எடை இழக்க 10 பழங்கள் (சில கலோரிகளுடன்)

உள்ளடக்கம்

• 1. ஸ்ட்ராபெரி
• 2. ஆப்பிள்
• 3. பேரிக்காய்
• 4. கிவி
• 5. பப்பாளி
• 6. எலுமிச்சை
• 7. டேன்ஜரின்
• 8. புளுபெர்ரி
• 9. முலாம்பழம்
• 10. பிடியா

எடையைக் குறைப்பதற்கும், திரட்டப்பட்ட வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு நல்ல உத்தி, எடை இழப்புக்கு சாதகமான பழங்களை தினமும் சாப்பிடுவது, குறைந்த அளவு கலோரிகள், அதன் பெரிய அளவிலான நார்ச்சத்து அல்லது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு காரணமாக.

பழங்கள், பொதுவாக, கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, இருப்பினும் போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம், மேலும் தின்பண்டங்களில் அல்லது முக்கிய உணவுக்கு இனிப்பாக சேர்க்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 வெவ்வேறு பழங்கள் ஆகும், அவற்றை குறைந்த கலோரி உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம், இது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருக்க வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், எடை இழப்புக்கு சாதகமாக அமைகிறது.

1. ஸ்ட்ராபெரி

100 கிராம் கலோரிகள்: 30 கலோரிகள் மற்றும் 2 கிராம் ஃபைபர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி: 1/4 கப் புதிய முழு ஸ்ட்ராபெரி.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, கூடுதலாக, அவை அதிக அளவு வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் பினோலிக் கலவைகள் காரணமாக பயோஆக்டிவ் சேர்மங்களில் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை வழங்குகின்றன.

கூடுதலாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை மனநிறைவு உணர்வை அதிகரிக்கின்றன, உட்கொண்ட கலோரிகளைக் குறைக்கின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கு சாதகமாகின்றன. அவற்றில் பொட்டாசியமும் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

2. ஆப்பிள்

100 கிராம் கலோரிகள்: 56 கலோரிகள் மற்றும் 1.3 கிராம் ஃபைபர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி: 1 நடுத்தர அலகு 110 கிராம்.

ஆப்பிள்கள் எடை குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை கேடசின்கள் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, அத்துடன் குர்செடின் போன்ற இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிள்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் ஆஸ்துமா அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

இலவங்கப்பட்டை அல்லது கிராம்புடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்களில் சில கலோரிகள் உள்ளன, அவை சுவையான மற்றும் சத்தான இனிப்பு ஆகும். ஆப்பிளின் அனைத்து நன்மைகளையும் கண்டறியுங்கள்.

3. பேரிக்காய்

100 கிராம் கலோரிகள்: சுமார் 53 கலோரிகள் மற்றும் 3 கிராம் ஃபைபர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி: 1/2 அலகு அல்லது 110 கிராம்.

பியர் எடை இழக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இழைகளில் நிறைந்துள்ளது, இது குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தவும் பசியை நீக்கவும் உதவுகிறது. இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சுடப்படும் பேரீச்சம்பழமும் ஒரு சிறந்த இனிப்பாகும், இது சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, எடை குறைக்க உதவுகிறது.

4. கிவி

100 கிராம் கலோரிகள்: 51 கலோரிகள் மற்றும் 2.7 கிராம் ஃபைபர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி: 1 நடுத்தர அலகு அல்லது 100 கிராம்.

கிவியின் நன்மைகளில் மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் பசியைத் தணிக்கும் திறன் ஆகியவை வைட்டமின் சி யிலும் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகும்.

5. பப்பாளி

100 கிராம் கலோரிகள்: 45 கலோரிகள் மற்றும் 1.8 கிராம் ஃபைபர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி: 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பப்பாளி அல்லது 220 கிராம்

டையூரிடிக் மற்றும் இழைகளால் நிறைந்த இது மலத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் வீங்கிய வயிற்றை எதிர்த்து நிற்கிறது. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரைப்பை அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் பப்பாளி நல்லது. 1 ஜாடி வெற்று தயிரைக் கொண்டு நறுக்கிய பப்பாளி ஒரு துண்டு உங்கள் காலை சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த வழி.

6. எலுமிச்சை

100 கிராம் கலோரிகள்: 14 கலோரிகள் மற்றும் 2.1 கிராம் ஃபைபர்.

இது ஒரு டையூரிடிக், வைட்டமின் சி நிறைந்த மற்றும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நச்சுகளை அகற்றவும், சருமத்தை மேலும் பசுமையாக மாற்றவும் உதவுகிறது. எலுமிச்சை தலாம் இருந்து தினமும் ஒரு கப் தேநீர் எடுத்துக்கொள்வது சர்க்கரை இல்லாமல் எலுமிச்சையை உட்கொள்வதற்கும் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எலுமிச்சை கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க எலுமிச்சை எவ்வாறு உதவும் என்பதை அறிக.

7. டேன்ஜரின்

100 கிராம் கலோரிகள்: 44 கலோரிகள் மற்றும் 1.7 கிராம் ஃபைபர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி: 2 சிறிய அலகுகள் அல்லது 225 கிராம்.

டேன்ஜரின் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், கலோரிகளில் குறைவாகவும் உள்ளது. இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது குடலில் உள்ள இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. இதன் இழைகள் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. டேன்ஜரின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

8. புளுபெர்ரி

100 கிராம் கலோரிகள்: 57 கலோரிகள் மற்றும் 2.4 கிராம் ஃபைபர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி: 3/4 கப்.

அவுரிநெல்லிகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும், ஏனெனில் அவை குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக அளவு நார்ச்சத்துகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது, உடலின் வீக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கிறது.

9. முலாம்பழம்

100 கிராம் கலோரிகள்: 29 கலோரிகள் மற்றும் 0.9 கிராம் ஃபைபர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி: 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட முலாம்பழம்.

முலாம்பழம் அதன் டையூரிடிக் பண்புகள் காரணமாக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது தண்ணீரில் நிறைந்திருப்பதால் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. கூடுதலாக, இதில் பொட்டாசியம், ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின்கள் மற்றும் லைகோபீன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.

10. பிடியா

100 கிராம் கலோரிகள்: 50 கலோரிகள் மற்றும் 3 கிராம் ஃபைபர்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி: 1 நடுத்தர அலகு.

பிடாயா குறைந்த கலோரி பழமாகும், இது வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதோடு, எடை இழப்பு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முன்னேற்றம், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. மற்றும் கல்லீரலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு குறைகிறது.

பிடியாவின் பிற நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.