உடற்தகுதி மீது கவனம் செலுத்துதல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உயர்நிலைப் பள்ளியில், நான் ஒரு சியர்லீடர், ஒரு கூடைப்பந்து மற்றும் ஒரு டிராக் ரன்னர். நான் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்ததால், என் எடையைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உயர்நிலைப் பள்ளிக்குப் பிறகு, நான் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை கற்பித்தேன், என் எடை சுமார் 135 பவுண்டுகள்.

எனது முதல் கர்ப்பத்தின் போது எனது எடை பிரச்சனை தொடங்கியது: நான் என்ன சாப்பிட்டேன் அல்லது எப்படி உடற்பயிற்சி செய்தேன் என்பதில் கவனம் செலுத்தவில்லை, பிரசவ நேரத்தில் நான் 198 பவுண்டுகள் வரை இருந்தேன். நான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவில்லை என்பதால், 60 பவுண்டுகள் குறைந்து கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்கு திரும்ப மூன்று ஆண்டுகள் ஆனது. ஒரு வருடம் கழித்து, நான் மற்றொரு கர்ப்பத்தை அடைந்தேன், என் எடை 192 பவுண்டுகளாக உயர்ந்தது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, என் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அளவிற்கு திரும்புவதற்கு இன்னும் மூன்று நீண்ட, மகிழ்ச்சியற்ற ஆண்டுகள் காத்திருக்க விரும்பவில்லை என்று எனக்குத் தெரியும். என் மகள் வந்த ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, 130 பவுண்டுகளை எட்டுவதற்காக உடற்பயிற்சி செய்யவும், சரியாகச் சாப்பிடவும் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தேன்.

நான் என் உணவை மதிப்பீடு செய்தேன், அதில் அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நான் சாப்பிட்டதை உணவு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்வதன் மூலம் எனது கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கிறேன். நான் அதிக கொழுப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகளை குறைத்தேன், பழங்கள், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தானியங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்த்தேன், நிறைய தண்ணீர் குடித்தேன்.

நானும் வாரம் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்தேன். நான் 15 நிமிட ஏரோபிக்ஸ் வீடியோவைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கினேன், படிப்படியாக 45 நிமிடங்கள் ஒரு அமர்வைச் செய்தேன். என் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, நான் எடை பயிற்சியைத் தொடங்கினேன். மீண்டும், நான் மெதுவாகத் தொடங்கினேன், நான் வலுவடைந்ததால் என் நேரத்தையும் எடையையும் அதிகரித்தேன். இறுதியில், நான் புகைப்பிடிப்பதை கைவிட்டேன், இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்களுடன், என் ஆற்றல் அளவை அதிகரித்தது, மேலும் இரண்டு சிறு குழந்தைகளின் கோரிக்கைகளை என்னால் நிறைவேற்ற முடிந்தது.

அளவோடு, எனது முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க, கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய அளவு 14 ஜீன்ஸைப் பயன்படுத்தினேன். எனது இரண்டாவது கர்ப்பத்திற்கு ஒன்றரை வருடங்களுக்குப் பிறகு, நான் எனது இலக்கை அடைந்தேன் மற்றும் ஒரு ஜோடி அளவு 5 ஜீன்ஸுடன் பொருந்தினேன்.

எனது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எழுதுவது எனது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். நான் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கமில்லாமல் உணர்ந்த போதெல்லாம், என் குறிக்கோள்களை எழுத்தில் பார்ப்பது என்னை தொடர தூண்டியது. நான் உடற்பயிற்சி செய்தவுடன், நான் 100 சதவீதம் நன்றாக உணர்கிறேன், மேலும் எனது இலக்கை அடைய ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

நான் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடையை அடைந்த பிறகு, எனது அடுத்த இலக்காக சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக மாற வேண்டும். நான் அந்த இலக்கை நிறைவேற்றிவிட்டேன், இப்போது வாரத்திற்கு பல ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை கற்றுத் தருகிறேன். நான் இப்போதே ஓட ஆரம்பித்தேன், நான் ஒரு உள்ளூர் பந்தயத்தில் நுழைய வேலை செய்கிறேன். பயிற்சியுடன் நான் அதைச் செய்வேன் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் என் மனதை அமைக்கும்போது என்னால் எதையும் செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

க்கான மதிப்பாய்வு