அதிகப்படியான பசி: என்ன இருக்க முடியும், எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீரிழப்பு
• 2. அதிகப்படியான மாவு மற்றும் சர்க்கரை
• 3. அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகள்
• 4. நீரிழிவு நோய்
• 5. ஹைப்பர் தைராய்டிசம்
• அதிகப்படியான பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு, அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிலையான பசி ஏற்படலாம். இருப்பினும், குறிப்பாக இளமை பருவத்தில், இளைஞன் விரைவான வளர்ச்சியின் ஒரு கட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​உடலில் பெரிய ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இருக்கும்போது, ​​பசி அதிகரிப்பது இயல்பானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, மிக வேகமாக சாப்பிடுவது வயிற்றுக்கும் மூளைக்கும் இடையில் சரியான நேரத்தில் ஹார்மோன்கள் தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்காது, இது பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. பசிக்கு காரணமான 5 சிக்கல்கள் இங்கே:

1. நீரிழப்பு

உடலில் தண்ணீர் இல்லாதது பெரும்பாலும் பசியின் உணர்வுடன் குழப்பமடைகிறது. ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க நினைவில் வைத்திருப்பது பசியின் பிரச்சினையை தீர்க்கும், மேலும் நீரிழப்பின் சிறிய அறிகுறிகளை அறிந்திருப்பதும் சிக்கலை அடையாளம் காண உதவும்.

பொதுவாக, வறண்ட சருமம், துண்டிக்கப்பட்ட உதடுகள், உடையக்கூடிய கூந்தல் மற்றும் மிகவும் மஞ்சள் சிறுநீர் ஆகியவை உடலில் நீரின் பற்றாக்குறையை பிரதிபலிக்கும் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது எளிது. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

2. அதிகப்படியான மாவு மற்றும் சர்க்கரை

வெள்ளை மாவு, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள், அதாவது வெள்ளை ரொட்டி, பட்டாசுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்றவை சாப்பிடுவது விரைவில் பசிக்கு காரணமாகிறது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் விரைவாக பதப்படுத்தப்படுகின்றன, உடலுக்கு திருப்தி அளிக்காது.

இந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸில் கூர்மையை ஏற்படுத்துகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரையாகும், இதனால் அந்த சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைக்க உடல் அதிகப்படியான இன்சுலின் வெளியிடுகிறது. இருப்பினும், இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைப்பதன் மூலம், பசி மீண்டும் தோன்றும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, இனிப்புகள் சாப்பிட விருப்பத்தை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிக:

3. அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகள்

தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருப்பது, கவலைப்படுவது அல்லது மோசமாக தூங்குவது ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது பசி அதிகரிக்கும். கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும் போது, ​​மனநிறைவைத் தரும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் குறைகிறது, இது பசியின் உணர்வுக்கு காரணமாகும்.

கூடுதலாக, கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தூண்டும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலில் அதிகரிப்பு உள்ளது. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எதிர்த்துப் போராட என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.

4. நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு என்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை எப்போதும் அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நோயாகும், ஏனெனில் உயிரணுக்கள் அதை ஆற்றலுக்காக பிடிக்க முடியாது. செல்கள் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த முடியாததால், பசியின் நிலையான உணர்வு உள்ளது, குறிப்பாக நபர் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறார் என்றால்.

ரொட்டி, பாஸ்தா, கேக்குகள், சர்க்கரை, பழங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு காரணமான ஊட்டச்சத்துக்களாகும், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் மருந்துகள் மற்றும் இன்சுலின் பயன்படுத்தாமல் இதை சரியாக பயன்படுத்த முடியாது. நீரிழிவு அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

5. ஹைப்பர் தைராய்டிசம்

ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தில் பொதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு உள்ளது, இது நிலையான பசி, அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, முக்கியமாக தசை வெகுஜன இழப்பு காரணமாக.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் வைத்திருக்க போதுமான ஆற்றலை உருவாக்க உணவு நுகர்வு தூண்டுவதற்கான ஒரு வழியாக நிலையான பசி தோன்றுகிறது. மருந்து, அயோடெரபி அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை செய்யலாம். ஹைப்பர் தைராய்டிசம் பற்றி மேலும் காண்க.

அதிகப்படியான பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

போகாத பசியுடன் போராட பயன்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகள்:

• சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும் கேக்குகள், குக்கீகள், மிட்டாய்கள் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்றவை, அவை விரைவாக இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதால், அவை விரைவாகக் குறைந்து பசி அதிகரிக்கும்;
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்கவும் கோதுமை மற்றும் ஓட் தவிடு, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், உமிகள் மற்றும் பாகாஸ்ஸுடன் பழங்கள், மற்றும் சியா, ஆளிவிதை மற்றும் எள் போன்ற விதைகள் போன்றவை, இழைகள் நிறைவு உணர்வை அதிகரிக்கும். உயர் ஃபைபர் உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலைக் காண்க;
• ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், முட்டை, இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் சீஸ் போன்றவை, எடுத்துக்காட்டாக, புரதங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் என்பதால் அவை அதிக மனநிறைவைக் கொடுக்கும்;
• நல்ல கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, சியா விதைகள், ஆளிவிதை, எள் மற்றும் மத்தி போன்ற மத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன்;
• தினசரி உடல் செயல்பாடு, ஏனெனில் இது மூளையில் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, நல்வாழ்வின் உணர்வை வழங்கும் ஹார்மோன்கள், நிதானமாக, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டம் மற்றும் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.

இருப்பினும், நிலையான பசியின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், சாத்தியமான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது ஏதேனும் நோய் இருப்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

பசி வராமல் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் கீழே உள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்: