ஐ.பி.எஸ் உடன் தவிர்க்க வேண்டிய 12 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. கரையாத நார்
• 2. பசையம்
• 3. பால்
• 4. வறுத்த உணவுகள்
• 5. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
• 6. காஃபினேட் பானங்கள்
• 7. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• 8. சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புகள்
• 9. சாக்லேட்
• 10. ஆல்கஹால்
• 11. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்
• 12. ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்
• அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• சுருக்கம்
• 3 யோகா செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது

கண்ணோட்டம்

ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் பல வகையான சத்தான உணவுகளை உண்ணுதல். இருப்பினும், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) உள்ளவர்கள் சில உணவுகள் சங்கடமான செரிமான அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதை கவனிக்கலாம்.

ஐபிஎஸ்ஸைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேறுபட்டவை, எனவே தவிர்க்க ஒரு உணவு பட்டியலை வரைவது சாத்தியமில்லை.

பால், ஆல்கஹால் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் உட்பட மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதை பலர் கவனிப்பார்கள்:

• மேலும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள்
• குறைவான பிடிப்புகள்
• குறைந்த வீக்கம்

எந்த உணவுகள் உங்கள் ஐ.பி.எஸ்ஸை மிகவும் சங்கடப்படுத்துகின்றன என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. கரையாத நார்

உணவு நார்ச்சத்து உணவில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது, பொதுவாக, இது குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• முழு தானியங்கள்
• காய்கறிகள்
• பழங்கள்

உணவுகளில் இரண்டு வகையான நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது:

• கரையாத
• கரையக்கூடிய

பெரும்பாலான தாவர உணவுகளில் கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரண்டுமே உள்ளன, ஆனால் சில உணவுகள் ஒரு வகையிலேயே அதிகம்.

• கரையக்கூடிய நார் பீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் ஓட் தயாரிப்புகளில் குவிந்துள்ளது.
• கரையாத நார் முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் குவிந்துள்ளது.

ஐபிஎஸ் உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி கல்லூரி (ஏ.சி.ஜி) ஐ.பி.எஸ்-க்கு மலிவான, பயனுள்ள சிகிச்சையாக சைலியம் போன்ற கரையக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறது.

மறுபுறம், கோதுமை தவிடு போன்ற கரையாத நார்ச்சத்து வலி மற்றும் வீக்கத்தை மோசமாக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஃபைபர் சகிப்புத்தன்மை வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேறுபட்டது. கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சிலருக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம், ஆனால் ஐபிஎஸ் உள்ள மற்றவர்களுக்கு இந்த உணவுகளில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. கூடுதலாக, பீன்ஸ் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் ஐபிஎஸ் உள்ள சிலருக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவு மற்றும் ஐபிஎஸ் மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டவை மற்றும் சில நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களுடன் உடன்படவில்லை, மற்றவர்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

இது போன்ற உணவுகள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினால், அதற்கு பதிலாக கரையக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

2. பசையம்

பசையம் என்பது கம்பு, கோதுமை மற்றும் பார்லி உள்ளிட்ட தானியங்களில் காணப்படும் புரதங்களின் ஒரு குழு ஆகும், இது ஐ.பி.எஸ்.

சிலரின் உடல்கள் செலியாக் நோய் எனப்படும் பசையத்திற்கு கடுமையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டுள்ளன. மற்றவர்களுக்கு பசையம் சகிப்புத்தன்மை இருக்கலாம். இந்த நிலைமைகள் வயிற்றுப்போக்கு-முக்கிய ஐ.பி.எஸ் உடன் அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.

செலியாக் நோய் ஒரு தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறு. இது குடல் செல்களை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. பசையம் சகிப்புத்தன்மையின் காரணங்கள், அல்லது செலியாக் அல்லாத பசையம் உணர்திறன் குறைவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு பசையம் இல்லாத உணவு, 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வுக்கு, படித்த பாதி பேருக்கு ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

சில மருத்துவர்கள் ஐபிஎஸ் உள்ளவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகிறதா என்று பசையம் தவிர்க்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பசையம் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மேலும் அதிகமான பசையம் இல்லாத பொருட்கள் சந்தையில் வேகமாக வருகின்றன. பீஸ்ஸா, பாஸ்தா, கேக்குகள் அல்லது குக்கீகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், அவற்றை எப்போதும் பசையம் இல்லாத விருப்பங்களுடன் மாற்றலாம்.

