உங்கள் சருமத்தை சுருக்க எதிர்ப்பு கோட்டையாக மாற்ற 6 சூரிய பாதுகாப்பு உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• பகலில் இந்த பொருட்களை ஏன் சாப்பிடுவது முக்கியம்
• 1. அவுரிநெல்லிகள்
• 2. தர்பூசணி
• 3. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• 4. கேரட் மற்றும் இலை கீரைகள்
• 5. கிரீன் டீ
• 6. காலிஃபிளவர்
• சூப்பர் சம்மர் சன் பிளாக் ஸ்மூத்தி

உங்கள் சன்ஸ்கிரீனை உண்ண முடியாது. ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடியது சூரிய பாதிப்புக்கு எதிராக உதவக்கூடும்.

சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீனில் சறுக்குவது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் உங்கள் சூரிய பாதுகாப்பு வழக்கத்தை காணாமல் போகக்கூடிய ஒரு முக்கியமான படி உள்ளது: காலை உணவு!

பருவங்கள் முழுவதும் நமது வெளிப்புற சூழல்களுக்கு நாம் எவ்வாறு பொருந்துகிறோம் என்பதில் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு பகுதி உணவு. அன்றைய முதல் உணவு ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியமான கோடைகால பிரகாசத்தை தயார் செய்து பாதுகாக்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

பகலில் இந்த பொருட்களை ஏன் சாப்பிடுவது முக்கியம்

எங்களிடம் “தோல் கடிகாரம்” உள்ளது என்று டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக தென்மேற்கு மருத்துவ மையத்தின் பீட்டர் ஓ’டோனல் ஜூனியர் மூளை நிறுவனத்தின் நரம்பியல் விஞ்ஞானத்தின் தலைவரான பிஹெச்.டி ஜோசப் எஸ். தகாஹஷி கூறுகிறார். தனது 2017 ஆய்வில், தகாஹாஷியும் அவரது குழுவும் புற ஊதா சேதமடைந்த சருமத்தை சரிசெய்யும் ஒரு நொதி தினசரி உற்பத்தி சுழற்சியைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது, இது அசாதாரண நேரங்களில் உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் மாற்ற முடியும்.

"நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவு அட்டவணையை வைத்திருந்தால், பகல் நேரத்தில் நீங்கள் புற ஊதாவிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவீர்கள். உங்களிடம் அசாதாரண உணவு அட்டவணை இருந்தால், அது உங்கள் தோல் கடிகாரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ”என்று அவர் ஒரு செய்திக்குறிப்பில் தெரிவித்தார்.

ஆகவே, நள்ளிரவு சிற்றுண்டியைக் காட்டிலும், உங்கள் உணவில் சிறிது கூடுதல் சூரிய பாதுகாப்பைச் சேர்க்க இந்த தோல்-அன்பான உணவுகளை உங்கள் மிருதுவாக்குகளில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

1. அவுரிநெல்லிகள்

நமக்கு பிடித்த கோடைகால பழங்களும் கோடைகாலத்தில் நம்மைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

அவுரிநெல்லிகளில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, அவை சூரிய ஒளி மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக சருமத்தை சேதப்படுத்தும். அவுரிநெல்லிகள் ஒரு காட்டு வகையாக இருந்தால் இன்னும் சக்திவாய்ந்தவை. அவை வைட்டமின் சி யின் மிகச் சிறந்த மூலமாகும், இது கடற்கரையில் ஒரு நாளில் இருந்து சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவும்.

விரைவான காலை உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அடுக்குகள், 15 நிமிட புளூபெர்ரி சியா ஜாம், தேங்காய் தயிர் மற்றும் கிரானோலா ஆகியவற்றைக் கொண்டு பயணத்தின்போது காலை உணவுப் பொருள்களைக் கொண்டு உங்கள் உணவு தயாரிப்பைப் பெறுங்கள்.

2. தர்பூசணி

தக்காளியின் சிவப்பு நிறத்திற்கு காரணமான ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீன் இருப்பதற்கு தக்காளி அறியப்படுகிறது. ஆனால் தர்பூசணிகள் உண்மையில் மிக அதிகம். லைகோபீன் UVA மற்றும் UVB கதிர்வீச்சு இரண்டையும் உறிஞ்சுகிறது, இருப்பினும் அதன் விற்றுமுதல் வீதத்தின் காரணமாக சருமம் அதிக ஒளிச்சேர்க்கை ஆக பல வாரங்கள் ஆகலாம், a.

தினசரி சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, தாகமாக தர்பூசணி நுகர்வு (வெப்பமான காலநிலையில் நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம் அல்ல!), லைகோபீன் இறுதியில் இயற்கையான சூரிய ஒளியாக செயல்படும். ஆயினும், சூரிய புள்ளிகள் மற்றும் தோல் பாதிப்புகளுக்கு எதிராக SPF மற்றும் சூரிய பாதுகாப்பு உடைகள் போன்ற பிற பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு இது அவசியமில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். ஆனால் வயதான எதிர்ப்புக்கு வரும்போது, ​​இந்த கூடுதல் ஊக்கத்தை உறுதிப்படுத்தாது.

பக்கத்தில்: அடுத்த தொகுதி சில்லுகளுக்கு ஒரு பழ திருப்பத்தைச் சேர்த்து, புதிய, வைட்டமின் சி நிறைந்த தர்பூசணி சல்சாவுடன் BBQ க்கு கொண்டு வாருங்கள்.

3. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள், சணல் விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை அனைத்தும் ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மீன் மற்றும் முட்டைகளும் இந்த சுத்தமான, சருமத்தை விரும்பும் கொழுப்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள். எங்கள் உடல்கள் ஒமேகா -3 களை உருவாக்க முடியாது, எனவே அவற்றை நம் உணவில் இருந்து பெறுவது அவசியம்.

