நீங்கள் குமட்டல் போது சாப்பிட 14 சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இஞ்சி
• இஞ்சியை உரிக்க எப்படி
• 2. நீர் மற்றும் தெளிவான பானங்கள்
• 3–5. பட்டாசுகள், பிரிட்ஸல்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி
• 6. குளிர் உணவுகள்
• 7. குழம்புகள்
• 8. வாழைப்பழங்கள்
• 9. ஆப்பிள்
• 10–12. அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நூடுல்ஸ்
• 13. புரதம் நிறைந்த உணவு
• 14. மூலிகை தேநீர்
• குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

குமட்டல் என்பது வாந்தியெடுக்க வேண்டிய விரும்பத்தகாத மற்றும் சில நேரங்களில் பலவீனப்படுத்தும் உணர்வாகும்.

இது வியக்கத்தக்க பொதுவானது, ஒவ்வொரு ஆண்டும் 50% பெரியவர்கள் இதை ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கின்றனர்.

கடற்புலிகள் தொடர்பாக முதலில் விவரிக்கப்பட்டது, இந்த சொல் கிரேக்க வார்த்தையான “ந aus ஸ்” என்பதிலிருந்து உருவானது, அதாவது கப்பல்.

குமட்டல் மூளையில் தொடங்குகிறது, அங்கு உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் அல்லது வேதியியல் தூண்டுதல்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டக்கூடும், இதனால் உங்கள் வயிற்று தசைகள் செயலிழந்து உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும்.

நோய்த்தொற்றுகள், அறுவை சிகிச்சை, குடல் நோய்கள், மருந்துகள், புற்றுநோய் சிகிச்சை, ஹார்மோன் கோளாறுகள், கர்ப்பம் அல்லது உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற பல விஷயங்கள் இந்த செயல்முறையைத் தூண்டும்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது சாப்பிடுவது சவாலானது என்றாலும், நீரேற்றத்திற்கு உணவு மற்றும் பானங்கள் முக்கியம், இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவது மற்றும் உங்கள் வயிற்றைத் தீர்க்க உதவுகிறது.

நீங்கள் குமட்டல் உணரும்போது 14 சிறந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே.

1. இஞ்சி

தென்கிழக்கு ஆசியாவிலிருந்து இஞ்சி உருவானது மற்றும் பாரம்பரிய மற்றும் நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் (1, 2) வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வாக நீண்ட வரலாற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

குமட்டல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்காக (1, 3) உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றுடன் தொடர்புகொள்வதாக கருதப்படும் இஞ்செரோல், பாரடோல் மற்றும் ஷோகோல் போன்ற பயோஆக்டிவ் கலவைகள் இதில் உள்ளன.

பல சிறிய ஆய்வுகள் இஞ்சி சாப்பிடுவதால் இயக்க நோய், அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கீமோதெரபி ஆகியவற்றால் ஏற்படும் குமட்டலைக் குறைக்கலாம், இருப்பினும் சில முடிவுகள் முரண்பாடாக இருக்கின்றன (1, 2, 4, 5, 6).

கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் (7, 8, 9) காலை நோய்க்கு இஞ்சி ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.

சிகிச்சை விளைவுகளை அடைய தேவையான இஞ்சியின் அளவு குறித்து ஒருமித்த கருத்து இல்லை என்றாலும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 0.5–1.5 கிராம் உலர்ந்த இஞ்சி வேருக்கு சமமானதைப் பயன்படுத்துகின்றன.

இஞ்சி பொதுவாக தேநீர், இஞ்சி பிஸ்கட், படிகப்படுத்தப்பட்ட இஞ்சி அல்லது இஞ்சி பீர் அல்லது ஆல் என உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது காப்ஸ்யூல் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது.

இருப்பினும், சில தயாரிப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இஞ்சி இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குமட்டல் மீதான அவற்றின் விளைவைக் குறைக்கிறது.

சுருக்கம் இயக்க நோய், அறுவை சிகிச்சை, கீமோதெரபி மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற காரணங்களால் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு நாளைக்கு 0.5–1.5 கிராம் இஞ்சி வேரை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஆய்வு முடிவுகள் கலக்கப்பட்டுள்ளன.

