உங்களுக்குப் பிடித்தமான இளங்கலைப் போட்டியாளர்கள் டிவியில் பொருத்தமாகத் தோன்ற உதவும் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• கெய்ட்லின் பிரிஸ்டோவ்
• அலெக்சிஸ் வாட்டர்ஸ்
• ஒலிவியா கரிடி
• அமண்டா ஸ்டாண்டன்
• ஜெனிபர் சவியானோ
• பெக்கா டில்லி
• லெஸ்லி மர்பி
• டேனியல் லோம்பார்ட்
• க்கான மதிப்பாய்வு

அதே நேரத்தில் ஏபிசி மற்றும் இளங்கலை உரிமம்-அதன் எண்ணற்ற ஸ்பின்-ஆஃப்ஸ் உட்பட-சர்ச்சைகள் மற்றும் தலைப்புகளின் நியாயமான பங்கைக் கையாண்டது, அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று பார்வையாளர்களை சந்தேகத்தில் ஆழ்த்தியது, போட்டியாளர்களுக்கு வரும்போது நீங்கள் எப்போதும் நம்பக்கூடிய ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. எல்லோரும் பிகினி மற்றும் நீச்சல் குறும்படங்களில் அதிக நேரம் செலவிடப் போகிறார்கள், அவர்கள் மிகவும் அழகாக இருப்பார்கள்.

ஆண்களுக்கு, நடைமுறையில் எப்போதும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் (ஷான் பூத்) அல்லது ஸ்பார்டன் (கிர்க் டிவிண்ட்) வரிசையில் இருப்பார். ஆனால் பெண்களின் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் முன்னிலைப்படுத்தப்படுவது அரிது, இது TBH, BS. இந்த பெண்களில் பலர்-தாங்கள் பிகினி அல்லது மெல்லிய விளையாட்டு உடையில் சுற்றித் திரியப் போகிறார்கள் என்பதை நன்கு அறிந்தவர்கள்-இயற்கையாகவே கடற்கரை அல்லது இளங்கலை மாளிகைக்குச் செல்வதற்கு முன் தங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை உயர் கியரில் உதைக்கிறார்கள்.

எச்டிடிவியை தயார் செய்ய உங்களுக்கு பிடித்த கடந்த கால மற்றும் தற்போதைய பெண் போட்டியாளர்களில் சிலர் சரியாக என்ன செய்கிறார்கள்? கண்டுபிடிக்க அவர்களில் சிலரைப் பிடித்தோம்.

கெய்ட்லின் பிரிஸ்டோவ்

நீங்கள் அவளை முன்னாள் பேச்லரேட்டாக அறிவீர்கள்.

தன் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு நடனக் கலைஞர், கைட்லின் தான் ஒரு பெரிய ஜிம் எலியாக இருந்ததில்லை என்பதை முதலில் ஒப்புக்கொள்கிறார், இருப்பினும் அவர் சுழற்றுவதில் மென்மையான இடத்தைக் கொண்டிருந்தார். (உங்கள் சுழல் வகுப்பில் இருந்து அதிகம் பெறுவதற்கான முதல் வழி இங்கே.) உண்மையில், அவர் வான்கூவரில் பயிற்றுவிப்பாளராக ஆவதற்கான பயிற்சியின் மத்தியில் இருந்தார். இளங்கலை. அவள் நிகழ்ச்சியில் இருக்கப் போகிறாள் என்று அறிந்த பிறகு, அவள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் தனது ஸ்பின் ஸ்டுடியோவைத் தாக்கத் தொடங்கினாள், மேலும் வாரத்திற்கு சில முறை நடைபயணத்தையும் சேர்த்தாள். "நான் மிகவும் சுத்தமாக சாப்பிட்டேன்; கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நான் வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் காய்கறிகளை வைத்திருந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆனால் அவளுடைய சொந்த பருவத்திற்கு முன்பு இது வேறு கதை இளங்கலை. உரிமையில் இது முதல் முறையாகும்அந்த பருவத்தில் ரோஜாக்களை யாருக்கு வழங்க வேண்டும் என்பதை ஆண்கள் முடிவு செய்ய வேண்டிய வரலாறு-கெய்ட்லின் அல்லது பிரிட் நில்சன். அந்த மன அழுத்தம், விடுமுறை நாட்களுடன் சேர்ந்து, கைட்லின் தனது உணவில் மிகவும் நிதானமாக இருந்தார். "உழைக்காமல், நான் விரும்பியதைச் சாப்பிடும் ஒரு பயங்கரமான வழக்கத்தில் நான் இருந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் பேச்லரேட்டாக இருக்க முடியும் என்று தெரிந்ததும், 'ஓ, இல்லை' என்று நினைத்தேன். நான் ஒரு வாரமாக வடிவமைக்க வேண்டும். "

