தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகள் என்ன?
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால்
- பசையம்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- நைட்ஷேட்ஸ்
- ஆல்கஹால்
- உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
- இதய ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்
- ஊட்டச்சத்து கூடுதல்
- கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்
- டாக்டர் பகானோ உணவு
- பசையம் இல்லாதது
- வேகன்
- மத்திய தரைக்கடல்
- பேலியோ
- ஆட்டோ இம்யூன் புரோட்டோகால் உணவு
- கெட்டோ
- டேக்அவே
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
கண்ணோட்டம்
உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருக்கும்போது, தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதிலும், விரிவடைவதைத் தவிர்ப்பதிலும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தடிப்புத் தோல் அழற்சியானது பல்வேறு வகையான தூண்டுதல்களால் ஏற்படலாம். இந்த தூண்டுதல்களில் மோசமான வானிலை, அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் சில உணவுகள் இருக்கலாம்.
தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகளைப் பார்ப்போம். உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கும் போது சில உணவுகள் இணைக்க உதவுகின்றன மற்றும் சில உணவுகள் உள்ளன.
கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் விரிவடையத் தூண்டுவதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவை தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவரையும் பாதிக்காது.
உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், வீக்கத்தைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். அழற்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதில் ஒரு விரிவடைய வழிவகுக்கும்.
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால்
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் இரண்டிலும், குறிப்பாக முட்டைகளில், அராச்சிடோனிக் அமிலம் எனப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது. அராச்சிடோனிக் அமிலத்தின் துணை தயாரிப்புகள் சொரியாடிக் புண்களை உருவாக்குவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கடந்தகால ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:
- சிவப்பு இறைச்சி, குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி
- தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சிகள்
- முட்டை மற்றும் முட்டை உணவுகள்
பசையம்
செலியாக் நோய் என்பது ஒரு சுகாதார நிலை, இது புரத பசையத்திற்கு தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் பசையம் உணர்திறனுக்கான குறிப்பான்கள் அதிகரித்திருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பசையம் உணர்திறன் இருந்தால், பசையம் கொண்ட உணவுகளை வெட்டுவது முக்கியம்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:
- கோதுமை மற்றும் கோதுமை வழித்தோன்றல்கள்
- கம்பு, பார்லி மற்றும் மால்ட்
- பாஸ்தா, நூடுல்ஸ் மற்றும் கோதுமை, கம்பு, பார்லி மற்றும் மால்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட வேகவைத்த பொருட்கள்
- சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- சில சாஸ்கள் மற்றும் காண்டிமென்ட்கள்
- பீர் மற்றும் மால்ட் பானங்கள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பலவிதமான நாட்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது போன்ற சில நிபந்தனைகள் உடலில் நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் இணைக்கப்படலாம்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:
- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
- முன்பே தொகுக்கப்பட்ட உணவு பொருட்கள்
- பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள எந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும்
நைட்ஷேட்ஸ்
தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் பொதுவாக அறிவிக்கப்பட்ட தூண்டுதல்களில் ஒன்று நைட்ஷேட்களின் நுகர்வு ஆகும். நைட்ஷேட் தாவரங்களில் சோலனைன் உள்ளது, இது மனிதர்களில் செரிமானத்தை பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது மற்றும் வீக்கத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:
- தக்காளி
- உருளைக்கிழங்கு
- கத்திரிக்காய்
- மிளகுத்தூள்
ஆல்கஹால்
ஆட்டோ இம்யூன் எரிப்பு அப்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு பாதைகளில் ஏற்படும் சீர்குலைவு விளைவுகளால் ஆல்கஹால் ஒரு தடிப்புத் தோல் அழற்சி தூண்டுதல் என்று நம்பப்படுகிறது. உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால், மிகக் குறைவாக மது அருந்துவது நல்லது.
உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவு ஒரு விரிவடைய தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
ஏறக்குறைய அனைத்து அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளிலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும் கலவைகள். சொரியாஸிஸ் போன்ற அழற்சி நிலைகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:
- ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
- காலே, கீரை மற்றும் அருகுலா போன்ற இலை கீரைகள்
- அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி உள்ளிட்ட பெர்ரி
- செர்ரி, திராட்சை மற்றும் பிற இருண்ட பழங்கள்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அதிகம் உள்ள உணவு உடலுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 களை வழங்கும். ஒமேகா -3 களின் உட்கொள்ளல் அழற்சி பொருட்களின் குறைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சாப்பிட மீன் பின்வருமாறு:
- சால்மன், புதிய மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட
- மத்தி
- டிரவுட்
- cod
ஒமேகா -3 களுக்கும் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பில் இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இதய ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைப் போலவே, சில தாவர எண்ணெய்களிலும் அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஒமேகா -3 முதல் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக விகிதத்தில் இருக்கும் எண்ணெய்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
சாப்பிட எண்ணெய்கள் பின்வருமாறு:
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- தேங்காய் எண்ணெய்
- ஆளிவிதை எண்ணெய்
- குங்குமப்பூ எண்ணெய்
ஊட்டச்சத்து கூடுதல்
தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி இலக்கியத்தின் 2013 மதிப்பாய்வு காட்டுகிறது. மீன் எண்ணெய், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி -12, செலினியம் அனைத்தும் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளன.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதல் நன்மைகள் அதிர்வெண் குறைதல் மற்றும் விரிவடைய அப்களை தீவிரப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்
தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு எல்லா உணவுகளும் நல்லதல்ல. உங்கள் நிலைக்கு சிறந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் சில விருப்பங்கள் இங்கே.