உங்கள் சருமத்திற்கு ஒமேகா -3 கள் என்ன செய்கின்றன? அவை உங்கள் சருமத்தின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவை அழற்சி எதிர்ப்புத் தன்மையும் கொண்டவை. ஒமேகா -3 கள் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

விரைவான சிற்றுண்டி: டிரெயில் கலவை ஒருபோதும் பாணியிலிருந்து வெளியேறாது, குறிப்பாக ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் விஷயங்களை மாற்றி உங்கள் சொந்த சாகசத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

4. கேரட் மற்றும் இலை கீரைகள்

நம் உடல்கள் பீட்டா கரோட்டினை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகின்றன, இது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. 2007 மெட்டா பகுப்பாய்வு, பீட்டா கரோட்டின் 10 வாரங்கள் வழக்கமான கூடுதல் பிறகு இயற்கை சூரிய பாதுகாப்பை அளித்தது.

இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது தினசரி ஒதுக்கீட்டை சிறிது எளிதாக்குகிறது. கேரட் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற காலே மற்றும் கீரை ஆகியவை உங்கள் உணவில் சிறந்த பீட்டா கரோட்டின் நிரம்பிய சேர்த்தல், காலை உணவு மிருதுவாக்கிகள் கூட.

குறிப்பாக, லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் இலை கீரைகள் அதிகம் உள்ளன. சுருக்கம், வெயில் பாதிப்பு மற்றும் தோல் புற்றுநோயிலிருந்து கூட இவை பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

சாலட் நாட்கள்: இந்த எளிதான காலே சாலட் ஒரு உண்மையான பீட்டா கரோட்டின் நிரம்பிய பஞ்சை வழங்க கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் தூக்கி எறியப்பட்ட வண்ணமயமான மதிய உணவு விருப்பமாகும்.

5. கிரீன் டீ

ஒன்றில், பச்சை தேயிலை நுகர்வு எலிகளில் புற ஊதா ஒளியால் தூண்டப்பட்ட கட்டிகளுக்கு குறைவான வழிவகுத்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இ.ஜி.சி.ஜி எனப்படும் பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் இரண்டிலும் உள்ள ஃபிளவனோல் காரணமாக இது ஏற்பட்டது.

கிரீன் டீ பற்றிய மற்றொரு விலங்கு ஆய்வில் இது யு.வி.ஏ ஒளியிலிருந்து தோல் சேதத்தை குறைத்து கொலாஜன் குறைவதிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. கொலாஜன் என்பது நம் உடலின் மிகுதியான புரதம். இது சருமத்திற்கு அதன் ஒருமைப்பாட்டையும் உறுதியையும் தருகிறது.

இதைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்: கோடைகால உற்பத்தியை அதிகம் செய்து, குளிர்ந்த பச்சை தேயிலை, பனி, புதினா இலைகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த சிட்ரஸ் பழங்களை அசைக்கவும்.

6. காலிஃபிளவர்

காய்கறிகளும் பழங்களும் வரும்போது, ​​வாழ்வதற்கும் ஷாப்பிங் செய்வதற்கும் ஒரு பொது சுகாதார விதி என்பது மிகவும் துடிப்பான வண்ண உணவுகளை நோக்கி ஈர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால் அவை அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

ஆனால் காலிஃபிளவரின் வெளிர் பூக்கள் உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள். இந்த சிலுவை காய்கறி விதிக்கு விதிவிலக்கு. காலிஃபிளவர் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிடமிருந்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

இந்த பெர்க்கின் மேல், காலிஃபிளவர் என்பது இயற்கையாகவே சூரியனைப் பாதுகாக்கும் உணவாகும். இந்த ஆல்பா-அமினோ அமிலம் யூரோகானிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது புற ஊதா கதிர்வீச்சை உறிஞ்சுகிறது.

இதை வறுக்கவும்: நீங்கள் காலை உணவுக்கு மனம் சாப்பிட்டால், கிரீமி மிளகாய்-சுண்ணாம்பு சாஸுடன் ஒரு காலிஃபிளவர் மாமிசத்தை முயற்சிக்கவும்.

சூப்பர் சம்மர் சன் பிளாக் ஸ்மூத்தி

உங்கள் சூரியக் கவசத்தை குடிக்க முடியாது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? இந்த மிருதுவானது வெப்பத்தை வெல்ல உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தோல்-பாதுகாப்பு பொருட்கள் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. கோடை காலம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான பிரகாசத்திற்காக உங்கள் காலை சுழற்சியில் இதைச் சேர்க்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 1/2 கப் கிரீன் டீ, குளிர்ந்து
• 1 கப் அவுரிநெல்லிகள்
• 1 கப் தர்பூசணி
• 1/2 கப் காலிஃபிளவர்
• 1 சிறிய கேரட்
• 2 டீஸ்பூன். சணல் இதயங்கள்
• 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு
• 3-5 ஐஸ் க்யூப்ஸ்

திசைகள்

ஒரு பிளெண்டரில் பொருட்கள் வைக்கவும். மென்மையான வரை கலக்கவும். அடர்த்தியான ஸ்மூத்திக்கு, 1 கப் கிரீன் டீ பயன்படுத்தவும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, முழு உணவுகள் புற ஊதா ஒளியை வெளிப்படுத்தும்போது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும், அவை சன்ஸ்கிரீனுக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சூரிய பாதிப்பு மற்றும் தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சூரியனின் கதிர்களை மிஞ்சினால் இந்த உணவுகளை கொஞ்சம் கூடுதல் காப்பீடாக நினைத்துப் பாருங்கள்.