இப்போது 31 வயதான ஷான் பூத்துடன் நிச்சயதார்த்தம் செய்யப்பட்டுவிட்டது (நாங்கள் குறிப்பிட்ட அந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நினைவில் கொள்ளுங்கள்), கைட்லின் தனது உடற்பயிற்சி விளையாட்டை முடுக்கிவிட்டதாக கூறுகிறார். "நான் என் வாழ்க்கையின் சிறந்த நிலையில் இருப்பதாக உணர்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். இருவரும் தங்கள் மாதாந்திர சிட்டிஸ்டிராங் உடற்பயிற்சிகளை நாடு முழுவதும் நடத்தாதபோது (எரின் ஓப்ரியா, கேரி அண்டர்வுட்டின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன்), அவர் வாரத்திற்கு நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறார், பெரும்பாலும் எடையுள்ள ஸ்லெட்கள், போர் கயிறுகள், ரோவர்கள் மற்றும் மருந்து பந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார். அவள் சமீபத்தில் குத்துச்சண்டையில் காதலித்தாள், அதனால் அவளும் சில குத்துக்களை வீசுவதை நீங்கள் காணலாம்.

அலெக்சிஸ் வாட்டர்ஸ்

நிக் வயலின் சீசனில் இருந்து அவளை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

அலெக்ஸிஸ் இளங்கலை மாளிகையில் சுறா உடையில் காட்சியளித்தபோது அனைவரும் காதலித்தனர் (இது டால்பின் என்று நினைத்து), ஆனால் அந்த துடுப்புகளின் கீழ் நிறைய தசை ஒளிந்துள்ளது. கல்லூரி கைப்பந்து விளையாடிய பிறகு, அலெக்ஸிஸ் தனது இரண்டாவது வீட்டை ஜிம்மில் கண்டுபிடித்தார். "நான் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறுகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் செல்லும் எந்த மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தையும் சமாளிக்க இது எனக்கு உதவுகிறது."

அலெக்சிஸ் மெக்சிகோவுக்குச் சென்றதை அறிந்தவுடன் சொர்க்கத்தில் இளங்கலை23 வயதான அவர் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமித்ததாக கூறுகிறார். அவளுடைய முக்கிய கவனம்? கொள்ளை. "என் அம்மா எனக்கு ஒரு தட்டையான கழுதையைக் கொடுத்தார், அதனால் நான் பைத்தியம் போல் குந்தினேன், குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது ஸ்டேர்மாஸ்டரைச் செய்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நானும் நிறைய நுரையீரல் செய்கிறேன், எனக்கு கிக் பாக்சிங் பிடிக்கும்."

ஒலிவியா கரிடி

பென் ஹிக்கின்ஸின் பருவத்திலிருந்து நீங்கள் அவளை அறிவீர்கள்.