டாக்டர் பகானோ உணவு
டாக்டர் பகானோ உணவு மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை குணப்படுத்துவதற்கான அணுகுமுறையால் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய சமூகத்தில் நன்கு அறியப்பட்டவர். ஹீலிங் சொரியாஸிஸ்: தி நேச்சுரல் ஆல்டர்னேஷன் என்ற தனது புத்தகத்தில், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தடிப்புத் தோல் அழற்சியை இயற்கையாக எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதை விவரிக்கிறது.
டாக்டர் பகானோவின் உணவு அணுகுமுறை பின்வருமாறு:
- அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது
- தானியங்கள், இறைச்சி, கடல் உணவு, பால் மற்றும் முட்டைகளை கட்டுப்படுத்துதல்
- சிவப்பு இறைச்சி, நைட்ஷேட்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பலவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது
தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட 1,200 க்கும் மேற்பட்டவர்களை 2017 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில், தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான மிக வெற்றிகரமான உணவுகளில் பகானோ உணவு ஒன்றாகும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.
பசையம் இல்லாதது
தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பசையம் உணர்திறன் ஆகிய இரண்டிலும், பசையம் இல்லாத உணவு சில முன்னேற்றங்களை அளிக்கும். லேசான பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் கூட பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பயனடையலாம் என்று ஒரு சிறிய 2018 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பசையம் இல்லாத உணவில் வைக்கப்பட்ட 13 பங்கேற்பாளர்களில், அனைவரும் தங்களின் சொரியாடிக் புண்களில் முன்னேற்றத்தைக் கண்டனர். வலுவான உணர்திறன் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு மிகப்பெரிய நன்மை காணப்பட்டது.
வேகன்
ஒரு சைவ உணவு தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனடையக்கூடும். இந்த உணவில் இயற்கையாகவே சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் போன்ற அழற்சி உணவுகளில் குறைவாக உள்ளது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளில் இது அதிகம்.
டாக்டர் பகானோ உணவைப் போலவே, சைவ உணவும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் பங்கேற்பாளர்களுக்கு சாதகமான முடிவுகளைக் காட்டியது.
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், சைவ உணவைப் பின்பற்றுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மத்திய தரைக்கடல்
மத்தியதரைக் கடல் உணவு அதன் பல ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது, இதில் சில நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது. இந்த உணவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் அழற்சிக்கு சார்பானதாகக் கருதப்படும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான சகாக்களை விட மத்தியதரைக்கடல் வகை உணவை உட்கொள்வது குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மத்திய தரைக்கடல் உணவின் கூறுகளை கடைபிடிப்பவர்களுக்கு குறைந்த நோய் தீவிரம் இருப்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
பேலியோ
பேலியோ உணவு முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதற்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. பல முழு உணவுகளிலும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் இருப்பதால், இந்த உணவு தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
டாக்டர் பகானோவின் உணவைப் போலன்றி, அதில் ஏராளமான இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுவது அடங்கும். இருப்பினும், தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு பேலியோ உணவு மூன்றாவது மிகச் சிறந்த உணவாகும் என்று 2017 ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
ஆட்டோ இம்யூன் புரோட்டோகால் உணவு
ஆட்டோ இம்யூன் புரோட்டோகால் டயட் (ஏஐபி) வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த உணவு நம்பமுடியாத அளவிற்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் முதன்மையாக காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியை உள்ளடக்கியது, சில எண்ணெய்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கலக்கப்படுகின்றன.
தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது, ஏனெனில் அதிகப்படியான இறைச்சி விரிவடைய தூண்டுதலாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு நீண்டகால உணவு தலையீடாக இருக்க விரும்பவில்லை.
கெட்டோ
இந்த பிரபலமான குறைந்த கார்ப் உணவில் எடை இழப்பு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து குறிப்பான்கள் போன்ற பல ஆரோக்கியமான நன்மைகள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும் என்பது உண்மைதான்.
இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது என்பது பல அழற்சி எதிர்ப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் குறைப்பதாகும். இது இறைச்சியிலிருந்து புரதத்தை அதிகரிப்பதற்கும் அவசியம். தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு சில கெட்டோ உணவுகள் தூண்டுதலாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படாமல் போகலாம்.
டேக்அவே
தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற பல தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகள் உணவு மாற்றங்களிலிருந்து பயனடையக்கூடும். உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் போன்ற ஏராளமான அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
இறைச்சி, பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அழற்சிக்கு சார்பான உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம். இந்த உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் விரிவடைய அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணவு எவ்வாறு உதவும் என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது.
சோவியத்
கைகுலுக்கல்: எனது சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன?
