உங்கள் காலை எரிபொருளாக 6 சக்தி நிரம்பிய பழ சேர்க்கைகள்

உள்ளடக்கம்

• அன்னாசிப்பழத்தை வெட்டுவது எப்படி
• 1. அழற்சி எதிர்ப்பு தட்டு: செர்ரி, அன்னாசி, புளுபெர்ரி
• 2. நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் தட்டு: திராட்சைப்பழம், கிவி, ஸ்ட்ராபெரி
• 3. ஆக்ஸிஜனேற்ற தட்டு: அத்தி, சிவப்பு திராட்சை, மாதுளை
• 4. நச்சுத்தன்மை தட்டு: கோஜி பெர்ரி, தர்பூசணி, எலுமிச்சை
• 5. அழகு தட்டு: பிளாக்பெர்ரி, பப்பாளி, கேண்டலூப்
• 6. ஆற்றல் தட்டு: வாழைப்பழம், வெண்ணெய், ஆப்பிள்
• அது ஏன் முக்கியமானது

பழம் உண்மையிலேயே சரியான உணவு. இது நம் உடல்கள் ஜீரணிக்க எளிதானது, அதை உடைக்க எங்கள் அமைப்பு கிட்டத்தட்ட எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை.

எல்லா பழங்களும் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அதை சரியாக ஜீரணித்து ஆற்றலுக்காகப் பழுக்கும்போது நாம் அதை சாப்பிட வேண்டும்.

பழத்தின் அனைத்து வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் அமைப்புகளை வெவ்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்கள் என ஏற்றுவதற்கு சிந்தியுங்கள். ஜலதோஷங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதிலிருந்தும், வீக்கத்தைத் தடுப்பதிலிருந்தும், உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாகவும், உங்கள் தலைமுடி பளபளப்பாகவும் மாற்றுவதற்கான பல நன்மைகளைப் பயன்படுத்த உங்கள் உணவில் பலவிதமான பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

நாளை காலை ஒரு துண்டு சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்டில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆச்சரியமான ஒன்றைச் செய்து, இந்த சுவையான பழத் தகடுகளில் ஒன்றில் ஈடுபடுங்கள்.

அன்னாசிப்பழத்தை வெட்டுவது எப்படி

1. அழற்சி எதிர்ப்பு தட்டு: செர்ரி, அன்னாசி, புளுபெர்ரி

அன்னாசிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது மற்றும் குடல் அழற்சியைக் குறைக்கும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் புரத செரிமானத்தைத் தூண்டும் ப்ரோமைலின் என்ற நொதியைக் கொண்டுள்ளது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றுடன் ஏற்றப்பட்ட அவுரிநெல்லிகளுடன் இதை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

புளூபெர்ரி மற்றும் செர்ரி இரண்டிலும் அந்தோசயினின் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் இந்த பழங்களுக்கு அவற்றின் அழகிய ஆழமான நீலம் மற்றும் சிவப்பு வண்ணங்களை அளிக்கிறது.

சில புளிப்பு செர்ரிகளை அதிக அளவு பினோலிக் கலவைகள் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்படுவதால், வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பஞ்சை வழங்குகின்றன.

2. நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் தட்டு: திராட்சைப்பழம், கிவி, ஸ்ட்ராபெரி

கொஞ்சம் கீழே ஓடுகிறீர்களா? கிவி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

கிவிஸில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் இலவச தீவிர சேதத்தை தடுக்கிறது.

திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் நம் மேல் வைட்டமின் சி உணவுகளில் சில (ஆரஞ்சுகளை விட சி அதிகம்!) நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி இரண்டிலும் பணக்கார, ஸ்ட்ராபெரி விதைகளில் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் தாதுக்களும் உள்ளன.

பயனுள்ள குறிப்பு - தாமதமாகி நீங்கள் ஏற்கனவே தும்மும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாகவும் செல்லவும் தயாராக இருக்கும் வகையில் நீண்ட விமானத்திற்கு முன் செல்ல இது ஒரு சிறந்த பழத் தட்டாக இருக்கும்.

3. ஆக்ஸிஜனேற்ற தட்டு: அத்தி, சிவப்பு திராட்சை, மாதுளை

இந்த மூன்று பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் சேர்மங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை நம் உடல்களை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, மேலும் நம்மை இளமையாகவும் உணரவும் வைக்கின்றன.