மேலும் என்னவென்றால், பசையம் கொண்ட தானியங்கள் மற்றும் மாவுகளுக்கு முழு, சத்தான மாற்று வழிகள் உள்ளன:

• quinoa
• சோளம்
• ஓட்ஸ்
• பக்வீட்
• பாதாம் மாவு
• தேங்காய் மாவு

3. பால்

பால் பல காரணங்களுக்காக ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

முதலாவதாக, பல வகையான பால் கொழுப்பு அதிகம், இது வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது நன்ஃபாட் பாலுக்கு மாறுவது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

இரண்டாவதாக, ஐபிஎஸ் உள்ள பலர் பால் அவர்களின் அறிகுறிகளுக்கு ஒரு தூண்டுதல் என்று தெரிவிக்கின்றனர், இருப்பினும் ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு உண்மையான லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை அதிகமாக இருக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

பால் அல்லது பால் பொருட்கள் சங்கடமான செரிமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தாவர பால் மற்றும் சோயா சார்ந்த சீஸ் போன்ற பால் மாற்றுகளுக்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் பால் முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டும் என்றால், கால்சியம் நிறைந்த பிற உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• கீரைகள்
• பீன்ஸ்
• கொட்டைகள்
• மத்தி
• விதைகள்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நல்லதை விட கூடுதல் தீங்கு விளைவிக்கும்.

4. வறுத்த உணவுகள்

வழக்கமான மேற்கத்திய உணவில் பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பிற வறுத்த உணவுகள் பொதுவானவை. இருப்பினும், அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறிப்பாக ஐ.பி.எஸ் உள்ளவர்களுக்கு கணினியில் கடினமாக இருக்கலாம்.

உணவை வறுக்கவும் உண்மையில் உணவின் ரசாயன ஒப்பனை மாற்றலாம், இது ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாகிறது, இது சங்கடமான செரிமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பத்திற்கு, அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை வறுக்கவும் அல்லது சுடவும் முயற்சிக்கவும்.

5. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ், பயறு மற்றும் பட்டாணி பொதுவாக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் அவை ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். குடல் நொதிகளால் செரிமானத்தை எதிர்க்கும் ஒலிகோசாக்கரைடுகள் எனப்படும் சேர்மங்கள் அவற்றில் உள்ளன.

மலச்சிக்கலுக்கு உதவ பீன்ஸ் மலத்தில் மொத்தமாக அதிகரிக்க முடியும், அவை மேலும் அதிகரிக்கின்றன:

• வாயு
• வீக்கம்
• பிடிப்புகள்

இது உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளுக்கு உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க பீன்ஸ் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். அல்லது, பீன்ஸ் அல்லது பயறு சாப்பிடும்போது, ​​அவற்றை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, சமைப்பதற்கு முன்பு அவற்றை துவைக்கும்போது உடல் அவற்றை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவும்.

6. காஃபினேட் பானங்கள்

சிலர் செரிமான முறைமைக்காக காலை காபி மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள். ஆனால் அனைத்து காஃபினேட்டட் பானங்களையும் போலவே, காபியும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் குடலில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

காஃபின் கொண்டிருக்கும் காபி, சோடாக்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் ஐ.பி.எஸ்.

உங்களுக்கு ஆற்றல் ஏற்றம் அல்லது பிக்-மீ-அப் தேவைப்பட்டால், ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதற்கு பதிலாக விரைவாக நடக்கலாம்.

7. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நிறைய உள்ளன:

• உப்பு சேர்க்கப்பட்டது
• சர்க்கரை
• கொழுப்பு

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• சீவல்கள்
• முன்கூட்டியே உறைந்த உணவு
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
• ஆழமான வறுத்த உணவுகள்

இந்த பொருட்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது யாருக்கும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, அவை பெரும்பாலும் ஐபிஎஸ் விரிவடையத் தூண்டக்கூடிய சேர்க்கைகள் அல்லது பாதுகாப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு 4 பரிமாண அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது ஐபிஎஸ் உருவாவதற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று 2019 மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது:

• புற்றுநோய்
• உடல் பருமன்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்

முடிந்தால், வீட்டில் உணவு தயாரிப்பது அல்லது புதிய தயாரிப்புகளை வாங்குவது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வாங்குவதற்கான ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.

8. சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புகள்

சர்க்கரை இல்லாதது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அர்த்தமல்ல - குறிப்பாக ஐ.பி.எஸ்.

சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புகள் இதில் பொதுவானவை:

• சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்
• கம்
• பெரும்பாலான உணவு பானங்கள்
• மவுத்வாஷ்

பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சர்க்கரை மாற்றுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சர்க்கரை ஆல்கஹால்
• செயற்கை இனிப்புகள்
• ஸ்டீவியா போன்ற இயற்கை பூஜ்ஜிய கலோரி இனிப்புகள்

செயற்கை இனிப்புகள், ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது போன்ற பொருட்கள் இருக்கலாம்:

• சுக்ரோலோஸ்
• acesulfame பொட்டாசியம்
• அஸ்பார்டேம்

சர்க்கரை ஆல்கஹால் உடலை உறிஞ்சுவது கடினம் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, குறிப்பாக ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு இது காரணமாகிறது:

• வாயு
• செரிமான அச om கரியம்
• மலமிளக்கிய விளைவுகள்

ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொதுவான சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் பின்வருமாறு:

• sorbitol
• மன்னிடோல்

எந்தவொரு சர்க்கரை இல்லாத பொருட்களின் மூலப்பொருள் லேபிள்களைப் படிப்பது இந்த சேர்மங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

9. சாக்லேட்

சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் சாக்லேட் மிட்டாய் ஆகியவை ஐ.பி.எஸ்ஸைத் தூண்டும், ஏனெனில் அவை பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் பொதுவாக லாக்டோஸ் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. சிலர் சாக்லேட் சாப்பிட்ட பிறகு மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள்.

