மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நான்கு உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

விடுமுறைகள் எவ்வளவு அற்புதமாக இருந்தாலும், சலசலப்பும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். துரதிருஷ்டவசமாக சில உணவுகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். இங்கே நான்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவை ஏன் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கலாம்:

காஃபின்

நான் என் காலை கோப்பை ஜோ இல்லாமல் வாழ முடியாது, ஆனால் நாள் முழுவதும் காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிப்பது அல்லது உங்கள் உடலை விட அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும். காஃபின் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, அதாவது அதிகப்படியான இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம். கூடுதலாக, அதிகப்படியான காஃபின் தூக்கத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் நீரிழப்பைத் தூண்டும், இது ஆற்றலைத் துடைத்து தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

மது

ஒரு சில சிப் ஒயின் உங்களை நிதானமாக உணர வைக்கும், ஆனால் உட்கொள்வது உண்மையில் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தும். ஆல்கஹால் மன அழுத்தத்தின் போது உடல் உற்பத்தி செய்யும் அதே ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆல்கஹால் ஒருவருக்கொருவர் "உணவளிக்கின்றன" என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிகாகோ பல்கலைக்கழக ஆய்வில், 25 ஆரோக்கியமான ஆண்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்தது, அவர்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த பொதுப் பேச்சுப் பணியையும், பின்னர் மன அழுத்தம் இல்லாத கட்டுப்பாட்டுப் பணியையும் செய்தனர். ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் பிறகு, குடிமக்கள் நரம்பு வழியாக திரவத்தைப் பெற்றனர் - இரண்டு மதுபானங்களுக்கு சமமான அல்லது மருந்துப்போலி. ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவலை மற்றும் அதிக ஆல்கஹால் ஆசை, இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு (ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன்) போன்ற விளைவுகளை அளவிடுகின்றனர். ஆல்கஹால் உண்மையில் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தின் உணர்வுகளை நீட்டிக்க முடியும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர், மேலும் மன அழுத்தம் ஆல்கஹால் மற்றும் ஸ்பைக் பசியின் இனிமையான விளைவுகளை குறைக்கும். காஃபின் போலவே, ஆல்கஹால் நீரிழப்பு மற்றும் தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை

சர்க்கரை உணவுகள் பொதுவாக ஊட்டச்சத்துக்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் எரிச்சல் மற்றும் மோசமான செறிவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எப்போதாவது விடுமுறை இன்னபிற விஷயங்களில் அதிகமாக ஈடுபட்டிருந்தால், சுருக்கமான சர்க்கரை உயர்வுடன் தொடர்புடைய மகிழ்ச்சியற்ற மனநிலையை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு செயலிழப்பு.

அதிக சோடியம் கொண்ட உணவுகள்

ஒரு காந்தம் போல திரவம் சோடியத்திற்கு ஈர்க்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உபரி சோடியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அதிக திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வீர்கள். இந்த கூடுதல் திரவம் உங்கள் இதயத்திற்கு அதிக வேலை கொடுக்கிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வீக்கம், நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இவை அனைத்தும் பக்க விளைவுகளாகும், அவை உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

அப்படியென்றால் என்ன நல்ல செய்தி? சரி, சில உணவுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், விளிம்பை எடுக்கவும் உதவும். இசைக்கு ஹாலிவுட் நேரலையை அணுகவும் புதன்கிழமை - நான் பில்லி புஷ் மற்றும் கிட் ஹூவரோடு சில சுவையான பயனுள்ள ஸ்ட்ரெஸ் பஸ்டர்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். புதன்கிழமை வலைப்பதிவு இடுகையில் நிகழ்ச்சியில் விவரிக்கப்படாத இன்னும் சிலவற்றையும் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்களா? மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகள் விகாரத்தை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தயவுசெய்து உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிரவும் அல்லது @cynthiasass மற்றும் @Shape_Magazine க்கு ட்வீட் செய்யவும்!

சிந்தியா சாஸ் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் பொது சுகாதாரம் இரண்டிலும் முதுகலைப் பட்டம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார். தேசிய தொலைக்காட்சியில் அடிக்கடி அவர் நியூயார்க் ரேஞ்சர்ஸ் மற்றும் தம்பா பே ரேஸ் ஆகியோருக்கு ஷேப் பங்களிப்பு ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார். அவரது சமீபத்திய நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் சின்ச்! ஆசைகளை வெல்லுங்கள், பவுண்டுகளை விடுங்கள் மற்றும் அங்குலங்களை இழக்கவும்

க்கான மதிப்பாய்வு