குடலை தளர்த்த 10 மலமிளக்கிய பழங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பப்பாளி
• 2. ஆரஞ்சு
• 3. பிளம்
• 4. அசெரோலா
• 5. வெண்ணெய்
• 6. வாழைப்பழம்
• 7. படம்
• 8. கிவி
• 9. ஜம்போ
• 10. பேரிக்காய்
• குடலைப் பிடிக்கும் பழங்கள்
• மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• மலச்சிக்கலுக்கான வீட்டு வைத்தியமாக செயல்படும் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமாகும்.

பப்பாளி, ஆரஞ்சு மற்றும் பிளம் போன்ற பழங்கள் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சிறந்த கூட்டாளிகளாக இருக்கின்றன, சிக்கிய குடல்களின் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டவர்களிடமிருந்தும் கூட. இந்த பழங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளது, இது குடல் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மலம் உருவாக உதவுகிறது. கூடுதலாக, பழங்களும் திருப்தியைத் தருகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகின்றன.

இந்த பழங்களை தினமும் புதிய மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ சாலட்களில் உட்கொள்ளலாம், மேலும் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளாலும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படாதவாறு சிறிய அளவில் பயன்படுத்தலாம். குடலை தளர்த்த 5 மலமிளக்கிய சாறு செய்முறையைப் பாருங்கள்.

குடலை வெளியிடும் பழங்கள் இங்கே உள்ளன, அவை குழந்தைகளிலும் கர்ப்ப காலத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. பப்பாளி

பப்பாளி நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, மேலும் குடல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதில் அதன் சக்திக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். ஃபார்மோசா பப்பாளி பப்பாளிப்பழத்தை விட ஒரு மலமிளக்கிய சக்தியைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு இழைகளையும் கிட்டத்தட்ட ஒரே கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது.

100 கிராம் பப்பாளி ஃபார்மோசாவில் 1.8 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, பப்பாளிக்கு 1 கிராம் உள்ளது, ஆனால் இந்த பழத்திற்கு இது இன்னும் நல்ல அளவு. இரண்டு வகையான பழங்களில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு 100 கிராமுக்கும் சுமார் 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 40 கிலோகலோரி உள்ளது.

2. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு நீரில் நிறைந்துள்ளது, இது குடல் மற்றும் மலத்தை ஹைட்ரேட் செய்கிறது, மேலும் இது நல்ல குடல் செயல்பாட்டிற்கு இழைகளுக்கு ஒத்ததாக நிறைய பாகாஸ்ஸை வழங்குகிறது. ஆரஞ்சு ஒரு அலகு சுமார் 2.2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது முழு தானிய ரொட்டியின் 1 துண்டுகளில் காணப்படும் இழைகளை விட அதிகம்.

இருப்பினும், ஆரஞ்சு சாறுக்கு கிட்டத்தட்ட ஃபைபர் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், பழத்தை கசக்கிப் பிடிக்கும்போது பாகாஸ் அதன் தலாம் சேர்த்து வீணாகிவிடும்.

3. பிளம்

பிளம், புதிய மற்றும் நீரிழப்பு, நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் குடலுக்கு ஒரு சிறந்த உணவாகும். கருப்பு பிளம் ஒவ்வொரு யூனிட்டிலும் சுமார் 1.2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, கூடுதலாக பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உடலுக்கு வழங்கப்படுகின்றன.

ஒரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், கொடிமுந்திரிகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​தயாரிப்புக்கு சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்று சோதிக்க தயாரிப்பு லேபிளைப் பார்ப்பது முக்கியம், இது பிளம் கலோரிகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு சாதகமானது. எனவே, சர்க்கரை சேர்க்காமல் உலர்ந்த பிளம் வாங்குவது நல்லது.

4. அசெரோலா

அசெரோலா ஒவ்வொரு 100 கிராம் புதிய பழத்திற்கும் 1.5 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்டுவருகிறது, மேலும் 33 கிலோகலோரி மட்டுமே, இது இந்த பழத்தை உணவு மற்றும் குடலின் சிறந்த கூட்டாளியாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, அதே அளவு அசெரோலா ஒரு வயது வந்தவருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி அளவை விட 12 மடங்கு அளவைக் கொண்டுவருகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சையை விட இந்த வைட்டமினில் மிகவும் பணக்காரர்.

5. வெண்ணெய்

ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தில் வெண்ணெய் ஒரு சாம்பியன்: இந்த பழத்தின் 100 கிராம் 6 கிராம் ஃபைபர் கொண்டு வருகிறது. இது உடலுக்கு நல்லது மற்றும் கொழுப்பு வழியாக மலம் கழிக்க உதவுகிறது, மேலும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு நல்ல கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துகிறது.