இஞ்சியை உரிக்க எப்படி

2. நீர் மற்றும் தெளிவான பானங்கள்

நீங்கள் குமட்டல் போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவது போல் உணரக்கூடாது. இருப்பினும், திரவங்களை குடிப்பதும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் மிக முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் வாந்தியெடுத்திருந்தால் அல்லது காய்ச்சல் ஏற்பட்டிருந்தால்.

நீர் எப்போதும் நீரேற்றத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், ஆனால் நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கை எறிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது அனுபவித்து வந்தால், இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.

நீரிழப்பு மற்றும் குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட சிறந்த பானங்கள் சில (10, 11):

• தண்ணீர்
• வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வுகள்
• விளையாட்டு பானங்கள்
• சோடா நீர் அல்லது சுவையான சோடாக்கள்
• பனிக்கட்டி தேநீர்
• சாறுகளை அழிக்கவும்
• தேங்காய் தண்ணீர்

மிகவும் இனிமையான, காஃபினேட்டட் அல்லது பால் சார்ந்த பானங்கள் உங்கள் குமட்டலை மோசமாக்கும், எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஒரே நேரத்தில் நிறைய குடிப்பதை விட நாள் முழுவதும் குளிர் பானங்களை அருந்துவதை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வாந்தியெடுத்திருந்தால்.

சுருக்கம் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது. நீர், வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வுகள், பனிக்கட்டி தேநீர், சாறு, விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் தேங்காய் நீர் போன்ற தெளிவான, குளிர்பானங்களை நாள் முழுவதும் நீங்கள் குமட்டல் பருகலாம்.

3–5. பட்டாசுகள், பிரிட்ஸல்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி

குமட்டலை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு பட்டாசுகள், ப்ரீட்ஜெல்ஸ், சிற்றுண்டி மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உலர் உணவுகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் கிட்டத்தட்ட 90% மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் காலை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு சோடா பட்டாசுகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள் (12, 13).

உலர்ந்த, வெற்று உணவுகளை மக்கள் குமட்டும்போது ஏன் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, மேலும் தலைப்பில் எந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

இருப்பினும், மக்கள் வெற்று வயிற்றில் அதிக குமட்டலை உணர்கிறார்கள் மற்றும் வலுவான மணம் கொண்ட உணவுகளுக்கு மோசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் (12).

அதனால்தான், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உணவைத் தயாரிப்பது மற்றும் சமைப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் உணவின் பார்வை மற்றும் வாசனை குமட்டலைத் தூண்டும்.

பட்டாசுகள், ப்ரீட்ஜெல்கள், சிற்றுண்டி மற்றும் தானியங்கள் விரைவான உணவுத் திருத்தங்கள் ஆகும், அவை எந்தவிதமான தயாரிப்புகளும் தேவையில்லை, வலுவான வாசனையும் இல்லை, மேலும் உங்கள் வெற்று, வருத்தப்பட்ட வயிற்றைத் தீர்க்க உதவும் (12).

சுருக்கம் வெற்று வயிறு மற்றும் வலுவான மணம் கொண்ட உணவுகள் குமட்டலைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். பட்டாசுகள் மற்றும் பிற வெற்று, உலர்ந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை தீர்க்க உதவும்.

6. குளிர் உணவுகள்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​சூடான உணவுகளை விட குளிர்ந்த உணவுகளை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளலாம். ஏனென்றால் அவை பொதுவாக வலுவான நாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அவை குமட்டலைத் தூண்டும் (12).

கர்ப்ப காலத்தில் துர்நாற்றத்தைத் தவிர்ப்பது பொதுவானது. ஒரு ஆய்வில், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 41% பேர் உணவு வாசனையை வெறுப்பதை அனுபவித்ததாகவும், குமட்டலால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (14).

குளிர் உணவுகளின் சில நல்ல தேர்வுகள் ஜெல்-ஓ, ஐஸ்கிரீம், குளிர்ந்த பழங்கள், தயிர், கஸ்டார்ட் மற்றும் உறைந்த பாப்சிகல்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் குமட்டல் உணவைக் குறைப்பதை கடினமாக்கினால், ஒரு ஐஸ் கனசதுரத்தை உறிஞ்சுவது உதவக்கூடும். உங்கள் திரவங்களை மெதுவாக நிரப்ப இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சுருக்கம் உணவு வாசனை குமட்டலைத் தூண்டும். எனவே, பாப்சிகல்ஸ், ஜெல்-ஓ, குளிர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற குறைந்த வாசனையை உருவாக்கும் குளிர் உணவுகள் பெரும்பாலும் சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

7. குழம்புகள்

கோழி குழம்பு மற்றும் சிக்கன் சூப் தலைவலி முதல் சளி வரை காய்ச்சல் வரை அனைத்திற்கும் பொதுவான வீட்டு வைத்தியம்.

