உங்கள் HDL ஐ அதிகரிக்க 11 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• எச்.டி.எல் என்றால் என்ன?
• நல்ல எச்.டி.எல் அளவுகள் என்ன?
• உணவு கொழுப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• 1. ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
• 3. முழு தானியங்கள்
• 4. உயர் ஃபைபர் பழம்
• 5. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• 6. ஆளி
• 7. கொட்டைகள்
• 8. சியா விதைகள்
• 9. வெண்ணெய்
• 10. சோயா
• 11. சிவப்பு ஒயின்
• உங்கள் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள்
• நகரும்
• எடை இழப்பு
• உங்கள் மரபியல் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்
• உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்

எச்.டி.எல் என்றால் என்ன?

நீங்கள் கொழுப்பைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​ஒருவேளை நீங்கள் “கெட்டது” அல்லது அதிக கொழுப்பைப் பற்றி நினைப்பீர்கள். ஆனால் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான “நல்ல” கொழுப்பும் உள்ளது.

உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) என்பது நல்ல வகையான கொழுப்பு மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வகையாகும். குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) என்பது கெட்ட வகையான கொழுப்பு மற்றும் நீங்கள் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பும் வகை. எச்.டி.எல், எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் - இரத்தத்தில் எடுத்துச் செல்லப்படும் கொழுப்பு வகை - மொத்த கொழுப்பின் அளவை உருவாக்குகிறது.

எச்.டி.எல் என்பது உடலில் உள்ள கொழுப்பிற்கான வெற்றிட சுத்திகரிப்பு போன்றது. இது உங்கள் இரத்தத்தில் ஆரோக்கியமான அளவில் இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் தமனிகளில் கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் பிளேக் கட்டமைப்பை நீக்கி, பின்னர் உங்கள் கல்லீரலுக்கு அனுப்புகிறது. உங்கள் கல்லீரல் அதை உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது. இறுதியில், இது உங்கள் இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மொத்த கொழுப்பு தொடர்பாக உங்கள் எச்.டி.எல் விகிதத்தை உயர்த்த எச்டி மற்றும் நீங்கள் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நல்ல எச்.டி.எல் அளவுகள் என்ன?

20 வயதிற்குள் கொலஸ்ட்ரால் இரத்த பரிசோதனையைப் பெற அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் இதய நிலைமைகள் அல்லது அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு ஆபத்து இருந்தால் விரைவில் ஒன்றைப் பெறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

ஒரு சிறந்த எச்.டி.எல் நிலை 60 மில்லிகிராம் / டெசிலிட்டர் (மி.கி / டி.எல்) அல்லது அதற்கு மேல். உங்கள் HDL 40 mg / dL க்குக் குறைவாக இருந்தால் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் 40 முதல் 60 மி.கி / டி.எல் வரை எச்.டி.எல் அளவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் 60 மி.கி / டி.எல்.

உணவு கொழுப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

காலை உணவுக்கு கிரீம் சீஸ் கொண்ட ஒரு பேகல், மதிய உணவிற்கு வறுத்த கோழி, இரவு உணவிற்கு வெண்ணெயில் வதக்கிய ஒரு மாமிசம் மற்றும் இரவில் ஐஸ்கிரீம் ஒரு கிண்ணம் ஆகியவை உங்கள் கொழுப்புக்கு உகந்தவை அல்ல. இவை நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பின் ஆதாரங்கள். அவை உங்கள் எல்.டி.எல் மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

எச்.டி.எல் அதிகரிக்கும் விஷயங்கள் உண்மையில் உணவு அல்ல, ஆனால் பல மருத்துவ மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள். பின்வருவதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் HDL ஐ அதிகரிக்கிறது:

• உடல் பருமன்
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• வீக்கம்
• புகைத்தல்

சில ஹார்மோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது தைராய்டு ஹார்மோன் போன்ற எச்.டி.எல் செறிவுகளை அதிகரிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி மற்றும் மிதமான ஆல்கஹால் அதிக எச்.டி.எல் உடன் தொடர்புடையது.