செல்வதற்கு முன் இளங்கலைமுன்னாள் செய்தி தொகுப்பாளர், கேமராவுக்கு முன்னால் உறுதியாக இருக்க, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் தீவிர உணவு மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தை தொடங்கியதாக கூறுகிறார். "நான் ஒவ்வொரு நாளும் 35 நிமிட கார்டியோவுடன் வலிமை பயிற்சி மற்றும் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் கனமான தூக்கம் செய்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "மேலும், நான் ஒரு நெகிழ்வான உணவில் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தேன்; MyFitnessPal செயலியில் என் மேக்ரோக்களை எண்ணுகிறேன், அதனால் நான் ஒவ்வொரு நாளும் 40 சதவிகித புரதம், 40 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 20 சதவிகிதம் கொழுப்பு ஆகியவற்றைப் பெறுகிறேன்." திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​"இது மிகவும் தீவிரமானது, நிறைய கணிதம் மற்றும் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் MyFitnessPal ஐத் தொடர்ந்து சரிபார்த்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இது நான் இதுவரை அனுபவித்ததில் மிகவும் நம்பமுடியாத எடை இழப்பு மற்றும் டோனிங்," என்று அவர் கூறுகிறார். (உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் இந்த இலவச ஆப்ஸைப் பாருங்கள்.)

இப்போது அவர் நியூயார்க் நகரில் வசிக்கிறார், 25 வயதான அவர் பாரியின் பூட்கேம்பை விரும்புகிறார் மற்றும் ஃப்ளைவீல் ஸ்போர்ட்ஸில் ஒரு போட்டி உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பிலிருந்து வெட்கப்படுவதில்லை. "[லீடர்போர்டு] என்னை முதலில் முடிக்கவும், வகுப்பின் இறுதி வரை கடினமாக உழைக்கவும் தூண்டுகிறது, எந்த முட்டாள்தனமான நடனக் கூறுகளும் இல்லாமல்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அமண்டா ஸ்டாண்டன்

பென் ஹிக்கின்ஸின் பருவத்திலிருந்து நீங்கள் அவளை அறிவீர்கள் சொர்க்கத்தில் இளங்கலை சீசன் 3.

குழந்தைகளுடன் கூடிய சில போட்டியாளர்களில் ஒருவராக, அமண்டா தனது உடற்பயிற்சியை மிகவும் எளிமையாக வைத்திருப்பதாகவும், அடிக்கடி தனது அடுக்குமாடி வளாகத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் பயன்படுத்துவதாகவும் கூறுகிறார். "அனைவருக்கும் விளையாட்டு நேரம் மற்றும் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைப் போன்றது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

டிஆர்எக்ஸ் சஸ்பென்ஷன் பட்டைகள் அவளுக்கு மிகவும் பிடித்த உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். உடல் எடை குந்துகைகள், ஜம்ப் லுங்குகள் மற்றும் தலைகீழ் வரிசைகள் செய்ய அவள் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறாள். (ஒவ்வொரு வீக்கத்தையும் அழிக்க இந்த ஏழு டிஆர்எக்ஸ் நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.) அவளுக்கு விரைவான வழக்கம் தேவைப்படும்போது அவள் கைலா இட்ஸின்ஸின் பிகினி பாடி கையேடு உடற்பயிற்சிகளின் ரசிகை. ஆனால் எல்லாவற்றையும் விட, சுத்தமான உணவில் தான் கவனம் செலுத்துவதாக அமண்டா கூறுகிறார். Açaí கிண்ணங்கள், சால்மன் மற்றும் புதிய சாறுகள் எப்போதும் சுழற்சி முறையில் இருக்கும். ஒரு டிவி தோற்றம் அடிவானத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அவள் மதுவைக் குறைக்கிறாள் (இது கலோரிகளைச் சேமிக்கிறது, நிச்சயமாக, ஆனால் அவளுடைய தோலும் கூட.)

ஜெனிபர் சவியானோ

பென் ஹிக்கின்ஸ் பருவத்திலிருந்து நீங்கள் அவளை அறிவீர்கள் சொர்க்கத்தில் இளங்கலை சீசன் 3.

15 ஆண்டுகளாக ஒரு போட்டி டென்னிஸ் வீரராக, ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது எப்போதும் ஜெனிஃப்பருக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. "நான் சமநிலையைப் பற்றி பேசுகிறேன், ஆனால் நான் தினசரி அடிப்படையில் என்னை சித்திரவதை செய்யவில்லை, குறிப்பாக நான் வேலை செய்யும் தேதி இல்லை என்றால்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் எப்பொழுதும் எனது ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் இருப்பேன் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் என் உடலைக் கட்டமைக்கிறேன்."

