உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றும் 7 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி
• 2. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுடன் காலை உணவு தானியங்கள், தயிர் மற்றும் பிற உணவுகள்
• 3. ஆல்கஹால்
• 4. காபி
• 5. ஆற்றல் பானங்கள்
• 6. வறுத்த மற்றும் துரித உணவுகள்
• 7. குறைந்த கலோரி உணவுகள்
• அடிக்கோடு
• உணவுத் திருத்தம்: சோர்வைத் தடுக்கும் உணவுகள்

உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் பகலில் சற்று உயர்ந்து விழுவது இயல்பு.

இந்த இயற்கையான உமிழ்வு மற்றும் ஓட்டத்தை பல்வேறு காரணிகள் பாதிக்கலாம். தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகள், உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

பொதுவாக, உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உங்கள் தொட்டியை எரிபொருள் நிரப்புகிறது, இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை உணர உதவுகிறது. இருப்பினும், சில உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் சக்தியைத் துடைக்கக்கூடும்.

இந்த கட்டுரை உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றும் திறன் கொண்ட ஏழு உணவுகளை பட்டியலிடுகிறது.

1. வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி

தானியங்கள் கார்ப்ஸில் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலுக்கு நல்ல ஆற்றல் அளிக்கின்றன.

இருப்பினும், வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்திற்கு வரும்போது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

தானியத்தின் ஃபைபர் கொண்ட வெளிப்புற அடுக்கு, தவிடு என அழைக்கப்படுகிறது, இது செயலாக்கத்தின் போது அகற்றப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் குறைந்த அளவிலான நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் முழு தானியங்களை விட விரைவாக ஜீரணித்து உறிஞ்சப்படுகின்றன (1).

இந்த காரணத்திற்காக, பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் நிறைந்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டி பொதுவாக இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை விரைவாக உயர்த்துகிறது, அதன்பிறகு ஆற்றல் குறைகிறது.

இதற்கு நேர்மாறாக, முழு தானியங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை நிலையானதாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன (2).

பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் தானியத்தின் மற்றொரு முக்கியமான பகுதியையும் கொண்டிருக்கவில்லை: கிருமி. கிருமியில் பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிப்பதிலும் பங்கு வகிக்கின்றன.

உதாரணமாக, கிருமியில் குறிப்பாக பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் உடல் ஆற்றலை உருவாக்க பயன்படுத்தலாம் (3).

எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது அவற்றை முழு தானிய மாற்றுகளுடன் மாற்றுவது உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு ஆற்றல் சிகரங்களையும் செயலிழப்புகளையும் தடுக்கலாம்.

சுருக்கம் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. அவை குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இவை இரண்டும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை வடிகட்டக்கூடும்.

2. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுடன் காலை உணவு தானியங்கள், தயிர் மற்றும் பிற உணவுகள்

சந்தையில் உள்ள பல உணவுகள் கூடுதல் சர்க்கரைகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை அடிக்கடி உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை பாதிக்கும்.

உதாரணமாக, பலர் காலை உணவு தானியங்களை ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்சாகப்படுத்தும் காலை உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக கருதுகின்றனர். இருப்பினும், பல வகைகள் உண்மையில் எதிர்பார்த்த ஆற்றல்-நீடித்த தொடக்கத்தை நாளுக்கு வழங்கத் தவறிவிட்டன.

ஏனென்றால், பெரும்பாலான காலை உணவு தானியங்களில் மிகக் குறைந்த நார்ச்சத்து மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு சர்க்கரைகள் உள்ளன. உண்மையில், பல பிரபலமான காலை உணவு தானியங்களில் (4, 5, 6, 7) காணப்படும் மொத்த கார்ப்ஸில் 50% சர்க்கரைகள் உள்ளன.

அதிக சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள இந்த கலவையானது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, ஆற்றல் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், அதைத் தொடர்ந்து செயலிழக்கிறது.

மேலும் என்னவென்றால், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் மற்ற சர்க்கரை உணவுகளை விரும்புவீர்கள், இது ஆற்றல் குறைக்கும் சுழற்சியை உருவாக்கும் (8).

சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட தானியங்களின் ஆற்றல்-துடைக்கும் விளைவைத் தவிர்க்க, ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 4–5 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் வகைகளைத் தேர்வுசெய்க.

அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கும் பிற பிரபலமான காலை உணவுகளில் சுவையான தயிர், பழச்சாறுகள், மஃபின்கள், கிரானோலா பார்கள் மற்றும் சில வகையான ரொட்டிகளும் அடங்கும்.

உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்வாக வைத்திருக்க விரும்பினால், அவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது குறைந்த சர்க்கரை மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதாலோ நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.

சுருக்கம் அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகள் அவற்றை அதிகரிப்பதை விட உங்கள் ஆற்றல் அளவைத் துடைக்கும். பிற சர்க்கரை உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியையும் அவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது ஒரு தீய, ஆற்றலை வெளியேற்றும் சுழற்சியை உருவாக்கக்கூடும்.