சரியான உணவு தேர்வுகள் உங்கள் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கலாம், இது உங்கள் எச்.டி.எல் முதல் எல்.டி.எல் விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு தொடங்க ஒரு நல்ல இடம். இது சிறந்த கொழுப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் பின்வரும் மத்திய தரைக்கடல் பாணி மற்றும் எச்.டி.எல்-நட்பு உணவுகளை இணைக்கத் தொடங்குங்கள்.

1. ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு வகை உங்கள் உடலில் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அழற்சி தாக்கத்தை குறைக்கும்.

குறைந்த வெப்பநிலையில் சமைக்கும்போது மற்ற எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் அதிக வெப்பநிலையில் உடைகிறது.

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை சாலட் ஒத்தடம், சாஸ்கள் மற்றும் சுவை உணவுகள் ஆகியவற்றில் சமைக்கவும். நறுக்கிய ஆலிவ்களை சாலட்களில் தெளிக்கவும் அல்லது சூப்களில் சேர்க்கவும், இந்த சிசிலியன் மீன் சூப் போன்றது.

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை அதிக அளவில் கலோரிகள் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

முழு தானியங்களைப் போலவே, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். கருப்பு பீன்ஸ், கருப்பு-ஐட் பட்டாணி, சிறுநீரக பீன்ஸ், கடற்படை பீன்ஸ், பயறு மற்றும் பிறவற்றை அடையவும்.

பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் சமைத்த உலர்ந்த பீன்ஸ் போன்ற அரை மடங்கு ஃபோலேட் கொண்டிருக்கும். ஃபோலேட் உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஒரு முக்கியமான பி வைட்டமின் ஆகும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் பக்க உணவுகளில், கஜூன் சோளம் மற்றும் சிறுநீரக பீன் சாலட் அல்லது சூப்பில் போன்றவை, இந்த இத்தாலிய பாணி வெள்ளை பீன் மற்றும் காலே சூப் போன்றவை.

இந்த மசாலா தென்மேற்கு கருப்பு பீன் மிளகாயை வாரத்தில் எளிதான குடும்ப நட்பு விருந்துக்கு நீங்கள் தூண்டலாம்.

3. முழு தானியங்கள்

தவிடு, தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அல்லது காட்டு அரிசி உள்ளிட்ட முழு தானியங்கள் உங்கள் எல்.டி.எல் மற்றும் மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இது உங்கள் எச்.டி.எல் அளவை ஒரு சதவீத ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. ஏனென்றால், இந்த உணவுகளில் ஃபைபர் உள்ளது - குறிப்பாக கரையக்கூடிய ஃபைபர், இது எல்.டி.எல் குறைக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு தானியங்கள் முழு தானியங்கள் வேண்டும். இது காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் ஒரு ஆறுதலான கிண்ணம், மதிய உணவில் 100 சதவிகிதம் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் இரவு உணவில் பழுப்பு அரிசியின் ஒரு பக்கம் போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

4. உயர் ஃபைபர் பழம்

கொடிமுந்திரி, ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்ற ஏராளமான நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் உங்கள் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் எச்.டி.எல் அளவை உயர்த்தும்.

அவற்றை நறுக்கி, தானியங்கள் அல்லது ஓட்மீல் என்று கிளறவும், அல்லது அவற்றை உங்கள் பிளெண்டரில் எறிந்து சுவையான ஸ்மூட்டியை உருவாக்கவும். அவை மதியம் சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு விருந்து போன்றவை.

5. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் எல்.டி.எல். இது போன்ற கொழுப்பு விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்:

• சால்மன்
• கானாங்கெளுத்தி
• அல்பாகூர் டுனா
• மத்தி
• ரெயின்போ டிரவுட்

வாரத்திற்கு இரண்டு பரிமாண மீன்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை அல்லது உங்கள் ஒமேகா -3 இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான மீன் சாப்பிட முடியாவிட்டால், மீன் எண்ணெய் அல்லது கிரில்-ஆயில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த ஓவர்-தி-கவுண்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒவ்வொரு மாத்திரையிலும் 1,000 மில்லிகிராம் ஒமேகா -3 நிறைந்த எண்ணெயை வழங்க முடியும். இருப்பினும், அவர்கள் இன்னும் உணவைப் போலவே அதே நன்மைகளை வழங்கவில்லை.

6. ஆளி

தரையில் ஆளி விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெயிலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. பல சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஆளி விதைகளை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரமாக பயன்படுத்துகின்றனர், ஏனெனில் அவை இந்த இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

தரையில் ஆளி விதை வாங்குவதை உறுதி செய்யுங்கள். முழு ஆளி விதைகள் உங்கள் உடல் உடைந்து போவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இதன் பொருள் அவை உங்கள் உடலில் பெருமளவில் அப்படியே செல்கின்றன, அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருபோதும் விட்டுவிடாது.

தரையில் ஆளி விதை உங்கள் காலை தானியங்கள், ஓட்ஸ், சாலடுகள், டிப்ஸ் அல்லது தயிர் மீது தெளிக்கலாம் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கலாம். ஆளிவிதை எண்ணெய் என்பது சாலட் ஒத்தடம் அல்லது மிருதுவாக்கல்களுக்கு வரவேற்கத்தக்க கூடுதலாகும்.

7. கொட்டைகள்

பிரேசில் கொட்டைகள், பாதாம், பிஸ்தா, வேர்க்கடலை மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கிய கொட்டைகள் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரப்பப்படுகின்றன. அவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் தாவர ஸ்டெரோல்கள் எனப்படும் ஒரு பொருளைக் கொண்டுள்ளன. தாவர ஸ்டெரோல்கள் உங்கள் உடலில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன.

ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு அவுன்ஸ் அல்லது இரண்டு சாப்பிடுங்கள் அல்லது அவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சத்தான காலை உணவுக்கு இந்த வாழைப்பழம் மற்றும் வால்நட் மிருதுவாக்கி அல்லது பாதாம் மற்றும் வோக்கோசுடன் நீராவி-வதக்கிய பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றை எளிதான ஆனால் நேர்த்தியான பக்க உணவாக முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நட்டு பகுதிகள் அளவிடும் கோப்பை அல்லது அளவோடு சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. சியா விதைகள்

சியா விதைகள் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். உங்கள் உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆளி விதைகளைப் போலவே, தானியங்கள், ஓட்ஸ், டிப்ஸ், சாலடுகள், தயிர் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றில் சேர்க்கும்போது சியா விதைகள் மிகச் சிறந்தவை.

ஆளி விதைகளைப் போலல்லாமல், சியா விதைகள் ஈரமாக இருக்கும்போது ஓரளவு மெலிதான அமைப்பை உருவாக்கலாம். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், உடனடியாக சியா விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது முட்டைகளுக்கு பதிலாக அவற்றை உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

இன்று, இது பிரபலமடைந்து வருவதால், சியா விதைகள் மளிகைக் கடையில் பல உணவுப் பொருட்களில் கிடைக்கின்றன.

9. வெண்ணெய்

உணவு உலகின் புதிய பிடித்த பழமும் ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும். வெண்ணெய் பழத்தில் ஃபோலேட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு எல்.டி.எல்-ஐக் குறைக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது. அவை நார்ச்சத்தாலும் நிரப்பப்படுகின்றன, இது இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

சாலடுகள், சூப்கள், மிளகாய் அல்லது சாண்ட்விச்களில் வெண்ணெய் துண்டுகளை சேர்க்கவும். குவாக்காமோல் ஒரு சிறந்த வழி. கேரட், முள்ளங்கி, தக்காளி போன்ற குறைந்த கலோரி டிப்பர்களை அதிக கலோரி, அதிக உப்பு டார்ட்டில்லா சில்லுகளுக்கு பதிலாக அடைய மறக்காதீர்கள்.

10. சோயா

சோயாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. இந்த உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் இறைச்சி நுகர்வு குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மக்கள் குறைவான இறைச்சியை சாப்பிடும்போது, ​​அவர்களின் எல்.டி.எல் அளவு பெரும்பாலும் குறையும், மேலும் அவர்களின் எச்.டி.எல் அளவு பெரும்பாலும் அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், சோயா மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு இடையில் காணப்படும் நேர்மறையான நன்மை குறைவான இறைச்சியை சாப்பிடுவதன் விளைவாகவும், அதிக ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுவதன் விளைவாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக சோயாவின் காரணமாக அல்ல.

வேகவைத்த, உப்பு சேர்க்காத எடமாம் ஒரு பெரிய பசியை உண்டாக்குகிறது. இந்த எடமாம் பரவல் ஒரு கட்சி அல்லது கூட்டத்திற்கு ஆரோக்கியமான டிப் விருப்பமாகும்.

கூடுதல் உறுதியான டோஃபு கிரில்ஸ் அழகாக, இந்த டோஃபு காய்கறி கபாப் செய்முறை உங்கள் இறைச்சி விரும்பும் நண்பர்களைக் கூட மகிழ்விக்கும்.

11. சிவப்பு ஒயின்

சிவப்பு ஒயின் உட்பட மிதமான அளவு ஆல்கஹால் குடிப்பது எச்.டி.எல் அளவை சற்று உயர்த்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. மிதமான அளவு ஆல்கஹால் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் என வரையறுக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், உங்களிடம் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருந்தால் சிவப்பு ஒயின் உட்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் ஏற்கனவே குடிக்கவில்லை என்றால், இதய ஆரோக்கியமான நன்மைகளுக்காக மட்டும் தொடங்கக்கூடாது. பல ஆய்வுகளில் தெரிவிக்கப்பட்ட இதய நோய் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு ஆல்கஹால் விட உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் இருக்கலாம்.

மேலும், திராட்சை அல்லது சிவப்பு திராட்சை சாறு போன்ற பிற உணவுகளில் சிவப்பு ஒயின் காணப்படும் சில கூறுகள் இருக்கலாம், அவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றியும், வேறு எந்த நிலைக்கும் அவர்கள் உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தியிருக்கிறார்களா என்பதையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள்

சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் நல்ல கொழுப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பிய அளவை அடைய நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இது மட்டுமல்ல. நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய வேறு சில படிகள் இங்கே:

நகரும்

உங்கள் எச்.டி.எல்லை அதிகரிக்க தினசரி உடற்பயிற்சி சிறந்த இயற்கை வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். வாரத்தில் சில முறை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து தடவைகள் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் வீரியமான நடைப்பயணத்தை மெதுவாக உருவாக்குங்கள்.

எடை இழப்பு

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று எடை இழப்பு. உங்கள் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் எச்.டி.எல்லை உயர்த்தவும், எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் மரபியல் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

சில நேரங்களில், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளும் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுடன் போராடுவீர்கள். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் மரபியல் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட அபாயங்கள் மற்றும் அவற்றை நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் செரிமான அமைப்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் குடல் தாவரங்கள் அல்லது நுண்ணுயிர் உங்கள் கொழுப்பின் அளவையும் இதய நோய் அபாயத்தையும் பாதிக்கிறது என்பதை வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் அன்றாட உணவில் தயிர் மற்றும் புளித்த உணவுகள் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது நல்லது.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்

உங்கள் உணவை வியத்தகு முறையில் மாற்றத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேச வேண்டும்.

உங்கள் உடலுக்கு அதிக இதய ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உணவு ஒரு சிறந்த மற்றும் அனைத்து இயற்கை வழியாகும். இருப்பினும், சில உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளுடனான தொடர்புகளின் காரணமாக அவை வரம்பற்றவை.

எனவே, உங்கள் எச்.டி.எல்-ஐ அதிகரிக்கவும், எல்.டி.எல் எண்களைக் குறைக்கவும் இந்த உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை ஏற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எண்களை சரியான திசையில் கொண்டு செல்ல ஆரோக்கியமான, நேர்மறையான வழிகளை உத்தி செய்யலாம்.