27 வயதான அவள் தான் இருக்கப் போகிறேன் என்று தெரிந்தவுடன் ஒப்புக்கொள்கிறாள் சொர்க்கத்தில் இளங்கலை, சீஸ் மற்றும் பீஸ்ஸா போன்ற தனக்கு பிடித்த உணவுகளை தற்காலிகமாக கைவிட்டு, அதை ஜிம்மில் முடுக்கிவிட்டாள். "நான் உண்மையில் தரையில் விழுந்து முக்கிய வேலையைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன்," என்று அவர் கேட்டபோது அவர் கூறினார். "தேசிய தொலைக்காட்சியில் இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்கள் பிகினியில் உங்கள் உடல் வகை எதுவாக இருந்தாலும் அது மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது, மேலும் நான் எனது சிறந்த தோற்றத்தையும் உணர்ந்ததையும் உறுதிசெய்ய விரும்பினேன்."

அதாவது, அவரது நீண்டகால தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் வாரத்திற்கு நான்கு முறை திரும்புவது, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியில் ஈடுபடுவது. (இந்த HIIT உடல் எடை பயிற்சி மூலம் நீங்களே முயற்சி செய்து பாருங்கள்.) "மூன்று அல்லது நான்கு வாரங்கள் தயார் நிலையில் இருந்ததால், நான் வழக்கத்தை விட மிகவும் ஆக்ரோஷமாக இருந்தேன் ... [மற்றும்] என் பயிற்சியாளர் என் உடலை வைத்து பயிற்சிகளை மாற்றுவது சிறந்தது யூகிப்பது, "அவள் சொல்கிறாள். அவளுடைய மேஜிக் கார்டியோ இயந்திர ஆயுதம்? படிக்கட்டு மாஸ்டர். "இது என் இதயத் துடிப்பை விரைவாக அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உண்மையில் பசைகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் அந்த பிரேசிலிய வெட்டு பிகினி பாட்டம்ஸுக்கு அவசியமானது!" (உங்கள் படிக்கட்டை கொழுப்பை எரியும் இயந்திரமாக மாற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே.) கடைசியாக, ஜெனிஃபர் தனது உணவை சுத்தம் செய்ததாகவும், மாவுச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில் காய்கறிகளுடன் அதிக புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்தியதாகவும் கூறுகிறார்.

பெக்கா டில்லி

கிறிஸ் சோல்ஸ் மற்றும் பென் ஹிக்கின்ஸ் பருவங்களில் இருந்து அவளை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

"நான் நேர்மையாக இருப்பேன்-நான் நடிப்பதற்கு முன்பு நான் நிறைய வேலை செய்யவில்லை இளங்கலை," என்கிறார் பெக்கா. "சில வாரங்களுக்கு முன்பே நான் அதிகமாக வேலை செய்யத் தொடங்கினேன்- மில்லியன் கணக்கான மக்கள் முன்னிலையில் நீங்கள் டிவியில் வருவீர்கள் என்பதை அறிந்ததும், நான் வழக்கமாகச் செய்வதை விட சற்று அதிகமாகச் செய்ய என்னை ஊக்கப்படுத்தினேன்."

28 வயதான அவர் படப்பிடிப்புக்கு முன் எந்த உடற்தகுதி அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரையும் வேலைக்கு அமர்த்தவில்லை, ஆனால் அது திங்கள் இரவுகளில் உங்கள் டிவியை இனிமேல் அலங்கரிக்காததால் இப்போது பரிசோதனை செய்வதைத் தடுக்கவில்லை. அவர் சமீபத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யத் தொடங்கினார் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்தின் ஒரு வடிவமாக சோல்சைக்கிளை தவறாமல் மாற்றினார். "இது மிகவும் வேடிக்கையான பயிற்சி, அது விரைவாகச் செல்கிறது, மேலும் உள்ளே இருந்து புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் மிகவும் விரும்பும் ஒரு வகுப்பைச் செய்வதில் ஏதோ இருக்கிறது. எல்லோரும் ஒன்றாக இருக்கிறார்கள்!" (பிஎஸ்: உங்கள் திருமண பதிவேட்டில் சோல்சைக்கிள் வகுப்புகளைச் சேர்க்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

லெஸ்லி மர்பி

சீன் லோவின் பருவத்திலிருந்து நீங்கள் அவளை அறிவீர்கள்.