நீங்கள் குமட்டல் போது திரவங்கள் பெரும்பாலும் பொறுத்துக்கொள்ளப்படும். அதனால்தான் குழம்புகள் மற்றும் சூப்கள் மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த முதல் படியாக இருக்கலாம். அவை நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் வழங்குகின்றன, அவை உங்களுக்கு வாந்தியெடுத்திருந்தால் அல்லது காய்ச்சல் ஏற்பட்டிருந்தால் குறிப்பாக முக்கியம்.

ஒரு கப் (240 மில்லி) கோழி குழம்பு உப்புக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் 16% (டி.வி), பொட்டாசியத்திற்கு 8% டி.வி மற்றும் நியாசினுக்கு (15) டி.வி.

உங்கள் குழம்பில் கோழி அல்லது காய்கறிகள் உள்ளிட்டவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடலுக்கு சிறிது ஆற்றலைத் தர கூடுதல் கலோரிகள், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் குமட்டல் நெரிசல் அல்லது குளிர்ச்சியால் ஏற்பட்டால், சூடான குழம்பு உங்கள் மூக்கை அழிக்க உதவும், இது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் (16).

சுருக்கம் குழம்புகள் மற்றும் சூப்கள் நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகின்றன. நீங்கள் குமட்டல் அல்லது வாந்தியெடுக்கும் போது அவை மீண்டும் திடமான உணவுகளை மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த முதல் படியாகும்.

8. வாழைப்பழங்கள்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் குமட்டல் போது, ​​குறிப்பிடத்தக்க அளவு உணவை சாப்பிடுவது கடினம்.

எனவே, நீங்கள் உண்ண நிர்வகிக்கும் உணவுகள் சத்தானவை மற்றும் உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கவும் மீட்கவும் உதவும் ஆற்றலை வழங்குவது முக்கியம். உங்கள் குமட்டல் ஒரு நாள்பட்ட நிலை காரணமாக இருந்தால், எடையை பராமரிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.

வாழைப்பழங்கள் ஒரு சத்தான, ஆற்றல் அடர்த்தியான சிற்றுண்டாகும், இது நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் கூட சாப்பிட எளிதானது.

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் வாந்தியெடுத்திருந்தால் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் இழக்கப்படக்கூடிய பொட்டாசியத்தை மாற்ற வாழைப்பழங்கள் உதவுகின்றன (17).

ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் 105 கலோரிகள், 27 கிராம் கார்ப்ஸ், உங்கள் தினசரி பொட்டாசியம் தேவைகளில் 12% மற்றும் வைட்டமின் பி 6 (18) க்கு 22% டி.வி.

மற்ற மென்மையான, ஆற்றல் அடர்த்தியான உணவுகளில் வெண்ணெய், கஞ்சி, சுண்டவைத்த பழங்கள், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் நீங்கள் குமட்டல் ஏற்படும்போது வாழைப்பழங்கள் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக இழந்த பொட்டாசியத்தை மாற்ற உதவும்.

9. ஆப்பிள்

குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு ஆப்பிள் சாஸ் ஒரு பிரபலமான உணவு.

உண்மையில், இது வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாறு மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் BRAT உணவின் ஒரு பகுதியாகும்.

வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு இந்த உணவு வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இப்போது இது அதிகப்படியான கட்டுப்பாடாகக் கருதப்பட்டாலும், பலர் அதன் கூறுகளை உதவியாகக் காண்கிறார்கள் (19).

கீமோதெரபிக்கு உட்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஆப்பிள் சாஸ், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் உள்ளிட்ட ஒரு லேசான, சாதுவான உணவின் விளைவாக உணவு உட்கொள்ளல் மேம்பட்டது மற்றும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி குறைவாக இருந்தது (20).

ஆப்பிள் சாஸ் கார்ப்ஸின் நல்ல மூலமாகவும், உங்கள் வயிற்றில் மென்மையாகவும் இருக்கிறது.