சிவப்பு திராட்சைகளில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல் - மற்றும் சிவப்பு ஒயின் - சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது, அவை நோய் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. திராட்சை லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றிலும் அதிகமாக உள்ளது, இது நம் பார்வையை வலுவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் புற ஊதா கதிர்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கும்.

மாதுளைகளில் பெரும்பாலான பழங்களை விட அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை தோல்-தீவிரமான தோல் சேதத்தை மாற்றியமைக்க உதவும்.

அத்திப்பழம் ஆபத்தான சுவையானது மட்டுமல்ல - அவை பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் செம்பு உள்ளிட்ட தாதுப்பொருட்களிலும் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.

இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பழங்களில் சிலவற்றை உங்கள் தட்டில் இணைத்து, நோயை எதிர்த்துப் போராடவும், வயதை அழகாகவும், வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

4. நச்சுத்தன்மை தட்டு: கோஜி பெர்ரி, தர்பூசணி, எலுமிச்சை

நச்சுகளை ஹைட்ரேட் செய்து வெளியேற்றும் உணவுகளின் உதவியின்றி எங்களால் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்த முடியாது.

எனவே, தர்பூசணியுடன் தொடங்கலாம், இது 92 சதவிகிதம் தண்ணீர் மற்றும் குளுதாதயோன் எனப்படும் ஒரு பெரிய நச்சுத்தன்மையையும் கொண்டுள்ளது. இது லைகோபீன் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் மூலமாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும் போராடுவதற்கும் மேலும் உதவுகிறது.

செரிமானத்தின் மீது சூப்பர் கார, எலுமிச்சை ஒரு வலுவான நச்சுத்தன்மையும், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு குணங்களும் கொண்டது. நான் அதை என் பழத்தின் மேல் கசக்கி, பச்சை சாறுடன் சேர்க்க விரும்புகிறேன் (ஒரு பெரிய டி-வீக்க கலவைக்கு நிறைய வோக்கோசு மற்றும் வெள்ளரிக்காயுடன்), அல்லது காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்க உடலை சுத்தப்படுத்தி செரிமானத்தைப் பெற உதவும் கணினி போகிறது.

கோஜி பெர்ரிகளை மறந்து விடக்கூடாது. இந்த சிறிய தோழர்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் (ஏ, பி, சி, மற்றும் ஈ), இரும்பு மற்றும் கோலின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் செயல்முறைகளுக்கு தேவைப்படுகிறது.

5. அழகு தட்டு: பிளாக்பெர்ரி, பப்பாளி, கேண்டலூப்

உங்கள் அடுத்த பெரிய நிகழ்வுக்கு முன்பு காலையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது இங்கே!

பப்பாளி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. தோல் சேதத்தை எதிர்கொள்ள உதவும் பாப்பேன் என்ற நொதியும் இதில் உள்ளது.

ப்ளாக்பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றால் நிரம்பிய ருசியான குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்.

கேண்டலூப்பை இழக்க நாங்கள் விரும்பவில்லை. இதில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்பட்டு நமது சருமத்தை பளபளப்பாகவும், தலைமுடியை வலுவாகவும் பளபளப்பாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

6. ஆற்றல் தட்டு: வாழைப்பழம், வெண்ணெய், ஆப்பிள்

அடுத்த முறை நீங்கள் கொஞ்சம் எரிபொருளைத் தேடுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் முந்தைய அல்லது பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை வசூலிக்க விரும்பினால், இந்த ஆற்றல் தட்டை ஒன்றாக எறியுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் (ஆம், வெண்ணெய் ஒரு பழம்) நிரப்பப்பட்டு உங்களை மணிக்கணக்கில் வைத்திருக்கும்.

வாழைப்பழங்கள் எங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். வெண்ணெய் பழங்களில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன, மேலும் உங்கள் பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது மூன்றையும் தேர்வு செய்யவும் ... நீங்கள் ஒரு வெடிப்பு ஆற்றலைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த தட்டு உங்களுக்கானது.

அது ஏன் முக்கியமானது

இந்த பழ சேர்க்கைகள் அனைத்தும் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஊக்கங்கள் முதல் அழகிய, ஒளிரும் தோல் மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை, மருத்துவ குணங்களுக்கு பழத்தைப் பார்த்து, இந்த சேர்க்கைகளில் சிலவற்றை இன்று பரிசோதனை செய்யத் தொடங்குங்கள்!

செல்சி ஃபெயின் பங்களித்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி, எழுதுதல் மற்றும் திருத்துதல்.