6. வாழைப்பழம்

குடலை வைத்திருக்கும் ஒரு பழமாக அறியப்பட்டாலும், ஒவ்வொரு வாழைப்பழத்திலும் குறைந்தது 1 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. ரகசியம் மிகவும் பழுத்த இந்த பழத்தை உட்கொள்வதால், அதன் இழைகள் குடல் போக்குவரத்துக்கு உதவ தயாராக இருக்கும். மாறாக, வயிற்றுப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோர் வாழைப்பழத்தை இன்னும் அரை பச்சை நிறத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அதன் இழைகள் குடலைப் பிடிக்க உதவும்.

புதிய பழத்தை விட அதிக சக்தி வாய்ந்த பச்சை வாழைப்பழ உயிர் எரிபொருள் ஆகும், ஏனெனில் இது அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது மற்றும் இயற்கையாகவே ஒரு ப்ரிபயாடிக் உணவாகும், இது குடல் தாவரங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமானது. பச்சை வாழைப்பழத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்று பாருங்கள்.

7. படம்

இரண்டு அலகுகள் புதிய அத்தி 1.8 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 45 கிலோகலோரி மட்டுமே கொண்டுவருகிறது, இது போதுமான மனநிறைவை உருவாக்குகிறது மற்றும் பசியை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறது. பிளம்ஸைப் போலவே, உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை வாங்கும் போது, ​​சர்க்கரை சேர்க்கப்படாதவற்றை ஒருவர் விரும்ப வேண்டும், தயாரிப்பு லேபிளில் உள்ள பொருட்களின் பட்டியலை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

8. கிவி

ஒவ்வொரு கிவியிலும் சுமார் 2 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 40 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, இது இந்த பழத்தை குடல் மற்றும் எடை இழப்பு உணவுகளுக்கு சிறந்த கூட்டாளியாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, 2 கிவிஸ் ஏற்கனவே ஒரு வயதுவந்தவருக்குத் தேவையான வைட்டமின் சி அனைத்தையும் கொண்டுவருகிறது, அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைக் கொண்டுள்ளது, நோய்களைத் தடுக்கவும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

9. ஜம்போ

சிறிதளவு நுகரப்பட்ட போதிலும், ஜம்போ ஃபைபரில் உள்ள பணக்கார பழங்களில் ஒன்றாகும்: 1 யூனிட் 2.5 கிராம் ஃபைபரைக் கொண்டுவருகிறது, இது முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகளில் பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு பழத்திற்கு 15 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, இது பெரும்பாலான பழங்களை விட மிகக் குறைவு, இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பசியிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகிறது.

10. பேரிக்காய்

ஒவ்வொரு பேரிக்காயும், அதன் ஷெல்லில் உட்கொள்ளும்போது, ​​சுமார் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, 55 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, இது இந்த பழத்தை குடலுக்கு உதவும் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு பேரிக்காயை சாப்பிடுவது, ஏனெனில் இந்த வழியில் அதன் இழைகள் குடலில் செயல்படும், இது மனநிறைவின் உணர்வை உருவாக்கும், இது உணவின் நேரத்தில் பசியைக் குறைக்கும்.

குடலைப் பிடிக்கும் பழங்கள்

குடலைப் பிடிக்கும் சில பழங்கள்: தலாம், கொய்யா, வாழைப்பழம் இல்லாமல் ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய், முக்கியமாக வாழைப்பழம் இன்னும் பச்சை.

இந்த பழங்களை மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் குடல் போக்குவரத்து இயல்பாக்கப்படும் வரை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததால், மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாமல் அனைத்து வகையான பழங்களையும் உட்கொள்ளலாம்.

மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மலமிளக்கிய பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதைத் தவிர, மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில எளிய குறிப்புகள்:

• நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால், முடிந்தவரை தலாம் மற்றும் பாகாஸ்ஸுடன் பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்;
• மூல காய்கறிகளின் நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஏனெனில் அவை குடல் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்த அதிக சக்தியைக் கொண்டுள்ளன;
• அரிசி, கோதுமை மாவு, பாஸ்தா மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் விரும்புங்கள்;
• சியா, ஆளிவிதை மற்றும் எள் போன்ற விதைகளை சாறுகள், சாலடுகள் மற்றும் தயிர் வகைகளில் உட்கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஏனெனில் இது இழைகளுடன் மலம் உருவாக உதவுகிறது மற்றும் குடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது, இதனால் குடல் குழாயில் மலம் எளிதில் நடக்க அனுமதிக்கிறது.

உணவு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி குடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, மலம் கழிப்பதற்கும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உதவுகிறது.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:

மலச்சிக்கலுக்கான வீட்டு வைத்தியமாக செயல்படும் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமாகும்.