ஒரு அரை கப் (122 கிராம்) இனிக்காத ஆப்பிளில் சுமார் 50 கலோரிகளும் 14 கிராம் கார்ப்ஸும் (21) உள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், இது ஃபைபர் பெக்டின் என்ற உணவில் அதிகமாக உள்ளது, இது குமட்டலை உணருவதோடு கூடுதலாக வயிற்றுப்போக்கையும் சந்தித்தால் நன்மை பயக்கும் (22).

சுருக்கம் ஆப்பிள்சோஸ் பொதுவாக குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு நல்ல ஆற்றல் மற்றும் கார்ப்ஸ் மூலமாகும், பொதுவாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் கூட பொறுத்துக்கொள்ளலாம்.

10–12. அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நூடுல்ஸ்

மாவுச்சத்து, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற எளிய உணவுகள் நீங்கள் குமட்டும்போது நல்ல தேர்வுகள்.

அவை தயாரிக்க எளிதானது, அதிக கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை தீர்க்க உதவும்.

சாதுவான, நிறமற்ற மற்றும் மணமற்ற உணவுகள் பெரும்பாலும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வலுவான சுவையுள்ள உணவுகளை விட குறைந்த அளவிற்கு குமட்டலைத் தூண்டும்.

அரிசியை வேகவைத்து அல்லது வேகவைத்து வெற்று அல்லது லேசான சுவையூட்டலுடன் சாப்பிடலாம். சூடான உணவுகள் அணைக்கப்படாவிட்டால் அதை குளிர்ச்சியாக உண்ணலாம்.

மாற்றாக, கூடுதல் கலோரிகளுக்கு உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்து, வேகவைத்து, சுடலாம் அல்லது சிறிது வெண்ணெய் மற்றும் பாலுடன் பிசைந்து கொள்ளலாம்.

இறுதியாக, நூடுல்ஸை வேகவைத்து வெற்று சாப்பிடலாம். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அவற்றை ஒரு லேசான குழம்பு அல்லது சாஸில் சேர்க்கலாம்.

சுருக்கம் சாதுவான, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் நீங்கள் குமட்டும்போது நல்ல தேர்வுகள், ஏனெனில் அவை சுவை மற்றும் வாசனையில் லேசானவை மற்றும் கலோரிகளையும் ஆறுதலையும் தருகின்றன.

13. புரதம் நிறைந்த உணவு

ஒரு சில ஆய்வுகள் குமட்டல் மீது உணவின் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் கலவையின் விளைவுகளை ஆராய்ந்தன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், கார்ப் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவு (23) உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு குமட்டல் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

மேலும், இயக்க நோய் ஆராய்ச்சியின் ஒரு பகுதியாக, சுழலும் டிரம்ஸில் சுழற்றப்படுவதற்கு முன்பு மக்களுக்கு ஒரு புரதம் அல்லது கார்ப் நிறைந்த பானம் வழங்கப்பட்டது. குமட்டல் அறிகுறிகளை அடக்குவதில் புரதம் நிறைந்த பானங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன (24).

கீமோதெரபிக்கு உட்பட்டவர்களில் மற்றொரு ஆய்வில் இஞ்சி மற்றும் புரதச் சேர்க்கைகளின் கலவையானது குமட்டலைக் குறைத்தது (25).

குமட்டலில் புரதம் ஏன் இந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. காஸ்ட்ரின் (24) என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் வயிற்று செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு இது உதவுகிறது என்பது கருதுகோள்.

நோய் காரணமாக நாள்பட்ட குமட்டலை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு புரோட்டீன் நிறைந்த உணவு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த மக்ரோனூட்ரியண்ட் உங்கள் உடலை வலிமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

சுருக்கம் குமட்டலைக் குறைப்பதில் அதிக கார்ப் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவை விட புரதம் நிறைந்த உணவு சிறந்தது. இரைப்பை சுரப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் வயிற்று செயல்பாட்டை சீராக்க புரதம் உதவக்கூடும்.

14. மூலிகை தேநீர்

குமட்டலுக்கு ஒரு தீர்வாக மூலிகை தேநீர் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் 21.7% மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் குமட்டலை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள் (13).

இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. மிளகுக்கீரை மற்றும் கெமோமில் போன்ற குறிப்பிட்ட சேர்மங்கள் குறித்த ஆராய்ச்சி முதன்மையாக காப்ஸ்யூல் அல்லது அரோமாதெரபி வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, மிளகுக்கீரை நறுமண சிகிச்சையானது சி-பிரிவுக்கு உட்பட்ட பெண்களுக்கு குமட்டலைக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் கெமோமில் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் எலுமிச்சை வாசனை கர்ப்பிணிப் பெண்களிலும் அதே விளைவைக் கொண்டிருந்தன (26, 27, 28).

விஞ்ஞான சான்றுகள் இல்லாத போதிலும், குமட்டல் உள்ள பலர் மூலிகை தேநீர் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுவதைக் காணலாம்.

ஒரு கப் மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிப்பது அல்லது எலுமிச்சை துண்டு சூடான நீரில் சேர்ப்பது உங்கள் குமட்டலை எளிதாக்கும். மூலிகையே எந்த விளைவையும் காட்டாவிட்டாலும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது திரவங்கள் நீரேற்றத்திற்கு உதவுகின்றன.

சுருக்கம் மிளகுக்கீரை மற்றும் கெமோமில் காப்ஸ்யூல் அல்லது அரோமாதெரபி வடிவத்தில் குமட்டலைக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டாலும், மூலிகை தேநீர் குமட்டலைக் குறைக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. ஆயினும்கூட, பலர் அவர்களை இனிமையாகக் காண்கிறார்கள், மேலும் அவை நீரேற்றத்தை வழங்குகின்றன.

குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர, உங்கள் குமட்டலைப் போக்க மற்ற நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கலாம் (12):

• ஒவ்வொரு 1-2 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்: வெற்று வயிறு குமட்டலை மோசமாக்கும் என்பதால், உணவைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்கவும்.
• மெதுவாகவும் சிறிய அளவிலும் சாப்பிடுங்கள்: இது உணவின் போது ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உணவை அனுபவிக்க நேரம் எடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் திரவங்களையும் திடப்பொருட்களையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.
• சாப்பிட்ட பிறகு தட்டையாக படுக்க வேண்டாம்: சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும், குமட்டல் மோசமடையும்.
• உணவு தயாரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: சமைக்கும் போதும், உணவைத் தயாரிக்கும் போதும் வாசனை குமட்டலை மோசமாக்கும். முடிந்தால், சமையலறையில் செலவழித்த நேரத்தைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும்.
• உங்கள் வாயை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்: குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் உங்கள் வாயில் ஒரு விரும்பத்தகாத சுவையை விடக்கூடும், இது உங்களை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். தொடர்ந்து பற்களை துவைக்க மற்றும் துலக்குங்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத புதினாக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் குமட்டல் உணரும்போது பின்வரும் வகை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (12):

• கொழுப்பு, க்ரீஸ் அல்லது வறுத்த உணவுகள்
• மிகவும் இனிமையான உணவுகள்
• காரமான உணவுகள்
• வலுவான வாசனையுடன் கூடிய உணவுகள்
• ஆல்கஹால்
• காஃபின்

சுருக்கம் சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, சிறிய, வழக்கமான சிற்றுண்டி அல்லது உணவை உட்கொள்வது, திரவங்களையும் திடப்பொருட்களையும் தனித்தனியாக உட்கொள்வது, உணவு தயாரிப்பதைத் தவிர்ப்பது, சாப்பிட்ட பிறகு உட்கார்ந்து உங்கள் வாயை புதியதாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

அடிக்கோடு

குமட்டல் மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்வாகும், இது உணவை உண்ணவும், குடிக்கவும், உணவை கீழே வைத்திருக்கவும் கடினமாக இருக்கும்.

இதை அனுபவிப்பவர்கள் சாதுவான அரிசி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, உப்பு பட்டாசுகள் மற்றும் குளிர் உணவுகள் உள்ளிட்ட சில உணவுகளை மற்றவர்களை விட நன்றாக பொறுத்துக்கொள்வார்கள்.

மற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் குமட்டல் அறிகுறிகளான இஞ்சி, சில தேநீர் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவு போன்றவற்றை மேம்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், ஏராளமான நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வது.

இந்த உணவுகளை முயற்சிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது மற்றும் நீண்ட காலமாக உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.