லெஸ்லி நடித்தபோது சீரான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை பராமரிப்பது ஒன்றும் புதிதல்ல இளங்கலைஎனவே, அவளது வழக்கமான சுழற்சி ஓட்டம், சுழல், பாரே, யோகா, மற்றும் நடைபயணம் ஆகியவை ஆண்டு முழுவதும் அவரது கேமராவை தயார் நிலையில் வைத்திருந்தன. சீன் லோவின் இறுதி ரோஜாவுக்கு அவள் போட்டியிடுவதை அறிந்தவுடன் அவள் அடிக்கடி ஓட ஆரம்பித்தாள் என்று ஒப்புக்கொண்டாள், மேலும் "பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டி, முட்டை வெள்ளை சமைத்து, நிறைய சாலட்களை தயாரித்து, என்னால் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டேன். . " (உணவைப் பற்றி பேசுகையில், கவலையை சமாளிக்க ஒரு பெண் எப்படி மாறினார் என்பது இங்கே.)

இப்போது அவள் தொடர்ந்து ஒரு பயணப் பதிவராகப் போய்க்கொண்டிருக்கிறாள், ஒரு ஹோட்டல் ஜிம்மில் இருப்பதை விட 29 வயதானவள் வெளியில் வியர்த்திருப்பதை நீங்கள் அதிகம் காணலாம். "நான் வெளியே சென்று நிலத்தை ஆராய அனுமதிக்கும் வெளிப்புற, சாகச இடங்களை நோக்கி ஈர்க்க முனைகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஒரே நேரத்தில் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது ஒரு அற்புதமான போனஸ்."

டேனியல் லோம்பார்ட்

நிக் வயலின் பருவத்திலிருந்து நீங்கள் அவளை அறிவீர்கள்.

பெரும்பாலான போட்டியாளர்கள் படத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் தயார் செய்ய அதிக நேரம் இல்லை இளங்கலை, பெரும்பான்மையானவர்கள் தாங்கள் நடிக்கப்பட்ட செய்தி கிடைத்தவுடன் ஜிம்மிற்கு செல்வதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். டேனியலுக்கு அப்படி இல்லை. "படப்பிடிப்பைத் தொடங்குவதற்கு 20 நாட்களுக்கு முன்பு நான் நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொள்ளப் போகிறேன் என்று கண்டுபிடித்தேன், மேலும் என் சகோதரியின் 30 வது பிறந்தநாளுக்கு ஐஸ்லாந்து செல்ல பயணத் திட்டம் இருந்தது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "எனவே, முக்கியமாக, நான் கண்ணில் பட்ட அனைத்தையும் சாப்பிட்டேன் மற்றும் ஒரு டன் பீர் குடித்தேன்!"

அந்த விடுமுறை தினசரி வழக்கத்தை விட ஒரு மகிழ்ச்சியாக இருந்தது, அதனால் அவள் உண்மையில் காற்றுக்கு எச்சரிக்கையை வீசியதில் குற்ற உணர்ச்சியை உணரவில்லை. வீட்டிற்கு திரும்பி, "எனக்கு வாரத்திற்கு பல முறை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இருந்தார், நான் பாரியின் பூட்கேம்ப், சோல்சைக்கிள் மற்றும் பிக்ரம் யோகா வகுப்புகளுக்கு அடிக்கடி சென்றேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனக்கு ஒரு போட்டி உள்ளது, அதனால் நான் ஒருவருக்கு அடுத்ததாக ஓடும்போது, ​​​​அவர்கள் வேகமாகச் செல்லும்போது, ​​நான் அதை உயர்த்துவேன்!" மேலும் உணவின் அடிப்படையில், தானியம் சார்ந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் போது அவர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு