமாகவோ மாறும் போது அவர்கள் உணரும் வலிமையால் அவர்களுக்குத் தெரியும். இது நீங்கள், நீங்கள் குளிர்ந்த, ஈரமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால், வெப்பமான இடத்தில் சிறிது நேரம் செலவழித்ததன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.

மேற்கு நோக்கி ஒரு பயணத்தை பதிவு செய்யுங்கள். அரிசோனா, நெவாடா, கலிபோர்னியா போன்ற மாநிலங்கள் புண் மூட்டுகளுக்கு இடமளிக்கும்.