என் உணவில் ஒரு நாள்: உடற்தகுதி நிபுணர் ஜெஃப் ஹாலேவி

உள்ளடக்கம்

• காலை உணவு: துருக்கி, ஃபெட்டா மற்றும் கீரையுடன் ஆம்லெட்
• மதிய உணவு: மத்திய தரைக்கடல் சாலட்
• சிற்றுண்டி: சாக்லேட் புட்டு
• சிற்றுண்டி: குவாக்காமோல்
• இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன்
• SHAPE.com இல் மேலும்:
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜெஃப் ஹாலேவியின் 24 மணி நேர உணவைப் பற்றிய ஒரு பார்வை எப்போதாவது ஈடுபடுவது எப்படி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு எளிதில் பொருந்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. அவரது மூன்று ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு இடையில், கொழுப்பு இல்லாத புட்டு மற்றும் மிதமான குவாக் போன்ற விருந்துகளை ஹேலிவி சாப்பிடுகிறார். நடத்தை ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி நிபுணர் மற்றும் நியூயார்க்கில் உள்ள ஹாலேவி லைஃப் நிறுவனத்தின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மேலும் ஒன்பது-க்கு-பிஸியாக பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு எளிய, சத்தான உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்கிறார்; அவர் தனது சொந்த அட்டவணைக்கு ஏற்ப வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற குறைந்த கொழுப்பு இரவு உணவுகளை தயார் செய்கிறார்.

காலை உணவு: துருக்கி, ஃபெட்டா மற்றும் கீரையுடன் ஆம்லெட்

"காலை உணவிற்கு நான் கம்பு ரொட்டியில் வான்கோழி, ஃபெட்டா மற்றும் கீரையுடன் ஒரு ஆம்லெட் சாப்பிட்டேன். பல உணவுக் குழுக்களை இணைப்பது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களைத் தருகிறது.

மதிய உணவு: மத்திய தரைக்கடல் சாலட்

சுமார் 250 கலோரிகள், 16 கிராம் கொழுப்பு, 2 கிராம் சர்க்கரை

"கொண்டைக்கடலை, ஹம்முஸ், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் தக்காளி கொண்ட ஒரு மத்திய தரைக்கடல் சாலட். எடை உணர்வுள்ளவர்களுக்கு ஃபெட்டா சீஸ் கொழுப்பில் மிகக் குறைவானது, மற்றும் முட்டைக்கோஸ் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது."

சிற்றுண்டி: சாக்லேட் புட்டு

80 கலோரிகள், 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் புரதம்

"கொழுப்பு இல்லாத சாக்லேட் புட்டு உங்கள் இனிப்புப் பற்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் அடுத்த உணவு வரை கலோரிகளில் குறைவாகவே இருக்கும்.

சிற்றுண்டி: குவாக்காமோல்

92 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு, 4.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்

"ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஏமாற்றுகிறார்கள்! நீங்கள் அதைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதால், அந்த சீஸ்-இட்ஸ் மற்றும் டோரிடோஸை ஃபைபர்-கனமான சிப்ஸ் மற்றும் புதிய குவாக்கமோல் டிப் மூலம் மாற்றவும். மற்ற மாற்றுகள் புதிய சல்சா, ஹம்முஸ் மற்றும் குறைந்ததாக இருக்கலாம். கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி."

இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன்

300 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு, 6.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்

வறுத்த ப்ரோக்கோலியின் ஒரு பக்கத்துடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி. நீங்கள் ஒரு வேலையாக இருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன், பெரும்பாலான மக்கள் கடைசியாக செய்ய விரும்புவது அடுப்புக்கு மேல் அடிமை. முன் தயாரிக்கப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் புதிய ப்ரோக்கோலியை 20 நிமிடங்களுக்குள் தயாரிக்கலாம். சரியான சுவையூட்டல் மற்றும் பகுதிகள், அடுத்த நாள் காலையில் நீடிக்க போதுமானதாக இருக்கும். "

SHAPE.com இல் மேலும்:

தவிர்க்க வேண்டிய 6 "ஆரோக்கியமான" பொருட்கள்

விரைவான மற்றும் எளிதான சியா விதை சமையல்

1 ரொட்டிசெரி சிக்கன், 5 சுவையான உணவுகள்

உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் 11 ஊட்டச்சத்து கட்டுக்கதைகள்

க்கான மதிப்பாய்வு