3. ஆல்கஹால்

ஆல்கஹால் அதன் நிதானமான விளைவுக்கு பெயர் பெற்றது.

உண்மையில், பலர் இரவு உணவோடு அல்லது மாலையில் சிறிது ஆல்கஹால் சாப்பிடுவதால் அவர்கள் எளிதாக தூங்க உதவுவார்கள் என்று தெரிவிக்கின்றனர்.

இது நேர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், அது அவசியமில்லை.

ஏனென்றால், ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கக்கூடும், இது ஒட்டுமொத்தமாக நிதானமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் (9).

ஆகையால், ஆல்கஹால் உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக உணரலாம் அல்லது எளிதில் தூங்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைப் பொறுத்து, அது உண்மையில் உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றக்கூடும், இதனால் மறுநாள் காலையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

குறைந்த முதல் மிதமான அளவிலான ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது கால அளவு ஆகியவற்றில் அதிக செல்வாக்கு செலுத்துவதாகத் தெரியவில்லை. அதிக அளவு ஆல்கஹால் மட்டுமே இந்த வழியில் ஆற்றலை வெளியேற்றுவதாக தோன்றுகிறது (10).

ஆகையால், ஆல்கஹால் ஆற்றல் வடிந்துபோகும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் நுகர்வு குறைந்த அளவிலிருந்து மிதமான அளவிற்கு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது குறைவான நிலையான பானங்கள் என்றும், ஆண்களுக்கு இரண்டு அல்லது குறைவான பானங்கள் என்றும் வரையறுக்கப்படுகிறது. ஒரு நிலையான பானம் 12 அவுன்ஸ் (355 மில்லி) பீர், 5 அவுன்ஸ் (148 மில்லி) ஒயின் அல்லது 1.5 அவுன்ஸ் (44 மில்லி) ஆவிகள்.

சுருக்கம் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது, குறிப்பாக படுக்கை நேரத்தைச் சுற்றி, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்கலாம், அடுத்த நாள் நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணரக்கூடும்.

4. காபி

மிதமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​காபி நேர்மறையான உடல் மற்றும் மன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணமாக, அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நரம்பணு உருவாக்கும் நோய்களை 26–34% (11, 12) குறைக்க காபி உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கப் காபியும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை 7% (13) வரை குறைக்கும் என்று 18 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு மேலும் தெரிவிக்கிறது.

காபியில் உள்ள தூண்டுதலான காஃபின் ஆற்றல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் குறுகிய கால ஊக்கத்தை உருவாக்குவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பல மக்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது நம்பியிருக்கிறார்கள் (14, 15).

தொடர்ந்து காபி குடிப்பதால் உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும், இது அதன் விளைவுகளின் சக்தியைக் குறைக்கும். மிக முக்கியமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது தூக்கத்தைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக தொடர்ந்து காபியை நம்பியிருப்பது காலப்போக்கில் உங்கள் சக்தியை வெளியேற்றும் (16).

அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது நீண்ட காலத்திற்கு (17, 18) உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும்.

காபி உட்கொள்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் வரை உட்கொள்ள வேண்டும் (19).

சுருக்கம் அளவோடு உட்கொள்ளும்போது, ​​காபி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கும். இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்தை விட, உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க காபியை தவறாமல் நம்புவது நீண்ட காலத்திற்கு பின்வாங்கக்கூடும்.

5. ஆற்றல் பானங்கள்

ஆற்றல் பானங்கள் உங்களுக்கு குறுகிய கால ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை.

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் ஆற்றல் பானங்கள் தூக்கத்தைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக (20, 21, 22) செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை சுமார் 24% அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

எரிசக்தி பானம் உற்பத்தியாளர்கள் அவற்றின் சூத்திரங்களில் தூண்டக்கூடிய பொருட்களின் காக்டெய்ல் அடங்கும். இருப்பினும், இந்த பானங்கள் (23) கொண்டிருக்கும் சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றிற்கு அதிக ஆற்றல் அதிகரிக்கும் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

சர்க்கரையைப் பொறுத்தவரை, பல ஆற்றல் பானங்களில் அபத்தமான அளவு உள்ளது - சில நேரங்களில் ஒரு கொள்கலனுக்கு 10 டீஸ்பூன் (52 கிராம்).

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், பின்னர் கூர்மையாக வீழ்ச்சியடையும், இதனால் நீங்கள் பானத்தை உட்கொள்வதற்கு முன்பு செய்ததை விட அதிக சோர்வாக உணரக்கூடும்.

மேலும், காபியைப் போலவே, எரிசக்தி பானங்களை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள், அவர்கள் கொண்டிருக்கும் காஃபினுக்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கலாம். இதன் பொருள் குடிப்பவர் அதே ஆற்றல் அதிகரிக்கும் விளைவுகளை அனுபவிக்க அதிக அளவு அதிக அளவு உட்கொள்ள வேண்டும் (24).

கூடுதலாக, ஆற்றல் பானங்கள் தூக்க காலத்தையும் தரத்தையும் குறைக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது அடிக்கடி நடந்தால், அது உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம் (25).

எரிசக்தி பானங்கள் சில நேரங்களில் அதே அளவு காபியை விட அதிக அளவு காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன என்பதையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

உதாரணமாக, 5-மணி நேர ஆற்றலில் 1.93 அவுன்ஸ் (57 மில்லி) ஒன்றுக்கு 200 மி.கி காஃபின் உள்ளது. ஒரே அளவிலான காபியில் நீங்கள் காணும் காஃபின் இது நான்கு மடங்கு அதிகம்.

இது சில எனர்ஜி பானம் நுகர்வோர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வரம்பான 400 மி.கி காஃபின் மீறக்கூடும், இது மன உளைச்சல், பதட்டம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இது பீதி தாக்குதல்களையும் மோசமாக்கும் (17, 18, 19).

சுருக்கம் எரிசக்தி பானங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் குறுகிய கால ஊக்கத்தை அளிக்கும். இருப்பினும், அவற்றின் அதிக சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தூக்கத்தின் காலத்தையும் தரத்தையும் குறைத்து, உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை செயலிழக்கச் செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் வடிகட்டப்படுவீர்கள்.

6. வறுத்த மற்றும் துரித உணவுகள்

வறுத்த மற்றும் துரித உணவுகளும் உங்கள் சக்தியை வெளியேற்றும். ஏனென்றால் அவை பொதுவாக கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் இரண்டு காரணிகள்.

மெதுவாக செரிமானம் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் நுழையும் வேகத்தை குறைக்கும், மேலும் உணவைத் தொடர்ந்து நீங்கள் பொதுவாக எதிர்பார்க்கக்கூடிய ஆற்றல் அதிகரிப்பதை தாமதப்படுத்துகிறது (26).

மேலும், வறுத்த மற்றும் துரித உணவுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன, ஆனால் வறுத்த மற்றும் துரித உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் உணவில் இருந்து இடம்பெயரக்கூடும்.

ஒரே நேரத்தில் அதிகமான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் நீங்கள் அதிகப்படியான உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது உங்கள் ஆற்றலைத் துடைக்கலாம் அல்லது அடுத்த இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு எதையும் செய்ய விரும்புவீர்கள்.

சுருக்கம் வறுத்த மற்றும் துரித உணவுகள் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருக்கும். அவை உங்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உணவில் இருந்து ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை இடமாற்றம் செய்யலாம், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை வடிகட்டக்கூடும்.

7. குறைந்த கலோரி உணவுகள்

சிற்றுண்டி நேரம் உருளும் போது, ​​சிலர் தங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் குறைந்த கலோரி பதிப்புகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அவை ஆரோக்கியமான தேர்வு என்று நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்ப்பது நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு கலோரிகளை சாப்பிட உங்களை வழிநடத்தும், இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை கடுமையாக குறைக்கும்.

கலோரிகள் ஒரு உணவு செரிமானவுடன் உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு ஆற்றலை வழங்கும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் அளவீட்டு அலகு ஆகும். உங்கள் உடல் சுவாசம், சிந்தனை மற்றும் இதய துடிப்பு போன்ற அடிப்படை செயல்பாடுகளைத் தக்கவைக்க கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் உட்பட, நாள் முழுவதும் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஆற்றலை உள்ளடக்கும்.

உங்கள் உடலுக்கு தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை தவறாமல் வழங்குவது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்கி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், இதனால் நீங்கள் வடிகட்டப்படுவீர்கள் (27, 28).

உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதும் பசி அதிகரிக்கும். இது அடுத்த உணவில் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள உங்களை வழிநடத்தும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாகவும் மந்தமாகவும் இருப்பீர்கள் (29, 30, 31).

சுருக்கம் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்காது. அவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும், உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொந்தரவு செய்வதற்கும், நீங்கள் வடிகட்டிய உணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கும் காரணமாகின்றன.

அடிக்கோடு

உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கம் பொதுவாக உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளாகக் கருதப்படுகின்றன.

இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடுவது முக்கியமானது. மேலும் குறிப்பாக, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஏழு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் எரிசக்தி தொட்டியை மீண்டும் எரிபொருளை விட வடிகட்ட வாய்ப்புள்ளது.

இத்தகைய உணவுகளை அரிதாகவோ அல்லது மிதமாகவோ உட்கொள்வது நீண்டகால எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களைக் கொண்டிருந்தால், இந்த உணவுகளை முழுவதுமாக தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.

அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தரக்கூடிய இந்த 27 உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

உணவுத் திருத்தம்: சோர்வைத் தடுக்கும் உணவுகள்