சாக்லேட் பிரியர்களுக்கு சில சைவ விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை ஐபிஎஸ் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை.

10. ஆல்கஹால்

ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஆல்கஹால் ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும். உடல் ஆல்கஹால் ஜீரணிக்கும் விதமே இதற்குக் காரணம். மேலும், ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது செரிமானத்தை பாதிக்கும்.

பீர் குறிப்பாக ஆபத்தான விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் பசையம் கொண்டிருக்கும், மேலும் ஒயின்கள் மற்றும் கலப்பு பானங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை இருக்கலாம்.

மதுபானங்களை கட்டுப்படுத்துவது ஐபிஎஸ் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்க விரும்பினால், பசையம் இல்லாத பீர் அல்லது வெற்று செல்ட்ஸருடன் கலந்த பானம் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் கருதுங்கள்.

11. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்

பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் உங்கள் உணவில் சிறந்த சுவையூட்டும் முகவர்கள், ஆனால் அவை உங்கள் குடல்கள் உடைவதற்கும் கடினமாக இருக்கும், இது வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது.

மூல பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தால் வலிமிகுந்த வாயு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம், மேலும் இந்த உணவுகளின் சமைத்த பதிப்புகள் கூட தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

12. ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்

ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் உடலை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது - அதனால்தான் அவை ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும்.

உங்கள் குடல் இந்த உணவுகளை உடைக்கும்போது, ​​அது வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது, சில சமயங்களில், மலச்சிக்கல், ஐ.பி.எஸ் இல்லாதவர்களுக்கு கூட.

காய்கறிகளை சமைப்பது அவற்றை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது, எனவே ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவரை வறுத்தெடுக்கவோ அல்லது வதக்கவோ முயற்சிக்கவும், அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கிறது.

அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பல மருத்துவர்கள் ஐபிஎஸ் உள்ளவர்கள் குறைந்த ஃபோட்மேப் உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த உணவு சில வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

FODMAP என்பது புளிக்கக்கூடிய ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்களைக் குறிக்கிறது. இவை நொதித்தல், குறுகிய சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, சிறுகுடல் FODMAP களைக் கொண்ட உணவுகளை எளிதில் உறிஞ்ச முடியாது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அவை வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

FODMAPS ஐக் கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பெரும்பாலான பால் பொருட்கள்
• ஆப்பிள், செர்ரி மற்றும் மா போன்ற சில பழங்கள்
• பீன்ஸ், பயறு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் உள்ளிட்ட சில காய்கறிகள்
• கோதுமை மற்றும் கம்பு
• உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்
• சோர்பிடால், மன்னிடோல் மற்றும் சைலிட்டால் போன்ற இனிப்புகள்

மேலே உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கும்போது, ​​குறைந்த FODMAP மதிப்பெண்களுடன் நீங்கள் இன்னும் பெரிய அளவிலான பிற உணவுகளை அனுபவிக்க முடியும்.

தொடக்கத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத அல்லது FODMAPS குறைவாக உள்ள எந்த உணவுகளும் இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மீன் மற்றும் பிற இறைச்சிகள்
• முட்டை
• வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய்கள்
• கடின பாலாடைக்கட்டிகள்

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பிற ஆரோக்கியமான குறைந்த FODMAP உணவுகள் பின்வருமாறு:

• லாக்டோஸ் இல்லாத பால் பொருட்கள்
• வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை, கிவி, ஆரஞ்சு மற்றும் அன்னாசிப்பழம் உள்ளிட்ட சில பழங்கள்
• கேரட், செலரி, கத்தரிக்காய், பச்சை பீன்ஸ், காலே, பூசணி, கீரை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உள்ளிட்ட சில காய்கறிகள்
• குயினோவா, அரிசி, தினை மற்றும் சோளப்பழம்
• உறுதியான மற்றும் நடுத்தர டோஃபு
• பூசணி விதைகள், எள், சூரியகாந்தி விதைகள்

குறைந்த FODMAP உணவில் நீக்குதல் மற்றும் மீண்டும் அறிமுகம் கட்டங்கள் அடங்கும் மற்றும் சுகாதார வழங்குநரின் உதவியின்றி பின்பற்றுவது கடினம்.

குறைந்த FODMAP உணவை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் போன்ற செரிமான நிலைமைகளில் பயிற்சி பெற்ற சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

சுருக்கம்

எல்லோருடைய செரிமானமும் உணவு தூண்டுதல்களும் வேறுபட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஐபிஎஸ் உள்ள சிலர் மற்றவர்களால் செய்ய முடியாத உணவுகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், எந்த உணவுகள் உங்களை சிறந்ததாக உணரவைக்கின்றன மற்றும் சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

உணவு மற்றும் அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

ஐபிஎஸ் தொடர்பாக உங்கள் உணவில் கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் சந்திப்பை திட்டமிடுவது ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

3 யோகா செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது